INTRODUCCION

Es importante a la hora de trabajar, el buscar no solamente el espacio, sino la posicin

que permita la relajacin y comodidad por un largo perodo de tiempo. Esto requiere el
conocimiento de ciertas prcticas y posturas que proporcionarn las herramientas necesarias
para lograr una buena postura en el rea de trabajo.

A continuacin, se presentan una serie de lineamientos y procedimientos que le
permitirn conocer las posturas correctas a la hora de desarrollar actividades frente a la
computadora y las consecuencias a corto y largo plazo para la salud al adquirir posturas
inadecuadas. Bienvenidos!!







CONTENIDO


UNIDAD 1. ERGONOMA

1. Posturas del Cuerpo
2. Posturas frente al teclado
3. Posturas de Cuello, Brazos y Columna
4. Apoyo de los Brazos
5. Consecuencias de una mala postura
6. Glosario.
7. Referencias
8. Saber Mas - Webgrafa



















POSTURAS DEL CUERPO

A la hora de escribir, es menester recordar que se debe adquirir una correcta postura
corporal, en especial si se lo va a hacer con la ayuda de un teclado. En la actualidad, existe una
amplia variedad de estos dispositivos, que van desde los que encontramos regularmente en los
computadores personales (estndar), como los inalmbricos, ergonmicos y hasta virtuales. Para
efectos de la prctica del presente curso, se necesitar conocer los dos tipos de teclado ms
utilizados, que son a saber, el teclado estndar y el de la computadora porttil.

El teclado estndar se encuentra distribuido en dos partes: el bloque alfanumrico (el
que contiene nmeros, letras y botones de funciones) y el numrico (ubicado al lado derecho y
dispuesto como una calculadora para hacer ms fcil la digitacin (Vase Figura 1).


Fuente: SENA
Error! No se encuentra el origen de la referencia.


En cambio, en el teclado de una computadora porttil, los bloques estn integrados y
combinados entre s (Vase Figura 2).




Fuente: SENA

Tambin existen otros tipos de teclados, segn la marca y tipo de computadora como
por ejemplo equipos de marca Apple, que tienen teclados inalmbricos (vase Figura No.3)



Fuente: SENA

Hay teclados de porttiles que incluyen teclado numrico en el lado izquierdo como el
de la Figura No 4





Fuente: SENA


POSICIONES FRENTE AL TECLADO

Teclado con inclinacin negativa. Se considera la postura ideal frente al teclado,
pues disminuye las cargas musculares dinmicas y las estticas (Vase Figura 5). Esta postura se
alcanza al disponer el teclado debajo de la posicin que el codo adquiere cuando la persona se
encuentra sentada, esta inclinacin separa al usuario del teclado y aun as le permite accesar a
todos los bloques del mismo, esto mientras las manos se encuentran en su posicin natural.




Fuente: (Nez, 2009)

Bandeja para teclado bajo la mesa. Aunque es muy comn, esta postura resulta
inadecuada pues no permite que los codos y las manos logren un acomodamiento ideal. La
presin se hace mayor si el usuario ubica el teclado en ngulos mayores al ubicarlos en el borde
de la bandeja (Vase Figura 6).



Fuente: (Nez, 2009)
Teclado sobre la superficie del escritorio. Esta resulta ser una disposicin del
teclado bastante popular; sin embargo, no es recomendable, debido a la posicin de
hiperextensin de las muecas, las cuales ejercen presin sobre los antebrazos, pues los
codos no se encuentran en el grado de inclinacin adecuado para permitir que las manos se
encuentren en posicin neutra (Vase Figura 7).



Fuente: (Nez, 2009)


Posiciones Frente Al Mouse

El mouse tambin es un elemento indispensable en el proceso de digitacin y la correcta
ubicacin de la mano sobre el mismo facilitar el proceso en gran manera (Vase Figura 8). A
continuacin se enuncian algunas recomendaciones para su uso correcto:

El teclado y el mouse deben encontrarse a la misma altura entre s. Esto permitir que los
brazos se relajen de manera simtrica.

Permita que el teclado se encuentre centrado en relacin al cuerpo, recordando ubicar el
mouse lo ms cerca posible.

Se debe reducir la distancia entre el dispositivo y la mano, para que el cuerpo logre asumir


posturas adecuadas.


Fuente: (Condota, 2009)


Otras recomendaciones que se deben tener en cuenta a la hora de utilizar
correctamente el mouse, involucran la posicin adecuada de los dedos y muecas; tenga en
cuenta:

Permita que las muecas siempre estn rectas tanto al escribir en el teclado, como al utilizar
el mouse. Intente doblar las muecas en direccin lateral, superior o inferior (Vase Figura
9). Si es necesario, extienda los soportes del teclado para lograr la posicin y ngulo ideales.

Las manos y muecas debe flotar sobre el teclado, no estar apoyadas sobre l. Esto ayudar
a que el brazo se extienda para alcanzar las teclas ms distantes en lugar de que esta tarea la
realicen los dedos.





Fuente: SENA



POSICIN DE CUELLO, BRAZOS Y COLUMNA


Sin importar si trabaja o juega, es importante recordar que el cuerpo debe mantener
posturas adecuadas, para lograr mayor productividad y prevenir complicaciones fsicas. As
mismo, se deben realizar pausas activas con el fin de evitar exponer el cuerpo a posturas
inadecuadas por tiempo prolongado.

Cuando entre en contacto con el equipo disponga el entorno e instrumentos de trabajo
de manera tal que pueda posicionarse de manera cmoda; recuerde que esto a su vez depende
del entorno donde labore y el espacio designado para su movimiento.

Las siguientes, son algunas indicaciones que se deben tener en cuenta para evitar
problemas de postura:

La silla que utilice debe contar con apoyo para la zona lumbar y ser regulable hacia atrs.

La silla debe tener una altura de cinco pies, graduable a tres alturas y tener ruedas que
faciliten el desplazamiento, as como un reposapis.



El asiento debe ser flexible y posicionado a una distancia de 38 a 48 centmetros del suelo.

La superficie de trabajo y la silla deben estar ajustadas a la altura ideal para lograr una
posicin natural que evite la fatiga.

Evite una posicin sedentaria y un ngulo inadecuado de visin de pantalla.

Algunas de las complicaciones posturales ms frecuentes incluyen los dolores de cuello,
hombros y de las regiones lumbar y dorsal. Para evitar problemas de postura es necesario
adquirir el hbito de sentarse con la espalda recta, previniendo de esta manera alteraciones a
nivel vertebral. Algunos expertos consideran que una postura en la que la espalda se encuentra
ligeramente curvada permitir que los msculos dorsales no se fatiguen tan rpidamente.

Para evitar dolores de cuello, es necesario determinar la posicin de la cabeza en
relacin a la pantalla; para esto, la distancia, altura e inclinacin de la misma deben permitir que
la mirada evite que el cuello adquiera una tensin suplementaria (Vase Figura 10). La ejecucin
de ejercicios de fortalecimiento de cuello, brazos, antebrazos y espalda tambin ayudarn a
disminuir la tensin en esas reas.






Fuente: (Condota: 2009)












APOYO DE LOS BRAZOS

Los brazos deben estar apoyados a una altura que le garantice comodidad al codo,
permitiendo a los brazos caer relajadamente a cada lado del cuerpo (Vase Figura 11), esto se
logra cuando el codo alcanza un ngulo recto (90) para que el antebrazo, la mueca y la mano
puedan estar alineados; esta ltima debe estar en contacto con superficies y elementos curvados
y suaves. La distancia de apoyo de los brazos debe facilitar al usuario el cambio de posicin, es
decir, que pueda pararse y sentarse con rapidez; no debe ser muy largo pues impedira el
movimiento en relacin con otros muebles.


Fuente: (Martnez, 2012)
Normalmente las personas estiran los brazos incidiendo en una mala posicin (Vase
Figuran No. 12)



Fuente: SENA
Postura De Los Pies

Los pies deben permanecer firmes sobre el piso, procurando ubicar uno ms adelante
que el otro para asegurar un mayor equilibrio. Tambin se debe evitar el posicionamiento de
implementos debajo de la mesa, pues esto impide la movilidad y comodidad de las piernas. De
vez en cuando, utilice el reposapis en caso de no poder acceder al suelo con comodidad
(Vase Figura 13).




.
Fuente: SENA

Por otro lado, se sugiere que el trabajo que realice no demande la permanencia en el
mismo lugar, la misma posicin y un solo dispositivo de entrada por un tiempo prolongado; se
debe procurar la variedad en movimiento y utilizacin de las herramientas de digitacin. Por
ltimo, tenga en cuenta que ciertas caractersticas especiales del software y hardware al que
tiene acceso le permitirn realizar sus labores de manera ms productiva y eficaz, aminorando el
esfuerzo y la fatiga.





CONSECUENCIAS DE UNA MALA POSTURA


Las anteriores posturas recomendadas para el desarrollo de las labores, no slo
permitir que las labores se realicen cmodamente y maximicen el rendimiento, tambin
evitarn que se sufran ciertas molestias y hasta enfermedades a corto y largo plazo, se pueden
dar dos ejemplos de las malas posturas que comnmente ocurren en el proceso de digitacin,
como es la posicin de la columna vase Figura 14 y de las piernas vase Figura 15.


Fuente: SENA




Fuente: SENA

A continuacin se har mencin de algunas de las afecciones ms comunes:

A corto plazo. Cuando una persona permanece en posicin rgida por un tiempo
prolongado, har que el cuerpo manifieste ciertos sntomas de cansancio tales como dolores de
cabeza, calambres, adormecimiento del cuerpo, irritacin en los ojos, etc. Para esto es
conveniente incluir pausas activas para disminuir el impacto de la exposicin a la misma postura.

A largo plazo. Cuando el cuerpo se expone repetidamente a malas posturas o a la
misma por largo tiempo, se puede enfrentar al padecimiento de ciertas enfermedades, de las


cuales algunas pueden resultar en casos crnicos. Entre algunas, se pueden enumerar entre las
ms comunes:

Sndrome del tnel carpiano: se produce por la mala postura de las manos al utilizar la
computadora. Caracterizada por la compresin del nervio mediano, lo que a su vez produce
adormecimiento y dolor de la mano.

Sndrome del ojo seco: perturbacin en cambios hormonales que disminuyen la produccin
de lgrimas, tambin debido a la exposicin al sol, a ambientes de trabajo secos, y
tabaquismo.

Tenosinovitis: es la hinchazn de los dos tendones que se encuentran cerca de la base del
pulgar. Se caracteriza por presentar una hinchazn por lo general llena de lquido que puede
sobresalir o no de la piel, fuerte dolor y entumecimiento en el rea afectada.

Bursitis: es la inflamacin de una bursa del cuerpo. Esta es una pequea bolsa que resguarda
y atena los impactos en los huesos. Generalmente, se presenta en rodillas y codos.

Epicondilitis o codo de tenista: es una hinchazn del epicndilo, una regin donde los
msculos del antebrazo se unen a los huesos del codo. Se caracteriza por un fuerte dolor en
la zona afectada y al apretar o mover las manos para girar o adoptar la posicin de gancho.

Tendonitis: es la inflamacin de los tendones de las manos. Se caracteriza, al igual que las
otras enfermedades ocasionadas por la mala postura, por un dolor fuerte en el rea
afectada. Se trata con inmovilizacin temporal del antebrazo.











GLOSARIO


Alfanumrico: Que est formado por letras, nmeros y otros caracteres. Teclado
alfanumrico

Dinmico: Perteneciente o relativo a la fuerza cuando produce movimiento

Dorsal: Perteneciente o relativo al dorso, espalda o lomo.

Ergonoma: Estudio de datos biolgicos y tecnolgicos aplicados a problemas de mutua
adaptacin entre el hombre y la mquina.

Estndar: Que sirve como tipo, modelo, norma, patrn o referencia.

Esttico: Que permanece en un mismo estado, sin mudanza en l.

Lumbar: Perteneciente o relativo a los lomos y caderas.







REFERENCIAS


Condota, Gustavo. (2009). Ergonoma en el uso de computadoras. Consultado el 2 de Octubre de
2013, en http://ergonomiaenelusodecomputadoras.blogspot.com/
Martnez, Victorio. (2012). Ergonoma en trabajo de oficina. Consultado el 12 de Octubre de
2013, en http://prevencionar.com/2012/02/28/ergonomia-en-trabajos-de-oficina/
Mendoza, Mara Jose. (2011). Las consecuencias de la mala postura frente al computador.
Consultado el 2 de Octubre de 2013, en http://www.slideshare.net/MariMendozaLen/las-
consecuencias-de-la-mala-postura-frente-al-computador
Nez, Daisy. (2009). Inteligencia ergonmica computacional. Consultado el 2 de Octubre2013, en
http://inteergonomica.blogspot.com/2009/03/teclado-con-inclinacion-negativa-fig-1.html
Real Academia Espaola. (2001). Diccionario de la lengua espaola (22.aed.). Madrid, Espaa:
Autor.







WEBGRAFIA
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msculo-esquelticos). Consultado el 8 de Octubre, en
http://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/prevencion-de-riesgos-
laborales/1922-higiene-postural
Gottau, Gabriela. (2011). Las consecuencias de llevar una mala postura corporal. Consultado el 12
de Octubre de 2013, en http://www.vitonica.com/prevencion/las-consecuencias-de-
llevar-una-mala-postura-corporal
Osorio, Jorge. (s.f.) Postura correcta en el trabajo. Consultado el 10 de Octubre de 2013, en
http://www.paritarios.cl/consejos_posturas_correctas.htm
Snchez, Sunny. (2011). Principales enfermedades causadas por una mala postura corporal.
Consultado el 9 de Octubre de 2013, en http://www.slideshare.net/suny21/principales-
enfermedades-causadas-por-una-mala-postura-corporal-6463819
Tsuki, Saklet. (s.f.). El teclado. Consultado el 9 de Octubre de 2013, en
http://itslarq5sem.blogspot.com/
Vialfa, Carlos. (2010). Las posturas correctas en el trabajo. . Consultado el 10 de Octubre de 2013,
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