1.

La gentica: en ocasiones la gentica es nuestro peor enemigo y parece que sea im posible ir contra ella, y es cierto que cada cuerpo es un mundo, pero tienes que tener claro que se puede luchar hasta con lo que te ha tocado, con disciplina, entreno y dieta se pueden tener siempre resultados positivos. 2. El descanso: hay que tener claro que el msculo crece cuando se descansa as que no intentes hacer crecer tus pecho o tus bceps entrenndolos todos los das. El desca nso es vital, descansa al menos 72 horas para espalda, pecho, femoral, glteos y c udriceps y no menos de 48 horas para bceps, trceps, gemelos, hombros, trapecio y an tebrazos. Adems duerme entre 7-8 horas diarias. 3. La intensidad: el entrenamiento debe ser intenso, no hay que ir al gimnasio a pasar el da, mover unos pesos asequibles y creer que estamos entrenando. Cada en trenamiento debe ser lo ms intenso que puedas, cuanto ms lo sea ms fibras musculare s rompers y ms reconstruccin necesitars con lo que provocars sin duda mucha ms hipertr ofia muscular, as que suda en cada sesin del gimnasio, y aprende a llegar a tu fal lo muscular. 4. La alimentacin: o y no lo iba a ser ecer hay que dar al os suficientes para sin duda es la pieza clave de cualquier entrenamiento deportiv menos en este caso. Debes comer con fundamento, si buscas cr cuerpo las protenas suficientes para reconstruir y los hidrat tener energa para recuperar y entrenar en condiciones ptimas.

5. La tcnica: es muy importante ejecutar los ejercicios correctamente, si no lo h acemos tal y como se debe, con una respiracin acorde, forzando en la fase negativ a tanto como en la positiva, estamos perdiendo gran parte del beneficio del entr enamiento con pesas. As que depura la tcnica y djate aconsejar por gente con ms expe riencia y conocimientos, recuerda que nadie nace sabiendo y todo el mundo ha emp ezado de cero. 6. La rutina: es bsico realizar una rutina adecuada, est bien que tu monitor te ha ya puesto una rutina y tu la sigas al pie de la letra, pero aprende de ello, mir a los pros y contras de ese entreno y aprende poco a poco a ser independiente co n el fin de poder realizar tus propios cambios de rutina, sabiendo que es lo que viene bien o mal para tu cuerpo. 7. La actitud: es importante que sea positivo y que te guste lo que haces. De na da sirve que lo que haces lo haces por obligacin porque a la larga caers en la rut ina y dejars de ir al gimnasio. Pon empeo en saber ser intenso en el entrenamiento , metdico en la tcnica y los descansos y en cuidar tu alimentacin, slo as evolucionars lo suficiente. 8. El peso: es sin duda un error intentar mover ms peso del que se necesita o se puede, te llevar a una lesin segura y no realizars la rutina intensa. Usa el sentid o comn y vete escalando los pesos de menos a ms, para acabar las ltimas series con el mximo que puedas mover e intentar llegar al fallo muscular. No olvides que poc o a poco debes incrementar el peso que mueves pero siempre con sentido y no para aparentar estar ms fuerte que el resto. 9. La disciplina: es clave en una persona que busca crecer muscularmente tener u na rutina de entrenamiento disciplinaria (al igual que la alimentacin), de nada s irve ir cinco das una semana y no volver a aparecer en otros tantos. No busques u na excusa para no acudir a a tu entrenamiento porque si la encuentras una vez la encontrars ms veces. 10. La mente: es vital saber llevar el entrenamiento con la mente clara y saber que esto es cosa de tiempo y entrenamiento. No pienses que en dos o tres meses l o tienes hecho, es un grave error. Piensa a largo plazo y cuando te quieras dar cuenta tendrs un cuerpo atltico y musculado. Tomate descansos mentales ms que fsicos

para romper con la monotona descansando una semana cada 3 meses de entrenamiento intenso.