25 cosas por las cuales mantienes tu sobrepeso y qu puedes cambiar fcilmente.

Incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y ests eligiendo alimentos ms sanos, muchas veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas. Si bien hay un montn de otros logros saludables para celebrar , te preguntas qu ser lo que no funciona. Una o varias de estas25 cosas son culpables de que tu objetivo de prdida de sobrepeso no resulte como puede resultar. 1. Comer en exceso alimentos saludables Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos naturales y sanos, pero no estn desprovistos de caloras. An hay que ver lo mucho que comemos de las cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la salud, pero una fruta entera tiene aproximadamente ms de 200 caloras. Averigua cules son los tamaos ideales de las porciones de tus alimentos saludables de acuerdo a tu dieta. 2. No desayunar. Saltarse el desayuno puede parecer una buena manera de ahorrar caloras, pero en realidad tu cuerpo va a retener la grasa, ya que "piensa" que se est muriendo de hambre. Ten en cuenta que las personas que desayunan regularmente pierden ms peso , as que asegrate de tomar el desayuno cada maana para poner en marcha tu metabolismo. No te limites a consumir escasamente, incluye la protena para que tengas la energa sostenible y la fibra que te llenar durante horas.

3. Controlar las porciones. Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de las claves del xito. Mantn las tazas de medir y cucharas a la mano para asegurarte de que los tamaos de las porciones son adecuadas, y aprende a darle a tu cuerpo la seal de "estoy lleno" con el fin de ayudarte a soltar el tenedor cuando sea el momento adecuado y seguir adelante con

tu da. 4. Comer de pie Comer de pie en la nevera o sobre la mesada no es ahorrar tiempo y energa y puede llevar a comer sin sentido. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se diferencian de otras actividades. 5. No dormir lo suficiente. Usando el tiempo para los entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es importante obtener suficiente horas de sueo, si ests tratando de perder peso, necesitas energa extra para continuar con tu rutina de ejercicios, y escatimar sueo puede afectar la capacidad del cuerpo de controlar su apetito: no dormir lo suficiente estimula las hormonas del apetito. 6. Excederse en alimentos bajos en grasa. Apostar por los alimentos con un contenido calrico inferior puede ser engaoso, ya que muchas veces estn llenos de sodio extra, azcar o aditivos qumicos para compensar los ingredientes que la compaa ha eliminado o disminuido. No slo son estas versiones ligeras menos nutritivas, sino que tambin terminan resultando "ms ligeras", lo que conduce a comer ms. Probablemente vas a terminar consumiendo ms caloras de esta manera que comiendo algo con grasa normal. 7. No consumes suficientes verduras. Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al da es importante para todos, pero los que hacen dieta tienen ms probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta rica en alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos caloras - y toda la fibra que mantiene el cuerpo sintindose satisfecho por ms tiempo.

8. Creer que pasear a tu perro es suficiente actividad. Un paseo de 15 minutos es mejor que nada, pero no esperes a ver dramticas prdidas de peso.

Hay que hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio para hacer bombear al corazn. Los ejercicios para quemar grasa y calorias incluyen correr, spinning, entrenamiento de intervalos, el senderismo y el entrenamiento en circuito. 9. No cortar la comida. Algo tan simple como cortar hasta la cena puede ser de ayuda para evitar los problemas de comer en exceso. Cortar los alimentos en trozos pequeos puede parecer un poco infantil, pero los estudios demuestran que los seres humanos encuentran las porciones ms pequeas ms satisfactorias y, como resultado, estn satisfechos con menos. 10. Beber sodas y refrescos. El refresco no ofrece ningn beneficio nutricional y seguir bebiendo est saboteando tus metas de prdida de peso (incluso si slo bebes soda de dieta). Los estudios han demostrado que las personas que tomaban dos refrescos de dieta por da o ms tenan cinturas que eran 500 por ciento mayor que los no bebedores . 11. Tu pareja no est en el mismo camino saludable. Si tu pareja est en una trayectoria similar puede ser de gran ayuda para tus objetivos de perder peso, pero si tu pareja no est a bordo, puede resultar este como uno de los factores ms negativos para con tus objetivos e incluso tus intentos de modificar tu estilo de vida. No puedes esperar a perder peso si tu marido constantemente sugiere pedir comidas para llevar, quiere ir a tomar un helado, o te alienta a dormir en vez de ir al gimnasio. La comunicacin y apoyo son esenciales en este estilo de vida y es un gran primer paso en la bsqueda de compromisos y responsabilidades (para los dos). 12. Ser adicto a los condimentos y aderezos. Una ensalada es una de las ms saludables comidas que puedas comer, pero cuando lo acompaas con trocitos de tocino, queso de cabra, nueces, frutos secos y aderezo ranch, puedes duplicar la cantidad de caloras en un instante. Debes ser consciente de la cantidad de caloras extras que aades a tu ensalada. 13. No beber agua. Adems de mantenerte hidratado, beber agua regularmente, de acuerdo con estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a fomentar el control de porciones y comer alimentos que contienen una gran cantidad de agua (como frutas y verduras) te llenar ms rpido, haciendo que comas menos. Un pequeo estudio encontr que incluso el agua fresca para beber puede acelerar el metabolismo y desalentar a los antojos de bebidas azucaradas como las gaseosas y jugos.

14. No tener tiempo para divertirte. Dado que el estrs est demostrado que causa aumento de peso mediante la activacin del cuerpo para comer ms (especialmente alimentos altos en azcar y grasa) asegrate de tener tiempo para relajarte y descansar. Y es una ventaja aadida que las actividades divertidas para muchos (como el baile, las caminatas, o salir a correr) ya son naturales quemadores de caloras! 15. Ests a dieta. Bueno, algo as... Si ests en un plan de dieta y ejercicio, no se puede hacer con poco entusiasmo y esperar a ver los resultados. Mantente comprometido con tu plan, y si no te sientes motivado, recuerda qu fue lo que te motiv a comenzar y escribelo, recorta la hoja y pgala en un lugar donde puedas verlo muchas veces al da.

16. Salir a comer y muchos festejos. Salir a tu restaurante favorito es una gran manera de relajarte, pero esto conlleva generalmente una gran comida completa con aperitivos, bebidas, alimentos fritos y postres. La cantidad de caloras tambin son un misterio, ya que muchos alimentos no estn etiquetados. Si no quieres renunciar a tus salidas nocturnas, prueba a dividir una comida con un amigo, opciones de compra saludables como ensaladas, y el agua en lugar de vino. 17. No mantener un diario de alimentos Escribir lo que comes es una forma esencial para controlar la ingesta calrica diaria. No piensas que vale la pena el esfuerzo? Un estudio de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsencuest a 123 mujeres y encontr que aquellos que fueron los ms exitosos en la prdida de peso supervisaron su ingesta de alimentos llevando un diario.

18. Hacer ejercicio con el estmago vaco. Si regularmente haces ejercicio sin comer primero, deberas reconsiderar: cuando haces ejercicio con el estmago vaco, la investigacin muestra que las caloras quemadas provienen del msculo , no de la grasa. Comer no slo va a abastecer de combustible tu cuerpo, tambin ayuda a evitar la prdida muscular tendrs ms energa para tu entrenamiento. 19. Mucha cinta y poco fortalecimiento muscular. Si vives en la cinta, pero nunca levantas una libra, entonces ests perdiendo una de las piezas ms importantes del rompecabezas de fitness. El entrenamiento con pesas no slo previene lesiones mediante el fortalecimiento de las articulaciones, sino que tambin aumenta la masa muscular y aumenta la tasa metablica. Bonus: gracias a un metabolismo acelerado, seguirs quemando caloras incluso despus de haberte quitado tus zapatillas de deporte.

20. Comer sin pensar. Alinear la hora de comer con una pantalla como la computadora o el televisor puede afectar tus objetivos de prdida de peso. Designar un momento especial para las comidas sin distraccioneste ayudar a conectar con la comida y, como resultado, comer menos. A veces las personas no se dan cuenta de lo mucho que estn comiendo cuando tu mente est en otra parte.

21. Usar ropas que son demasiado grandes. Las ropas holgadas son cmodas, pero cubren el cuerpo y le permiten olvidarse de lo que parece, y esto puede trabajar en contra de tu motivacin de ir gimnasio. En su lugar, optar por la ropa que tiene una silueta ms apta para ayudar a darle un sentido a tu imagen corporal. O, mejor an, empezar el da con tu equipo deportivo para inspirarte a hacer algo activo. 22. No comer lo suficiente. Morir de hambre para ahorrar caloras para ms tarde. No slo va a estropear tu metabolismo tambin resultar contraproducente porque a la hora de la cena, esa sensacin hambrienta, probablemente provoque que comas ms de lo que sera si no te hubieras ahorrado la comida anterior. No slo morirse de hambre no es sostenible para la prdida de peso, sino tambin, limitndote a pequeas porciones puede conducir a exceso de bocadillos entre comidas. 23. Omitir grupos enteros de alimentos. Renunciar a grupos enteros de alimentos puede llevar a una deficiencia nutricional. En vez de, por ejemplo, la eliminacin de todos los carbohidratos, te puedes centrar en los granos enteros y monitorear el control de las porciones. 24. Nunca disfrutas. En una dieta saludable, comer un poco de papas fritas a la francesa o un pedazo de pastel de chocolate de vez en vez no va a arruinar tus objetivos de peso. Un estudio encontr que una variacin diaria de hasta 600 caloras no se reflejar en su cintura, siempre y cuando mantenga una dieta saludable a largo plazo y un estilo de vida sano. 25. Comer poco saludable despus del entrenamiento. Una merienda despus del entrenamiento es slo eso, una merienda. Y a menos que sea la hora de comer, lo que come despus de un entrenamiento promedio debe ser de alrededor de 150 caloras. Puesto que los alimentos saludables como frutas secas pueden ser altos en caloras, se debe controlar la cantidad y evitar los puntos anteriores al comer sin pensar. Investigacin y Traduccin: equipo de Vida Lcida www.unavidalucida.com.ar Toda la traduccin al espaol con derechos reservados. Fuente: www.fitsugar.com NOTA: Todo el contenido publicado en este sitio es el comentario, opinin, investigacin o testimonio perteneciente a diversas fuentes. Vida Lcida no se hace responsable ni asume responsabilidad por el uso o mal uso de la informacin de los autores que han contribuido. Para descarga de responsabilidades ver nota al pi de pgina.