Estrategias de Autocontrol Emocional y su Aplicacin en la Comunidad Educativa

Estrategias de Autocontrol Emocional y su aplicacin a la Comunidad Educativa

Grupo de Trabajo en el C.F.I.E. de Cuellar: E.O.E.P. CUELLAR E.O.E.P. SANTA M LA REAL DE NIEVA

Curso Escolar 2006-2007

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Componentes del Grupo de Trabajo:

Esther Arranz Garca 03.442.591 C

E.O.E.P. STA. M LA REAL DE NIEVA

Alberto Nieto Pino

12.322.012 - S

Laura Sanz Rico

----------

Esperanza Martnez Pascual

12.223.283 - W

E.O.E.P. CULLAR

Mara Jos Navarro Casado

06.543.345 - Y

Elena Ortiz Garca

09.283.808 - L

Juan Antonio Valdivieso Burn

(Coordinador)

71.125.403 - L

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NDICE
1) Relajacin ............................................................................................Pg. 3. 1.1. Ejercicios de relajacin .........................................................Pg. 2. 1.2. Unidad Didctica: Vamos a relajarnos ! ..........................Pg. ". 1.3. #m$iente de est%dio: &' relajarme! ................................Pg. (. 2) Res)iracin .........................................................................................Pg. 3. 2.1. *etodolog+a de la res)iracin..............................................Pg. 2. 2.2. Estrategia metodolgica: ,a Pirmide! ...........................Pg. 33 3) -ontrol de la ansiedad .....................................................................Pg. 3. 3.1. Pa%tas )ara act%ar ante el $lo.%eo en los e/menes .....Pg. 33. 0) Ed%cacin de la #%toestima............................................................Pg. 3. 0.1. #%torretrato! ........................................................................Pg. 33. ") 1'cnicas de resol%cin de con2lictos emocionales ....................Pg. 3. ".1. Pasos )ara resol3er con2lictos 4de 2orma no agresi3a) ...............Pg. 33. ".2. Derec5os 6 de$eres aserti3os ............................................Pg. 33. () -om%nicacin inter)ersonal ............................................................Pg. 30 (.1. ,a 2$%la de la ostra 6 el )e7 ..............................................Pg. 33. 8) *%sicotera)ia ....................................................................................Pg. 22

9) :oga con ni;os ....................................................................................Pg. 22.

<) Risotera)ia .........................................................................................Pg. 22. ".1. -5istes )ara ni;os=as ............................................................Pg. 33.

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RELAJACIN

,a relajacin es la acti3idad ms nat%ral .%e e/iste> )ero es %n arte ol3idado. Pocas )ersonas )%eden a2irmar act%almente .%e se sienten com)letamente relajadas d%rante la ma6or )arte del d+a. Esto es %na consec%encia del grado de estr's .%e s%2rimos en n%estras 3idas> 6 de la cantidad de tensin oc%lta o inconsciente .%e e/iste en n%estros c%er)os. -%ando estamos 3erdaderamente relajados en n%estro organismo se )rod%cen cam$ios m%6 concretos 6 3eri2ica$les. Dic5os cam$ios di2erencian la relajacin de s% o)%esto> el estado de tensin o e/citacin. #lg%nos de los ms signi2icati3os de estos cam$ios son desencadenados )or las dos ramas del sistema ner3ioso a%tnomo. -omien7a a 2%ncionar ms lentamente la rama sim)tica del sistema ner3ioso> .%e es la .%e controla la tem)erat%ra del c%er)o> la digestin> el ritmo card+aco> el ritmo res)iratorio> la circ%lacin de la sangre> la )resin arterial 6 la tensin m%sc%lar> comien7a a 2%ncionar ms lentamente. &im%ltneamente la rama o)%esta del sistema ner3ioso> la rama )arasim)tica> comien7a a 2%ncionar con ma6or ra)ide7> dismin%6endo el cons%mo de o/+geno 6 red%ce las 2%nciones 2isiolgicas sig%ientes: eliminacin del di/ido de car$ono> ritmo card+aco 6 res)iratorio> )resin arterial> 2l%jo de sangre 6 ni3el de cortisona. 1am$i'n a$landa los m?sc%los 6 acti3a los rganos> 5aci'ndolos tra$ajar con ma6or e2icacia. ,os m'dicos 5an cali2icado todos estos cam$ios 2isiolgicos como la @reaccin de relajacin@> .%e es e/actamente lo contrario de la reaccin de @l%c5a o 5%ida@ .%e tenemos ante el estr's.

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An3estigaciones recientes indican .%e entre los cam$ios $io.%+micos desencadenados )or la relajacin est el a%mento de la )rod%ccin de ciertas s%stancias .%+micas .%e in2l%6en en el estado de nimo> conocidas como ne%rotransmisores. #%menta es)ecialmente la )rod%ccin de serotonina> %na s%stancia relacionada con la sensacin de tran.%ilidad 6 alegr+a.

EJERCICIOS DE RELAJACION
REQUISITOS Para .%e 'sta lleg%e a ser correcta 6 total 5an de re%nir los sig%ientes re.%isitos: 1. 2. 3. 0. 1ran.%ili7acin emocional. Progresi3a distensin m%sc%lar. -ese de todo mo3imiento mental> o sea> de todo )ensamiento> imagen o idea. #ctit%d consciente en todo momento.

EFECTOS 1. 2. 3. 0. ". (. Per2ecto descanso del c%er)o. Rec%)eracin r)ida de toda clase de 2atiga. *ejora el 2%ncionamiento del c%er)o en general. #%menta la energ+a 2+sica> )s+.%ica 6 mental. 1ran.%ili7a> aclara 6 )ro2%ndi7a la 3ida a2ecti3a o emocional. Descanso de la mente a 3ol%ntad.

CONDICIONES PARA UNA BUENA RELAJACION. LUGAR LUZ &%a3e> )en%m$ra> osc%ridad. Ro)a: c%al.%iera> con tal de .%e no a)riete. Bora: E3itar los momentos de somnolencia= Cada mas le3antarse> des)%'s de las comidas 6 al acostarse). Proc%rar 5acerlo a la misma 5ora. 1em)erat%ra: Ventilado 6 %na tem)erat%ra agrada$le> necesitando mantas en caso de .%e 5aga 2r+o. 1ran.%ilidad: Es di2+cil conseg%ir sitios silenciosos. #cost%m$rarse a r%idos conocidos.

POSICION 1%m$ada> sentado> de )ie> cmodo.

DURACION #l comien7o " a 1D min%tos> l%ego media 5ora 6 %na 3e7 de dominar la t'cnica> lo .%e se crea con3eniente.

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1anto )ara entrar como )ara salir de la relajacin tenemos .%e tener en c%enta dos elementos: mente 6 res)iracin. ,a ACTITUD MENTAL .%e de$e mantener en todo )roceso de relajacin es de mantener la atencin )er2ectamente tran.%ila 6 des)ierta. RESPIRACION &e de$e comen7ar 6 terminar con 2 3 res)iraciones )ro2%ndas 6 dejar l%ego %na res)iracin a$dominal .%e ser mas lenta 6 )ro2%nda> a medida .%e se )ro2%ndice en la relajacin. De ig%al manera si se de$e interr%m)ir la relajacin no de$e 5acerse de 2orma $r%sca. #ntes de salir 5acer %na res)iracin )ro2%nda> estirar $ra7os 6 )iernas 6 a$rir los ojos. Uno de los ejercicios ms e2ecti3os consiste en estirarse en s%elo 6 )oco a )oco ir )oniendo el c%er)o en tensin 6 relajarlo> estirar 6 relajar todas 6 cada %na de las )artes del c%er)o. Este ejercicio consig%e )onerle en %n estado de relajacin )ro2%nda 6 le a6%da a reconocer 6 disting%ir las di2erentes sensaciones de tensin 6 relajacin. Dis)onga del tiem)o s%2iciente )ara este ejercicioE 6 conc'ntrese en la sensacin de )esade7 6 calor en las e/tremidades> mientras sig%e res)irando a %n ritmo s%a3e. En c%al.%ier caso> 5aga %n ejercicio o toda %na serie de ellos> rec%erde .%e o$tendr $ene2icios ms d%raderos si los )racticas reg%larmente 6 todos los d+as a la misma 5ora.

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Unidad didctica de expresin corporal. Vamos a relajarnos!

Justificacin Necesidad de desarrollar entre el alumnado de E. Primaria buenos hbitos de respiracin, control postural, relajacin porque hace referencia a la expresin corporal.

Objetivos

Introduccin del alumno en las tcnicas de relajacin: Aumentar el reconocimiento corporal y el esquema corporal. Desarrollar tcnica del masaje ldico como el complemento a una relajacin total. Toma de conciencia corporal, potenciacin y flexibilidad musical. Desarrollo de las relaciones entre los alumnos. Mejora de la condicin fsica. Experimentar tcnicas de autoconocimiento, relajacin, respiracin, visualizacin... Realizacin de tcnicas bsicas de respiracin y relajacin para controlar el propio cuerpo y ser aplicadas a distintas situaciones prcticas de la vida.

Contenidos

Tcnicas de relajacin. Contar cuentos o historias relajantes y visualizacin. Yoga Relajacin Masaje ldico y relajante.

Metodologa Vamos a trabajar el contenido de la relajacin, para ello vamos a realizar diferentes estrategias para poder llevarlo a cabo. Es estas estrategias educativas nos ayudaran a la consecucin de las intenciones educativas que nos planteamos.

Estrategias

Llevaremos a cabo un mtodo expositivo, donde el se llevara a cabo una exposicin practica a travs de una explicacin y desarrollo del tema. En las diferentes sesiones, trabajaremos tanto en grupos, parejas e individual... Finalmente, la metodologa que vamos a emplear es una metodologa basada en la relacin entre el profesor y el alumno, donde el alumno va tener mucha participacin ya que creemos que esto es muy importante.
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Recursos didcticos

Metodolgicos: el profesor expondr las sesiones y los alumnos cooperaran y participaran activamente en las sesiones y en cada actividad. Materiales: pelotas, globos, Cds de msica...

Evaluacin Se evaluarn los contenidos tericos (se darn apuntes a los alumnos) y prcticos. La nota final ser el resultado de la nota media entre la teora y la prctica. En relacin a los contenidos tericos se evaluar mediante la recogida de los trabajos realizados por los alumnos y un pequeo examen. En relacin a los contenidos prcticos, nos centraremos en el comportamiento en clase, el trato con los compaeros y la realizacin de las diferentes tareas de cada sesin.

Sesin 1: Respiracin
Objetivo: Introduccin al alumno en la relajacin controlando la respiracin. Materiales: Globos Duracin: 60 minutos. Parte inicial

Explicacin de la sesin, objetivo, y beneficios. Caminar por el gimnasio con los pies descalzos. Acompaando con una respiracin pausada. Caminar respirando por la nariz y soltando por la boca a la vez que se elevan los brazos al respirar y se bajan al expirar.

Parte fundamental

Individualmente cada alumno tumbado en el suelo boca arriba y ojos cerrados, realiza respiracin lenta y profunda al ritmo de la msica. Por parejas: uno tumbado y con los ojos cerrados, el compaero al lado controlando la respiracin e intentando imitar su ritmo. Por parejas: sentados espalda contra espalda, intentamos escuchar la respiracin del compaero e ir respirando a la vez. En grupos de 4: tumbados en el suelo y cogidos de la mano intentamos escuchar a las dems respiraciones y intentamos los cuatro a la vez respirar a la vez. Cada alumno con globo, el cual debe inflarlo al ritmo de suave de la msica. Individualmente realzar tumbados en el suelo un recorrido soplando el globo en el mayor tiempo posible respirando y espirando profundamente.

Parte final

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Relajar cada parte del cuerpo que vaya diciendo el profesor sin dejar de realizar una respiracin lenta y pausada. Visualizacin de la sesin.

Sesin 2: Relajacin
Objetivos: Conseguir que los nios se relajen mediante la realizacin de juegos. Parte Inicial 1. Explicacin de la sesin, y de algunas normas bsicas (normas de comportamiento, sistemas de seales para no alterar la tranquilidad,). (5') 2. Empezamos con una relajacin inicial a travs de la respiracin, le enseamos a los nios la necesidad de inspirar por la nariz y de espirar por la boca para sentirnos mejor. (2') Parte Fundamental 1. Juego del sordo: sentados en un circulo, tenemos que explicar a los nios que no pueden mover la cabeza ni cambiar el rostro de la cara pase lo pase, ni aunque escuchen su nombre, msica o un grito. Todo esto mientras van respirando como explicamos con anterioridad. (3') 2. Con una colchoneta grande y blanda, tras permanecer unos segundos relajados en ellas, nos dejaremos caer sobre la misma partiendo de diferentes posturas, con los ojos abiertos o cerrados, fijando la posicin de inicio por su cuenta, (6') 3. Por parejas, uno se pone en el suelo de tal manera que no pueda darse la vuelta. 4. Juego libre: preguntar a los nios que les gustara hacer que fuese relajante. Si no se les ocurre nada orientarles un poco. (10') 5. Juego de trasporte del congelado que se derrite: en grupos de 5, deben transportar a uno, sin correr ni nada de forma tranquila, que debe de ir rgido como si estuviese congelado, a la mitad del trayecto tiene que descongelarse ( hacerse el muerto ) y el grupo debe decir como pesa ms. (6'). Parte Final 1. Por parejas, con un baln deben recorrer el cuerpo del compaero de arriba hacia abajo, presionando con el mismo y sin despegarlo nunca. Uno hace el masaje primero y el otro despus, el que esta tumbado elige la posicin en la que este mas cmodo. Ambos deben de llevar una respiracin pareja. (8') 2. Autoevaluacin final. (3')

Sesin 3: Cuentos relajantes y visualizacin

Objetivos: Conseguir que los nios se relajen mediante los cuentos y con la visualizacin de cosas. Parte Inicial
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1. Explicacin de la sesin, y de algunas normas bsicas (normas de comportamiento, sistemas de seales para no alterar la tranquilidad,). (3') 2. Tumbados boca arriba, imaginarnos un punto luminoso el cual lo iremos agrandando hasta que poco a poco cubra todo el cuerpo. Despus dicho punto debe recorrer todo el cuerpo e ira desapareciendo poco a poco cuando seale el profesor. (5') 3. Individualmente y con una pelota iremos recorriendo nuestro cuerpo con ellas, donde el nio quiera el nico requisito es que no levante la pelota del cuerpo. (4') Parte Fundamental 1. Los nios tumbados en el suelo boca arriba, irn tomando conciencia y relajando la parte del cuerpo que diga el profesor. Este empezara por los pies para acabar en la cabeza. Al final los nios se irn poniendo en posicin fetal poco a poco para acabar con las rodillas clavadas en el suelo y la cabeza tambin, siendo esta la ltima que se levantar del suelo. (10') 2. Los nios sentados o tumbados en el suelo en total silencio y con los ojos cerrados, les contaremos un cuento del que tendrn que ir tomando conciencia: (10') Haba una vez una clase de Primaria que hicieron una excursin al bosque se disfrazaron de indios, para ello se pintaron la cara, se pusieron un traje muy chulo y se pusieron una cinta en el pelo que aguantaba una pluma de un pjaro (cada uno que piense por un momento como ira vestido, pintado y que pluma le gustara llevar puesta). A esa tribu le gustaba rer, le gustaba cantar y bailar, pero lo que ms le gustaba era jugar con los animales. Un da por la maana se disponan a hacer un viaje por el bosque para buscar animalitos para jugar con ellos, pero antes tenan que realizar la danza de la buena suerte, para que no les pasara nada. (Cada alumno que imagine como bailara esa danza con el resto de la clase) Los indios cogieron los arcos y las flechas, se montaron en sus caballos e hicieron una fila india para ir al bosque. (Imaginarse montado en un caballo al trote por una pradera buscando el bosque en una fila junto a sus amigos indios). Mientras galopaban con sus caballos, llegaron a un cruce de caminos donde se decidieron a coger el de la derecha porque pensaban que era el ms rpido. Iban rodeando los rboles y escuchando los sonidos de los animales. (Intentar recrear esta situacin) Ahora los pequeos indios tenan que tener mucho cuidado, porque se aproximaban a una zona montaosa, y para llegar donde estaban sus amiguitos los animales deban escalar dos montaas, durante lo cual amarraron a sus caballos a unos rboles ya que estos no podan escalar. Una vez surcadas las montaas los indios llegaron a un hermoso ro. (Pedir a los nios que imaginen como sera ese ro). Varas canoas les estaban esperando en el ro, se montaron en ella y empezaron a remar: dos golpes a un lado y otros dos a otro. Mientras remaban ya vean a lo lejos la verde orilla. Pronto llegaron a las verdes praderas, y echaron su cuerpo a tierra para que la gran cantidad de animales que haba no les viera y as poderles dar una sorpresa. (Qu animales podan estar viendo?)

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Avanzaron arrastrndose durante un rato hasta que se adentraron en una cueva y cual fue su sorpresa al comprobar que dentro de la cueva haba un gran oso que estaba durmiendo, los indios asustados decidieron salir con mucho cuidado de dicha cueva, nos les fuera a pasar algo. Despus de este susto a los nios indios no les apeteca jugar con los animales, ya que no se encontraban bien y porque ya era muy tarde y deban volver. As que decidieron emprender de nuevo el camino a casa, pensando mientras volvan que no mereca mucho la pena entrar en una cueva en la cual poda haber un oso, as que decidieron que el prximo da jugaran desde el principio para que no les pasara lo mismo que hoy.(A qu jugarais con los animales o entre vosotros?) Al llegar a casa y tras realizar de nuevo el mismo recorrido (recrear de nuevo dicho recorrido), los indios bailaron la danza de la buena suerte para que al otro da no les pasara nada malo. (Imaginar una nueva danza) Despus, al llegar la noche, los nios indios se metieron en sus tiendas y se acostaron en sus sacos, porque tienen que estar descansados para la nueva aventura de maana. 3. Juego de la fotografa: los nios formaran una figura mientras otro nio tiene que visualizarla, tras unos segundos el nio cerrara los ojos y la figura cambiar, y este tiene que recomponerla. (4')

Parte Final 1. Tumbados boca arriba, tomaremos conciencia de nuestro corazn para con el uso de la imaginacin ver como este late y bombea la sangre para que sea repartida por el cuerpo por las venas, haciendo su funcin alimenticia de las clulas y de recogida de compuestos (Dixido de carbono, residuos,) para entre otras cosas ir a los pulmones a dejar dichos compuestos y para coger oxigeno limpio que volver de nuevo al corazn. Podemos terminar volviendo a los pulmones y haciendo hincapi en la respiracin y en la importancia de sta. (5') 2. Autoevaluacin y verbalizacin final. (3')

Sesin 4: Masaje ldico

Objetivo: de la sesin es introducir al nio en la realizacin de masaje ldico, ms conveniente para ellos, como base del masaje o iniciacin al masaje ms avanzado. Parte inicial Empezaremos con la explicacin de la sesin y lo que vamos a realizar, y la importancia del masaje en nuestras vidas. 1. Juego del Mueco Erguido (4 min.) 2. Por parejas, una persona mover, levantar y plegar al otro, que hace de mueco. 3. Juego del Caer (3 min.)

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Previo calentamiento de manos y muecas, inclinarse hacia adelante hasta perder el equilibrio, amortiguando la cada con las manos, evitando el posible peligro. Variante: lanzarse cayendo de plancha, como el gesto de voleibol. Parte principal Masaje: (con msica de Tchaikosvky el Lago de los Cisnes.) Por parejas durante unos 15 min. cada uno realizamos: 1. Recorriendo la espalda brazos y piernas, tumbado bocabajo, o Con los dedos como si estuvisemos escribiendo a mquina. o Serpiente lo realizaremos con un chaleco y jugaremos tambin con el peso del propio chaleco. 2. Recorrer la mano por la columna y la espalda como si estuvisemos pintando despus acariciando y por ltimo con una pelota de tenis. 3. Terminaremos por las piernas, a la que haremos unos pequeos masajes con una pica o algo similar evitando la zona de la articulacin. El profesor dir cuando cambiaremos de un estilo a otro para mantener una coherencia. Parte final 1. Juego del Montn de Muecos (5 min.) Todos estn relajados y extendidos en el suelo con los ojos cerrados. Entre dos parejas elegidas al azar, hacen montones de 3 4 personas. 2. Autoevaluacin y verbalizacin final. (3')

Sesin 5: Masaje relajante Objetivo: desarrollo de la sensibilidad, comunicacin, comprensin y de la inteligencia instintiva. Parte inicial 1. Informacin inicial. 3' 2. Movemos por todo el espacio y a la voz de ya! buscamos a un compaero y le tecleamos en la espalda, piernas, 3' 3. Nos frotamos las palmas de las manos, as como los brazos, hasta sentir un intenso calor. 3' Parte fundamental A. Masaje en la cara: 1. Con las yemas de los dedos masajear la frente partiendo de la lnea media hasta las sienes. 2. Masajear las sienes con los dedos. 3. Con los pulgares masajear los prpados.
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4. Hacemos un "lifting" con la cara. (Todo en 8')

B. Masaje del tronco: 1. Amagar los trapecios y efectuar presiones sobre los hombros. 2. Con la mano en forma de valva de marisco, golpear el pecho, las clavculas y la parte superior de los hombros. 3. Masajear el vientre en sentido de las agujas del reloj. 4. Frotamos la espalda y los riones bien con la mano rgida, con una pelota o tecleando. (Todo en 10')

C. Masaje de los miembros inferiores: 1. Amagar con los dedos el glteo. 2. Masajear con los dos pulgares el surco que corre a lo largo de todo el borde interno de la tibia, desde el tobillo a la rodilla. 3. Con los puos cerrados, golpear las piernas y muslos (boca abajo). 4. Individualmente y sentado coger un pie y masajeamos la planta de los pies. Parte final 1. En el suelo intentamos realizar las letras que diga el profesor. 3' 2. En posicin fetal escucharemos la msica con los ojos cerrados hasta que diga el profesor. 3' 3. Verbalizacin final. 3'

Sesin 6: Educacin postural

Parte inicial Empezamos la sesin como todas las anteriores con el comentario inicial, normas de comportamiento La parte inicial estar formada por ejercicios de calentamiento de la educacin postural. 1. Caminar lentamente marcando de manera acentuada las fases de apoyo plantar. Aumentar la velocidad de desplazamiento y movemos los brazos abriendo y cerrando los brazos. 2. Correr lentamente en todas las direcciones, aumentar poco a poco la velocidad. Realizaremos estos ejercicios durante dos minutos cada uno. Parte principal Esta parte de la sesin esta formada por ejercicios de movilidad articular, y por ejercicios de fortalecimiento para educar nuestra postura y simulacin de cmo deberan los nios realizar las actividades cotidianas. 1. Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente la cabeza varias veces hacia ambos lados.

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2. Desde la posicin de erguido, con las rodillas un poco separadas, hacer girar el tronco describiendo un circulo, varias veces hacia la derecha y despus hacia la izquierda. 3. Sentados sobre los talones, llevar los brazos extendidos lo ms lejos posible sin quitar los talones de los glteos. 4. Sentados manteniendo las rodillas separadas y en flexin, tratamos de flexionar la cadera aproximando el tronco a los tobillos. 5. Agrupados con la espalda en el suelo, balancear la espalda como si fusemos un balancn. Realizaremos estos ejercicios durante aproximadamente dos minutos cada uno. Estos serian los ejercicios de movilidad, y ahora pasaremos a los de fortalecimiento. 1. Tumbado boca arriba sobre el suelo, o colchoneta, con la cadera y rodillas flexionadas en 90 grados, brazos delante de la frente, levantar el tronco y girar ligeramente hacia la derecha e izquierda. 2. Ahora adoptamos una posicin similar pero boca arriba y levantamos el tronco y la cabeza ligeramente hacia los tobillos. 3. Nos colocamos en cuadrpeda, curvamos la espalda hacia abajo mantenemos unos segundo e invertimos el movimiento agachando la cabeza. (es decir, el abdomen debe ir hacia arriba). 4. Tumbados boca abajo, levantamos ligeramente las piernas y las movemos de forma alterna. Realizaremos estos ejercicios durante unos dos minutos. Ahora damos paso a las formas cotidianas de hacer las cosas. Le decimos como deben realizarlas y los nios con su imaginacin deben representarlas (con la ayuda de materiales que le facilitemos). 1. Planchar. Si se puede debe hacerse sentado, sino colocar un apoyo sobre el suelo y poner un pie sobre el e intercambiar el pie cada cierto tiempo. 2. Cocinar. Es mejor cocinar sentados y cuando vamos a coger algo de una repisa ayudarnos con una escalerita. 3. Pasar el aspirador. Se debe adelantar siempre una pierna y si bajo a pasarlo por debajo de la cama es mejor arrodillarse. 4. Ir de compra. Se deben cargar dos bolsas de forma que llevemos el peso de forma equitativa en ambas manos. 5. Para recoger cualquier cosa. Es mejor arrodillarse y no hacer curvatura con la espalda Realizamos estos ejercicios durante unos tres minutos. Parte final Realizaremos ejercicios de relajacin para la educacin postural. 1. Tendidos boca arriba, relajarse por completo con los ojos cerrados, respirar profundamente con las piernas apoyadas en una silla. 2. Tendidos en el suelo empezamos a estirarnos completamente desde los brazos hasta las piernas pero de manera lenta.

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Ambiente de est di!" #S$ %e&'('%me)

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RESPIRACI*N

*%c5os de nosotros res)iramos mal en momentos de estr's 6 tensin. Una caracter+stica de la reaccin de l%c5a o 5%ida es la res)iracin r)ida 6 entrecortada> la 2alta de aire 6 la sensacin de a5ogo en el tra/ 6 la garganta. ,a relajacin consciente 6 los ejercicios de res)iracin )%eden a6%darle a s%)erarlo. -omience tratando de res)irar lentamente 6 c%ando as)ire 5galo con 2%er7a> as+ s% res)iracin 3ol3er a ser normal. CONTROL DE LA RESPIRACION Practicando ejercicios de control de la res)iracin conseg%ir res)irar de manera ms )ro2%nda 6 reg%lar. -%ando res)ire r+tmicamente conc'ntrese en le3antar el a$domen al as)irar> 6 llene conscientemente de aire la )arte in2erior> media 6 s%)erior de s%s )%lmones. *ientras contiene el aliente sienta cmo se e/)anden las costillas en la )arte anterior 6 )osterior de s% c%er)oE la sensacin ser como in2lar lentamente %n glo$o. -%ando s%elte el aire contraiga el dia2ragma como si 2%era %n 2%elle> acercndolo a la es)ina dorsal. Vac+e com)letamente de aire s%s )%lmones antes de res)irar de n%e3o.

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EJERCICIO PARA TRANQUILIZARSE ,e aclarar la mente c%ando est' cansado o 5a6a tra$ajado demasiado> 6 si lo 5ace )or la noc5e le a6%dar a dormir. Co 2%erce la res)iracin. Adealmente tendr+a .%e as)irar> contener la res)iracin 6 e/)eler el aire contando 5asta oc5o cada 3e7> )ero al )rinci)io 5galo contando solamente 5asta c%atro 6 l%ego lleg%e grad%almente 5asta oc5o. 1. #s)ire )or la nari7> contando lentamente 5asta c%atro. # medida .%e mejore s% ca)acidad )%lmonar c%ente 5asta seis % oc5o. -ontenga la res)iracin d%rante otros c%atro> seis % oc5o seg%ndos. 2. &in mo3er s% c%er)o comience a es)irar 6 c%ente lentamente 5asta c%atro> seis % oc5o. E/)%lse todo el aire. -%ando lleg%e al ?ltimo n?mero recomience el ejercicio. MEDITACION + RESPIRACION ,a res)iracin es %n )%ente )or el .%e se )asa de %n estado consciente 6 3ol%ntario a %n estado de relajacin trascendente e in3ol%ntario. -oncentrarse en la res)iracin es %n instr%mento ideal )ara $lo.%ear los )ensamientos e/tra;os> tran.%ili7ar 6 )oner la mente en $lanco> 6 reem)la7ar el desorden mental )or %n ?nico o$jeto de contem)lacin. -%ando est' relajado> cierre los ojos 6 em)iece a concentrarse en el ritmo 6 la calidad de s% res)iracin. ,a res)iracin no de$e ser 2or7ada> )ero s+ %n )oco ms lenta 6 s%)er2icial .%e lo normal. &ienta cmo s% estomago s%$e 6 $aja s%a3emente cada 3e7 .%e res)ire. D%rante %n rato )iense @adentro@ mientras el aire entra )or la nari7> 6 @a2%era@ c%ando s%elte el aire )or la nari7 o )or la $oca. ,%ego em)iece a contar cada ins)iracin> re)itiendo la )ala$ra @%no@ o contando de %no a die7. -onc'ntrese en la res)iracin> d'jese 5i)noti7ar )or ella: e/cl%6e todos los )ensamientos de s% mente. &i c%enta mientras res)ira> 3is%alice los n?meros cada 3e7 .%e ins)ire @)lantndolos@ mentalmente en el centro de s% estomago. Co se a)res%re ni se antici)e al )r/imo n?mero> deje .%e cada %no se derrita s%a3emente en el sig%iente.

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METODOLOGA DE LA RE !IRACIN

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Est%'te,i' met!d!&-,i.'
)ara la reali7acin de %n )roceso res)iratorio correcto:

#LA PIR/MIDE)

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C!nt%!& de &' Ansied'd

La ansiedad es una emocin que nos surge en situaciones de amenaza o peligro (miedo, fobia, angustia, tensin, preocupacin,...). Dicha emocin es la que muchos nios/as experimentan cuando van a realizar pruebas de evaluacin curricular; de ah la importancia que tiene desarrollar estrategias adecuadas para controlar de forma individualizada la ansiedad ante los exmenes.

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PAUTAS PARA ACTUAR ANTE EL BLOQUEO EN LOS EXMENES

Por qu se produce este bloqueo? El estudiante, ante el reto de tener que demostrar en un tiempo limitado lo que ha aprendido, y sabiendo que su trabajo estar sujeto a una calificacin que le permitir o le impedir avanzar en sus estudios, se ve sometido a una situacin que le provoca estrs. La prisa, la incertidumbre, la inquietud y la angustia se traducen en una notable falta de concentracin que dificulta seriamente el uso correcto del pensamiento. En esas condiciones la memoria y el razonamiento parecen haber desaparecido. Esta facilidad para bloquearse en situaciones comprometidas tiene que ver con el carcter dominante de la persona, con su autoestima y con la seguridad en s mismo. Por lo tanto en la medida en que podamos influir en la educacin del carcter y de la autoestima de nuestro hijo, seguro que le estaremos ayudando a solucionar su problema. Pero adems de estas acciones a largo plazo, podemos ayudar a nuestros hijos con otras a corto plazo ensendoles a usar ciertas pautas de conducta. Es recomendable no intentar poner en prctica todas las propuestas a la vez. Lo razonable es empezar por aquellas que nos parezcan ms relevantes para nuestro hijo. Agruparemos las estrategias segn el momento en que deban llevarse a la prctica: 1. Pautas de conducta recomendables antes del examen.

Preparar el examen con la antelacin suficiente. No es recomendable seguir preparando el examen hasta altas horas de la noche. El sueo y la falta de descanso podr influir negativamente en el rendimiento. As pues un paseo, un poco de natacin o un bao de agua tibia podrn ser actividades muy recomendables para dar por terminado el da de la vigilia del examen. Los padres podemos evitar distraerlos con problemas aadidos a la tensin del examen. Un ambiente apacible tonificar positivamente a nuestro hijo. Evitemos acrecentar su ansiedad con la nuestra, trasmitindole confianza y seguridad en su capacidad y en su esfuerzo previo. Preparar todo el material necesario la noche anterior al examen par evitar prisas y olvidos. Conocer y tener asumidas y entrenadas las normas de presentacin de un examen. Si dichas normas estn asumidas y automatizadas, aportan seguridad a la hora de realizar el examen. Las normas bsicas son: dejar mrgenes adecuados, escribir con buena letra, escribir nombre, apellidos y fecha, subrayar los enunciados y ttulo con "regla"... Conocer con precisin el significado de algunos trminos muy comunes en las preguntas de los exmenes: compara, define, explica, esquematiza, describe, enumera, clasifica y analiza.

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Que no olvide llevar su reloj. Controlar el tiempo disponible le ayudar a tomar decisiones.

2. Pautas a seguir al inicio del examen.

Repetirse a s mismo que es normal estar nervioso pero que se pasar en unos minutos, que lo normal es que no se sepa todo y que no pasa nada si se dedican unos minutos al principio para tranquilizarse e intentar comprender bien las preguntas. Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se responde incorrectamente a una pregunta porque no se ley bien. Decidir en funcin de la dificultad y la complejidad de cada una de las preguntas, cmo se administrar el tiempo del que se dispone. Puede parecer que esto ayude a aumentar los nervios pero muy al contrario, el ser consciente antes de empezar de cunto tiempo se le puede dedicar a cada pregunta, le ayudar a concentrar sus esfuerzos, no dispersarse en temas secundarios y responder con efectividad. Despus de asegurarse de haber entendido las preguntas, elegir aquella que se domina mejor y empezar por ella. Luego se contestar el resto con el mismo criterio. De este modo se consigue mejorar el nivel de seguridad y, en el caso de que faltase tiempo, se quedaran sin contestar aquellas preguntas que se dominan menos. Empezar a escribir sin demasiada demora pero sin precipitarse. Deber evitar el lanzarse a escribir sin saber muy bien lo que tiene que decir y en cmo va a organizar los conceptos. Es importante el uso del papel borrador para trazar -no redactar-, sin perder demasiado tiempo, un esquema que ordene las ideas que se van a exponer. Si antes de ponerse a escribir sabe cual va a ser el desarrollo de su redaccin, disminuir el nerviosismo. En el caso de no conseguir concentrarse hacer unos pequeos ejercicios de relajacin. Cinco minutos pueden ser suficientes para reconducir su nerviosismo/bloqueo. No debe obsesionarse con el tiempo que va a dedicar a realizarlos ya que este pequeo tiempo "perdido" resultar una enorme "ganancia" si consigue recuperar la concentracin. Estos ejercicios debern haberse practicado con anterioridad. - Relajacin fsica: cierra los ojos y piensa en tus pies, siente los dedos, podras moverlos, pero no lo haces porque tienes la sensacin de que pesan mucho... Haz lo mismo con otras partes delcuerpo. - Relajacin mental: piensa en un lugar que te guste estar, intenta representarlo en tu imaginacin con todos los detalles, procura sentir la temperatura, el olor, el sabor, la msicaTe sientes muy a gusto.

3. Pautas de conducta durante el resto del examen.

Darse autoinstrucciones positivas: recordarse a s mismo que est bien preparado, que es normal ponerse nervioso, que no saben todas pero s la mayora de las preguntas

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Recordar que la calidad de las frases escritas no tiene nada que ver con la cantidad. Realizar un buen examen no es cuestin de "rollo", de escribir mucho. Debe procurar ser claro, conciso, sinttico y evitar las frases superfluas que abultan pero no le aaden ningn valor al contendido del examen. Nunca preocuparse porque alguien acaba antes de tiempo. Comprobar la hora y continuar hasta agotar el tiempo. Si se agota el tiempo y an queda mucho por decir y redactar, no perder la calma y dedicar esos minutos que quedan a exponer las ideas de modo esquemtico. Ser mejor enunciar los puntos que se queran tratar que entregar un examen incompleto. Si sobra tiempo, dedicarlo a repasar lo que se ha escrito. Si faltara por contestar alguna pregunta que no se saba, pensar si se sabra explicar algo al respecto, prescindiendo de lo estudiado, y slo a partir de los propios conocimientos y experiencias. Pero no escribir nada que no se entienda ni dedicar demasiado tiempo.

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Desensibi&i0'% '& ni1! ' &' sit '.i-n de& e2'men

Esta eta)a a6%dar al ni;o a estar menos ago$iado )or el e/amen. g F%e el ni;o 3is%alice lo .%e oc%rrir. G%+ele a tra3's de todos los sentimientos .%e )ro$a$lemente e/)erimentar antes del momento del e/amen. Baga .%e se imagine cmo se siente %no la noc5e antesE des)%'s .%e se imagine .%e se d%erme> .%e se des)ierta> .%e se 3a al colegio 6 en el e/amen. De$e imaginarse 2rente a %n )ro$lema .%e no )%ede resol3er. Des)%'s> imaginar lo contrario> .%e lo res%el3e con '/ito 6 .%e termina el e/amen mara3illosamente. # cada )aso> el ni;o de$e imaginar las )osi$ilidades negati3as 6 des)%'s las )ositi3as. -ontin?e estas sesiones de 3is%ali7acin d%rante 3arios d+as con ms 6 ms detalles 6 siem)re terminando con '/ito. g F%e el ni;o 3alore s%s sensaciones. #n+mele a 3alorar en %na escala de D a 1D la cantidad de ansiedad .%e siente d%rante estas e/)eriencias imaginarias. &e contin%ar re)itiendo el ejercicio 5asta .%e las 3aloraciones se sit?en en la )arte ms $aja de la escala. Es con3eniente .%e se)a .%e %n )oco de ansiedad es normal en todo el m%ndo.

3'.e% n e2'men sim &'d! #lg%nas noc5es antes del e/amen real )re)are %n sim%lacro de e/amen. Primero el ni;o 5ar s%s ejercicios de relajacin. -%ando termine se com)ro$arn los res%ltados del e/amen> a6%dndole a re3isar las materias en las .%e necesita ma6or seg%ridad.

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AUTOESTIMA
,a a%toestima tiene dos com)onentes: %n sentimiento de ca)acidad )ersonal 6 sentimiento de 3al+a )ersonal. En otras )ala$ras> la a%toestima es la s%ma de la con2ian7a 6 el res)eto )or %no mismo. Re2leja el j%icio im)l+cito .%e cada %no 5ace de s% 5a$ilidad )ara en2rentar los desa2+os de la 3ida 4)ara com)render 6 s%)erar los )ro$lemas) 6 de s% derec5o a ser 2eli7 4res)etar 6 de2ender s%s intereses 6 necesidades). 1ener %na alta a%toestima es sentirse con2iadamente a)to )ara la 3ida> es decir> ca)a7 6 3alioso> en el sentido .%e aca$o de indicar. 1ener %na a%toestima $aja es sentirse in?til )ara la 3ida> e.%i3ocado> no con res)ecto a tal o c%al as%nto> sino e.%i3ocado como )ersona. Desarrollar la a%toestima es desarrollar la con3iccin de .%e %no es com)etente )ara 3i3ir 6 merecer la 2elicidad 6 )or lo tanto> a6%da a alcan7ar n%estras metas 6 e/)erimentar la )lenit%d. Desarrollar la a%toestima es am)liar n%estra ca)acidad de ser 2elices. -%anto ms alta sea n%estra a%toestima> mejor )re)arados estaremos )ara a2rontar las ad3ersidades: c%nto ms 2le/i$les seamos> ms resistiremos las )resiones .%e nos 5acen s%c%m$ir a la desa)aricin o a la derrota. DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA Deje de criticarse 6 em)iece a a)reciarse a s+ mismo. El ace)tarse le a6%da a 5acer cam$ios. Em)iece a a)ro$arse. D'se )ermiso )ara a3an7ar P%ede dejar de )reoc%)arse Esc?c5ese> Vd. sa$e lo .%e le es ms )ro3ec5oso. Vd. merece ser 2eli7. Decida tratarse $ien. 1ome el control de s% 3ida. -onc'ntrese en lo $%eno de las )ersonas 6 de las sit%aciones. Vd. elige s%s )ensamientos.

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AUTORRETRATO

CUALIDADES POSITI4AS QUE +O ME 4EO

CUALIDADES POSITI4AS QUE 4EN MIS PADRES

CUALIDADES POSITI4AS QUE 4EN MIS COMPA5EROS

CUALIDADES POSITI4AS QUE 4EN MIS PROFESORES

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RESOLUCI*N DE CONFLICTOS

PASOS PARA RESOL4ER CONFLICTOS

4DE HIR*# CI #GRE&AV#)

Este )rocedimiento lo )%edes )oner en )rctica c%ando: - .%ieras de2enderte. - .%ieras 5acer %na .%eja.

678 ANTES DE ACTUAR SIEMPRE PENSAR" *ete aire )or la nari7 5asta .%e sientas .%e te llega al estmago. *antenlo d%rante %nos seg%ndos 6 E/)?lsalo )or la $oca como si 2%era %n 5ilo.

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978 DEFINO MIS OBJETI4OS" JF%' .%iero conseg%irK

:78 ACTUAMOS" Utili7o s% n!mb%e. Des.%ibiend! $re3emente &' sit '.i-n .%e te molesta o crea )ro$lemas. De$e in2ormar de .%' es lo .%e te ca%sa )ro$lema sin e3al%ar o emitir j%icio alg%no res)ecto a la )ersona. Des.%ibi% &'s .!nse. en.i's o e2ectos so$re ti de 2orma concreta. E/)reso .!m! me sient! con mensajes :I! S ,ie%! e& .'mbi! de .!m;!%t'mient! con mensajes :I! E&!,i! < ',%'de0.! el cam$io.

UN EJEMPLO"
Enri.%e -ada 3e7 .%e... 4descri$o el com)ortamiento de 2orma concreta) :o me siento...............)or.%e............ *e g%star+a .%e ......te lo agradecer+a m%c5+simo. *e alegro de .%e lo entiendas Enri.%e. .

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DEREC3OS #ASERTI4OS) DE CUALQUIER NI5O + ADULTO

1.L # decidir mi ;%!;i! esti&! de =id'. 2.L # ser t%'t'd! .!n %es;et!. 3.L # de.i% NO sin sentirme c%l)a$le. 0.L # senti% em!.i!nes: ra$ia> tern%ra> satis2accin> )ena MM. 6 a e2;%es'%&'s. ".L # )ensar antes de act%ar> derec5o a t!m'%me mi tiem;! sin .%e me atosig%en. (.L # tener mi ;%!;i' !;ini-n 6 derec5o a .'mbi'% de o)inin. 8.L # ;edi% &! > e ne.esit!: aclaraciones> a6%da emocionalM a%n.%e l%ego te lo den o no. 9.L # e> i=!.'%me> )or.%e errar es de 5%manos. <.L # senti%me bien .!nmi,! mism! -%ando nace %n ni;o se le )one en el to$illo %na )e.%e;a )%lsera con s%s datos> estos derec5os de$er+an ser colocados en esa )%lsera A*PIR1#C1E.L -ada derec5o lle3a a)arejado %n de$er

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DERECHOS Y DEBERES ASERTIVOS DE CUALQUIER NIO Y ADULTO

1.- DERECHO A decidir mi propio estilo de vida. Ejemplo.- llevar la ropa que me gusta. DEBER.- que sea apropiada y me proteja del fro, calor lluvia 2.- DERECHO a ser tratado con respeto. Ejemplo.- que no me pongan motes, DEBER.- llamar a la gente por su nombre 3.- DERECHO a decir NO sin sentirme culpable. Ejemplo.- un amigo me pide la bici una tarde , yo tenia planes y le digo que no. DEBER.hablarle siendo amable y dejrsela en otra ocasin si me apetece. 4.- DERECHO a sentir emociones: rabia, ternura, satisfaccin, pena , miedo. y a expresarlas. Ejemplo.- me da rabia que no venga mi amiga, con la que haba quedado DEBER,- expresar mi enfado sin hacer dao ( dando patadas a un baln, puetazos a una almohada) 5.- DERECHO a pensar antes de actuar, derecho a tomarme mi tiempo sin que me atosiguen. Ejemplo.- que mis padres no me atosiguen para hacer los deberes. DEBER.- organizar mi tiempo para hacer las tareas 6.- DERECHO a tener mi propia opinin y derecho a cambiar de opinin. Ej.- haba dicho que iba a ir a un concierto con mis amigos y lo pienso mejor y digo que no me apetece. DEBER respetar que en otra ocasin un amigo hago algo parecido sin enfadarte con l 7.- DERECHO a pedir lo que necesito: aclaraciones, ayuda emocional aunque luego te lo den o no. Ejemplo.- pido a un compaero que me explique un problema de matemticas . DEBER.- si me lo explica darle las gracias, si me dice que no tiene tiempo, aceptarlo. 8.- DERECHO a equivocarme, porque errar es de humanos. A no entender algo. Ejemplo.- Si en clase no entiendo tengo derecho a preguntar. DEBER estar atento e intentar hacer bien lasa cosas, no rerme de las equivocaciones de otros.

9.- DERECHO a sentirme bien conmigo mismo Ejemplo.- Si gano un premio de deportes o dibujo mostrarme contento. DEBER.- no ser chulo, y sentirme superior a los dems. Felicitar a un compaero cuando gana.

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C!m ni.'.i-n Inte%;e%s!n'&

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LA FABULA DE LA OSTRA Y EL PEZ

Nrase %na 3e7 %na ostra 6 %n )e7. ,a ostra 5a$ita$a las ag%as tran.%ilas de %n 2ono marino> 6 era tal la $elle7a> colorido 6 armon+a del mo3imiento de s%s 3al3as .%e llama$a la atencin de c%antos animales )or all+ )asa$an. Un d+a acert a )asar )or el l%gar %n )e7 .%e .%ed )rendado al instante. &e sinti s%mamente atra+do )or la ostra 6 dese conocerla al instante. &inti %n 2%erte im)%lso de entrar en los ms recnditos l%gares de a.%'l animal misterioso. : as+ )arti 3elo7 6 $r%scamente 5acia el cora7n de la ostra> )ero 'sta cerr> tam$i'n $r%scamente> s%s 3al3as. El )e7> )or ms 6 ms intentos .%e 5ac+a )ara a$rirlas con s%s aletas 6 con s% $oca> a.%ellas ms 6 ms 2%ertemente se cerra$an. Pens entonces en alejarse> es)erar a c%ando la ostra est%3iera a$ierta 6> en %n desc%ido de 'sta> entrar 3elo7 sin darle tiem)o a .%e cerrara s%s 3al3as. #s+ lo 5i7o> )ero de n%e3o la ostra se cerr con $r%s.%edad. ,a ostra era % animal e/tremadamente sensi$le 6 )erci$+a c%ntos m+nimos cam$ios en el ag%a oc%rr+an> 6 as+> c%ando el )e7 inicia$a el mo3imiento de acercarse> esta se )ercata$a de ello 6 al instante cerra$a s%s 3al3as. El )e7> triste> se )reg%nta$a J)or .%' la ostra le tem+aK> Jcmo )odr+a decirle .%e lo .%e desea$a era conocerla 6 no ca%sarle da;o alg%noK> Jcmo decirle .%e lo ?nico .%e desea$a era contem)lar a.%ella $elle7a 6 .!m;'%ti% las sensaciones .%e le ca%sa$anK El )e7 se .%ed )ensati3o> 6 est%3o d%rante m%c5o rato )reg%ntndose .%' )odr+a 5acer. De )ronto > se le oc%rri %na gran idea. OPedi%$ '< d'> se dijo. &a$+a .%e e/ist+an )or a.%ellas )ro2%ndidades otros )eces m%6 conocidos )or s% 5a$ilidad )ara a$rir ostras> 6 5acia ellos )ens en dirigirse. Pero sa$+a .%e eran )eces m%6 oc%)ados 6 no desea$a im)ort%narles. Desea$a .%e le esc%c5aran 6 .%e le )restaran s% a6%da. -omen7 a d%dar si a.%ella idea era %na $%ena idea. Pens Oseg%ro .%e estarn tan oc%)ados .%e no )odrn a6%darme.
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?Q $ ; d! @'.e%A> se )reg%nt. 1ras )ensar alg?n rato lleg a la concl%sin .%e lo mejor era in2ormarse )or otros )eces .%e les conoc+an c%l era el mejor momento )ara a$ordarles> cmo tendr+a .%e )resentarse. Des)%'s de in2ormarse m%6 $ien> eligi el momento ms o)ort%no 6 5acia ellos se dirigi. L Bola> dijo el )e7. Cecesito 3%estra a6%da . &iento grandes deseos de conocer %na ostra gigante )ero no )%edo 5acerlo )or.%e c%ando me acerco cierra s%s 3al3as. &' .%e 3osotros sois m%6 5$iles en a$rir ostras 6 )or eso 3engo a )ediros a6%da. El )e7 contin% e/)licndoles las di2ic%ltades .%e ten+a 6 los intentos )or resol3erlas. ,leg a decirles la sensacin de im)otencia .%e le entra$a 6 los deseos de a$andonar tras tantos intentos 2allidos. ,os )eces le esc%c5aron con s%ma atencin> le 5icieron notar .%e entend+an s% desnimo )%es ellos se 5a$+an encontrado en circ%nstancias similares. ,e 2elicitaron )or el inter's .%e mostra$a en a)render 6 la inte&i,en.i' .%e demostra$a tener '& ;edi% '< d' < > e%e% ';%ende% de !t%!s. El )e7 se sinti m%c5o ms tran.%ilo 6 es)eran7ado> les cont los temores .%e ten+a al )edirles a6%da 6 2%e @a$ri'ndose@ cada 3e7 ms a toda la in2ormacin .%e a.%ellos a3e7ados )eces le conta$an. Esc%c5 con atencin cmo ellos tam$i'n 5a$+an a)rendido de otros )eces 6 cmo incl%so 5ac+an c%rsos de entrenamiento en a$rir ostras. Esc%c5 cmo a )esar de s%s 5a$ilidades 5a$+a alg%nas ostras .%e les res%lta$an di2+ciles de a$rir> )ero ello ms .%e ser %n moti3o de desnimo> esa di2ic%ltad les estim%la$a a seg%ir in3estigando 6 re%nirse )ara intercam$iar conocimiento 6 mejorar s%s )rcticas de a$rir ostras. ,os )eces contin%aron en animada con3ersacin. L*ira> algo m%6 im)ortante .%e 5as de lograr es s%scitar en la ostra el deseo 6 las ganas de com%nicarse contigo. LJ: cmo )odr' lograrloK LDe la misma manera .%e t? 5as logrado com%nicarte con nosotros 6 @a$rir n%estras 3al3as@ de )e7. LJ -moK L1? desea$as .%e nosotros te esc%c5ramos 6 te )restramos a6%da. Cos 5as dic5o .%e d%da$as de si )odr+as lograrlo> Jno es 3erdadK L&+> as+ es.

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LPod+as 5a$erte .%edado con la d%da> )ero en l%gar de eso> dise;aste %n )lan de accin. P%scaste in2ormacin acerca de nosotros> te in2ormaste de c%al era el mejor momento de a$ordarnos 6 .%' decirnos. 1? sa$+as .%e nosotros 'ramos m%6 sensi$les a la e/)resin 5onesta 6 sincera de @necesito 3%estra a6%da@. 1am$i'n sa$+as .%e nos agrada> como a todo 5ijo de )e7> el reconocimiento de n%estra com)etencia 6 3eteran+a en a$rir ostras. 1e con2esamos .%e todo ello nos agrad m%c5o. 1am$i'n nos g%st t% mirada 2ranca 6 serena 6 t%s 2irmes 6 5onestas )ala$ras. L&+> en e2ecto eso es lo .%e 5ice. #5ora .%e lo dec+s mis @3al3as de )e7@ se sintieron tam$i'n a$iertas al notar .%e me esc%c5a$ais con atencin. *e agrad m%c5o el .%e os 5icierais cargo de mi im)otencia> 6 )or .%' no decirlo > me agrad tam$i'n el .%e me 2elicitarais )or )ediros a6%da... L-laro> todo esto s%ele ser %e.B;%!.!> contestaron los )eces. L*%6 $ien> )ero Jcmo )odr' 5acerlo con la ostraK Co cono7co s% leng%aje> s%s cost%m$res> s%s miedos> no cono7co tam)oco .%' es lo .%e le agrada... LPien> tam$i'n 5as dise;ado %n )lan de accin )ara @a$rir la ostra@. El )rimer )aso 5a sido el de 3isitarnos )ara .%e te in2ormemos de s%s cost%m$res> de s%s miedos> de todo a.%ello .%e le agrada... 1e )odemos decir todo a.%ello .%e s%ele s%scitar temor en las ostras. ,es as%sta el mo3imiento $r%sco de las ag%as> de 5ec5o 5a$rs o$ser3ado .%e c%ando 5a6 tem)estades 6 5a6 m%c5o oleaje las ostras estn 2%ertemente cerradas. Es )or eso .%e si te acercas a ellas c%ando 5a6 m%c5as t%r$%lencias tendrs grandes di2ic%ltades )ara lograr .%e se a$ran. ,es as%sta el .%e alg?n animal se acer.%e de modo im)re3isto. ,es agrada en cam$io los mo3imientos s%a3es> los $esos 6 las caricias 6 el .%e no se entre en s%s interioridades sin antes conocerse d%rante alg?n tiem)o. 1am$i'n les agrada m%c5o el .%e se les 5a$le en s% leng%aje. Ba$rs o$ser3ado .%e lan7an a tra3's de s%s 3al3as )e.%e;as )om)as de aire. &i las o$ser3as con s%ma atencin )odrs a)render los cdigos .%e %tili7an. De este modo> los )eces contin%aron asesorndole. ,e in3itaron a )asar largos ratos o$ser3ando el com)ortamiento de la ostra. ,e in3itaron tam$i'n a asistir a alg%no de los c%rsillos .%e organi7a$an 6 le regalaron %n man%al: CE& M'n '& de& 'b%id!% de !st%'sC. 1ras 3arias semanas de o$ser3acin> a)rendi7aje 6 entrenamiento> el )e7 )%do )or 2in dis2r%tar .!n a.%ella $ell+sima ostra. P%do> al 2in > lograr entrar en las interioridades de la ostra 6 com)artir las sensaciones .%e le ca%sa$a. P%do tam$i'n a$rir otras ostras> incl%so ostras e/tremadamente sensi$les 6 .%e se cerra$an con s%ma 2acilidad.

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M si.!te%';i'
La musicoterapia es una disciplina que se ocupa de los efectos del sonido. sta tiene dos niveles de aplicacin, la teraputica y el desarrollo personal. Y es que: Cantar favorece el ritmo y el control de la respiracin, lo cual facilita el control del estrs. Cantar contribuye a la afirmacin de uno mismo y genera buen humor. Las actividades musicales grupales propician el trabajo en equipo, lo que entre otras cosas, favorece el juego de roles y por ello la creatividad y la descarga emocional. Escuchar extractos de piezas musicales facilita la entrada y la salida del mundo de las emociones ntimas.

Objetivos:
Armonizar la relacin consigo mismo y la comunicacin con los otros. Estimular y fortalecer la creatividad en un contexto no verbal. Reequilibrar las energas psicofsicas (relajacin y tonificacin). Tomar contacto con las emociones. Vivir mejor en el aqu y el ahora. Justamente aquello que hoy da es descuidado, debido a que vivimos inmersos en un mundo de comunicacin visual e informatizada.

Actividades:
Improvisacin libre (sencilla, que no requiere conocimientos musicales), utilizando instrumentos musicales y la voz Escuchar extractos de piezas musicales. Actividades artsticas apoyadas en la msica (danza, pintura, escritura).

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Metodologa:
El taller propone la formacin de pequeos grupos cerrados o abiertos, en un ambiente de confianza, discrecin y respeto recproco, donde cada uno pueda ir al encuentro de s mismo y de los otros de acuerdo con sus posibilidades. Las actividades se adaptarn a las caractersticas de cada grupo.

Actividad dirigida: evocacin de imgenes mentales y recuerdos personales, mientras se escucha de forma relajada la msica.

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Yoga con nios

El yoga es una tcnica oriental cuya prctica otorga grandes beneficios para la salud: favorece el control del organismo, ayuda a relajarse y descargar tensiones y permite mantener un cuerpo sano y flexible. Aunque son, generalmente, los adultos quienes practican esta tcnica, lo cierto es que existen ejercicios de yoga especialmente indicados para los nios. Practicar el yoga como si fuera un juego puede ayudar a los ms pequeos a tranquilizarse cuando se muestran demasiado inquietos y tambin a aumentar su capacidad de concentracin.

Recursos y prctica del yoga con nios

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratndose de nios, la motivacin es un factor muy importante. En razn de eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya ms de 15 nios reunidos. Los nios deben sentirse muy a gusto. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables, y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad. Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado, y silencioso. Se puede utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas. Y los nios pueden estar descalzos o con los pies vestidos con calcetines de algodn.

El yoga puede ser practicado a cualquier hora del da, pero el mejor horario para su prctica es por la maana. Es recomendable que se evite la ingestin de alimentos slidos dos horas antes de las prcticas.

La respiracin del Yoga La respiracin es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por la nariz es esencial para que el nio pueda estirarse y obtener el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas. Una vez que el grupo controle su respiracin, el profesor empezar con las posturas. El sentido de las posturas es, desde los rganos exteriores, ir calmando a los rganos interiores. Con los nios, las posiciones hay que ir practicndolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajar, despus a concentrar. Para los nios, el yoga debe ser practicado como se tratara de un juego. No se debe exigirles a que repitan una postura una y otra vez. Eso puede convertirse en algo aburrido. Hay que ir variando las
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posturas y los movimientos, despacio, y a un ritmo en que los pequeos no pierdan la concentracin. Como ya hemos dicho, el nimo y la motivacin son cruciales en este sentido. El respeto, la moderacin, y una actitud positiva y alegre, tambin. El yoga en los nios: Favorece la concentracin y la atencin. Estimula la fantasa. Da una mayor estabilidad emocional. Ayuda a superar las frustraciones y las inseguridades. Mejora las relaciones interpersonales con los coetneos. Permite a los nios filtrar los mensajes violentos procedentes de la televisin y de los juegos interactivos (videojuegos). Elimina el estrs. Mejora las posturas. Algunas posturas inspiradas en esta disciplina milenaria, que podemos realizar cuando se necesiten momentos de relax y descanso son:

Como un rbol: De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados y apoyados en las caderas, concentrad la mirada en un punto que est frente a vosotros. A continuacin, elevad el pie derecho y apoyad la planta sobre la parte interna del muslo izquierdo, en el punto ms alto posible. Una vez que hayis alcanzado el equilibrio, levantad los brazos, uniendo las palmas de las manos sobre la cabeza. Bajad el pie derecho y repetir el ejercicio con el otro pie. Cuando hayis terminado, relajaos durante unos minutos. Beneficios Tranquiliza a los nios tensos o agitados. Sin embargo, este ejercicio no es aconsejable para los pequeos que son interactivos, ya que tendran dificultades para permanecer inmviles. Favorece la concentracin y la calma mental. Contribuye a alcanzar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo

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La llama de la vela
Sentaos en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Antes de comenzar el ejercicio, enciende una vela y colcala sobre una silla o un taburete, a unos 40 centmetros de la cara, a la altura de los ojos. Dirigid la mirada al centro de la llama.

Mantened los msculos de la cara relajados y la mirada inmvil, sin cerrar los prpados (si no consegus mantener los ojos abiertos durante un tiempo bastante largo, podis parpadear de vez en cuando). Debis realizar el ejercicio respirando profundamente durante cinco minutos. Despus, cerrad los ojos; seguiris viendo la llama delante de vosotros.

Si os cae alguna lgrima, no os preocupis; es algo absolutamente normal e indica que el ojo se est limpiando.

Beneficios Este ejercicio calma las preocupaciones de la mente, as como las tensiones del cuerpo. Es muy bueno para los ojos, ya que relaja las pupilas. De hecho, est recomendado para aquellas personas que tienen defectos visuales, pues refuerza los msculos oculares y mejora la calidad de la visin.

El zumbido de las abejas Sentaos en una posicin cmoda, con los pies bien apoyados en el suelo. Inspirad profundamente y, despus, espirad con la boca cerrada, manteniendo los dientes ligeramente entreabiertos, de manera que se produzca un sonido similar al zumbido de una abeja ("zzz"). Debis repetir el ejercicio varias veces y, despus, taparos los odos con los dedos y continuar produciendo este sonido, respirando en silencio y escuchando con atencin el zumbido y la vibracin que produce en la nariz, el paladar y la cabeza. Beneficios El sonido y las vibraciones del zumbido tienen el poder de tranquilizar y aplacar la ansiedad y las tensiones. Esto es as porque los sonidos dirigen la atencin a la cabeza, permitiendo al cuerpo que se relaje.

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Como un leador De pie, con las piernas bien separadas y los dedos de las manos entrelazados, inspirad profundamente y elevad los brazos. A continuacin, con una espiracin rpida, bajad las manos y ponedlas entre las piernas, flexionando tambin la espalda. Notaris como, al bajar, la voz libera un sonido espontneo y natural. Despus, recuperad la posicin y realizad el ejercicio varias veces.

Beneficios Este ejercicio libera las tensiones y el cansancio. Adems, hace que se contraigan los msculos del cuerpo, para despus relajarlos profundamente.

El rugido del len Poneos uno enfrente del otro, a cuatro patas, con los dedos de las manos separados y bien apoyados en el suelo. A continuacin, abrid la boca todo lo que podis y, como si quisieseis hacer una mueca, sacad la lengua cuanto os sea posible. Al mismo tiempo, hay que liberar la voz, como para rugir o emitir cualquier otro sonido espontneo. Descansad durante unos segundos y volved a repetir el ejercicio, tantas veces como se quiera. Beneficios Este ejercicio permite liberar todas las tensiones y relajar las pequeas contracturas de los msculos faciales, debidas al nerviosismo o al estrs. Es perfecto para los nios que tienen dificultades para expresar su agresividad, o bien para los ms introvertidos o reservados, pues ayuda a vencer la timidez y aporta una sensacin de coraje. Adems, es muy eficaz para superar la tartamudez y reforzar la mandbula.

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RISOTERAPIA

La risoterapia es una disciplina que se desarrolla en grupo y que, mediante distintas tcnicas, nos dispone para la risa. El principio bsico de la risoterapia reside en que la risa no es slo una cuestin divertida sino que es un modo de conocer la realidad. Poder experimentarlo as y facilitarlo a los dems es una bonita tarea en la que os invitamos a participar. La risa no es solo saludable por el bienestar que produce de forma inmediata, sino que su uso como terapia es cada vez ms habitual. A sus efectos contra la depresin y la angustia se le une el hecho de que cinco o seis minutos de risa continua acta como un potente analgsico, liberando la tensin acumulada. Los expertos dicen que la risa tiene mltiples ventajas: - La risa cohesiona un grupo ms que el pegamento Se produce una desinhibicin muy positiva y sorprendente Se recupera la magia y la creatividad del "nio interior" Aumenta la empata del grupo Se produce una sensacin final difusa de relajacin y felicidad Inmuniza contra la depresin y angustia. Cuando uno se re segrega ms adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginacin. Al reir, el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas, sedantes naturales del cerebro similares a la morfina; esas segregaciones que actuan como drogas naturales que circulan por el organismo, resultan cientos de veces ms fuertes que la herona y la morfina, adems son gratuitas y no tienen efectos secundarios. Por eso cinco o seis minutos de risa continua actan como un analgsico.

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Al reirnos estamos haciendo ejercicio: Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 msculos, incluidos algunos del estmago que slo se pueden ejercitar con la risa.

Actua como un masaje: La columna vertebral y cervicales que es donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran al reirnos. Adems se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestin y ayuda a reducir los cidos grasos y las sustancias txicas.

Nos limpia: Al rernos se lubrica y limpian los ojos con lgrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el odo. Oxigenacin: Cundo res entra el doble de aire en los pulmones, de ah que la piel se oxigene ms. En concreto, los pulmones mueven 12 litros de aire en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiracin y aumenta la oxigenacin. Con esto se desmiente la idea de que la risa provoca arrugas en el rostro, al contrario lo tonifica.

La risa nos da felicidad: Adems de favorecer en la produccin de endorfinas, tambin hay mas encefalinas en el cerebro, ambos neurotransmisores (formados por cadenas de aminocidos) que se encuentran sobretodo en el sistema lmbico y cuya funcin es combatir el dolor.

Chistes para nios/as:

http://www.elhuevodechocolate.com/chistes4.htm

En la esc%ela> )reg%nta la )ro2esora: L Q%anito dime %na )ala$ra .%e tenga 3arias RoesS. L Goloso. L *%6 $ien> a5ora t? Pa$lo. L Borroroso. L *%6 $ien> te toca Qaimito. L Gooooool L L L L Qaimito> Jc%nto es 2 )or 2K Em)ate. J: c%nto es 2 )or 1K I2erta.
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L Qaimito> J)or .%' es 2amoso -olnK L Por s% memoria. L JPor s% memoriaK L &+> )or.%e en s% mon%mento )one: Ra la memoria de -olnS.

Qaimito> Jc%l es el masc%lino de ocaK L Parc5+s.

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L Qaimito> no sa$+a .%e t% )adre esta$a en Qaimito> Jcmo se llaman los .%e 5an nacido *'/ico> J)or .%' est se)arado de t% madreK en Qa'nK L Por el oc'ano #tlntico. L J1odosK L L L L Qaimito> J.%' 5ac+a Ro$in BoodK L Qaimito> Jc%l es el 2%t%ro del 3er$o Ro$ar a los ricos. $oste7arK JPor .%'K L Dormir'. Por.%e a los )o$res no )od+a .%itarles nada. L Qaimito> J5as co)iado el e/amen de PedroK L Co. L &+> )or.%e Pedro 5a escrito en la tercera )reg%nta Rno lo s'S 6 t? R6o tam)ocoS. L Qaimito> si digo 2%i rica es )asado> si digo so6 5ermosa> J.%' esK L E/ceso de imaginacin. L Qaimito> dime el )rinci)io de #r.%+medes. L ,a R#S> se;orita. L Qaimito> dime dos )ronom$res. L JF%i'n> 6oK L -orrecto. Pe)ito> Ja c%ndo 5ier3e el ag%aK L # <D grados. Anterr%m)e Qaimito: L F%' $%rro > lo .%e 5ier3e a <D grados es el ng%lo recto.

L Qaimito> J.%' es %n $astnK L Un )arag%as sin 3estido. L Qaimito> dime cinco cosas .%e contengan lec5e. L -inco 3acas> se;orita. L Qaimito> dime los nom$res de tres c%adr?)edos. L Un )erro> %n gato 6 dos gallinas. Qaimito> Jcmo se llama el animal .%e cam$ia de colorK L &em2oro.

L Qaimito> J.%' es la #K L Una 3ocal> se;orita. L J: la TK L Una consonante .%e no se )%ede re)etir> se;orita.

L Pe)ito> J.%' da el )eralK L Peras> se;orita.

L Qaimito> J.%' te )asaK L F%e no s' escri$ir el n?mero 33> se;orita.

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L *%6 $ien J6 el melocotoneroK L *elocotones> se;orita. L # 3er Qaimito> Jel cedro da alg%na 2r%taK L -laro .%e s+> se;orita> el cedro da RtrocinoS.

L Es m%6 2cil> )rimero %n 3 6 des)%'s otro 3. L &+ se;orita> )ero no s' c%al de los dos 3 se escri$e )rimero.

L Qaimito dime %na )ala$ra .%e em)iece )or RdS. L #6er. L #6er em)ie7a )or RaS 6 no )or RdS> dice la )ro2esora. L Es .%e a6er era domingo.
L JF%' te )asa QaimitoK L F%e el $ol+gra2o no escri$e. L P%es dale aliento. L Poli> ra> ra> ra > $oli ra> ra> ra
-

L L L L

JQaimito sa$es nadarK &+> se;orita. JDnde 5as a)rendidoK En el ag%a.

8 ?C Dnt's n'%'n('s n!s > ed'%Dn si tenem!s die0 n'%'n('s < n!s .!mem!s . 't%!A 8 L! sient! E;%!FeG ;e%! s-&! s$ !;e%'% .!n m'n0'n's.

ay una vaca, una gallina y un caballo, y todos tienen !" meses. #$uien tiene mas meses%

- La gallina porque tiene !" meses, y pico

En una noc&e de &allo'en , se encontraron en una cueva dos vampiros... (no le pregunta al otro.. # )omo te llamas% a lo que el otro le responde * +ampidito* .. #y tu% , yo me llamo * ,to* .. #oto% le pregunta vampidito.. y contesta... - *,to vampidito*

#$u. es una /ariposa% (na mosca tuneada

#$u. le di0o el az1car a la lec&e% - 2os vemos en el caf..

Le dice un nio a su madre3 - /am, mam, qu. rica est la paella. 4 su madre le contesta3 - 5ues repite, &i0o. 4 dice el &i0o3 - /am, mam, qu. rica est la paella. En una noc&e de &allo'en , se encontraron en una cueva dos vampiros... (no le pregunta al otro.. # )omo te llamas% a lo que responde * +ampidito* .. y tu% , yo me llamo * ,to* .. #oto% le pregunta vampidito.. y contesta... -i *,to vampidito*

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