EJERCICIOS DE RELAJACIN PRIMERO Tumbado en posicin anatmica, esto es, boca arriba con los brazos y piernas estirados

y las palmas de la mano hacia arriba. Cerramos los ojos y intentamos poner la mente en blanco, no pensar en nada. Realizaremos respiraciones profundas lentamente, y en la expiracin, mientras que echamos el aire diremos, mentalmente, las siguientes palabras. Cada una de ellas se dir hasta veinte veces antes de pasar a la siguiente. 1 Estoy tranquilo 2 Estoy tranquilo + estoy pesado - (Por partes del cuerpo) 3 Estoy tranquilo + estoy caliente (Por partes del cuerpo) 4 Estoy tranquilo Una vez hecho esto abriremos los ojos lentamente y nos levantaremos con cuidado. A que ests ms relajado ;). SEGUNDO Seguir los siguientes pasos: 1 Sentarse o estirarse en silencio en una postura cmoda 2 Cerrar los ojos 3 Relajar a fondo todos los msculos del cuerpo dejndolos "sueltos", apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tuviramos la sensacin de que esa parte nos pesara ms de la cuenta 4 Empezar por los pies, pensar que nos estn pesando, que se apoyan libremente sobre el sof, cama, etc., avanzar lenta y progresivamente esta sensacin de pesadez con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, los brazos, el abdomen (sentir que toda la espalda se apoya relajadamente sobre la superficie donde nos encontremos) y as hasta los msculos de la cara. Mantenerlos relajados. 5 Respirar por la nariz. Tomar conciencia de la respiracin. Al aspirar, decirse a s mismo la palabra "uno", luego "dos", y as progresivamente. Respirar con naturalidad, no profundamente. 6 Continuar durante diez a veinte minutos. Pueden abrirse los ojos, para comprobar el tiempo, pero no utilizar un despertador ni un sistema de alarma. Al terminar, permanecer sentado durante algunos minutos ms, primero con los ojos cerrados y despus abiertos. No levantarse hasta que hayan pasado algunos minutos. 7 No preocuparse por conseguir un nivel de relajacin profunda. Mantener una actitud pasiva y dejar que la relajacin se presente segn su propio ritmo. Si aparecen pensamientos perturbadores, debe intentar ignorarlos no ocupndose de ellos y volviendo a repetir "uno". Con la prctica, la respuesta sobrevendr sin apenas esfuerzo. Debe practicarse esta tcnica una o dos veces al da, pero no durante las dos horas siguientes a una comida, porque los procesos digestivos interfieren en el surgimiento de la respuesta relajante.