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CMO TENER UN AJUSTE CMODO
Usted es el ms importante elemento de seguridad en su
bicicleta: si usted no esta cmodo, esta montando mal en su
bicicleta, y es probable que pueda chocar con algo. Lograr el
ajuste cmodo depende de varias cosasincluyendo su estatura,
peso y estilo de montar en bicicleta. Usted puede contactar con
su tienda de bicicletas ms cercana para que lo ayuden a lograr
un ajuste cmodo. Considerando los puntos siguientes.
Tamao del marco: Si el cuadro de su bicicleta es
demasiado alto, corto o demasiado largo, ser muy difcil hacer
los ajustes necesarios para hacerlo cmodoseguramente lo que
necesitas es una nueva bici.
Para chequear la altura: En una bicicleta para hombre, parese con
la bici entre las piernas, simplemente frente al asiento, mida el
espacio entre el tubo del marco y su horquilla. Para circular
en la bicicleta por carreteras o calles, un espacio de una pulgada
a tres pulgadas es seguro. (Bicicletear fuera del camino requiere
un mayor espacio entre el marco y su horquilla.) En bicicletas
con tubo inclinado hacia arriba, consulte con su tienda de
bicicletas para que la ajusten a su medida.
Largo del marco: Si al andar en su bicicleta, se siente
muy estirado o tiene dolor en el cuello, hombros o espalda,
puede ser que su marco este demasiado largo. Trate de colocar el
asiento y manubrios lo ms cercano posible a uno (ver pgina 3).
Tambin, algunas personasincluyendo muchas mujeres
tienen torsos ms angostos de lo que la mayora de bicicletas
estn diseadas. Si usted es una de esas personas busque
manubrios de corta extensin, ms altura en la extensin,
diferentes manubrios o una bicicleta hecha a la medida para
personas de torso angosto.
Altura del asiento: Un asiento colocado muy abajo
pone fuerza sobre sus rodillas, mientras que un asiento
demasiado alto har ms difcil la pedalear y colocar su pie en el
piso. Enseguida se mencionan algunas maneras para obtener la
altura de asiento correcta para andar en bici:
Sintese en su bicicleta y empuje su pedal hasta lo ms bajo
que pueda. Coloque la punta de su pie en el pedal.
Cuando el asiento es lo suficientemente alto su rodilla debe
quedar ligeramente doblada.
Si sus asentaderas se mueven de un lado a otro cuando
pedalea, quiere decir que el asiento esta demasiado alto.
No levante su asiento ms de tres pulgadas de extensin de su
poste de asiento con respecto al marco. (La mayora de
postes del asiento tienen una marca que nos indica hasta
donde puede levantarlo.) Si el poste de su asiento es de un pie
de largo, pero aun as es demasiado corto, busque una nueva
bicicleta.
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1: AJUSTANDO Y EQUIPANDO SU BICICLETA
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EN EL CONDADO DE SAN MATEO
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Manubrios: Despus de haber colocado su asiento a la
altura correcta, puesto sus manubrios de manera tal sienta
comodidad. Algunas indicaciones para orientarlo:
Comenzar por levantar o bajar su manubrio de manera tal que
bloqueen su vista del eje de la rueda delantera al permanecer
sentado en su bicicleta con las manos sobre el manubrio.
En esta posicin sus brazos deben quedar ligeramente
doblados (no extendidos).
Dolor en la parte baja de la espalda significa que los
manubrios estn demasiado alejados, mientras que fatiga en
los brazos o en los hombros quiere decir que los manubrios
estn demasiado cercanos a usted. Trate de levantar o bajar
sus manubrios, o mover su asiento hacia delante o hacia atrs.
Adems usted puede cambiar su manubrio con extensin
ms corta o ms larga.
No levantar los manubrios ms de dos y media pulgadas de su
poste con respecto al marco de la bicicleta. (La mayora
de postes tienen una marca que indica hasta donde se puede
levantarlos.) En caso de necesitar levantar sus manubrios ms
all de la marca de advertencia, mejor busque un poste ms
largo o una extensin del poste.
Rotar sus manubrios de manera tal que presionen parejo sobre
la palma de sus manos sin doblar las muecas en forma
extraa.
Inclinacin del asiento: Por ltimo, para su
comodidad ajuste la inclinacin de su asiento: a muchos ciclistas
les gusta mantener el asiento a nivel. Algunas mujeres, sin
embargo lo prefieren un poco inclinado hacia delante y muchos
hombres les gusta con la punta del asiento levantada. Pruebe
diferentes ngulos hasta que encuentre el ms cmodo.
Dolor de silla del ciclista: Si usted no ha montando
su bicicleta por un tiempo,espere al principio tener molestias con
el asiento; el rozamiento o lo adolorido mejorara con el tiempo.
Si no ocurre as, lo primero es chequear el ajuste de su asiento;
ver Inclinacin del asiento en el prrafo anterior y Altura del
asiento en la pgina 2. Si los ajustes no ayudan a mejorar,
intente otras alternativas; un asiento relleno de gel o asiento
acolchonado; un asiento ms ancho o asiento de forma diferente;
un asiento con amortiguadores de resorte; o asiento hecho
especficamente para mujeres. Muchas tiendas de bicicletas
intercambian asientos siempre y cuando no estn daados,
entonces hay que probar las diferentes opciones hasta que usted
se sienta confortable. Tambin, muchos ciclistas prefieren
pantalones cortos acojinados y/o sin costuras para paseos largos.
PARA MAYOR INFORMACIN
Sobre ayuda en ajustes para comodidad en la bici:
Ver Urban Bikers Tricks & Tips, por Dave Glowacz (Mr. Bike).
Disponible en libreras, llamando al 800-888-4741,
o por Internet al www.mrbike.com.
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BICICLETEANDO CON SEGURIDAD
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EQUIPO BSICO
Los ciclistas experimentados tienen pocas ideas simples acerca del
equipo que hace bastante ms seguro el andar en bicicletay fcil.
Aqu tenemos lo que ellos recomiendan.
Casco: Algo obligado para el ciclista! Ver pgina 9 para detalles.
Arreglar llantas ponchadas: Prevenir ponchaduras:
Mantenga sus llantas al mximo de presin de aire; se pierde
diariamente un poco de aire. Llantas delgadas pierden el aire ms
rpidamente. Muchos ciclistas usan llantas con capa protectora a
prueba de pinchaduras (como Mr. Tuffy), llantas con cintas-Kevlar,
cmaras resistentes a espinas, o cmaras con sellador. Ciclistas que
andan con carga pesada o en carreteras deben traer llantas gruesas.
Arreglar llantas ponchadas: Siempre llevar una cmara de repuesto o
juego para parchar llantas y herramientas para desmontar la llanta.
Emplear palancas propias para llantas (lo mejor) o un desarmador
plano (no es muy bueno); una llave de tuercas si no tiene su bici
pasador para liberar rpido la llanta; un calcetn viejo o un trapo para
quitar la cadena; y una bomba de aire portatil o un quarter para
pagar en la gasolinera por el uso de la compresora. (Cuidado con la
compresora, la alta presin puede explotar la llanta!)
Portabultos: Haga que la bicicleta cargue sus cosas!
Emplee cuerdas elsticas para asegurar sus cosas al portabultos.
Coloque canastillas para llevar cosas. Si usted acostumbra llevar
cosas en su bicicleta vale la pena invertir en maletas laterales
anexadas a su portabultos, hay disponibles una gran variedad de
bolsas propias para la bicicleta.
En lugar de una parrilla portabultos trasera o una canastilla en el
frente, usted puede usar una mochila. Sin embargo, la mochila
puede ser molesta, rozar o causar dolor en sus hombros y hace el
balance un poco ms difcil. Y, llevar bultos en su brazo es inseguro;
es ms difcil maniobrar y frenar.
Sujetador de los pies: Las correas que sujetan los pies al
pedal proporcionan ms poder. Pero si no se ajustan correctamente, las
correas pueden sujetar los pies a los pedales, de tal manera que no puede
poner los pies en el suelo cuando se pierde el balance. Cuando se usan
los sujetadores al pedal asegurese de poder sacar el pie con rapidez.
Cintas para los tobillos: Permitir que sus pantalones sean
atrapados por la cadena puede provocar perdida de control y echar a
perder sus pantalones. Si su bicicleta no tiene un guarda-cadena,
emplee un broche o una cinta de Velcro alrededor del dobladillo de
su pantaln para librarlo de tocar la cadena y el cuadro.
Lentes para el sol o visores: Para proteger sus ojos de
los insectos y del polvo trado por el viento, use lentes para el sol o
gafas, especialmente con lentes de contacto. Los lentes que cubren
por completo los ojos son mejores para el ciclista. Si sus lentes se
empaan en pocas de fro, aplique un anti-empaante. (Algunos
ciclistas emplean una ligera capa de pasta de dientes de gel.)
Pedalear en la noche y con mal tiempo: Si anda
en bicicleta en la noche y en malas condiciones de clima usted necesita
luces, reflejantes, y mucho ms. Ver pginas 29-32 para mayor detalle.
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