Muchos amigos y colegas me preguntan como he podido llevar un estilo de vida equilibrado o cual es mi secreto, y casi siempre les

respondo que no hay una respuesta nica, porque para reducir la presin arterial se requiere un cambio en varios mbitos de la vida. Se requiere ms que todo de disciplina, compromiso, persistencia en el cambio de los malos hbitos, perder peso, ejercicios, calidad de sueo y otro enfoque de vida a pesar de la enfermedad. s! que con toda esta informacin que me ayudo y que hoy comparto contigo, como puedes empe"ar el proceso de cambio# Simple y sencillo, empie"a cosa por cosa, no todo a la ve". $ambi%n hay demasiada informacin acerca de los tratamientos para hipertensin que la gente se queda en indecisin y parlisis. &ue t no seas uno de ellos. continuacin detallo uno por uno los mbitos que debes cambiar para mejorar tu salud y tu calidad de vida. '. (educir el consumo de sal y sodio )os estudios revelan que las personas que disminuyen el consumo de sal*sodio junto con una dieta saludable, pueden mantener bajas las lecturas de presin alta +',-*.-/ y todo esto ayuda a que las medicinas tengan mejor efectividad. 0uando vayas a comer o comprar algo debes fijarte en los productos sin sal agregada o bajo en sodio, libre de sodio, etc.

)es compartir% lo que hago con ciertos alimentos enlatados para reducir su nivel de Sodio. 1erduras enlatadas2 3ebes enjuagar con bastante agua y por lo menos , veces para reducir el nivel de sodio. limentos 4rescos2 5or ejemplo siempre elije pollo fresco +sin piel/, pescado, carne fresca. 6ierbas y especias2 el ajo es ideal para reempla"ar la sal y sirve como sa"onador para diversos platillos. 7l ajo es ideal para reducir la presin arterial y tambi%n te sugiero que comas un diente de ajo en ayunas. 5uedes acompaar con miel para disfra"ar el sabor. Modo de 0ocinar2 Siempre debes cocinar los alimentos sin sal por ejemplo como la pasta, granos, arro", etc. (ecuerda que los enlatados y comidas de restaurants tienen alto nivel de Sodio as! en lo posible trata de evitaros. ,. 3ieta Saludable * 0omida Sana )es recuerdo amigos que comer sano significa comer alimentos bajas en grasas, bajos en Sodio, bajos en calor!as y un nivel equilibrado de frutas y verduras. Supuestamente los yogurts, quesos y leche son sanos y nutritivos pero cuando sufrimos de hipertensin lo mejor es elegir leche baja en grasa, yogurt de dieta y queso de mesa. )as hortali"as siempre frescas y si son congeladas, elije las bajas en Sodio o sin sal agregada.

3e igual manera las frutas siempre frescas o si son conserva que est%n en su propio jugo. Siempre elije pollo y pescado principalmente. 5ollo o pavo frescos sin piel y mariscos frescos. 7n pocas palabras come siempre carne blanca. (ecuerda que puedes reempla"ar los condimentos por alternativas ms naturales como el ajo, sin embargo si compras condimentos preparados elije aquellos bajos en grasa y sodio. 8. ctividad 4!sica o 7jercicios. ntes de hacer cualquier actividad f!sica te recomiendo que visites a tu cardilogo para comprobar que todo est% en orden. 7n todo caso comparto contigo la manera de como hago mis ejercicios. 5ara comen"ar camino muy lento durante 9 minutos, luego camino rpido por 9 minutos ms luego camino 8 minutos muy lento. 7so es el calentamiento y siempre hago mis ejercicios por las maanas. )uego de eso descanso , minutos ms y empie"o a correr por :- a :9 minutos. Si se te hace dif!cil hacer una sola jornada entonces corre ,- y ,- minutos tomando un descanso de : minutos. :. 7liminar el consumo de alcohol. 7l consumo e;cesivo de alcohol aumenta la presin arterial, eso est claro. 5ero tambi%n afecta a otros aspectos como el cerebro, el cora"n y el h!gado. 5uedes disfrutar de una cerve"a cuando la situacin lo amerite y con moderacin.

0omo es que el alcohol aumenta la presin arterial y engorda# Media on"a de <his=ey contiene '-- calor!as ', on"as de cerve"a contiene '9- calor!as 9 on"as de vino contiene '-- calor!as 9. 7vite fumar. Si crees que tienes un problema con el cigarro acude a tu m%dico para que cono"cas acerca de los diferentes programas disponibles. 7n fin, muchas personas se preguntan cmo bajar la presin arterial pero yo siempre pregunto2 3e verdad quieres bajar la presin arterial# Si realmente quieres bajar la presin arterial entonces no te conformes y sigue aprendiendo e investigando ms tratamientos para bajar la presin arterial. 5ara ms consejos te invito a que visites mi >log2

http2**comocontrolarlapresion.com
(ecuerda que tu vida est en juego, as! que toma accin hoy mismo y toma el control de tu vida? @n abra"o.