Pag3: que es la salud? Pag4: Cmo evitar el estrs? Pag.5: el yoga como alternativa? Pag.6: Qu otorga el yoga? Pag.

7: beneficios del ejercicio? Pag.8: ejercicios aerbicos? Pag.9 ejercicios de fuerza? Pag.10 ejercicios de flexibilidad? Pag.11 y 12: responsabilidad? Pag.13: horscopos

La salud es un estado de bienestar fsico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no slo la ausencia de afecciones o enfermedades. Dentro del contexto de la promocin de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado abstracto sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y econmicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acenta los recursos sociales y personales, as como las aptitudes fsicas.

salud

comer bien hacer ejecicio comer frutas y verduras

1. Busca Apoyo: Cuando necesites ayuda, rodate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estn preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida. 2. No te pongas nervioso (a): Es fcil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprsalos por ejemplo, Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tus creas que te podr ayudarte a sentirte mejor. 3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trtate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces? Para lidiar con la situacin que estas atravesando. 4. Trata de resolver el problema: Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situacin. Necesitas darte cuenta de cul es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizs puedas comenzar a resolverlo poco a poco. 5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrs es temporal: Puede que el estrs no parezca temporal cuando ests atravesando la situacin, pero el estrs puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mgicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos ms de una vez -, pero s funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situacin, te ayudars a ti mismo ms rpidamente. Ah... Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrs!

Yoga enfatiza: La lentitud del movimiento. La concentracin mental en el movimiento. La respiracin profunda durante su prctica. La inmovilidad total en la postura mantenida. La relajacin durante y despus de cada ejercicio.

relagarse mantener buena postura

consentracion

yoga

Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado: la unin del alma individual con Dios, entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional; la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnstica).

Los expertos recomiendan que los adultos hagan ms de 60 minutos de actividad fsica entre moderada y vigorosa cada da.
El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias qumicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. Tambin puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresin leve y la baja autoestima. Adems, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensacin de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos. El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema caloras y se ve ms enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable. Hacer ejercicio para mantener un peso saludable tambin reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensin arterial. Estas enfermedades, que solan ser propias de los adultos, cada vez son ms frecuentes en los adolescentes. El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (y a los chicos!) a mantener fuertes los

envejeser

no sufrir enfermedades

desechar cosas malas

estar bien de mente

un cuerpo sano

Como cualquier otro msculo, a tu corazn le gusta estar en forma. Y t le puedes ayudar a lograr su objetivo practicando ejercicios aerbicos. Por ejercicio aerbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazn lata ms deprisa y que los msculos utilicen oxgeno (te dars cuenta de que tu cuerpo est utilizando oxgeno porque respirars ms deprisa). Si practicas este tipo de ejercicios regularmente, se te har ms fuerte el corazn y el oxgeno te llegar mejor (a travs de los glbulos rojos) a todas las partes del cuerpo. Adems de estar activo cada da, los expertos recomiendan que los adolescentes hagan por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad fsica vigorosa cada semana. Si formas parte de un equipo deportivo, probablemente ests haciendo ms ejercicio del indicado en esta recomendacin, lo que es genial. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un importante entrenamiento aerbico son la natacin, el baloncesto, el ftbol, el balonmano, el jockey y el remo. Pero, si no practicas ningn deporte de equipo, no te preocupes; hay multitud de formas de hacer ejercicio aerbico, sea a solas o en grupo. Esas formas incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar, practicar esqu de travesa, hacer montaismo y andar deprisa. De hecho, es ms fcil seguir practicando los tipos de ejercicios que se practican a solas al finalizar los estudios secundarios e iniciar los universitarios, lo que facilita mantenerse en forma durante la etapa adulta.

El corazn no es el nico msculo que se beneficia de la prctica regular de ejercicio -a la mayora de los dems msculos de tu cuerpo tambin les va bien hacer ejercicio. Si utilizas los msculos y los fortaleces, podrs estar activo durante perodos de tiempo ms largos sin agotarte. Los msculos fuertes tambin tienen la ventaja de ayudar a proteger las articulaciones durante la prctica del ejercicio y a prevenir las lesiones. Adems, el msculo quema ms energa que la grasa cuando una persona est en reposo, de modo que el hecho de desarrollar los msculos te ayudar a quemar ms caloras y a mantener un peso saludable. Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo: Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esqu de travesa. Las flexiones, aquellas viejas amigas de las clases de gimnasia, tambin son buenas para desarrollar los msculos de los brazos. Para fortalecer las piernas, prueba correr, ir en bici, el remo, o patinar. Para tonificar los msculos abdominales, no olvides el remo, las clases de Pilates y el yoga, y los Abdominales

Fortalecer el corazn y los dems msculos no es la nica meta importante de hacer ejercicio. El ejercicio tambin ayuda a mantener el cuerpo flexible, lo que significa que los msculos y las articulaciones se estiran y doblan con facilidad. Las personas flexibles no tienen que preocuparse tanto por las distensiones y los esguinces. La flexibilidad tambin puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como el baile o las artes marciales, es obvio que requieren una gran flexibilidad, pero la flexibilidad tambin puede ayudar a rendir ms en otros deportes, como el ftbol o la natacin.
Los deportes y actividades que fomentan la flexibilidad son fciles de encontrar. Muchos centros de enseanza secundaria tienen programas de gimnasia. Las artes marciales como el krate tambin ayudan a trabajar la flexibilidad. El ballet, las clases de Pilates y el yoga son buenas opciones. Hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenar y ejercicios de estiramiento sencillos al final de la sesin de entrenamiento tambin ayuda a desarrollar la flexibilidad

La responsabilidad no es ms que el simple acto de responder ante cualquier situacin o eventualidad que se nos pueda presentar. Una persona responsable es aquella que siempre responde y esta dispuesta a actuar frente a las diferentes disyuntivas posibles.

Normalmente se confunde la responsabilidad con el hecho de cumplir ante otras personas aquello que se tiene prometido, eso se puede considerar como cierto, ms sin embargo es solo uno de los aspectos de esta ya que ella comienza con uno mismo. El simple hecho de satisfacer todas nuestras necesidades es un acto de responsabilidad.
Ese estilo de vida con el cual usted probablemente suee, si aun no ha sido conseguido nos indica de una manera clara que no hemos sido capaces de responder ante nuestras propias necesidades, eso implica un acto de irresponsabilidad hacia el ser ms importante de la vida, que no es ms que usted mismo.

Es preciso entonces comenzar a sentar las responsabilidades necesarias para alcanzar los anhelos de una manera rpida y efectiva. Ser responsable implica disponer del tiempo necesario para el placer. Ser responsable implica tener la disposicin proactiva necesaria ante cualquier circunstancia. Ser responsable implica estar cada da mejor. Ser responsable implica tener la perseverancia suficiente ante esos objetivos de largo

alcance que generan trabajo diario. Ser responsable implica estar en constante alerta. Ser responsable implica satisfacer todas las necesidades externas de las cuales somos participes. Ser Responsable nos obliga a cumplir con los dems. Ser responsable es el simple hecho de honrar nuestros compromisos. Ser responsable es el acto de vivir en constante xito y logro. Ser responsable nos convierte en personas felices. Ser responsables genera una sensacin de orgullo personal que nos convierte en personas mgicas. Ser responsable es comenzar a entender quienes somos y quienes queremos ser. Ser responsable implica marcar un mapa o sendero por donde se desea caminar en la vida. Ser responsable nos implica un constante desarrollo de nuestras habilidades y talentos creativos en pro de nuestro bienestar. Ser responsable nos lleva a entender de una manera muy clara que nosotros somos los creadores de nuestra vida, as como los nicos causantes de todos nuestros xitos o fracasos. Ser responsable nos da a entender que podemos orientarnos al desarrollo de las

creativo

puntualidad

ser bueno

ser honrado

ser feliz

PARA TENER UNA VIDA SANA ES NECESARIO HACER EJERCICIO YA SEA EN FAMILIA O SOLO YA SEA CORRIENDO O CAMINANDO AUNQUE SEA UN MEDIA HORA AL DIA SI NO LE GUSTA AY UN SIN FIN DE ACTIVIDADES QUE PUEDE HACER SIMPRE Y CUANDO LE GUSTE Y SE DIVIERTA

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JUAN ALEXIS ZAVALZA ZAZUETA 402