EL EJERCICIO DE MEDITACIN, ENTRAR EN EL OCEANO DE

PAZ QUE EST EN TU INCONSCIENTE

BY MATRIX
Ejercicios iniciatorios de meditacin y yoga
La topmodel Chris Turlington haciendo baddhapadmasana, postura
de loto atada. Afortunandamente, dada su dificultad, no es de las
posturas imprescindibles.
Empieza tu viaje al Infinito ahora mismo. Practica con estos ejercicios
naturales de eficacia cientficamente comprobada. Hasta que un
instructor cualificado te d tu mantra y te ense!e tus asanas y las
disciplinas del Technoyoga" puedes realizar esta meditacin universal"
que te puede llevar a niveles #uperiores de $onciencia y por supuesto
te relajar%" descongestionar%" mejorar% tu salud" te ayudar% en la
depresin" las adicciones y ante el estrs y todas las tensiones de la
vida.
&chary #umitananda &vadhuta en savi'alpa samadhi" haciendo la
primera leccin o Isvara Pranidhana" ()omar refugio en Isvara o
$onciencia $smica*.

+a meditacin es una de las bases del ,oga" que significa literalmente
(unin del microcosmos con el -acrocosmos*. .ebes meditar en una
postura llamada sukhasana" la (postura del sastre* o (postura f%cil* o
(postura de comer* /en India" llamada bhojanasana0. $on esta
postura iniciar%s tus pr%cticas yguicas y tu mtodo de
desinto1icacin. +as manos se pueden colocar abiertas en las rodillas
o entrelazadas las manos o una palma sobre la rodilla. 2am%s te
apoyes en la pared ni en ning3n sitio" ni medites en la cama o una
silla" a menos que ests enfermo o impedido.
-ejor medita descalzo" sin calcetines y con un pantaln fino o corto o
de deporte o de ch%ndal. Es f%cil quedarse fro por lo que debes
taparte con una manta fina o s%bana. 4sa siempre la misma manta y
medita siempre en el mismo sitio" as creas un tantra piitha o lugar
con vibraciones especiales para meditar. Puedes usar incienso" velas
perfumadas y m3sica relajante para ambientar en las primeras
semanas o meses" cuando ests acostumbrado no te har%n falta.
.ebe practicarse en ayunas /5 y media o tres horas despus de la
3ltima comida0" por la ma!ana antes de desayunar y por la tarde
antes de cenar. )ambin puede hacerse antes de dormir. +a lengua
debe estar tocando el paladar" as se elimina la sensacin de gusto y
se conectan canales esotricos a travs de la lengua. Esto se llama
kechari mudra" que hecho de una manera especial da poderes
sobrenaturales que permiten a yoguis avanzados incluso tener
poderes o estar sin respirar o parar el corazn.
Es recomendable realizar antes la pr%ctica yguica (medio-b!o* o
(ba!o r%pido*" que e1plicamos ampliamente en el recuadro que
acompa!a este captulo. +a meditacin siempre ser% m%s f%cil.
MEDIO BAO, ANTES DE MEDITAR Y PARA RELAJARSE
Es una tcnica yguica muy sencilla y antigua llamada (vyapaka
shaocha* o (medio ba!o*. #e trata de una especie de r%pidas
abluciones con agua fra que deben hacerse antes de meditar"
comer" dormir o cuando ests nervioso. Hay mucha diferencia a
meditar haciendo medio bao a no hacerlo. +a concentracin
siempre es mejor.
$onsiste en rociarse con agua fra /sin jabn0 en ciertas partes del
cuerpo siguiendo estos 6 pasos7
8.9Echar agua en la zona genital.
5.9En los pies y piernas hasta las rodillas
:.9En los brazos hasta los codos
;.9$on agua en la boca" como si nos furamos a enjuagar"
echarse agua en los ojos abiertos unas 85 veces.
<.9Hacer una (ducha nasal* /"#$"0 " que consiste en
coger agua en la palma" echar la cabeza hacia atr%s e introducirla
por la nariz y despus echarlo por la boca. Esto equivale a kriyas o
limpiezas yguicas milenarias del hatha-yoga7 neti y kapala bhati
!heranda "amhita, #, $%-%&'. Es muy bueno hacer ducha nasal con
el agua salada de mar7 limpia y previene resfrados.
=.9+avar la boca con agua y si" se quiere" introducir el dedo
medio hasta el fondo de la lengua.
6.9>ociarse agua en la cara" las orejas y detr%s de ellas.
?.9 Echarse agua en la coronilla y la nuca.
El agua fra es altamente teraputica " relaja todo el organismo. &l
rociar agua fra en los brazos y piernas los vasos sanguneos de esas
%reas se contraen y la sangre se redirige al cerebro" corazn y
rganos internos. .espus de la lividez inicial se dilatan las arterias
epiteliales y el cuerpo adquiere un color sonrosado y un nuevo vigor.
$uando echamos agua en los ojos se producen muchos beneficios7
se favorece la visin" la claridad mental y la relajacin" al estar los
ojos directamente conectados al cerebro. &lgunos cientficos han
observado que al sumergirse en agua fra se produce una tonificacin
completa del organismo. & este efecto lo han llamado (%e&'e(o de'
"ddo%*. Por eso" algunos mdicos usan esta tcnica para
pacientes del corazn.
+a ducha nasal limpia los orificios nasales de mucosas o flema
producidas por la dieta inadecuada. Esta pr%ctica evita los resfriados
y limpia los nadis principales de ida y pingala . +os nadis son canales
sutiles esotricos" equivalentes a algunos meridianos de la
acupuntura.
+as duchas de agua fra tambin son recomendables y teraputicas
/sudando no@ o coger%s un resfriado0. +os romanos la usaban como
hidroterapia en sus balnearios llamados "(A /"alus (er A)uam" #alud
por &gua0. )ambin era usada mismo en la famosa Cura *neipp"
ideada por uno de los pioneros del naturismo teraputico" el abad
Aneipp. Ba!arse en el mar es muy bueno para la salud incluso en el
invierno /mojarse un minuto o 5 minutos y salir r%pidamente0
El agua fra produce una reaccin nerviosa7 e1cita la sensibilidadC
especialmente de los vasos superficiales" lo que provoca que el
sistema nervioso recobre y aumente el tono. )iene tambin un
efecto circulatorio7 se contraen los vasos perifricos" la piel palidece
y el corazn reduce sus latidos" mientras que la presin arterial
aumenta. &l cabo de un rato" baja la presin arterial" la piel enrojece
y el corazn acelera sus latidos . Produce adem%s una reaccin
trmica" promoviendo una mejor redistribucin del riego sanguneo.
Para meditar te sientas con la columna vertebral recta /se puede usar
cojn al principio" pero es mejor no acostumbrarse. #e dice que hasta
Buda usaba un cojn de hierbas0" las piernas cruzadas y las manos
entrelazadas o una palma sobre otra a la altura de los muslos o en las
rodillas separadas. #i eres capaz" te sit3as en loto o medio loto. +a
ventana mejor que est abierta" aunque sea invierno" que entre aire
fresco a la habitacin.
+l mantra despierta la kundalini y te adentra en estados superiores
de conciencia
TRES )ASES DE DESCONEXIN
El proceso de sugestin se basa en la descone1in o intento de
descone1in de : cosas7 el mundo o entorno" el cuerpo y el ego7
*+-De' e",o%"o 7 te imaginas que est%s flotando solo9a en el
firmamento" lleno9a de paz. El paisaje es maravillosamente hermoso"
plagado de estrellas titilantes y paz csmica. )odo lo que te rodea es
increblemente paradisiaco" como de otro mundo. >ealmente te
encuentras embebido en el #ptimo $ielo. )e visualizas flotando en la
c3spide del universo" en completa relajacin.
-+-De' ./e%$o7 te olvidas del cuerpo" visualizas como desaparece
lentamente de abajo a arriba y piensas que" una vez que ya no e1iste
el cuerpo" eres la +uz $smica" un crculo de $onciencia" la estrella
m%s feliz y elevada del 4niverso.
0+-De' e1o7 te olvidas de tu yo ordinario y te sugestionas que eres el
mantra" m%s all% del cuerpo" el tiempo y el espacio. 4tilizas el
mantra que te produzca mejor vibracin7 as eliges entre B&B& D&-
AEE&+&- o B&B&. , debe" %e$e,i%#e .o" ' ide.i2" 3So4
I"&i"i,o5, acompas%ndolo con la respiracin7 la primera slaba al
inspirar" la segunda " al espirar. B&B& significa (&mor Infinito* es una
palabra universal que e1iste en muchos idiomas del mundo" con
significando (.ios*" (Fuerido*" (&mor.* Etc..
#i no se quiere usar mantra Gpuedes ser una persona de car%cter muy
agnstico o marcadamente escptico9 la concentracin puede
hacerse en la respiracin7 inspiracin y espiracin" esta sera la
llamada meditaci,n -en o .udista.
#e puede practicar de 8H minutos a 5H o media hora" dos veces al da
todos los das. #i te desconcentras" repites el proceso de sugestin
una y otra vez.
&l Principio" te doler%n mucho las piernas y las articulaciones. Esto es
normal" porque el %cido 3rico de la carne se queda en esas junturas
produciendo malestar y falta de fle1ibilidad" por eso la dieta
vegetariana ayuda. )ambin ser% normal que te vengan muchos
pensamientos de las im%genes de da" deseos" complejos" problemas
familiares" sentimentales" recuerdos de la memoria de todo el
material que se esconde en tu subconsciente. &floran al meditar" pero
t3 debes luchar y esforzarte por concentrarte en lo alto de la cabeza"
en ese punto de luz y repetir el mantra BABA NAM678ib%.i2"9
:E8ALAM6So'me",e9, como si fueras tu mismo9a. +os sonidos del
e1terior tambin te perturbar%n" en las primeras meditaciones o
meses /o a!os@0 " pero con el tiempo" tu mente se habituar% y
automatizar% y no los prestar%s atencin. Esto lleva un proceso de
pr%ctica. B&B& es una palabra universal que aparece en muchos
idiomas con el significado" .ios" Padre" Puerta mstica /Babilonia"
&BB&" B&B" Babalori1a etc...0
4na vez que est%s concentrado te percatas de que tu entorno ha
desaparecido" tu cuerpo tambin" tu ego tambin. #lo quedan tus
pensamientos y el sonido del mantra. )e concentrar%s una y otra vez
en ese sonido esotrico" pensando que t3 mismo eres esa vibracin.
Pensando que (Eres infinito* y que repitiendo ese mantra vas a ser
fuerte y capaz de dejar las adicciones para siempre" como si te
estuvieras recargando y reafirmando cada vez que lo repites.
+a tcnica cuesta un cierto esfuerzo. En realidad es (aparentemente*
antinatural" porque debes cerrar los ojos y dejar de prestar atencin a
los estmulos e1ternos" cuando lo normal es estar en estado de vigilia
percibiendo el mundo y teniendo muchos deseos de acuerdo a esa
percepcin. Pero con el tiempo comprobar%s que la descone1in
provoca estados muy placenteros" algo que est% demostrado
cientficamente" como ha constatado 2ohn +illy con su tan)ue
samadhi o tan)ue de flotaci,n en agua que te desconecta del
entorno y que es usado en algunos gimnasios y centros de Esttica.

La descone/i,n produce efectos placenteros como las drogas. Tan)ue
de descone/i,n de 0ohn Lilly usado en psicoterapia.
$omo tu propsito no es convertirte en un superyogui" sino llevar un
tratamiento durante tres semanas" unos meses o lo que quieres" todo
ser% m%s f%cil y llevadero. &parte es normal sentir cierta euforia en
las primeras dos o tres semanas" lo cual te ayudar% a conseguir tu
meta" que es dejar las drogas" no convertirte en un maestro de ,oga.
&unque esta sencilla tcnica te ayudar% siempre en el futuro cuando
quieras relajarte. Para sentir sus efectos al m%s alto nivel deber%s
practicar durante meses o a!os.
EL MANTRA PRODUCE MS PLACER QUE LAS DRO;AS
El mantra hace que el sujeto y el objeto Gque es el propio mantra9 se
a3nan en una sola entidad. El que repite el mantra" el mantra y el
significado9vibracin se convierten en la misma cosa. )I.I #E H&$E
4DI" porque en esencia )I.I E# 4DI. El cerebro pasa de emitir
ondas elctricas beta /vigilia9 unos :H9<H c.p.s /ciclos por segundo00
a estados cada vez m%s relajantes" como alfa" /sereno y despierto98H
c.p.s0" theta /profundo 9< c.p.s0" delta /muy profundo98 c.p.s0" hasta
finalmente sintonizar con la lnea recta" transcendental ,
-I#)E>II#& del samadhi.
.e hecho" est% demostrado cientficamente que la repeticin mental
de mantras incide positivamente en la corteza cerebral produciendo
ondas alfa" delta y theta9 en ciertas zonas del cerebro" como el
lbulo frontal y la corteza motora suplementaria /relacionadas con el
pensamiento0" a pesar que %reas como las de Broca y Jernic'e /las
del lenguaje0 no advierten la influencia del mantra" lo cual indica que
su efecto va m%s all% de los procesos lingKsticos convencionales.
El mantra procura bienestar y (coloca* al sujeto en trance" porque
,ie"e /" e&e.,o m/4 #imi'% ' de '# d%o1#< Lproduce
endorfinas naturales que llevan al arrebato msticoM. $omo las
anfetaminas" facilita la (autoestimulacin* porque incrementa la
liberacin de diferentes sustancias o neurotransmisores como las
(.,e.o'mi"#*.
Itro neurotrasmisor" la serotonina" que a veces se libera en estados
alterados de conciencia tiene un sorprendente parecido qumico con
el +#." la droga pseudoespiritual por e1celencia. +o mismo ocurre"
seg3n &ldus Hu1ley" con el adrenocromo" otra sustancia que provoca
el trance.
,o he dado una carga especial para t a este mantra" que lo convierte
en siddha mantra" o mantra del adepto. >eptelo con seguridad y
sinceridad que puedes hasta tener samadhi" los estados m%s altos"
espor%dicamente" como ya le sucedi a una chica ine1perta casi
analfabeta" Dailma" a la que la ense! a meditar con este mantra.
&sanas G posturas de yoga9 tabla general para
principiantes /pero que es v%lida para el m%1imo
e1perto para hacerla de por vida0
+os asanas ayudan a la concentracin" al autocontrol" relajan"
purifican y curan el estrs y muchas enfermedades. #e practican 5
veces al da" mejor despus de meditar" con la ventana ligeramente
abierta /para que entre aire fresco0 y la mnima ropa posible. -ejor
con una prenda interior yguica llamada lungota /ver. $ap. III,
1iecis2is puntos punto 3'0 o ropa interior ajustada. Do es
conveniente hacerlos al aire libre" porque el cuerpo puede enfriarse.
Do hay que ducharse despus de hacerlos" porque son innercicios
sutilesC s antes" con agua fra o medio ba!o+ E' nadi o ."' de '
&o# "#' i=>/ie%d ,ie"e >/e e#,% bie%,o, si no ser% negativo
hacerlos /el pranah esta bloqueado y se sentir% malestar0. Para abrir
este nadi se puede tumbar de lado" descansando en el brazo derecho
completamente estirado. Esto debe aplicarse tambin para la
meditacin.
Pueden escogerse cualquiera de los 6 asanas que aparacen m%s
abajo" practicando al menos ; mnimo o = m%1imo en cada sesin"
ma!ana y tarde" durante una temporada. Esta tabla es ideal para
principiantes" pero es igualmente v%lida para los meditadores m%s
avanzados.
&ntes se deben calentar y rotar las articulaciones. Est% prohibido
forzar. .ebe hacerse slo hasta donde se llegue" movindose con
suavidad. Do es necesario or m3sica relajante" pero si se quiere
puede hacerse. Puede escucharse la radio o la m3sica que se quiera.
#i se hace yoga en serio" diariamente" los asanas se convierten en
algo rutinario y por lo tanto para no aburrirse no es descartable
aprovechar mientras se hacen las posturas en escuchar las noticias"
m3sica etc... +os movimientos deben ser lentos y graduales"
descansando entre postura y postura. +a respiracin debe ser slo
por la nariz" para que el prana no se disperse" la concentracin sea
mayor y el cuerpo no se enfre. /Eer normas generales en el apndice
Los 34 mejores asanas0
.ebe hacerse postura y contrapostura7 doblarse hacia adelante y en
la pr1ima posicin hacia atr%s. El efecto as es m%s e1haustivo.
El efecto absoluto de los asanas es lento. &l principio los asanas
relajan" descongestionan" pero sus beneficios no se notan al 8HHN.
Incluso es normal al comienzo" si el cuerpo est% muy crudo" notar
resultados muy leves" ligeros mareos o dolor de cabeza despus de la
sesin.
H.9#e puede empezar con la postura del fuelle o bhastrikasana /ver
apndice (;: reinas de las asanas*" nO8=0. )umbados adquirimos
postura fetal7 inspiramos y contraemos el cuerpo /la frente junto a las
rodillas0 agarr%ndonos las piernas conteniendo el aire ? segundos.
+uego soltamos. Este f%cil ejercicio es utilsimo para combatir
muchsimas enfermedades" especialmentes las de la zona abdominal.

*+-L ?e' 6#%?/"1#"9
9 Hacer ; veces" 8 a < minutos cada vez. >espiracin normal slo por
la nariz. $oncentracin en la punta de los dedos o en un mantra.
Es una de las posturas reina del yoga. &fecta a todo el cuerpo
/sarvaPtodo" es el asana de todo el cuerpo0" especialmente
cervicales" circulacin y tiroides y paratiroides. )iene casi los mismos
efectos que la postura con la cabeza abajo /shirasana0" que es mejor
no practicar" porque se hace mucha presin sobre el cr%neo /se cre
hace m%s de <HHH a!os cuando el cr%neo humano era m%s grande y
la presin era menor0.
+a sangre venosa estancada vuelve al corazn. +a respiracin es
abdominal" por eso es ideal para asm%ticos. +a contrapostura de la
vela la respiracin es tor%cica y clavicular" con lo que la o1igenacin
de los pulmones es completa. #e tonifican y relajan las piernas /muy
buena para las varices0 y los rganos abdominales. &umenta el riego
sanguneo al cerebro y elimina las jaquecas. Irriga el cuero cabelludo
y el rostro" por lo que previene y hace retroceder las arrugas.
-- E' %do+ 6@'#"9
9Hacer ; veces" 8 a < minuto cada vez. >espiracin normal slo por la
nariz. $oncentracin en el abdomen o rodillas.
#e puede realizar entre medias de la vela y el pez /al acabar la vela0.
)ambin puede ejecutarse dejando caer las rodillas que se sit3an
junto a la cabeza /shivasana y ardhashivasana' /es m%s f%cil0. +a
descongestin en ambas posturas es total e instantana en todo el
cuerpo" especialmente cervicales. &cent3a los efectos de la vela. El
abdomen se comprime y luego se descomprime con la vela. Estimula
todos los m3sculos del cuerpo. )onifica toda la cadena de glangios
simp%ticos y el sistema nervioso. El estiramiento de la musculatura
de la espalda e1pulsa la sangre y luego luego se revitaliza con la
afluencia de sangre. >iega y equilibra la tiroides y paratiroides" las
cuales regulan todo el metabolismo del cuerpo. &fecta a la gl%ndula
pneal y despierta el )ercer Ijo.
Do deben hacerla personas con hernia.
-E' $e=+ 6m,#4#"9

9#e debe hacer la mitad del tiempo que la vela. .e :HQ a : minutos.
>espiracin normal slo por la nariz. $oncentracin en la punta de la
nariz.
En este caso es el medio pez" sin loto. $on loto es m%s efectiva. #e
puede hacer tambin con las piernas cruzadas. Es la contrapostura de
la vela. +a sangre va ahora a la cabeza y riega las gl%ndulas
principales7 pineal y pituitaria. &fecta tambin a las tiroides y
paratiroides y revitaliza las gl%ndulas se1uales" las equilibra y ayuda
al autocontrol. El cuello que en la vela se ha comprimido" ahora se
libera y relaja.
Rortalece toda la musculatura de la columna vertebral. El
estiramiento del abdomen relaja una zona tradicional de tensin.
)onifica especialmente hgado y bazo. +a irrigacin e1tra en toda la
espalda y cervicales beneficia el sistema simp%tico" produciendo
relajacin. Rortalece y tonifica las regiones sacras y plvicas.
-L .ob%+ 6b@/(/"1#"9
9Hacer ? veces" ? segundos cada vez. #e respira slo por la nariz.
$oncentracin en un punto de la pared o techo.
#e inspira" se doblan las cervicales y se aguantan ? segundos con el
aire dentro y luego se suelta. Do estirar los brazos del todo.
-L $i"=+ 6$#.@imo,,""#"9
9 Hacer ? veces" ? segundos cada vez. #e respira slo por la nariz"
concentracin en las rodillas.
+l 5athayoga (radipika dice que es la mejor de las asanas. $omo es
difcil para la mayora de la gente puede hacerse hasta donde se
pueda /doblando las rodillas un poco o la cabeza sin tocar las
piernas0. Inspiramos y vamos subiendo lentamente con los brazos
estirados rozando los muslos /vamos soltando el aire0 y las rodillas
hasta agarrarse los tobillos o los dedos de los pies /es la fase
din%mica0. 4na vez soltado todo el aire permanecemos sin repirar ?
segundos /es la fase est%tica0.
Endereza la columna vertebral y tonifica con el estiramiento las
fibras nerviosas de las vrtebras. El fuerte estiramiento e1pulsa la
sangre del lomo vertebral" que luego es tonificado con nueva
afluencia de sangre. &fecta a la prstata y revitaliza la energa se1ual.
$ombate el estre!imiento y estimula el p%ncreas" hgado" ri!ones y
vescula. $omo las otras posturas" las contracciones estimulan las
circulacin y el sistema linf%tico" que es el que combate las
efermedades.
- E' %.o+ 6d@"/%#"9
9 Hacer ?" veces" ? segundos cada vez con el aire dentro con
concentracin en un punto de la pared.
Ideal para dolores de espalda" problemas de columna" cervicales" el
estre!imiento" trastornos abdominales" digestiones lentas. >elaja y
equilibra la secrecin de las suprarrenales y p%ncreas. $ombate la
celulitis" que muchas veces tiene un origen en la tensin y una mala
asimilacin de los alimentos.
-E' #',mo",e# 6#@'b#"9
9 Hacer ; veces" :H segundos" #e respira slo por la nariz"
concentracin en la nariz o en la pared.
Es la contrapostura de la cobra" al contraer la musculatura baja de la
cintura. +a presin introabdominal tonifica todas las visceras y
rganos del abdomen. &yuda a la fle1ibilidad de la columna y tonifica
la zona lumbar. #e dice que este asana despierta especialmente la
'undalini" aunque en realidad todos la despiertan. $orrige los
defectos en la curvatura de la columna en la parte baja. -ejora la
circulacin de las piernas /buena para las varices0 y hace que la
sangre afluya generosamente a la zona sacra.
- L ,o%#i2"+ 6M,#e"d%4#"9

9Hacer ; veces" :H segundos a cada lado" izquierda y derecha. #e
respira slo por la nariz" concentracin en un punto de la pared.
#entado en el suelo estirar la pierna derecha y luego cruzar y colocar
la pierna izquierda en uve" de forma que el tobillo izquierdo toque la
pierna en su lateral izquierdo. &s est% preparada la palanca para
hacer una torsin. Introducimos entonces el brazo izquierdo entre la
rodilla derecha y la pierna izquierda y torsionamos la columna
mirando todo lo que podamos hacia la derecha.
#e debe hacer la 3ltima" despus de todas las fle1iones. Es buena
para la columna /como casi todas las posturas de yoga0 y tonifica
todos los rganos intestinales por la presin introabdominal. Es
e1celente para el estre!imiento y descongestiona el hgado y todo el
tubo digestivo. )onifica el sistema nervioso simp%tico. Previene los
lumbagos y la ci%tica.
+os principiantes puedan hacerla con la pierna de abajo estirada.
>elajacin G Postura del muerto
&l acabar las asanas te tumbas por completo en piso duro" tapado
para no resfriarte" sin almohada. E+ P>I$E#I .E #4SE#)IID E#
$I-I #IS4E7
()e visualizas flotando en un cielo maravilloso de atardecer y sientes
que la brisa celestial y la energa del #er" que es azul platino" te entra
lentamente por los pies y te va invadiendo lentamente todo el cuerpo
desde las plantas de los pies" piernas" genitales" nalgas" pasando por
la cintura el abdomen" los brazos" el pecho" el cuello" las cervicales"
toda la espalda y finalmente la cabeza y el cerebro. )e das la orden
(estoy relajado9a*" (completamente relajado9a*" (soy feliz y voy a ser
feliz*. Eas sintiendo como esa energa azul platino va subiendo por
todo el cuerpo como si fuera humo y te repites7 (todo mi cuerpo se va
relajando seg3n me inunda la energa csmica*" (*todos mis sistemas
corporales est% relajados y en paz7 m3sculos" esqueleto" circulacin"
respiracin" cerebro" gl%ndulas" canales linf%ticos" corazn*" (todo
est% en paz y me sumo en un oce%no de tranquilidad* etcc... /es
importante decir la sugestin" aunque sea mentira" porque se queda
grabada en el subconsciente y a largo plazo se convierte en realidad"
porque la mente toma el objeto de su ideacin7 #e .o"?ie%,e e" 'o
>/e $ie"#e#0. $ada vez que inspiras" sientes como esa energa azul
te aquieta y purifica m%s y m%s. Rinalmente te relajas
profundamente" te olvidas del cuerpo y del peque!o ego y te fundes
en el espacio azul e infinito7 sintiendo que eres 4no $on el 4niverso*.
Esta relajacin puede practicarse cuantas veces se quiera a lo largo
del da" por ejemplo" antes de dormir o cuando se est nervioso.
>espiracin yguica
En loto" piernas cruzadas o tumbado al final de los asanas en la
llamada postura del muerto /shavasana0 realizas la respiracin
yguica completa. Tsta tiene tres tiempos7
8.9Inflas el abdomen al m%1imo" como un baln. >espiracin
abdominal.
5.9#ubes el aire hasta el pecho" hinch%ndolo al m%1imo" y luego
subiendo las clavculas. >espiracin tor%cica y clavicular.
:.9, acabas espir%ndolo todo profunda y lentamente.
Puede practicarse : veces o m%s si se quiere.
LIBROS PARA INTRODUCIRSE AL YOGA:
(Sobre meditacin( Ms all de la mente Supersconsciente de Anandamitram-click aq!
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(Posturas de )Yoga para la salud de Anandamitram -click aq! "ara c#m"rarl#
$Anandamitram e% la C#lin Ri&a% del Y#'a( la encicl#"edia del )#'a* E% %"er)#'ini
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Autobiografa de un yogui , de Y#'ananda-click aq! "ara c#m"rarl#