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TCNICA Periodizacion Puntos clave Iniciacin en A. T. R. UTILIZA SOLO LA ALMOHADILLA DE LA SEGUNDA FALANGE de los dedos para tensar la cuerda Mano de cuerda DORSO DE LA MANO RELAJADO, en posicin vertical, formando una sola lnea desde el codo hasta la cuerda EL AGARRE DE LOS DEDOS ES CONSTANTE en la cuerda no varia al llegar al anclaje MANO POR DEBAJO DEL MENTON, la cuerda llega hasta tocarlo en el centro (o la punta de la nariz), no varia lugar del anclaje Marcas faciales Alineacin en el plano longitudinal de la flecha del dorso de la mano y el antebrazo de cuerda PUEDE ALINEAR LA CUERDA, con ojo dominante AL BORDE DEL MANGO DEL ARCO y mantenerla as al tensar. DISPARAR CON OJOS CERRADOS (Hacer toda la secuencia y agrupar en forma aceptable a 6 Mtrs.) Atencin sensorial La cuerda se posa sobre el anclaje con presin uniforme en cada apertura y en las sucesivas series CONOCIMIENTOS GENERALES
Conocimientos requeridos
Reglamentos de Escuela N1 y N2
Conocer Programa Flecha Azul G3. Roja G2 y Dorado G1 Conocimientos sobre arcos Tres Tipos de Arcos y sus partes
Reemplazar un Rest Plstico
Reemplazar un Nock Reparacin de flechas Pegar Puntas o Insertos de Puntas _Calibrar correctamente el Emplumador _Pegar los timones de la Flecha
Tcnicas de tiro
Las referencias faciales:
La lnea recta: (Tiro Raso) Simplifica la geometra del cuadriltero a una lnea (ver mas adelante).
Elimina: - La necesidad de repetir puntos de referencia faciales a plena abertura (ver mtodos del tringulo y del rectngulo. Basta una simple alineacin visual del tubo de la flecha sobre el centro de la diana. - La colocacin del ojo respecto al plano de tiro (no es necesario alinear la cuerda); - El riesgo de aplicar una presin vertical (arriba o abajo) con los dedos de cuerda sobre la flecha.
El Tringulo:
(Tiro Instintivo)
La flecha se posiciona segn dos puntos de referencia: - la punta de la flecha, puesta visualmente sobre la diana. - el nock de la flecha, gracias al contacto de la mano de cuerda sobre la cara. - La cuerda se toma con el ndice por encima, el mayor y el anular por debajo de ella En el mtodo del triangulo es necesario posicionar el ojo de apuntar alineando la cuerda en el plano de tiro. La punta de la flecha en apariencia apunta muy por debajo del lugar donde impacta la flecha realmente en el blanco, esta distancia se llama gap, se mantiene constante mientras utilicemos el mismo arco, flechas y la distancia.
A fin de reproducir y reposicionar correctamente el tringulo en el espacio, el arquero debe : - mantener una abertura constante. - poner el ojo alineando la cuerda. El cuadriltero: (Estilo Olmpico)
En el mtodo del cuadriltero tambin es necesario posicionar el ojo de apuntar alineando la cuerda. La flecha se dispone en el espacio por dos puntos de referencia: - la posicin de la punta de la flecha, con la ayuda de la mira tengo una referencia sobre el blanco. Al ajustarla llega a coincidir con el centro del mismo. - la posicin del nock, con la ayuda de una referencia tctil de la mano de cuerda (debajo del mentn) y de la cuerda (contra el mentn o con la nariz) en la cara.
Adems, a fin de asegurar una buena reproducibilidad del cuadriltero, el arquero debe tener un buen manejo de la posiciones del cuerpo y mantener: - el arco en el plano vertical o inclinado siempre en el mismo ngulo; - una abertura constante; - el ojo posicionado gracias a la alineacin de la cuerda. Debutar en el tiro con arco con el mtodo ms simple (lnea recta) tiene otra ventaja; la de permitirse experimentar dos tipos de tiro con arco: con y sin mira. Podemos luego elegir el tipo de tiro con arco que prefieras.
Con un agarre de cuerda correcto, el reverso de la mano y la mueca estn planos. Razonamiento: Una cuerda agarrada por los dedos con suficiente profundidad permite relajar los msculos de la mano, del brazo y del antebrazo de cuerda. Cuanto ms relajadas estn estas partes del cuerpo, menos interferencias habr sobre la cuerda, que saldr mejor de nuestros dedos.
Posicin: Los dedos estn relajados, ligeramente replegados, sin retener ni agarrar la empuadura. La "V" formada por el pulgar y el ndice est sobre el centro del eje del antebrazo. El arco empuja sobre el centro de la "V" formada por el plano del pulgar y la lnea de la vida. El punto de presin principal se encuentra a unos 1 a 2,5 cm mas bajo que la punta de la "V" ndice-pulgar. La otra parte de la palma, a partir de la lnea de la vida, no debe presionar el centro de la empuadura.
Objetivo: Encontrar la posicin corporal que permite un mnimo esfuerzo y la mxima estabilidad a plena abertura. Forma: Vuestro antebrazo de cuerda debe estar en el plano vertical que contiene la flecha, cuanto sea posible. Razonamiento: Es la posicin que requiere menos esfuerzo fsico; adems permite relajar los msculos del brazo, del antebrazo y de la mueca de cuerda. Esta relajacin del miembro superior facilita el trabajo y sensacin de los msculos de la cara posterior del hombro de cuerda y de la espalda. Forma : En la liberacin de la cuerda, al expandir los hombros, la mano de cuerda se mueve inmediatamente hacia atrs en el plano de tiro. Esta se aloja en la mejilla (mtodos de la lnea recta y del tringulo) o en el cuello (mtodo del cuadriltero). La mano de cuerda termina su recorrido en la vertical que atraviesa la oreja y en general debajo de ella. La regin donde se para la mano de cuerda se llama final posterior. El brazo de cuerda se detiene en el eje de los hombros. Razonamiento: Los msculos de la cara posterior del hombro de cuerda y de la espalda continuarn su contraccin, hasta llegar a alinear el brazo de cuerda en el plano de tiro, continuar el movimiento con la expansin de los hombros (unos 5mm hacia cada lado) que durante la plena abertura producir la soltada, el resto del cuerpo debe permanecer quietos.
ACUMULACIN: Se busca la adquisicin o mejora de todos los elementos fsicos que van a permitir al deportista afrontar la ejecucin del deporte con naturalidad. (correcciones tcnicas, evitando cansancios prematuros, ect.) TRANSFERENCIA: su objetivo es incorporar los niveles fsicos, psicolgicos, psquicos e innovaciones tcnicas que permitan al deportista afrontar con xito una nueva etapa de su preparacin fsica. RESULTADO: Se trata de acostumbrar al deportista a las condiciones esperadas o no, que pueden surgir en la competencia o las evaluaciones previas y que le permitirn afrontar con tranquilidad la competicin ms importante de la temporada.
Atencin Sensorial:
A fin de sentir mejor nuestras percepciones fsicas (quinestsicas) de la habilidad que estamos trabajando, aconsejamos como practica de auto percepcin, tirar a distancia muy corta (unos 3 a 5 metros) con los ojos cerrados. Tirar sobre una contencin desnuda (sin nada a lo que apuntar) facilita las percepciones fsicas. Esta ejercitacin se realizar en varias etapas: Variando la cantidad de series, flechas, potencia de arco, distancia al blanco, combinacin distintos tipos de ejercicios, ect.
1_Nos alineamos con el paraflechas, cargamos la flecha, tomamos la cuerda, pretensamos, giramos la cabeza sobre el hombro, levantamos los brazos y apuntamos hacia el blanco, controlamos todas las posiciones (mano, hombros, codos, ect.) en este momento cerramos los ojos, tensamos el arco, llegamos al anclaje buscamos sentir la alineacin del antebrazo de la cuerda y las escpulas pegadas a la espalda, en ese momento producimos la soltada con una leve expansin de los hombros, el de arco hacia el blanco y el de la cuerda hacia atrs. Buscando agrupar en algn lugar del blanco al ir identificando y guiarnos por las sensaciones del cuerpo. Se realizarn tres o ms series de esta manera de acuerdo con los resultados obtenidos y el estado de avance tcnico del arquero. 2_ Nos alineamos con el paraflechas, cargamos la flecha, tomamos la cuerda, pretensamos, giramos la cabeza sobre el hombro, levantamos los brazos y apuntamos hacia el blanco, controlamos todas las posiciones (mano, hombros, codos, ect.), tensamos el arco, llegamos al anclaje buscamos sentir la alineacin del antebrazo de la cuerda y las escpulas pegadas a la espalda, cerramos el arco y empezamos toda la secuencia pero esta vez con los ojos cerrados, producimos la soltada. Buscando agrupar en algn lugar del blanco al ir identificando y guiarnos por las sensaciones del cuerpo. Se realizarn tres o ms series de esta manera de acuerdo con los resultados obtenidos y el estado de avance tcnico del arquero. 3_ se repite el mismo mecanismo anterior pero solo se apunta con los ojos abiertos en la primer flecha, repitiendo luego el ejercicio con todas las flechas.
Reparacin de flechas
Cuando compremos flechas, deberemos adquirir puntas, nocks y timones o plumas adicionales para poder reparar las flechas. _Quitar las puntas (y/o el inserto en el caso de las puntas roscables) Cuando necesites sacar una punta de metal (el inserto y la punta de una pieza) o un inserto y una punta por separado: 1. Calentar ligeramente la parte exterior de la punta, de 3 a 5 segundos sobre una pequea llama. Atencin: no sobrecalentar las piezas o el tubo. 2. Tomar inmediatamente la punta con la ayuda de una pinza. 3. Girar y tirar de la punta (y del inserto segn el caso). 4. Si la punta o el inserto no pueden ser retirados, volver a calentar otros 3 a 5 segundos e intentarlo de nuevo. 5. Repetir el punto 4 mientras la cola no est lo suficientemente blanda para retirar los componentes. _Instalacin de puntas y de insertos en el tubo Material necesario: Alcohol (isoproplico del 91%), Papel secante o de cocina, algodn, Cola termo fusible (Hot Mel) Un mechero, soplete o una vela.
Procedimiento: (vlidas tanto para las puntas de una pieza, como para los insertos con punta roscada) Despus de haber cortado el tubo a la longitud necesaria, seguir atentamente el proceso de instalacin de la punta para evitar sobrecalentarla. Esto podra destruir la cola epoxi que une las fibras de carbono al tubo de aluminio (para las flechas de aluminio / carbono) o destemplarlo en esta parte del tubo (si se trata de una flecha de aluminio) o destruir la unin entre las fibras de carbono (para una flecha de carbono). Para pegar las puntas y los insertos, utilizaremos pegamento termo fusible.
1. Limpiaremos unos 5cm del interior de la punta del tubo, con la ayuda de un hisopo de algodn humedecido con alcohol. Repetir la operacin hasta que el algodn salga limpio y sin residuos. Dejad secar el tubo antes de pegar la punta. 2. Calentamos 10 segundos, la punta sobre la llama directamente (sostenemos con una pinza o apenas puesta en el tubo) aplicamos luego el bastoncillo de pegamento termo fusible sobre las paredes de la punta, con cuidado de esparcirlo en forma uniforme y a continuacin tomando la punta por su extremo la introducimos en el interior del tubo girndola para lograr una dispersin pareja del pegamento. Sacamos el excedente de pegamento del exterior del tubo y sumergimos el tubo con la punta en agua, para enfriarlos. Atencin: no poner nunca el tubo directamente sobre la llama (ningn tipo de tubo) ya que esto puede destruir las fibras de carbono o modificar la resistencia del aluminio, en esta parte del tubo. No sobrecalentar las puntas, ya que estas pueden daar el tubo igualmente.
corporales. Comparacin de los mtodos de Lnea Recta o Raso, Triangulo o Instintivo y Cuadriltero u Olmpico. _Conocer y respetar los Reglamentos de Escuela N 1 y N 2. _Conocer los tres tipos de arco bsicos, sus partes y funciones. _Aprender a armar y reparar sus flechas. _Conocer los aspectos bsicos de los siguientes pasos en su evolucin en la actividad.
FLECHA ROJA G2 Comprende los siguientes contenidos: _Se trabajara intensivamente en determinados aspectos de la tcnica: Liberacin limpia de la cuerda o Clearence, Atencin Sensorial Intermedia, Expansin constante o Creeping, Follow-through, Timing de Tiro, Uso de la Barra Estabilizadora. _Intensificar la Periodizacion en el Trabajo de la Fuerza A.T.R. ( Acumulacin, Transferencia, Resultado) _Conocer y respetar los Reglamentos de Escuela N 1, 2 y 3 , para poder participar en Competencias de Federados. _Conocer tres Disciplinas de Tiro con Arco. _Conocer de Regulacin y Calibracin de su arco: Center Shot, Sistemas de Estabilizacin y Antivibracin . _Aprender de materiales, armar y reparar su cuerda. _Concepto de Spine: uso de la Tabla Easton, corte de flechas y eleccin del material adecuado. _Reglamento FITA: Indoor Target Archery
FLECHA DORADA G1 Comprende los siguientes contenidos: _Se trabajara intensivamente en determinados aspectos de la tcnica: V-bar, Barras Laterales y Cliker concepto uso y regulacin, Atencin Sensorial Avanzada, Timing de Tiro asociado con Ciclo de la respiracin. _Intensificar la Periodizacion en el Trabajo de la Fuerza A.T.R. ( Acumulacin, Transferencia, Resultado) _Conocer y respetar los Reglamentos de Escuela N 1, 2, 3 y 4, para poder participar en Competencias de Federados. _Conocer Estructura y Funcionalidad de Raisers y Limbs. _Conocer de Regulacin y Calibracin de su arco: Cliker, Thiller , Potencia y Alineacin de Limbs. _Concepto de Funcionalidad: Indoor, Outdoor , eleccin del material arcos (tradicional, recurvado o compuesto) flechas, timones y puntas adecuados a la ocasin. _Normas 1.3 Fatarco , Solicitud de Jueces e Inscripcin de tiradores a un torneo Reglamento FITA: Outdoor Target Archery, Instituciones y Organizacin Internacional, Calendario Regional, Nacional e Internacional
Utilizacin de Planillas de seguimiento para Iniciados, Principiantes y Manuales de Iniciacin Bsica: Se recomienda al practicante conocer y trabajar con planilla personal de objetivos, Adems del manual correspondiente a la categora o nivel en que se encuentra, si no lo recibe favor reclamarlo, personalmente o va mail. Los instructores van enseando y evaluando clase a clase y dando prioridad a cada tem segn el caso.
EJECUCION:
Distancia de tiro: 18 metros Blanco: 80 Centmetros Recortado (6 al 10) Puntuacin Requerida: 500 puntos con 60 flechas. Basado en el Manual del Principiante de la F.I.T.A. Raul Alejandro Vildoza Octubre 2007.