PLANIFICACION Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

BASES TEORICAS Y METODOLGICAS

Esp.Carlos Ivn Bermeo Andrade

Ms cantidad y calidad de entrenamiento

Preservar la salud

Deportista
Compaginar entrenamiento y preparacin para el futuro Adaptacin y mejora de materiales e instalaciones

Rendimiento Deportivo
Planificacin Programas

Salud

MEJORIA DEL RENDIMIENTO

Tctica

Condiciones

Suerte!
Cibermeo

Proceso de la Planificacin

M e t o d o l o g a

Diagnstico y anlisis
Definicin de objetivos

Definicin de la carga
Medios y Mtodos Periodizacin Ejecucin del entrenamiento Evaluacin del entrenamiento

E v a l u a c i n

Proceso de la Planificacin
CARGA
Carcter Magnitud
Pequeas
Medias Submximas Mximas

Tendencia
Fsica Tcnica-Tctica Squica

Entrenamiento

Competencia

Terica

Externa

Interna

Intensidad de entrenamiento
Factor 1 2 3 4 5 Area de intensidad 1-2-3 3-4-5 4-5-6 6-7-8 8-9-10 F. C. 135 135-150 150-165 165-180 + 180 Tipo de ejecucin Ligera sobrecarga Ritmo medio, ligera aceleracin Ritmo medio, aceleracin media, sobrecarga Ritmo elevado, carga suplementaria Velocidad elevada, alta densidad de ejecucin

Zonas de intensidad de Entrenamiento

(segn Absaliamov)

Zona I

Fuente Energtica Aerbica

Lactato 2 mmol/l

Tipo de trabajo Recuperacin activa Resistencia Resistencia Entrenamiento especifico Velocidad

II
III IV V

Aerbica

2-4.5

Aerbica-Anaerbica 8-10 Anaerbica+lctica Anaerbica-Alctica Max 22

Densidad y objetivos de entrenamiento

Trabajo 100% 1:5 Recuperacin Velocidad

90%
1:3 80% 1:1

Velocidad VO2 mx
Velocidad Resistencia anaerbica Resistencia con limite de velocidad Resistencia aerbica

70%
2:1 60% 5:1

Preparacin del Deportista Distribucin porcentual y horas de trabajo

Vol. trabajo (h/ao)

1200-1400 900-1100 600-800 60 100-250 5 45 50

Inicial

65

350-500 15 50 35
Previo de Base

40

%Preparacin Especifica

40 20
Especfico de Base

25 15
Alto Rendimiento

25 10
Mant. Resultados

%P. Auxiliar %P. General

NIVELES DE LA PREPARACIN