EN PUNTA DE PIE: Zona que trabaja: tibias y pantorrillas. Poner los pies en el centro de la plataforma y levantar los talones.

Con la espalda derecha, d oblar las rodillas y al mismo tiempo contraer el abdomen. DE PIE: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Subir en la plataforma con las piernas juntas con la punta de pies mirando hacia la parte d elantera. PIERNAS SEPARADAS: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas un poco abiertas . SQUAT: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse con los pies hacia la parte anterior y flexionar las piernas separndolas un poco . Dejar caer el peso en el empeine y mantener la espalda derecha. SQUAT INTENSO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posi cionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas flexionadas al menos 110 grados. Utilizar el manillar de la plataforma para mantener el equilibrio. SQUAT DINAMICO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Con las piernas separadas alternar las posiciones de los dos ejercicios anteriores con movimientos lentos y continuos. FLEXIONES: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, glteos y pantorrillas. S ubir y bajar de la plataforma lentamente primero con la pierna derecha y luego c on la pierna izquierda. PIERNAS SEPARADAS Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, interior de los muslos y pantorrillas. Con la espalda derecha, separar los pies y flexionar un p oco las piernas. MASAJE PANTORRILLAS Zona que trabaja: pantorrillas piernas. Extenderse e n el suelo en posicin supina con la cabeza en direccin opuesta y apoyar las pantor rillas en la plataforma. STRETCHING/ESTIRAMIENTO Zona que trabaja: cuadriceps y pantorrillas. Con las piernas extendidas y separadas apoyar las manos en el manillar moviendo el peso hacia el exterior de la plataforma. STRETCHING/ESTIRAMIENTO Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorril las. Apoyar un pie en la plataforma ponindose de costado. Mantener las piernas de rechas y la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma. MASAJE MUSLOS Zona que trabaja: muslos y piernas. Extenderse en posicin p rona en el suelo con la cabeza en direccin opuesta y apoyar los muslos sobre la p lataforma. MASAJE PIERNAS Zona que trabaja: piernas e interior de los muslos. De co stado respecto a la plataforma, apoyar un pie sobre la misma manteniendo la pier na flexionada y con la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma. MASAJE INTERIOR MUSLOS Zona que trabaja: piernas, glteos, interior de los muslos. Acostado fuera de la plataforma, apoyar el muslo en la plataforma mante niendo el busto levantado apoyando las manos en el suelo.

MASAJE ESPALDA Y GLTEOS Zona que trabaja: piernas, glteos y espalda. Senta rse de costado sobre la plataforma. PUENTE GLTEOS Zona que trabaja: glteos y abdominales. Acostarse sobre el s uelo en posicin supina apoyando los pies en la plataforma. Contraer los abdominal es empujando los pies levantando as los glteos. PUENTE ALTERNADO Zona que trabaja: glteos y abdominales. Acostarse en el suelo en posicin supina con los pies sobre la plataforma levantar una pierna por vez, empujando de manera tal de levantar los glteos y contraer los abdominales.

GLTEOS Zona que trabaja: glteos y piernas. Apoyarse en el manillar y, con una pierna sobre la plataforma, flexionar la espalda hacia adelante. RELAX Zona que trabaja: espalda, piernas y cuerpo. Sentarse sobre la pla taforma con las piernas cruzadas. PIERNAS Zona que trabaja: glteos y piernas. Apoyar la pelvis sobre la pla taforma acostados en posicin prona en el suela con la cabeza en direccin opuesta a la plataforma.. ABDOMINALES Zona que trabaja: abdominales. Sentarse sobre la plataforma apoyando las manos y levantas los pies doblando las rodillas. ABDOMINALES 2 Zona que trabaja: abdominales. Apoyar las rodillas en la p lataforma con las manos en las caderas. RELAX ESPALDA Zona que trabaja: espalda y hombros. Arrodillarse de frent e a la plataforma apoyando las manos sobre la misma y hacer presin suavemente. TONIFICACIN HOMBROS Zona que trabaja: hombros, espalda y abdominales. Apo yar los pies en la plataforma, manteniendo las manos en el suelo y los brazos ex tendidos. TRICEPS PRO Zona que trabaja: triceps, brazos y hombros. De espalda a la plataforma, sentarse apoyando las manos en la plataforma y levantar los glteos. RELAX ANTEBRAZOS Zona que trabaja: brazos y hombros. Ponerse de rodillas al lado de la plataforma y apoyarse con una mano sobre ella haciendo presin suav emente. PECTORALES ABDOMINALES Zona que trabaja: pectorales, abdominales y espal da. En posicin esttico o dinmica con las piernas separadas flexionar los brazos. PECTORALES 2 Zona que trabaja: pectorales y hombros. Arrodillarse manten iendo los brazos un poco separados.