CMO MANEJAR LA ANSIEDAD?

Hace unos das atrs vimos qu situaciones pueden estar causndote ansiedad. Ahora veamos qu puedes hacer si te encuentras nervioso. Por estado de ansiedad, podemos entender la presencia de sentimientos subjetivos de tensin, aprehensin, nerviosismo y preocupacin que son experimentados por una persona en un momento determinado, lo que genera una elevacin en la activacin del sistema nervioso. Los estados de ansiedad varan en intensidad y duracin, y fluctan en el tiempo de acuerdo a la cantidad de estrs y a la interpretacin que cada uno realiza de la situacin estresante que se percibe como peligrosa o amenazante. Para mantener controlada la ansiedad, y que no se transforme en una condicin que te juegue en contra, tienes a continuacin algunos consejos que puedes llevar a cabo: Realiza ejercicio fsico: El ejercicio te permitir bajar la tensin y descargar la energa que tienes acumulada. Si lo llevas a cabo de manera sistemtica, te vas a dar cuenta cmo ayuda a mejorar tu estado general, permitindote operar con ms energa y nimo. Hay algunos ejercicios que te harn mejor que otros; por ejemplo trotar o nadar son muy buenas alternativas. Reljate: Vale decir, aprende algn mtodo especfico que te permita controlar la tensin corporal y, por ende, disminuir tambin la tensin emocional. Existen diversas tcnicas especficas; sin embargo, si no conoces alguna, puedes tratar de realizar ejercicios de respiracin lenta y rtmicamente, manteniendo los ojos cerrados, tratando de soltar los msculos y centrndote slo en eso. Si esto lo haces repetidamente, tu cuerpo va a acostumbrarse a controlar el estado de tensin corporal. Establece buenas redes sociales: Todas las personas necesitamos de los otros. En estos perodos de mayor tensin, necesitas especialmente de aquellos que te apoyan o te entregan buena energa. Los amigos y la familia hacen bien, especialmente cuando tienen una actitud comprensiva y estimuladora. Evita lo que te genera tensin: Debes reconocer qu situaciones o contextos te provocan mayor ansiedad y, si no puedes manejarlos, trata de evitarlos. Sin embargo, estas situaciones dependen de cada uno. Por ejemplo: para algunos puede ser muy tenso hablar de la PSU, la universidad, etc.; sin embargo, para otros, esto de compartir la informacin y los temores, puede ayudarlos a bajar la ansiedad. Por lo tanto, debes reconocer lo que te ayuda y lo que te perturba, para enfrentar este perodo. Trata de controlar la ansiedad con alternativas como las sugeridas. Finalmente, si no logras controlarla y te interfiere mucho, probablemente sea conveniente que consultes a un profesional del rea.