Consejos para lidiar con el insomnio

Enviar esta pgina a un amigoShare on facebookShare on twitterFavorito/CompartirVersin para imprimir El insomnio es la dificultad para quedarse o permanecer dormido. En muchos casos, cambiar unos pocos comportamientos puede ayudarle a dormir mejor. Algunas veces, se necesitan medicamentos. Se deben ensayar primero los cambios conductuales. Hable con el mdico o el personal de enfermera si cualquiera de los siguientes sntomas interfiere con su capacidad para desempearse durante el da: Dificultad para conciliar el sueo Somnolencia excesiva durante el da Antecedentes de quedarse dormido durante el da en momento inapropiados Pesadillas o pensamientos perturbadores que lo mantienen despierto Dolor, miccin frecuente o sensaciones inusuales que lo mantienen despierto Dificultad significativa para levantarse a la maana Sueo que no es reparador Despertarse varias veces a lo largo de la noche Despertarse temprano en la maana

A continuacin se dan algunas recomendaciones simples para tener un mejor sueo en la noche: Si es posible, despirtese a la misma hora todos los das. Evite realizar actividades como comer y trabajar en la cama. Evite actividades extenuantes dos horas antes de acostarse. Evite bebidas cafeinadas y alcohlicas al comienzo de la noche. Evite las comidas pesadas al menos dos horas antes de acostarse. Adopte una rutina a la hora de ir a la cama que incluya actividades para calmarse y relajarse. Asegrese de que el ambiente para dormir sea silencioso, oscuro y que est a una temperatura cmoda. No se acueste ms de 8 horas antes del horario en que supone comenzar su da.

Haga algo relajante justo antes de irse a la cama, como leer o tomar un bao, para que no tenga pensamientos preocupantes. Ver televisin o usar una computadora puede ser estimulante e interrumpe su capacidad para conciliar el sueo. Si no se puede dormir al cabo de 30 minutos, levntese y vaya a otra habitacin y ocpese en una actividad apacible hasta que le d sueo. Un mtodo para evitar que las preocupaciones lo mantengan despierto es llevar un diario antes de acostarse. Haga una lista de todos los asuntos que son motivo de preocupacin. Mediante este mtodo, usted transfiere sus preocupaciones desde sus pensamientos al papel, lo que deja su mente ms tranquila y ms preparada para dormirse. CUNTO TIEMPO DE SUEO ES SUFICIENTE?

Aunque para la mayora de las personas se recomiendan de 7 a 8 horas de sueo en la noche, los nios y los adolescentes necesitan ms tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueo en la noche, pero an requieren aproximadamente 8 horas de sueo en un perodo de 24 horas. La calidad del sueo es tan importante como su cantidad. Nombres alternativos Cuestiones sobre el sueo; Dificultad para conciliar el sueo; Inquietudes sobre el insomnio Referencias Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet. 2012;379(9821):1129-41. Actualizado: 6/15/2012 Versin en ingls revisada por: Allen J. Blaivas, DO, Clinical Assistant Professor of Medicine UMDNJ-NJMS, Attending Physician in the Division of Pulmonary, Critical Care, and Sleep Medicine, Department of Veteran Affairs, VA New Jersey Health Care System, East Orange, NJ. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Traduccin y localizacin realizada por: DrTango, Inc