Ejercicios de Calentamiento Puesto que relaja la mente y tiempla el cuerpo, el estirarse debera ser parte de la vida diaria.

Si te estiras en forma regular descubrirs que hacerlo: - Reduce la tensin muscular y hace sentir el cuerpo ms relajado. - Ayuda a la coordinacin, permitiendo un movimiento ms libre y fcil. - Aumenta la extensin de movimientos. - Previene las lesiones como los estirones musculares (un msculo fuerte estirado previamente, resiste mejor la tensin que un msculo fuerte sin estirar). - Hace ms fciles las actividades tan agotadoras como correr, jugar frontn, nadar o ir en bicicleta, porque te prepara para la actividad (es una manera de indicar a los msculos que van a ser utilizados en breve). - Desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cue rpo, te concentras en ellas y te mantienes en contacto con ellas. Te conoces a t i mismo. - Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente, de tal manera que ste se muev e "por su cuenta", ms bien que por ego o por competicin. - Facilita la circulacin. Quin debera Estirarse? Todo el mundo puede aprender a estirarse, sin importar la edad o la flexibilidad . No es necesario poseer una condicin fsica extraordinaria o gozar de una especial es aptitudes atlticas. Si ests sentado en tu escritorio todo el da, cavas zanjas, h aces tareas de la casa, ests de pie en una cadena de montaje, conduces un camin o haces ejercicios regularmente, se aplicarn las mismas tcnicas de estiramiento. El mtodo es pausado y fcil y se adapta a las diferencias individuales de tensin muscul ar y flexibilidad. Asi que, si ests sano, sin ningn problema fsico especfico, puedes aprender a disfrutar estirndote y sin riesgos. Nota: Si has tenido recientemente algn problema fsico o te han sometido a tratamie nto quirrgico en msculos o articulaciones, o si has estado inactivo o llevando una vida sedentaria poralgn tiempo, por favor, consulta a tu mdico antes de comenzar un programa de estiramiento o de ejercicio. Cundo estirarse? Puedes estirarte a cualquier hora que te apetezca; en el trabajo, en un coche es perando el autobus, andando por la calle, bajo la sombra de un hermoso rbol, en l a playa o despus de dar un paseo de campo. Estrate antes y despus de la actividad fs ica, pero hazlo tambin durante los momentos del da en que tengas ocasin. Estos son algunos ejemplos: - Por la maana antes de comenzar el da. - En el trabajo para liberar la tensin nerviosa. - Despus de estar de pie o sentado durante mucho tiempo. - Cuando te sientas rgido. - A ratos perdidos, por ejemplo, mientras escuchas msica, ves televisin, lees o es ts sentado y hablando. - Sobre todo, cuando ests esperando la cancha para jugar frontn y despus del partid o. Estiramiento para Paleta Frontn Esta serie de ejercicios ayudar a prepararte para la prctica de la Pelta Frontn o d isciplinas similares. Incluye estiramientos generales para todo el cuerpo, junto a otros especficos para este deporte. Se presentan en forma de serie pero cualqu iera de ellos puede realizarse por separado y al margen a la serie. Estrate siguiendo tus sensaciones, tu propia flexibilidad personal, la cual vara d iariamente. Llega hasta el punto en que sientas una tensin moderada y reljate mien tras mantienes el estiramiento. La respiracin debera ser lenta y controlada. la se rie tiene un duracin aproximadamente de 12 minutos y se recomienda para antes y d espus de jugar o simplemente cuando te sientas rgido o tengas ocasin de hacerlo. Estos ejercicios no pretenden reemplazar los hbitos y prcticas caractersticas de ca da frontonista, pero pueden utilizarce a modo de ejemplo para lograr flexibilida d y elasticidad general.