EXPLOSIN ANABLICA CICLADA

UNA REVOLUCIN EN LA NUTRICIN CULTURISTA

(traducido por Jos Mara Garca del original de Muscle Media por Bill Philips) Psst... Hey... Quieres conocer una frmula secreta para conseguir hormonas constructoras de msculo? No me refiero a lo que se vende en las calles, me refiero al buen material... insulina real, testosterona, factores de crecimiento de insulina (Insulin Growth Factor N1) IGF 1-, etc. Ya sabes, El material que realmente funciona! La esencia de lo que pone masa muscular como ninguna cosa en el mundo! Bien si t lo quieres, sigue leyendo porque tengo una increble informacin que har temblar el mundo culturista! En estos captulos te contar algo sobre una fuente que nunca se secar, ni te conducir a un fraude o falsificacin, ni nunca te estafar. Y, no hay ninguna forma de que pudieras meterte en algn problema legal por conseguir tus hormonas anablicas a travs de esta conexin Interesado? Pienso que si. Sigue leyendo. As que, Cual es esta fuente? Es alguna nueva farmacutica europea? En absoluto. Es un doctor con mentalidad abierta de Palm Springs? Negativo. Es un camello del mercado negro de esteroides? Diablos no! Es un nuevo distribuidor de suplementos? No exactamente. Esta fuente es tu cuerpo. Que has dicho? Estoy siendo mortalmente serio... La mejor fuente de hormonas constructoras de msculos que t encontrars nunca es tu propio cuerpo! Piensa sobre ello... incluso si t eres un machaca de tamao medio y nunca has usado ninguna droga constructora de msculo sinttica, es sabido que tu cuerpo est hecho al menos 45 kilos de msculo esqueltico (el resto es hueso, sangre, rganos, grasa, etc.). Piensa de donde vienen estos msculos... Han tenido que ser construidos con tus hormonas anablicas naturales... De acuerdo? (De donde demonios podan haber salido sino?) As que es obvio que tu cuerpo posee la frmula para construir msculo, -un montn de msculo- sin ningn efecto secundario. De hecho, en los pasados 40 aos, los cientficos han descubierto como manufacturar sintticamente muchas hormonas anablicas, pero podran millones de aos de evolucin millones de aos de mutaciones, que desarrollaron la estructura y funcin de tus hormonas anablicas naturales- realmente estar desechados por la ciencia farmacutica de hoy da. Es muy dudoso. As que cmo poner los arreos a nuestro cuerpo para iniciar el potencial para construir msculo natural. Cmo conseguiremos esas hormonas anablicas que literalmente construyen nuestros msculos para que trabajen para nosotros eficientemente? Esa es la pregunta del milln de dlares! Recientemente entrevist a un cientfico que puede muy bien haber dado con la respuesta!

UN REVOLUCIONARIO DESCUBRIMIENTO CIENTIFICO

De veras hay una forma para inundar a tu cuerpo con un potente cctel de hormonas natural que produzca sustanciales y rpidos incrementos en la masa muscular. De hecho, los investigadores han mostrado que este simple secreto de construccin muscular ha permitido en sujetos de test de salud, que incluso no entrenaban con pesos, poner 2 kilos de pura masa muscular y 900 grs. de grasa en slo 12 das! Los cientficos han demostrado tambin, con anlisis de sangre muy complejos, que los sujetos del test, que siguieron este sistema Experimentaron incrementos significativos en las hormonas anablicas insulina, testosterona y IGF-1! No cometis errores, esta no es una teora descabellada que fue soada algn gur culturista, curandero o cientfico amateur. La base de esta nueva y revolucionaria idea culturista es de mucha admiracin.

AS QU CUL ES ESTA NOVEDOSA TEORA?

Bien, como ya he dicho en la introduccin de este captulo, este sistema no implica tomar ninguna droga sinttica. Este sistema no est basado en ningn secreto de entreno del antiguo bloque del Este, o nada parecido. No es tan complicado; de hecho, estoy fascinado con que nadie lo haya descubierto previamente, pero en los 16 aos en los que he estudiado y practicado culturismo, nunca he visto ni una vez algo escrito ni discutido, en pblico o en privado, sobre este secreto constructor de msculo. (Eso es, hasta esta reciente entrevista). Usando este sistema, virtualmente cada ser humano ganar masa muscular, no importa si eres hombre o mujer, y funciona incluso si no entrenas con pesos, (pero, naturalmente, ser mucho ms efectivo si lo combinas con un intensivo programa culturista). Este sistema produce un incremento en muchas hormonas constructoras de msculo, lo que crea un poderoso cctel anablico- posiblemente la combinacin sinrgica natural. Como el escritor de Muscle Media, Michael Mooney, aluda en el ejemplar de julio de 1996, es bastante improbable que el hecho de tomar una hormona anablica por s misma, como la insulina, la hormona del crecimiento, IGF-1, o incluso testosterona, pueda crear la mejor condicin para un nuevo crecimiento muscular. Mooney revel cmo algunos culturistas estn tomando mltiples drogas en un esfuerzo para imitar la combinacin natural de hormonas corporales constructoras de msculo. Los problemas con esa estrategia son que presentan un potencial para tener efectos secundarios, tanto como persecuciones legales por el uso de estas drogas (la mayora son ilegales). Esto tambin interrumpe la produccin natural de estas hormonas, as que cuando pares de tomarlas, ests literalmente atornillado- durante algunos meses tu sistema estara tan echado a perder que, mientras intenta normalizarse, el msculo que ganaste probablemente ser sacrificado. Bien, con este nuevo sistema, no tienes que preocuparte de esto- siempre que ests bajo control. No hay efectos secundarios y ningn polica te arrestar por hacer algo ilegal. As que, cul es el adelanto? Se llama Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (Explosin Anablica Ciclada de Dieta y Ejercicio), y es el ms especfico porque involucra una aproximacin totalmente revolucionaria a la nutricin culturista. La base real para este sistema de construccin muscular es la comida esa materia que se consigue en el mercado- la materia que te mantiene vivo un da s y otro tambin y ha sostenido tu existencia desde que dejaste la leche materna. Ahora no te preocupes, -no voy a entrar en una larga, complicada, tediosa, confusa y casi irrelevante discusin sobre cosas como eicosanoides, cido araquidnico y sustancias como esas. An no conozco qu demonios son esas cosas (aunque he ledo el libro del doctor Barry Sears dos veces y tengo una base cientfica ms que decente para comenzar). No, el sistema ABCDE es jodidamente tan simple como suena. CMO DESCUBR EL ABCDE He aprendido este apasionante concepto gracias a un colega llamado Torbjorn Akerfeldt (pronunciado Torb-bi-llom). Este cientfico est actualmente estudiando medicina en la Universidad de Upsala, que est situada a 80 kilmetros en las afueras de Estocolmo (Suecia). Adems de tener un extenso currculo en ciencias tales como endocrinologa, psicologa, farmacologa y nutricin, Torbjorn es tambin un buen culturista. Y comprende adems el lado cientfico y las aplicaciones en el mundo real de todos los aspectos de este esfuerzo que llamamos Culturismo. Recientemente, Torbjorn estuvo visitando los Estados Unidos conduciendo de costa a costa, reunindose con varios investigadores cientficos y doctores en Universidades, intercambiando datos sobre proyectos de investigacin que estn en curso o son programados para ser efectuados en la Universidad de Upsala. Torbjorn se par en los cuarteles generales de Muscle Media, aqu en Golden, Colorado, en su viaje a California, y nos sentamos a disuadir unas 5 horas. Esto que sigue es de cuando tuve la oportunidad de conversar con l, lo cual fue sin duda alguna una de las charlas ms iluminadoras que jams he tenido el placer de compartir. Bill Philips: Qu es exactamente la Explosin Anablica Ciclada y cmo funciona? Torbjorn Akerfeldt: Bsicamente es una nueva teora sobre nutricin culturista que he desarrollado, es completamente diferente de cualquier cosa que los culturistas estn haciendo justo ahora en Amrica o Europa.

Como culturista y cientfico sigo las principales tendencias en nutricin con gran inters. A veces la gente nos dice que comamos una dieta alta en carbohidratos. Otras veces nos han dicho que ingiriramos un montn de protenas. ltimamente estamos leyendo que una dieta alta en grasa es la manera de comer. Lo extrao es que prcticamente todas estas dietas puedan ser respaldadas por estudios cientficos. BP: Cmo puede ser as? Cmo pueden ser respaldados los efectos positivos de todas esas dietas por estudios? TA: La mayora de esos estudios son desarrollados durante un perodo limitado de tiempo, as que lo que est actualmente siendo medido son las consecuencias metablicas de un cambio en la dieta, y an ms, la gente malinterpreta sus resultados. Esta fue una de las observaciones que me ayudaron a desarrollar mi teora He notado que los estudios cientficos han confirmado que cuando hay cambio drstico en la dieta, el cuerpo responde muy eficiente y velozmente. BP: No es a veces poco sano y poco fisiolgico el cambiar la dieta? TA: No, todo lo contrario. Nuestros genes no han evolucionado mucho durante los ltimos 100000 aos; adems todava estn desarrollados para nuestros cazadores y recolectores ancestrales y, ms recientemente, pastores, que cuando tenan la suerte de cazar un animal, vivan de la carne durante una semana o dos. Y otras veces, cuando ellos tenan mala suerte cazando y la cosecha fallaba, vivan de una dieta baja en caloras. Esta presin selectiva dot al hombre de un tejido adiposo con una capacidad de almacenaje casi ilimitada y un metabolismo muy adaptable para arreglrselas con perodos con diferentes dietas. As que, eso es para lo que estamos hechos! BP: Cmo se adaptan a esos cambios nuestros cuerpos? TA: Bsicamente, nuestros genes controlan las seales de enzimas. Estas enzimas controlan cada especto de nuestro metabolismo, incluyendo la activacin la activacin de diferentes conexiones y el ritmo en que cada reaccin qumica tiene lugar en nuestro cuerpo. Las enzimas de fuera del sistema bioqumico son a veces referidas como catalizadores. La evolucin ha dado a nuestros genes la habilidad de controlar la produccin de estas enzimas tanto como su nivel de actividad. Debido a este hecho, el cuerpo ser capaz de adaptar a diferentes ingestas de comidas como tambin ha sido preparado para un repentino cambio futuro de la dieta. Por ejemplo, durante un periodo restringido en caloras(o cualquier otro macro nutriente) el nmero y la actividad de las enzimas que gobiernan el almacenamiento aumentarn, mientras que las enzimas de la degradacin y aquellas que promueven la eficiencia o la utilizacin en su actividad. Esta es una razn por las que t debers restringir tus caloras o ingesta de grasa diettica demasiado si quieres perder grasa- tu cuerpo responder lo contrario de lo que t quieres hacer. Por otro lado, despus de un periodo de restriccin, el cuerpo est ahora optimizado para un futuro periodo de exceso en la ingesta calrica. Cuanto este periodo tiene lugar, el cuerpo almacenar las caloras sobrantes a un ritmo tremendo. Esto se aplica a los carbohidratos (glucgeno), y es la base para la carga de carbohidratos. Esto tambin se aplica a las grasas (triglicridos) y aminocidos (protenas). A veces este mecanismo se llama sobrecompensacin. Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo tiene un alto ritmo de renovacin de enzimas; por lo tanto, la actividad/nmero aumentada desaparecer en un relativamente corto periodo de tiempo menos de dos semanas en la mayora de los casos. Las enzimas no solo controlan el metabolismo de las grasas, glucosa y protenas directamente sino indirectamente tambin va hormonas. La razn de que el sistema endocrino se haya desarrollado en organismos unicelulares podra ser crear un sistema regulador que operara durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, las persistentes ingestas de excesivas caloras incrementan rpidamente la liberacin de ciertas hormonas (para almacenar el exceso de energa como msculo) con un apogeo tras dos semanas. De acuerdo con la situacin metablica, el cuerpo tiene un programa predeterminado bajo el cual protenas escogidas (enzimas, receptores, protenas entrelazadas y hormonas en pptidos) estn siendo sintetizadas. Esta situacin metablica depende en qu y cunto has estado comiendo y el tipo de entrenamiento durante los ltimos pocos das. Ves la escena ahora? Tienes que hacer que el cuerpo crea que una explosin anablica es necesaria ahora y entonces. El ltimo dato es que si tu meta es no parecer una persona normal, tienes que engaar constantemente al cuerpo con el objetivo de tener sistemas diferentes enzimticas y endocrinos encaminados a diferentes fases. La coordinacin es aqu crucial. Eso es de lo que la ABCDE trata.

BP: Ya, djame ver si he cogido la idea - comiendo de una cierta manera cambiando tu dieta a menudo Puedes aumentar la construccin muscular? Sigues una dieta alta en carbohidratos durante un periodo de tiempo y entonces conectar a una dieta alta en protenas o una alta en grasa? TA: No exactamente. La investigacin indica que la ingesta energtica absoluta (caloras) tiene mucho mayor efecto en el equilibrio de nitrgeno (asociado con ganancias musculares) que la que hace la in gesta de protenas. Creo que lo mismo es vlido para grasas y carbohidratos. Un buen estudio, con los sujetos del test tomando una dosis de ingesta protenica de 1.25 grs. por kilo de peso corporal al da (g/Kg/d) pero con diferentes ingestas calricas totales, mostraron que un incremento de 15% aumentaba la retencin de nitrgeno desde 7.2 mg/kg/d a 23.8. Cuando la ingesta era incrementada al 30% por encima de las necesidades, el balance de nitrgeno suba a 33.3 mg/kg/d. Bsicamente, aadir caloras a la dieta es anablico, y no slo quiere decir que aumenten los niveles de insulina solo aumentando una hormona anablica, nunca conseguirs optimizar ganancias de msculo. Necesitas la serie completa de hormonas anablicas, y estas han de estar en proporcin unas con otras. Esto es lo que sucede durante la pubertad. Poca gente tiene acceso a las necesidades financieras que hacen falta para adquirir todas esas hormonas anablicas, y ciertamente, ninguna persona tiene el conocimiento de las dosis ptimas de esta materia. Pero, t propio crea este estado o medio hormonal cuando t te sobrealimentas. Entonces alcanzas un estado anablico. Mientras haces dieta, habr una respuesta anticatablica muscular que fallar con el tiempo. Combinando estos dos estados, ciclando tu ingesta calrica durante el correcto periodo de tiempo, tu nivel de grasa no aumentar, pero tu nivel de masa muscular aumentar significativamente. BP: OK Creo que veo lo que ests diciendo... El cuerpo humano ha sido programado para almacenar el exceso de energa eficientemente cuando lo sobrealimentas, as puede sobrevivir a periodos de hambruna que nuestros antepasados tenan que atravesar regularmente. Ya, eso suena estupendo y maravilloso, pero los culturistas han probado las dietas altas en caloras antes, y aunque les ha ayudado a ponerse grandes, parece ser que ganas mucha ms grasa que msculo, y cuando hacen dieta para perder esa grasa, sacrificas el msculo tambin, tambin. Solo terminas dando vueltas en crculos Yo mismo lo he hecho. No es esto de lo que estamos hablando? TA: No, en absoluto. No estoy hablando de una dieta de volumen donde te pones a comer demasiado durante una temporada entera y definir durante 12 semanas eso no funciona-. No estoy hablando tampoco de una de esas ridculas dietas de 10.000 caloras diarias. El secreto de mi sistema es un intenso ciclaje de caloras o latigazos. Te sobrealimentas slo dos semanas y luego haces dieta otras dos semanas ms. BP Cul es la razn de alternar cada ciclo durante solo dos semanas? TA: Los ciclos de caloras de 2 semanas estn basados en evidencias cientficas y datos empricos. En un estudio de Forbes et al., titulado La Respuesta Hormonal a la Sobrealimentacin. Fue demostrado que cuando los sujetos del test comenzaron con una dieta de ingesta de mantenimiento y luego cambiaron a un programa de nutricin que les provea de 1.200-1.600 caloras extras al da, sus tests de sangre mostraron un aumento progresivo de IGF-1, testosterona e insulina (Los cuales se doblaron en los 14 das!), todo a la vez con un incremento en la masa corporal limpia. Sin embargo, los niveles de hormonas tuvieron su apogeo y comenzaron a declinar en el da 14 de la dieta alta en caloras! Esta es una observacin muy importante. Pero en el da 21, los sujetos del test en este estudio ganaron de 1.5 a 3 Kg. de pura masa muscular y subieron algo en cuanto a grasa tambin. Sin embargo estos sujetos no se ejercitaban con ningn aerbico, y el exceso de comida provena solo el 6% de la protena, y los sujetos fueron mujeres no lo sabemos todava pero el estmulo de la testosterona podra ser incluso mayor en hombres, lo que llevara a ms acumulacin muscular. BP: Interesante Hay otros estudios que apoyen tu teora? TA: Si los hay. En un estudio de 12 das llevado por Jebb et al., publicado muy recientemente en el American Journal of Clinical Nutrition, titulado Cambios en el Equilibrio de Macro nutrientes en Situaciones de Sobrealimentacin y Subalimentacin Valorados por Calorimetra en 12 Das en Todo el Cuerpo. Se mostr que cuando los sujetos masculinos del test subieron de una ingesta de mantenimiento a una dieta de sobrealimentacin (aproximadamente 3.600 cal. Totales al da) durante 12 das, ellos ganaron 2 kilos de masa muscular y slo 900 grs. de grasa. El mismo estudio mostr que cuando los sujetos del test bajaron a una dieta drstica (alrededor de 1.000 cal.) al da, ellos perdan, como media, 2.5 Kg. de grasa corporal y slo 1.2 Kg. de masa limpia.

Como puedes ver, durante este corto periodo de sobrealimentacin, la cantidad de masa limpia contra la grasa ganada era un ratio mayor que 2 a 1, y en la fase de subalimentacin, la cantidad de grasa contra msculo en prdidas era 2:1. Hipotticamente, si t fueras a seguir una fase de sobrealimentacin con una fase de definicin de dos semanas, podras ganar msculo y perder grasa, incluso si no hicieras ejercicio. No hace falta decir, si entrenas con pesos y sigues un programa de nutricin ms preciso, con un uso de suplementos que pueden aumentar los efectos anablicos y anticatablicos de cada fase de la dieta Puedes continuar ganando msculo sin coger grasa! Experimentos que yo mismo he dirigido y un nmero de mis colegas culturistas, confirman que la composicin corporal es mejorada en cada ciclo. BP: No comprendo como alguien puede ganar msculo sin entrenar, quiero decir, despus de que has pasado la pubertad Tu cuerpo no ha establecido perfectamente cuanto msculo vas a tener de forma natural, sin provocarle estmulos para un nuevo crecimiento, sin entrenar o sin tomar esteroides o algo? TA: Cuando un individuo que consume una dieta de mantenimiento calrica (comiendo tanto como requiera el metabolismo del cuerpo) aumento sustancialmente la ingesta de caloras, hay un estmulo para el crecimiento del msculo incluso en adultos. Es por tanto una mentira aceptada que cuando comes demasiado , si son hamburguesas, batidos de leche, o incluso comidas saludables como frutas, vegetales, carnes magras, etc. tu cuerpo slo almacena estas caloras sobrantes en el tejido adiposo (grasa). La investigacin cientfica muestra que la gente con sobrepeso tiene ms grasa y ms masa magra que sus compaeros ms esbeltos. La verdad es que sobrealimentar tu cuerpo es ms anablico (causa ms crecimiento muscular) que entrenar con pesos! Desafortunadamente, sobrealimentarse tambin produce un indeseable aumento de masa grasa, que es lo contrario de lo que la mayora de culturistas buscan Ellos trabajan para construir un fsico limpio, muscular, no simplemente uno de esos que cogen ms espacio. La parte de truco al ejecutar mi nueva teora , en la que he estado trabajando durante aos, era encontrar una forma de proveer al potencial anablico natural del cuerpo inducido por caloras mientras de alguna forma encontrar una manera de no aumentar los depsitos de grasa corporal significativamente. El secreto es los cambios ciclados de caloras o ABCDE. BP: Si el cuerpo se adapta rpidamente a todas estos diferentes tipos de dietas, No se adaptar al ABCDE tambin? TA: No creo que pueda tanto cuando t cambias drsticamente aumentando las caloras, como cuando reduces caloras en cada ciclo, el cuerpo ha de responder de la forma para la que est programado. Podra recomendar que alguien siquiera haciendo altos y bajos ciclos de caloras una vez y otra, y continuaran ganando msculo con cada ciclo. BP: Por qu supones que los niveles de hormonas anablicas alcanzan la cima despus de dos semanas aproximadamente en el estudio de Forbes? TA: Esto tiene que ser la respuesta natural del cuerpo a tales condiciones, como se ha visto en virtualmente todos los sujetos del test. Exactamente por qu esto ocurre, ningn cientfico lo puede decir con certeza, pero tengo una teora: a travs de la evolucin del hombre ha habido siempre etapas de plenitud seguidas de perodos de hambre. Cuando las existencias de comida eran abundantes, llegaba a ser muy importante para el cuerpo comenzar el programa metablico adecuado con las necesidades ms primarias, a causa de que no se conociera cunto podra durar la abundancia. A corto plazo, hablemos de unos pocos das, la disponibilidad de energa rpida fue siempre ms importante para nuestros ancestros que la fuerza muscular. Conozco a algunos culturistas que no estarn de acuerdo conmigo. De cualquier manera, el coste energtico de construir tejido muscular es mucho mayor que slo almacenar grasa como triglicridos o carbohidratos como glucgeno. An ms, durante los primeros das, los depsitos de glucgeno aumentan, y ahora llegamos a la parte interesante: la cantidad de grasa dentro de las clulas musculares se incrementar a su vez, lo que es realmente una buena noticia! Esto es por qu ests experimentando tal congestin el da despus de que hayas estado devorando comidas grasientas. Recientemente, investigaciones han concluido que esta grasa (triglicridos intramusculares) tienen funciones reguladoras muy importantes. El resultado ser la sntesis muscular, seguido por almacenar el exceso calrico en las clulas adiposas.

De vuelta a tu pregunta. Aunque nuestros ancestros han sido lo bastante fuertes para luchar y cazar, si ellos construyesen demasiado msculo, sus ritmos metablicos podran llegar a ser demasiados altos, y en los viejos, viejos tiempos, la gente con ritmos metablicos muy altos no sobrevivan a las hambrunas. Adems el cuerpo se ajusta, as que despus de dos semanas de sobrealimentacin, el cuerpo llega a ser ms eficiente almacenando grasa del exceso de caloras en las clulas adiposas. Bsicamente lo que estoy diciendo aqu es que tenemos una pequea ventana temporal de alrededor de 14 das - lo bastante amplia para que la hipertrofia muscular ocurra, mientras es lo bastante corta para mantener una sustancial cantidad de grasa fuera de ser almacenada en el tejido adiposo. A propsito, has notado que ms y ms culturistas usuarios de esteroides estn usando ciclos ultracortos, durante 1 2 semanas, con megadosis? Ellos afirman que la superfuerza y masa extra que ellos ponen en esta etapa es debido slo a la retencin de agua y consecuentemente sern prdidas. Tal vez la duracin perfecta de una explosin anablica son 2 semanas. Es completamente fascinante cuando piensas sobre ello, y es una teora lgica. Puedo respaldar esto con datos cientficos solidamente contrastados? No, todava no, pero la literatura cientfica disponible ofrece evidencias de que es la forma en que el cuerpo humano funciona. BP: Guau... es una gran informacin! Mencionaste que ya habas probado el ciclado de protenas, Cmo funcion? (Torbjorn no es un tipo pequeo, 185, 100 Kg., 8 % de grasa corporal, y no toma en absoluto esteroides, lo garantizo! TA: Sin duda funcion. Durante las dos semanas de la fase de volumen puedes comer cada cosa que quieras comer, lo que definitivamente es divertido - sin culpabilidad, helados y albndigas de carne sueca! Si empiezas un programa de sobrealimentacin tras una dieta, durante unos cuantos das, notars un incremento en dureza y plenitud muscular. Es absolutamente como con drogas la forma que tu cuerpo cambia tan rpidamente. Durante mis ltimas 2 fases de volumen he ganado 35 y 3 Kg. respectivamente, y durante ambos ciclos la proporcin de masa limpia a grasa fue de 3:1. Naturalmente, alguna parte de la masa limpia es volumen celular aumentado por el glucgeno extra. Recuerda, cuando empiezas a sobrealimentarte, tu cuerpo almacena macro nutrientes en cada almacn disponible reservas de protenas como msculo, grasa como triglicridos en msculo y tejido adiposo y carbohidratos como glucgeno, lo que aumenta la fuerza y el tamao muscular. La fase de definicin es ms claramente difcil, pero restringir la ingesta calrica durante solo dos semanas no es nada comparado a lo que muchos culturistas hacen ellos mismos permanecen 2,3 o incluso cuatro meses para una sesin de fotos o un concurso. Cada vez que pasaba hambre siempre supe que sera slo por unos das antes de que pudiera comer cualquier cosa que quisiera de nuevo. Esto ayuda a conformarse con el mal trago de pasar hambre. Durante mis fases de definicin, he sido capaz de perder prcticamente toda la grasa que he ganado e mis ciclos de volumen mientras bajaba slo un kilo de masa limpio. Debes pensar en el ABCDE como un programa de 2 pasos adelante y un paso hacia atrs. Yo tengo un nmero de conejillos de indias con quienes he experimentado con este sistema, y sus resultados han sido muy similares a los mos. En cada ciclo, ganars entre 1 y 2.5 Kg. de msculo, lo que, para alguien que ha estado entrenando durante una dcada, como he hecho, es una experiencia fenomenal. BP: He odo que el tipo de msculos que ganas consumiendo una dieta alta caloras no es el mismo que los msculos que ganas entrenando con pesos que no es msculo de calidad. Es verdad? TA: No puedo estar de acuerdo con eso. Djame explicarme. Durante la fase de volumen del programa ABCDE suceden varias cosas. Antes de nada, los fluidos, el glucgeno y los aminocidos son introducidos en los miocitos (clulas musculares). De acuerdo con la teora de Hussinger de hidratacin celular y la teora de Millward de la bolsa llena. La clula normalmente se estirar. Este estiramiento, o como Millward lo llama, rellenado de bolsa ocurre rpidamente durante la fase de volumen del sistema. El crecimiento de la bolsa remodelar el tejido conectivo. La remodelacin es estimulada durante el estiramiento o las negativas, componentes del ejercicio, y an ms, aumentando por el increble congestionamiento que consigues entrenando durante esta fase se la dieta.

Recuerda como Arnold siempre sola decir que la congestin significaba que estabas creciendo? Puede que estuviera en lo cierto. Despus de que la clula se haya cargado con glucgeno, aminocidos, creatina y fluidos; cuando ya no puede almacenar ms energa, ocurren dos cosas a la vez que la configuracin endocrina es ptima, lo que pasa despus de 10-14 das de sobrealimentacin, de acuerdo con el estudio de Forbes. La clula comenzar a construir la ltima forma de almacenaje de energa: a saber, actina y miosina, y bajo la influencia de IGF-1, las clulas satlites empezaran a dividirse para crear nuevos ncleos. Prueba a prestar atencin aqu; hacia el trmino de la fase de volumen /anablica cuando todos los depsitos de energa dentro del miocito estn completamente llenos, cuando la clula est hidratada hasta su mximo, cuando el miocito no est inhibido por una falta de espacio, cuando la sangre tiene una alta concentracin de IGF-1, cuando el ejercicio ha inducido una intensa liberacin local (autocrina y/o paracrina) de factores de crecimiento , ENTONCES se aumenta el potencial de las clulas satlites para fusionarse con el miocito, adems de aadir ncleos a las clulas musculares (Respirad y tomaos un minuto para releer esto despacio, esperar... Vale, listo para seguir? Bueno). Esto representa el ltimo crecimiento de calidad del msculo, a travs de que la cantidad de DNA disponible (lo que fabrica protenas) aumenta. He bautizado a este fenmeno neomiobolismo. Parece que las clulas quieren mantener una relacin constante entre el volumen celular y el nmero de mioncleos. El nmero de ncleos de la clula parece estar correlacionado con el contenido mitocondrial de la clula. An ms, si aumentas el nmero de mitocondrias mediante el ejercicio y elevas el nivel de hormonas, a la vez que incrementas el volumen de la clula mediante la sobrealimentacin y el uso de suplementos voluminizadores celulares, como la creatina y la glutamina, es lgico que esa fusin tome lugar y desarrolle ms ncleos. Voila ganancias como las de los esteroides en masa muscular de calidad! BP: De acuerdo entonces... As que me ests diciendo que el msculo que ganas durante la fase de volumen del sistema ABCDE es msculo del bueno, y asumo que ests diciendo que es el tipo de msculo funcional y que dura Que no desaparece la maana siguiente? TA: Exactamente, y chico estuve contento cuando, despus de mis primeros experimentos, descubr que mi teora sobre el msculo duradero era confirmada. BP: Que perfil de macro nutrientes piensas que es ptimo durante cada fase de la dieta? Recomiendas una ingesta alta en protenas, una ingesta de carbohidratos,...? TA: El perfil de macro nutrientes de la dieta no es tan importante como la ingesta total de energa, pero uno puede lgicamente suponer que consumir una dieta alta en protena durante la fase de volumen puede estimular el flujo anablico y producir mayores retenciones de nitrgeno incluso. En los estudios de Forbes y Jebb que ya he mencionado, creo que los resultados podran haber sido ms sustanciales si los sujetos hubieran estado consumiendo ms protenas. El ratio de macro nutrientes durante la fase anablica no est en concierto con las recomendaciones del Dr. Erasmus de 20% de protena, 30% de grasa y 50% carbohidratos, Sin embargo, una mayor cantidad de protena, y ms baja de carbohidratos puede ser tambin efectiva, pero los aspectos de salud me interesan aqu un poco. Tengo numerosas teoras, que estoy desarrollando sobre como realizar microciclos donde consumas porcentajes alternos de macro nutrientes en das diferentes de las 2 semanas de las fases altas en caloras y bajas en caloras. Pero mejor que entrar en todos estos complicadas cosas en este artculo, simplemente recalcar que es muy parecido a un efecto sustancialmente cumplido consumiendo altas cantidades de comida rica en protena de calidad (al menos 2 gramos por kilo de peso al da), carbohidratos y grasas insaturadas. BP: Qu hay sobre la fase baja en caloras? Qu tipo de porcentaje de nutrientes recomiendas?

TA: Antes de nada, volvamos un momento atrs y sigamos por qu es tan importante tener una fase de definicin/ baja en caloras en este programa. Esta fase de definicin sirve ahora para dos importantes propsitos. Primero, queremos desprendernos de esa grasa que ser ganada durante las dos semanas de la fase de volumen. Esto es muy importante, tanto como que los culturistas quieren ganar msculo, no grasa. Un segundo aspecto muy importante de la fase de definicin de este programa es reprimir las enzimas y hormonas anablicas de tu cuerpo. Como ya he apuntado, la testosterona, la insulina y IGF-1, comienzan a declinar sus niveles alrededor de dos semanas de haberse sobrealimentado. En busca de estimular estos niveles otra vez, tienes que engaar al cuerpo hacindole creer que es necesario almacenar ms caloras como tejido muscular.

Lo ms importante de estas cortas fases de definicin de dos semanas es que la prdida de grasa es muy evidente durante este perodo. Como Dan Duchaine ha citado a menudo en Muscle Media, despus de pocas semanas de hacer dieta, el cuerpo comienza a ajustarse - a adaptarse. Estoy seguro de que t y tus lectores habis experimentado esto- despus de algunas semanas de dieta, vuestros progresos se estancan, y para seguir experimentando prdida de grasa, tenis que aumentar el gasto calrico mediante el ejercicio o ir reduciendo la ingesta de energa, ambas formas pueden encaminar el aumento de la prdida de grasa, pero tambin de msculo. Como ya sabes, la prdida de grasa en presencia de niveles elevados de insulina es poco menos que imposible- una dieta alta en carbohidratos inhibir de forma severa la quema de la grasa. Y si tambin has seguido una dieta alta en carbohidratos en la fase hipocalrica, o de definicin, el aumento que acompaa a la quema de grasas hara que aadieses un montn de grasa en la posterior fase de volumen. Sin embargo los carbohidratos tambin tienen algunas propiedades muy importantes durante una dieta hipocalrica, como mantener ptimamente GH y IGF-1. Por lo tanto es casi imprescindible realizar microciclos para obtener resultados satisfactorios. BP: Cuntas caloras debera comer alguien en fase de volumen y en el programa de definicin?

TA: Un plan severo- un punto de partida- podra ser tomar tu peso corporal (en libras) 12 veces (aproximadamente la ingesta calrica de mantenimiento para un individuo que no sea extremadamente activo) y aadir 1500 cal. a este nmero. Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilos, como t, podra consumir sobre 4000 cal. al da durante la fase de volumen (200x12= 2400+ 1500). En la fase de definicin se recomendara consumir un nmero de caloras equivalente a ocho veces el peso corporal. Eso podra ser 1600 caloras para ti (200 libras x 8= 1600). Este es un estricto punto de comienzo, una persona cuyo nivel de actividad (si alguien tiene un trabajo de despacho o es un trabajador de la construccin tienen una enorme diferencia calrica) y la masa muscular de la persona y el metabolismo tambin entra en juego. Si un culturista est siguiendo esta recomendacin y no gana peso durante una fase de volumen, se recomendara aumentarla ingesta calrica 500 cal. al da, durante una semana, y si no se consigue una sustancial ganancias de peso subira unas 500 cal. ms la semana siguiente. Asimismo, si alguien no est perdiendo peso corporal en la fase de bajas caloras, recomendara reducir la ingesta calrica en 300 cal. al da por semana. Recuerda que cada vez que comienzas una fase anablica, puedes necesitar a aumentar tu ingesta calrica, puesto que ests ganando masa corporal limpia. Por ejemplo, si t subes de 85 a 87 kilos durante tu primer ciclo anablico y de definicin, deberas aadir 100 caloras ms a tu dieta para el siguiente ciclo. BP: Qu ocurre si t no ganas una cantidad significante de peso en la fase de volumen o pierdes peso durante cada fase de definicin? TA: Recomendara que a todos aquellos que prueben este sistema seguir al pie de la letra con las caloras tanto como puedan, simplemente escribiendo lo que ellos comen cada da, a la hora que lo hace y calcular lo mejor posible cuantas caloras estn consumiendo ellos ,estos datos deberan ser reflejados en un bloc o diario. Teniendo constancia escrita de lo que has hecho te permitir ir depurando tu programa eficientemente. Si no ests ganando una cantidad significante de peso (al menos 1.5 kg a la semana durante la fase de volumen), entonces necesitas aumentar tu ingesta calrica. Durante la fase de definicin si no pierdes peso, necesitas consumir menos caloras. Es muy fcil hacer ajustes en este programa. Adems de mantener un diario, podra ser tambin muy beneficioso mantenerse al tanto de la composicin corporal y mantener actualizado una grfica al da (como la mostrada anteriormente) para controlar tus progresos. BP: Y si haciendo esto todava no ganas peso y no pierdes grasa despus de los ajustes? TA: Bien, estara asombrado si ese fuera el caso. Pero si eso te pasa a ti entonces es que tu cuerpo tiene mayores problemas que los que puede solventar el programa ABCDE.

BP: Que hay sobre el ejercicio? Debera ejecutar un diferente tipo de entreno durante la fase de volumen distinta del ciclo de definicin? TA: Este es un tema que puede considerarse complejo completamente, pero por el momento, pienso que sera suficiente decir que durante la fase de volumen, deberas evitar ejercicios aerbicos y hacer un entreno pesado, en sesiones intensas de grandes pesos. Como la energa, la fuerza y los niveles de recuperacin deberan ser elevados en este periodo, podra ser capaz de entrenar con pesas cinco das a la semana. Cuando estoy en una fase alta en caloras/ anablica, mi fuerza aumenta literalmente en cada entreno. Durante el entreno de peso intenso tu cuerpo va ms all liberando testosterona y hormona del crecimiento. Durante la fase de definicin es muy importante incluir ejercicio aerbico, y el mejor momento para hacer esto es en estado de ayuno, esto es, por la maana, antes del desayuno. Recientes estudios en mi laboratorio apoyan esto con totalidad. He experimentado excelentes resultados haciendo 40 minutos de aerbicos de intensidad moderada, 4 das a la semana-mantengo mi pulso alrededor de 120 pulsaciones por minuto- Durante el ejercicio aerbico tu cuerpo est ms dispuesto a estimular la produccin de qumicos compuestos quemadores de grasa como epinefrina. Durante esta fase baja en caloras, esperara a ver buenos resultados entrenando pesos 3 das a la semana, haciendo un programa ms moderado por ejemplo ejecutando 3 series de 8 a 12 repeticiones con ejercicios estndar como presses con mancuerna, elevaciones laterales de hombros, curl inclinados, trceps en polea, etc. Recuerda, tus metas de entreno durante la fase baja en caloras son perder grasa mientras mantienes tanto tejido muscular como sea posible. BP: Ya veo,-debera ir a reventar durante la fase de volumen, entrenando pesado y duro, comiendo una inmensidad de comida, y tras dos semanas, bajar las caloras y la ingesta de carbohidratos de forma sustancial, ejecutar ejercicios regularmente, y aflojar un poco en el entreno con pesas. Eso tiene sentido. Qu pasa con las frecuencias de comidas y suplementos? TA: Soy un entusiasta de las comidas frecuentes. Pienso que debes comer cada tres horas durante el da para resultados ptimos. Esto significara que tienes que consumir 5 6 comidas al da. En lo concerniente a los suplementos, es un rea en donde pienso que puedes aumentar sustancialmente los efectos del programa ABCDE. Actualmente estoy escribiendo un libro completo sobre este sistema, el cual desmenuzar cada aspecto del programa todas mis teoras sobre nutricin, entreno y suplementacin sern revelados. Creo que puedo tener completo el libro en los prximos 6 8 meses. Sera capaz de terminarlo antes, pero mis obligaciones de investigacin y el tiempo en el ER hacen difcil asignar un nmero adecuado de horas a este proyecto, aunque esto sea algo con lo que estoy completamente volcado. Los suplementos creatina, HMB, Glutamina, Vitamina C y el cromo podran ser extremadamente tiles, tanto como apropiado sea su uso. BP: Entonces a quin recomendaras el programa ABCDE? TA: Este es el tipo de programa culturista que recomendara de forma radical a machacas naturales que intentan aumentar la masa muscular sin ganar grasa. En este programa es incluso posible perder grasa corporal mientras ganas masa muscular, pero no lo recomendara para los obesos. BP: Podra funcionar este programa para alguien que usa esteroides o para quin slo ha completado un ciclo de esteroides? TA: No estoy seguro. Me refiero a que si alguien est saliendo de un ciclo de esteroides, el sistema endocrino del cuerpo puede no funcionar adecuadamente y no responder a los estmulos anablicos de una dieta hipercalrica. Podra tener el mismo pensamiento acerca de alguien que est usando actualmente esteroides, el cuerpo puede no responder ptimamente a causa de todas estas vueltas ininterrumpidas en la alimentacin. BP: Qu pasa si alguien prueba a crear sus propios superaumentados ciclos de masa y definicin tomando insulina, hormona del crecimiento, esteroides orales de rpido efecto durante dos semanas mientras consume un montn de caloras y luego pasan a drogas quemadoras de grasas, como Cytomel y Clembuterol, y consume una dieta baja en caloras durante dos semanas? Podra conseguir as resultados fenomenales?

TA: Esa es una pregunta interesante. Si tomamos un nmero de hormonas o nos sobrealimentamos, creamos constantemente niveles elevados de hormonas anablicas en la corriente sangunea. Estos 2 estados (exgenos contra endgenos hormonas-) pueden parecer lo mismo, pero son totalmente diferentes. Vers en el caso anterior, aadir hormonas a un cuerpo en homeostasis, significar que habr un nmero de cosas para contrarrestar los niveles elevados, incluyendo rebajar su propia produccin de hormonas, incrementar la degradacin y expulsin, disminuir la sensitividad de los receptores y su nmero, aumentar la cantidad de protenas enlazadas y as sucesivamente. Mientras en el ltimo caso, el cuerpo ha creado un entorno hormonal dirigido para el anabolismo y no a contrarrestarse a si mismo. De esta forma, el ciclo funcionar muy bien cada vez que lo pruebes. No puedo ver ninguna ventaja en usar drogas durante el programa ABCDE. BP: Qu ocurre si la gente ya est en una dieta alta en caloras, o si estn ahora mismo en una dieta de bajas caloras y quieren probar tu programa ABCDE? TA: Si algunos de tus lectores estn consumiendo ya un exceso de caloras, deberan comenzar el programa ABCDE con la fase alta en caloras para reprimir sus sistemas anablicos, as hablaramos. Si ellos estn ya en una dieta baja en caloras, digamos que estn listos para un campeonato de culturismo o una sesin de fotos , siguiendo esto poda ser un momento para empezar el ABCDE con una fase alta en caloras. De hecho, muchos culturistas probablemente reconozcan que ellos han hecho inadvertidamente una explosin anablica con una dieta alta en caloras ya; cualquiera que haya definido para un campeonato y luego se ponga morado durante unas semanas tras las cuales confirmarn que l/ella ha ganado tamao y fuerza a un ritmo fenomenal, y no todo el peso ganado era grasa. Pregntales Ellos te lo confirmaran! Una de las cosas que a veces se discuten en culturismo es que aquellos que compiten hacen mejores ganancias, ao tras ao que aquellos que no lo hacen porque ellos fuerzan siguiendo ciclos de caloras, supuestamente mejor que el tradicional, siguiendo un largo y nico. Mis ciclos intensos de dos semanas de caloras producirn incluso mejores resultados que los culturistas competitivos consiguen de definicin y de volumen. En este sistema, literalmente coges volumen y definicin cada mes. BP: Bsicamente, cuando te cebas durante 2 semanas, tu cuerpo produce testosterona, insulina y IGF-1 para evitar depsitos o almacenar aquellas caloras como tejido muscular. Hay otras hormonas afectadas en el cuerpo por el ciclo de caloras? TA: Si, la mayora. Una que tus lectores podran reconocer es denominada leptina. Esta hormona es por mucho la ms interesante para perder grasa. Desgraciadamente, desarrollamos resistencia a esta hormona muy fcilmente cuando est presente en niveles elevados (a largo plazo). Sin embargo, esto no ocurrir con mi sistema. La fase alta en caloras prevalece los efectos de la leptina, as que es muy efectiva durante la fase en dieta para prdida de grasa. Hay tambin un incremento en T3 (la forma activa de la hormona tiroides), adrenalina, y noradrenalina; todo ayuda en la prdida de grasa. Volviendo hacia atrs y delante entre dietas altas y bajas en caloras, es una forma fantstica de mantener tus hormonas anablicas y tus hormonas y enzimas lipolticas (quemadoras de grasa), as como tambin los receptores, prevalecen todas las veces. BP: Has mencionado algo sobre la importancia de los niveles de triglicridos intramusculares/intracelulares. Cmo podra ayudarte a aumentar de tamao y fuerza el tener grasa dentro de tus clulas musculares? TA: Esta es una cuestin tcnicamente difcil de responder. Pero es una materia muy importante una que t y los expertos americanos en culturismo habis pasado. Para empezar, los triglicridos intracelulares son una fuente importante de energa para atletas. Un hombre normal de 70 Kg. Con el 15% de grasa corporal tiene cerca de 1 kg de grasa en sus clulas musculares; la mitad est ya disponible como triglicridos almacenados. Los atletas tienen incluso una cantidad mayor de triglicridos, intracelulares y un uso mucho ms eficiente. Si extrapolamos esto a un culturista de 100 Kg. Llegaremos a tener 1kg de triglicridos. Esto representa una reserva de energa igual a 8000 cal. aproximadamente-que es ms del doble de la energa que tu cuerpo almacena como glucgeno, que todo el mundo cree a ciegas es el mejor combustible muscular para atletas. Lo siguiente, un incremento en triglicridos musculares es un activador de la sntesis proteica; esto es, anabolismo muscular. En otras palabras, es una seal que dice, hoy tenemos preparado un refuerzo de caloras es hora de construir msculo! Sin mencionar que altos niveles de triglicridos dentro de las clulas musculares incrementan tu congestin ms que cuando las clulas estn llenas slo de glucgeno!

En la fascia (tejido o malla que envuelve a los msculos), los triglicridos musculares juegan un papel muy importante en el crecimiento muscular inducido por el entrenamiento con pesos. Ayudan a activar el anabolismo, refuerzan energa para tus entrenamientos, ayudan a construir membranas de clulas musculares y tienen un efecto hidratante/voluminizante de la clula al sobrar glucgeno. Lo malo es que altos niveles de triglicridos intracelulares con el tiempo tendern a la resistencia a la insulina. BP: Tambin has mencionado algo que tiene que ver con estrechar el tejido que se conecta a las fibras musculares para aumentar el crecimiento. Cmo diste con esta teora? TA: La teora de la bolsa no es ma; fue desarrollada por un cientfico llamado D.J. Millward, un investigador bastante conocido que ha estudiado extensivamente el proceso de construccin muscular. Su inmenso conocimiento e investigacin podran ayudar a muchos culturistas. Bsicamente, Millward ha observado 3 cosas: 1 El casi ilimitado alcance por el cual la ingesta de comida aumentada puede favorecer el almacenamiento de protenas durante el crecimiento alcanzadoen pacientes mal nutridos. 2 El estiramiento activo y pasivo mediar las influencias anablicas y anticatablicas 3 El cese del crecimiento muscular normal coincide con el cese del crecimiento seo. Hay hojas conectivas rodeando la fibra muscular individual (endomysium), haces de fibras musculares (perimysium), el msculo entero (epimysium). Estas hojas como una serie de bolsas actuando para conducir la funcin contrctil generada por la actina y la miosina en las fibras musculares hacia el hueso a travs del tendn. Millward defiende que el relleno de y agrandamiento de la bolsa tienen una mnima elasticidad, al menos comparado con las membranas celulares a las que ellos se adosan, as ellos realmente inhibirn el crecimiento muscular; podras pensar en ellos como fajas muy fuertes que previenen la expansin del tejido. BP: No ayuda el voluminizamiento de la clula a estirar estas bolsas? TA: Realmente no. El estado anablico de la fibra muscular di que depende de su estado de hidratacin, el cual es secundario a la cantidad de (la capacidad de atraer agua) sustancias osmticas en las clulas, tales como sodio, potasio, creatina, protena, glucgeno y aminocidos libres como la glutamina. La fase anablica de mi programa est diseada para maximizar este efecto voluminizante de la clula. A los pocos das de comenzar una fase anablica alta en caloras, apropiadamente suplementada, tus clulas estarn rellenas con los antes mencionados nutrientes y triglicridos intracelulares. Estarn voluminizadosal mximo. Una clula se hinchar literalmente rellenando el espacio entero de su compartimiento de tejido conectivo o, como Millward lo llama bolsa. Te sentirs congestionado incluso cuando no ests entrenando. Interesantemente, Millward cree que cuando ocurre esto, sacar a escena una seal para reducir el apetito; esta es slo uno de los muchos mecanismos reguladores de la ingesta/alimentacin que limitan el ritmo de crecimiento en los mamferos. Esto significa que tras unos das de empezar la fase anablica/volumen de mi programa, probablemente no tendrs un apetito feroz, Pero debes mantenerte comiendo as si quieres crecer! Ahora, para construir una masa muscular extraordinaria, necesitas por alguna razn estirar esta faja que envuelve y retiene tu tejido muscular. La presin osmtica sobre la membrana celular no es bastante fuerte para estirar estas bolsas con el fin de alargar algo. Esto es como contribuye la congestinal crecimiento muscular. Parece, como Arnold y muchos otros culturistas famosos han escrito, la congestin est asociada con el crecimiento. Esto es muy probable debido al estiramiento del compartimiento muscular o expansin que es inducida por este hinchamiento de los msculos mientras son entrenados y estn llenos de sangre. Millward confirma ... una caracterstica clave del crecimiento del msculo esqueltico parece ser que est limitado por el crecimiento del tejido-conectivo, lo que rige el dimetro de las miofibras y su longitud. De cualquier forma debes estirar este tejido conectivo (esta firme faja alrededor de los msculos) para experimentar un crecimiento muscular impresionante. Esto es muy importante. Todos los culturistas deberan hacer esto. Mustrame un culturista natural que sea grande, muscular y recortado y me estars mostrando un culturista que o ha usado esteroides en el pasado o/y ha estado exagerado antes; por eso, aument su potencial para el

crecimiento muscular a causa del estiramiento del espacio para las miofibras que una vez tuvo. Una vez que ya has expandido el tejido conectivo que est rodeando los msculos, puedes ser natural con una ingesta calrica ms normal mientras ests todava relativamente grande. Esto es lo que la memoria muscular realmente quiere decir. La gente ha discutido sobre esto durante dcadas en crculos culturistas. Ellos hacen la observacin de que un culturista que ha estado grande en el pasado es capaz de ganar una cantidad significante de tamao muscular digamos que l construye unos musculares 48 cm. de brazo, luego l para de entrenar durante unos pocos meses y perdi un montn de masa, y sus brazos se atrofiaron hasta los 42 cm. Considerando que la primera vez le cost aos para ganar 6 cm. de masa muscular en sus brazos, esta vez l ser capaz de aadir esa masa de nuevo en slo un par de meses con el entrenamiento apropiado, nutricin y suplementacin . La explicacin para este fenmeno de memoria muscular es que el tejido conectivo alrededor de las fibras musculares ha sido previamente estirado; de esta manera, el crecimiento rpido es posible. BP: Esto tiene sentido. Pero, si nunca has tenido 48 cm. de brazo, Cmo consigues estirar este tejido? TA: Tienes que coger volumen hasta un punto. En el pasado, como hemos discutido, esto normalmente significaba pasar periodos prolongados de sobrealimentacin, bsicamente pasabas t mismo un periodo de abundancia para ms tarde recortarte; pasando una dieta brutal durante meses y meses. Normalmente, estas largas dietas y sufridas causaban la prdida de casi toda la masa muscular ganada durante la fase de volumen, pero ello serva a un propsito; estiraba el tejido conectivo que rodea los msculos. Sabemos que para maximizar el crecimiento muscular, necesitamos estar seguros de que la clula esta proporcionadamente hidratada y voluminizada. Esto es realizado durante la fase de sobrealimentacin de mi teora ABCDE. Lo siguiente, que necesitas conseguir es una buena y slida congestin durante el entreno y ms que eso, si ests buscando un mayor crecimiento puedes aplicar ahora un estiramiento extremo mientras est siendo congestionado. El entrenador americano de culturismo John Parrillo ha hecho la misma observacin que yo; ese extremo estiramiento cuando el msculo est congestionado, al cual l se refiere como estiramiento de la fascia es un crecimiento muscular aumentado. La investigacin en la Universidad del Estado de Ohio tambin ha demostrado que la cantidad de cadenas pesadas de miosina una protena contrctil muy importante en el msculo esquelticoes aumentada mediante el estiramiento. El resultado es obvio en un corto periodo de tiempo. La teora de Parrillo es que si estiras la fascia alrededor del msculo, el cual, de acuerdo con l, est limitando el crecimiento muscular. Sin embargo, los investigadores apoyan la idea de que el endomysium y perimysium estn involucrados en esta limitacin del crecimiento no necesariamente la fascia. Lo que bsicamente estamos probando hacer es ms que remodelar esa faja que estorba alrededor del tejido muscular mediante el estiramiento. Esta teora explica brillantemente la perfecta coordinacin entre la longitud del esqueleto- y por eso un estiramiento pasivo del tejido conectivo en el msculo- y el volumen aumentado muscular en los adolescentes que crecen deprisa. Esto es algo de lo que poca gente piensa, no obstante cuando un adolescente atraviesa un rpido masa muscular durante la pubertad, la hipertrofia muscular normalmente finaliza cuando los huesos paran de crecer Millward ha documentado que la masa corporal limpia aumenta en proporcin directa a la altura en los seres humanos. Algunos culturistas de los viejos tiempos ejecutan ejercicios con estiramientos extremos mientras ellos estaban congestionados. No estoy seguro como se figuraban que esto era importante pero algunos lo hicieron. Uno de ellos fue Arnold. l poda ejecutar aperturas con mancuernas sobre un banco plano en una manera relativamente lenta de altas repeticiones despus de congestionar completamente su pecho. Poda bajar las mancuernas hasta que casi tocaban el suelo! Ese es un estiramiento brutal. Era una coincidencia que Arnold construyera uno de los mejores pares de pectorales que nunca se han desarrollado, en un da y a una edad cuando el uso de esteroides era minsculo comparado con lo que los campeones de hoy da estn usando? Pienso que no. Arnold sola estirar tambin sus dorsales mientras hacia remo bajo y tirones tras nuca en cable. l haca pullovers, un magnifico ejercicio efectivo para estirar, que vosotros machacas americanos parecis haber olvidado. Puedes estirar durante tus levantamientos y entre ellos. Pero, recomiendo estiramientos extremos slo durante la segunda semana de la fase de volumen de mi sistema. Esta es cuando los msculos conseguirn una increble congestin, y la recuperacin ser mxima. El estiramiento inducido fusiona e incrementa el apogeo del nmero de ncleos durante una semana. Esta es una de las razones para limitar el uso de estiramientos extremos a una semana.

Otro estmulo para la remodelacin es la ruptura del tejido conectivo durante el entrenamiento excntrico. Recomiendo a tus lectores que relean el artculo de Charles Poliquin sobre este aspecto en el ejemplar de enero de 1996 de Muscle Media y tu artculo de este tpico en el ejemplar de abril de 1996. (Los ejemplares atrasados estn disponibles llamando al 1-800-297-9776. Los artculos pueden ser conseguidos gratis tambin en la web de Muscle Media en la direccin www.mm2K.com). Por el momento, para apoyar la formacin de tejido conectivo nuevo despus de que t lo has daado congestionando y estirando, recomendara que tomaras al menos un gramo de vitamina C antes de los entrenos y estar seguros de tu ingesta total diaria sea al menos de 3 gramos. Hay evidencias de que la vitamina C no slo apoya la hidroxilatacin en la sntesis de colgeno sino tambin funciona casi como un factor de crecimiento en la sntesis de tejido conectivo. De cualquier forma, a travs de un adecuado entreno excntrico y estiramientos mientras estn congestionados, daaris el tejido conectivo y forzarlo remodelndolo a una mayor bolsa. El estiramiento de las fibras estimularn complejas enzimas de los bordes de las membranas, las cuales activarn una liberacin de factores de crecimiento como los TGT Beta, FGF y IGF-1 desde los msculos. Estos factores son todos importantes para la remodelacin y sntesis del tejido conectivo. Como he dicho IGF-1 Y FGF estimulan el desarrollo de clulas satlites y su fusin con las fibras musculares para desarrollar ncleos, por esto, la nueva masa muscular, tanto como cuando el medio interior es ptimo, lo cual ocurre durante el final de la fase anablica. La teora de Millward, combinada con mi teora ABCDE, explica poticamente lo que sucede durante la pubertad. Para comenzar, hay un incremento en testosterona y hormona del crecimiento. Esto, junto con los triglicridos intracelulares, como antes mencion, aumentarn la cantidad de insulina que libera el cuerpo. La insulina es el principal responsable del transporte de sustancias osmticas, como glucosa, aminocidos y creatina dentro de las fibras musculares, que el por qu mucha gente busca estos resultados mientras toma creatina con un carbohidrato liberador de insulina. Por esto el msculo se hinchara. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento est contribuyendo a un aumento en la longitud sea; por esto, un estiramiento pasivo est teniendo lugar en el msculo con IGF-1 local siendo liberado. A partir de que los niveles de ambos GH y IGF-1 han sido elevados, la produccin de IGF-2 en el hgado es estimulada, lo que aade mayor crecimiento el cuerpo entero, Ests empezando a comprender el sistema? Durante la fase anablica de mi sistema ABCDE, imitamos los mecanismos del metabolismo en la pubertad. Puedes pensar que estoy siendo pesado con la pubertad, pero no puedo enfatizar bastante la importancia de intentar replicar (imitar) este fenmeno natural. Durante la pubertad pones msculo, incluso sin entrenar, y sobre todo mantienes este msculo prcticamente para toda la vida. Ese es el crecimiento de calidad que es posible con mi nuevo sistema. BP: As que cuando est en la fase de volumen de tu programa, mis msculos estarn siendo congestionados llenndose de nutrientes y fluidos, as cuando entreno me congestionar como si tomara esteroides. Y para maximizar el crecimiento en esta fase deber estirar un montn en mis ejercicios y entre ellos mientras estoy congestionado. Durante la segunda semana de volumen, das 7 a 14, debo estirar realmente duro y hacer repeticiones excntricas (negativas) muy intensas. Y, durante este perodo, debo asegurarme de tomar un gramo de vitamina C antes de que entrene y tomar un total de 3 gramos al da. TA: S, muy bien Bill.

BP: Necesito estirar y hacer negativas o tomar vitamina C durante la fase de definicin? TA: No. Durante la fase baja en caloras no estamos intentando remodelar el tejido conectivo. El nfasis est en quemar grasas. Naturalmente por otras razones- un gramo de vitamina C al da o el estiramiento moderado podra ser til durante la fase de no remodelacin. Negativas intensas, en el otro extremo, deben ser evitadas. BP: Ahora comprendo que suplementos como creatina, cromo y HMB son algunos de los otros suplementos con los que t has experimentado. Qu tipos de suplementos debera usar cualquier, y cmo deberan ser usados cuando siguen tu programa de Ciclos de Explosin Anablica? TA: A causa de que esta rea no ha sido estudiada extensivamente, no hay realmente datos concretos disponibles que digan exactamente cmo trabajan varios suplementos como el monohidrato de creatina, cromo, sulfato de vanadio, etc. mientras una persona est en una dieta alta o baja. La literatura ofrece muy poco a los cientficos interesados en qu tipos de efectos aditivos y/o sinrgicos podran ser creadas mediante el uso de suplementos de una forma continuada. Naturalmente la ciencia de los suplementos que aumentan el rendimiento, el

metabolismo muscular y la quema de grasa est en su nacimiento. Quiero dejar claro que hago esta advertencia sobre los suplementos con esta informacin porque estamos especulando mucho. Dan Duchaine, el Dr. Mauro Di Pasquale y t, Bill estis familiarizados con la cantidad de suplementos con que los culturistas pueden beneficiarse, pero todos vosotros tenis diferentes teoras sobre cmo deben ser tomados esos suplementos. Algunas de estas ideas nacen de experiencias personales, algunas de datos empricos y algunos de extrapolaciones de literatura cientfica. Es suficiente decir, en este punto que no tenemos prueba de que hay una forma correcta o no para el uso de suplementos. Lo que tocarn aqu y discutiremos en ms detalle mi libro por llegar y en futuros ejemplares de tu revista, Muscle Media, son mis teoras de como el uso de varios suplementos pueden aumentar los efectos del sistema ABCDE. Como puedes haber adivinado ya, mi teora sobre el uso de suplementos es en algn caso paralelo a mi teora de nutricin, la variedad es de suma importancia. Sin embargo, los palos de ciego o tomar suplementos sin ritmo o razn no es el mejor plan tampoco. Creo que una persona haber puede incrementar los efectos de los suplementos tanto como ahorrar dinero ciclando suplementos. En Suecia, un bote de 120 cpsulas de HMB cuestan $65 (58,90)! Vosotros los americanos debis sentiros afortunados! Yo tengo que racionar mis suplementos porque yo no estoy hecho de dinero. Los suplementos nutricionales pueden actuar en una forma parecida a las drogas en que el cuerpo deben adaptarse y prcticamente sobrepasar a sus efectos, como si fuesen drogas. El cuerpo se adapta a prcticamente todo, lo que es el por qu, si no quieres quedarte igual, si quieres crecer, tienes que cambiar cosas constantemente. Puede ser hecha una analoga entre los suplementos y las drogas. Por ejemplo, tomando un antibitico dos semanas para tratar una infeccin es a menudo efectivo. Sin embargo, no puedes prevenirlas infecciones tomando un antibitico cada da durante meses y meses. El compuesto podra llegar a ser inefectivo. Lo mismo puede decirse de muchas drogas, esto puede ser verdad con los suplementos tambin. Ahora, tan lejos como van los suplementos, podra decir que el monohidrato de creatina es el suplemento ms importante dentro mi programa. Es prcticamente imposible consumir las cantidades ptimas de creatina a travs de comidas normales; por esto, es requerida una suplementacin. Mis experimentos me han llevado a teorizar que la creatina puede ser ciclada. Uso 20-30 gramos al da durante los primeros 6 das de una fase de volumen, y entonces repito esto con una dosis de 10 gramos al da durante la primera semana de la fase de volumen. Tomando creatina llenars los miocitos, lo que tambin, lo que tambin es conocido como fibra muscular o clula muscular, con fosfato de creatina y potenciar la voluminizacin celular. Al mismo tiempo, nuevos estudios muestran que la creatina puede aumentar la sensitividad de la insulina y el perfil de los lpidos sanguneos. Como he mencionado, la sensitividad a la insulina es un factor crucial para los culturistas, por mejorar la composicin corporal y mantener la salud adecuada. Varios suplementos pueden ser efectivos para aumentar la sensitividad a la insulina y el almacenaje de glucgeno. Estos incluyen cromo, sulfato de vanadio y ciertos cidos grasos. Estudios con pacientes diabticos usando sulfato de vanadio muestran que el compuesto contina ejerciendo un efecto positivo durante al menos dos semanas despus de que su uso haya sido interrumpido. Teniendo esto en mente, recomiendo usar sulfato de vanadio y cromo con un patrn ciclado. Un suplemento del que no has odo hablar mucho, pero que creo que puede ser valioso para los culturistas, es el fosfato de sodio. La forma mineral que es llamada fsforo. No es caro pero a veces es difcil de encontrar. Sugiero darle una oportunidad, en una forma de carga, durante 4 das, consumiendo 3 o 4 grs. al da. Varios estudios han mostrado que el fosfato usado de esta forma incrementa la ejecucin aerbica y anaerbica. Sin embargo recomiendo el fosfato en m programa a causa de que si ests deficiente en fosfato intracelular durante el entreno excntrico pesado y el estiramiento extremo, a lo que debera producirse en la segunda semana de la fase de volumen, puede tener una recuperacin ineficaz. (A propsito, Phosphagen HP est fortificado con fosfatos). Todava ms all, el fosfato intracelular es usado para fabricar fosfocreatina y para la formacin de fosfolpidos para saciar las necesidades para los sustratos de la membrana plasmtica de las fibras musculares que se expanden. Otra importante propiedad del fosfato es que es el ms importante amortiguador intracelular, id est., reducir la acidosis metablicas causad por el ejercicio intenso. La acidosis aumenta la degradacin de la protena y suprime la efectividad de la hormona del crecimiento y del IGF-1. En contraste, reduciendo la acidosis en la sangre -algunos expertos proponen el bicarbonato-no es probablemente una buena idea desde que hay indicadores de que un bajo PH extracelular interfiere con la seal anablica para reconstruir los miocitos daados.

El cido Conjugado Linoleico (CLA) un suplemento con el que he experimentado, puede ser incorporado dentro de una membrana celular, de ese modo aumentar el ingreso de nutrientes. Hay tambin evidencias de que el HMB tiene una habilidad similar. Ambos CLA y HMB pueden incrementar la cantidad de triglicridos intramusculares, lo cual es bueno tanto en cuanto puedas mantener la sensitividad a la insulina alta. La glutamina puede tambin jugar un rol importante en mi programa. El cido Lipoico puede tener interesantes aplicaciones culturistas tambin. El HCA podra tambin sacar a relucir una interesante respuesta en algunos individuos. La razn detrs de esto es que la dieta hipercalrica incrementar la actividad de enzimas almacenadas de grasa, realizando la conversin de carbohidratos a grasas muy eficientemente. Esto poda ser parcialmente bloqueado por el uso de HCA durante los ltimos das de la fase anablica. Si ests sobre los 35 aos, puedes tambin necesitar suplementar con Selenio como ha sido mostrado, el envejecimiento disminuye la funcin tiroidea lo que se atena con el selenio. BP: Hay algunos peros a este programa?

TA: Tradicionalmente, las dietas altas en caloras estn asociadas con varios efectos indeseables tales como niveles de colesterol aumentados y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero debido a que las fases de sobrealimentacin son slo de dos semanas y son seguidas por una fase de prdida de grasa, no creo que haya ninguna consecuencia adversa. Pienso que el programa ABCDE es muy seguro. Y, el programa tiene numerosas ventajas sobre otras dietas, que lo hacen ms fcil de seguir. Por lo tanto haciendo ms efectivas, como: ofrece variacin, por esto no llegar a ser tedioso e seguir; no induce a en estado mental donde no puedes funcionar dentro de un contexto social; est basado en descubrimientos cientficos legtimos y el ratio perfecto de macro nutrientes en cada comida es relativamente poco importante; y sobre todo, la dieta es relativamente fcil de seguir; y el programa permite hacer cambiar durante el marco de la dieta de acuerdo con tus ambiciones personales y metas. Todas estas cosas que acabo de mencionar no son verdad en dietas ketognicas, la Dieta Zona, dietas muy altas en protenas, dietas de privacin, dietas bajas en grasa, dietas altas en carbohidratos y dietas altas en grasa.

SUMARIO
Como puedes ver, tienes acceso realmente a poderosas hormonas anablicas. El buen material- Realmente tienes una fuente de insulina real, IGF-1 y testosterona, una fuente que puedes usar para aumentar con kilos de nuevo msculo! Y como sabis algunas cosas sobre como abrir el grifo de esa fuente y como usar la bioqumica natural de tu propio cuerpo para construir tamao muscular y fuerza ms rpido que lo que t puedas haber imaginado. El sistema ABCDE slo saca a relucir lo que tiene sentido. Est respaldado por una fuerte teora cientfica, y ms all, predigo que miles y miles de culturistas cantarn alabanzas de este sistema y nos golpearemos nosotros mismos en la frente y diremos Diablos... como no pensamos esto antes! Tiene tanto sentido!