La Clase Bsica de Hatha Yoga

http://www.fundacion-indra-devi.org Cuando se practica el Hatha Yoga es muy importante ajustarse a una determinada pauta de trabajo, ue tenga en cuenta el objetivo buscado y las caracter!sticas de los alumnos ue la ejecutan. "or ello podemos hablar de sesiones generales y particulares. #n el primer caso se trata de una clase compuesta por posturas ue en su mayor!a pueden ser ejecutadas por todos los participantes, y en el segundo caso se adaptar!an las posturas de acuerdo a las posibilidades y las necesidades del practicante. $o ue a u! vamos a desarrollar es una clase general. $a misma es fruto de m%s de &' a(os de trabajo y e)periencia, ue *ataji +ndra ,evi nos ha transmitido. Consta de una serie de ejercicios preparatorios y asanas basados en un s-lido conocimiento cient!fico. #sta pensada para mantener la curvatura, elasticidad y tonicidad adecuada de la columna. *ataji +ndra ,evi nos dice ue dentro de nuestra clase grupal pueden participar alumnos de distintos niveles y el instructor/a a cargo de la misma, debe dar las indicaciones y/o variantes de cada postura como para ue todos los participantes puedan reali.arla de acuerdo al nivel de su fle)ibilidad. $a sesi-n comien.a con una toma de conciencia, sentados en la postura del loto o piernas cru.adas. ,espu/s de unos instantes, luego de haber armoni.ado la respiraci-n, a uietado la mente y relajado el cuerpo, se entona el mantra 0*, por 1 veces. 2in cambiar de postura, alivie toda rigide. en la parte superior del cuerpo practicando ejercicios para el cuello y hombros, y despu/s los ejercicios para los ojos, ue fortalecer%n los m3sculos oculares. 4hora cambie de posici-n, sentado sobre los talones para hacer la postura del le-n, ue libera las tensiones del cuello y de la garganta. $a mecedora, es uno de los ejercicios predilectos de *ataji, para aflojar la columna vertebral. "ara hacer el 2aludo al 2ol se pondr% de pie. 5anto los movimientos de e)tensi-n como de fle)i-n del mismo, 67 en total, calientan y entonan el cuerpo entero, dando fle)ibilidad a la columna y facilitando la reali.aci-n de las dem%s asanas ue integran la secuencia. 8iene ahora la fle)i-n hacia atr%s, es una serie de 1 asanas ue trabajan boca abajo: la cobra, la langosta, y el arco ue aumentan la fle)ibilidad de toda la espalda. #n la Cobra, la cabe.a y la parte superior del cuerpo se elevan y ar uean hacia atr%s. #n la $angosta, mientras el ment-n y el pecho permanecen en el piso, se elevan las piernas y las caderas. #l 4rco, combina los movimientos de las 7 posturas anteriormente mencionadas, ar ueando simult%neamente ambas mitades del cuerpo, con apoyo solamente sobre el abdomen. $os principiantes deber%n relajarse luego de estas asanas. 8iene ahora la fle)i-n hacia adelante, las m%s cl%sica son cabe.a contra rodilla -9anushirshasana- y la pin.a. 4 u! es en la parte baja y posterior de la columna donde se da el mayor estiramiento.

$uego viene una serie de 1 posturas -la pelviana invertida, parada sobre los hombros y el arado- ue se reali.an a partir de de la misma posici-n de partida, boca arriba. #n la "elviana +nvertida, la influencia va ejercerse sobre los -rganos se)uales y en segundo lugar sobre tiroides y para tiroides. #n la postura parada sobre los hombros o la vela, el efecto es primero sobre tiroides y en segundo lugar sobre los -rganos se)uales. #n el arado, se produce un estiramiento en la parte alta y posterior de la columna vertebral. $os principiantes necesitar%n relajarse por unos instantes luego de estas 1 asanas. 4hora el puente, nos servir% para compensar la postura anterior, el arado, y preparar% la columna para la siguiente postura, el pe., ue ayuda a abrir la caja tor%cica, y act3a como contrapostura de las asanas anteriores. $uego, la postura para eliminar gases servir% para aflojar la .ona lumbar de la columna. ,espu/s de haber fle)ionado el cuerpo hacia adelante y hacia atr%s, ahora se sentar% para practicar la media torsi-n de columna, ue hace rotar el cuerpo hacia cada lado, imponiendo a la columna de una torsi-n lateral. $a postura para eliminar gases, servir% adem%s para aflojar la .ona lumbar de la columna. $legamos a la postura ue *ataji llama la reina de las asanas, la parada de cabe.a, ya ue act3a sobre las gl%ndulas pineal y pituitaria, ejerciendo su influencia sobre todo el sistema endocrino. *antener esta postura otorga grandes beneficios. 4 continuaci-n, el alumno deber% hacer una pe ue(a relajaci-n antes de continuar con la sesi-n. "odemos continuar con algunas posturas de pie, como el tri%ngulo, el %rbol o la cigue(a. $a postura del loto, ser% el asana preparatorio a practicar antes de asumir el yoga mudra, no s-lo es el s!mbolo del Yoga sino ue adem%s es un asana ue produce un suave y a la ve. profundo masaje intestinal. 5odas las sesiones concluyen acostados, boca arriba, en la postura de relajaci-n, durante 6' minutos por lo menos. 4l finali.ar la misma, vuelvase a sentar con piernas cru.adas o loto, para una corta meditaci-n, para a uietar la mente y reconfortar el esp!ritu. "ara concluir *ataji siempre aconseja repetir una afirmaci-n, el asatoma.