EJERCICIOS DE RELAJACIN PRIMERO Tumbado en posicin anatmica, esto es, boca arriba con los brazos y piernas estirados

y las palmas de la mano hacia arriba. Cerramos los ojos y intentamos poner la mente en blanco, no pensar en nada. Realizaremos respiraciones profundas lentamente, y en la expiracin, mientras que echamos el aire diremos, mentalmente, las siguientes palabras. Cada una de ellas se dir hasta einte eces antes de pasar a la siguiente. !" #stoy tranquilo $" #stoy tranquilo % estoy pesado & '(or partes del cuerpo) *" #stoy tranquilo % estoy caliente + '(or partes del cuerpo) ," #stoy tranquilo -na ez hecho esto abriremos los ojos lentamente y nos le antaremos con cuidado. . que ests ms relajado /). SEGUNDO 0eguir los siguientes pasos1 !" 0entarse o estirarse en silencio en una postura cmoda $" Cerrar los ojos *" Relajar a fondo todos los m2sculos del cuerpo dejndolos 3sueltos3, apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tu i4ramos la sensacin de que esa parte nos pesara ms de la cuenta ," #mpezar por los pies, pensar que nos estn pesando, que se apoyan libremente sobre el sof, cama, etc., a anzar lenta y progresi amente esta sensacin de pesadez con el resto del cuerpo1 las piernas, las manos, los brazos, el abdomen 'sentir que toda la espalda se apoya relajadamente sobre la superficie donde nos encontremos) y as5 hasta los m2sculos de la cara. 6antenerlos relajados. 7" Respirar por la nariz. Tomar conciencia de la respiracin. .l aspirar, decirse a s5 mismo la palabra 3uno3, luego 3dos3, y as5 progresi amente. Respirar con naturalidad, no profundamente. 8" Continuar durante diez a einte minutos. (ueden abrirse los ojos, para comprobar el tiempo, pero no utilizar un despertador ni un sistema de alarma. .l terminar, permanecer sentado durante algunos minutos ms, primero con los ojos cerrados y despu4s abiertos. 9o le antarse hasta que hayan pasado algunos minutos. :" 9o preocuparse por conseguir un ni el de relajacin profunda. 6antener una actitud pasi a y dejar que la relajacin se presente seg2n su propio ritmo. 0i aparecen pensamientos perturbadores, debe intentar ignorarlos no ocupndose de ellos y ol iendo a repetir 3uno3. Con la prctica, la respuesta sobre endr sin apenas esfuerzo. ;ebe practicarse esta t4cnica una o dos eces al d5a, pero no durante las dos horas siguientes a una comida, porque los procesos digesti os interfieren en el surgimiento de la respuesta relajante.