EJERCICIOS DE KEGEL

Fueron inventados por el Dr. Arnold Kegel en 1940 para mejorar el tono del msculo pubocoxgeo (grupo de anillos musculares que rodean la uretra, la vagina y el ano). Si este msculo est fuerte, facilita el parto (puede evitar la episiotoma), previene la incontinencia urinaria (provocada por el parto y por el descenso de hormonas en la menopausia), previene la incontinencia fecal y mejora las relaciones sexuales. Estos ejercicios no slo son beneficiosos para la mujer sino tambin para el hombre.

Para localizar cada uno de los anillos:

Anillo que rodea la uretra: Sentada en el retrete, orinar y retener la orina (una vez localizado el msculo, no

repetir el ejercicio ya que puede provocar una infeccin urinaria).

Anillo que rodea la vagina: Introducir la punta del dedo y apretarlo. Tambin puede insertar un cono vaginal.

Anillo que rodea el ano: Introducir un dedo en el recto y apretarlo.

Es importante que estos ejercicios se realicen tres veces al da, con la vejiga vaca. No contraer los msculos abdominales. Si molesta la espalda es signo de que no se estn realizando correctamente.

EJERCICIO 1 Contraer Relajar. Repetir 10 veces. el grupo de msculos y mantenerlos durante 5 segundos.

EJERCICIO 2 Contraer y relajar el grupo de msculos lo ms rpido posible. Empezar con 10 repeticiones e ir aumentando hasta llegar a 50.

EJERCICIO 3 Contraer el grupo de msculos en tiempos (dependiendo de cada persona de 3 a 5). Relajar el grupo de msculos en esos mismos tiempos. Relajar por completo la musculatura. Repetir la contraccin-relajacin 10 veces.

EJERCICIO 4 Contraer y relajar los anillos en forma de onda. Primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y por ltimo el Repetir 10 veces. que rodea el ano.