Ergonoma bsica de una pc Bueno quiero informarles q muchos por ac no tienen idea de los problemas q puede causar al tener

una mala postura al estarla frente de una pc. ltimamente las consultas mdicas han sido testigos del nmero creciente de jvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muecas, brazos, cuellos y espaldas, adems de molestias diversas en los ojos. El diagnstico? Lesiones por estrs repetitivo . L a causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y, malas posturas o mala iluminacin al usar el computador. En los congresos de ortopedia, cada vez con may or frecuencia, los mdicos han expresado su preocupacin por el nmero creciente de es tudiantes, especialmente de nivel universitario, que sufren de sndrome del tnel ca rpiano, tendinitis, y otras condiciones mdicas que indican claramente dao en msculo s, tendones y nervios. En el pasado este tipo de lesiones estaban asociadas al mundo laboral y a person as mayores, ahora, como se estn presentando en estudiantes jvenes los expertos en ergonoma han prendido sus alarmas argumentando que: Las Instituciones Educativas q ue no pongan en prctica la ergonoma en el aula de informtica, pueden exponer a sus estudiantes a riesgos futuros y agregan al dejar de lado la ergonoma, las escuelas pueden estar contribuyendo a problemas mdicos a largo plazo como son las lesiones por estrs repetitivo y la miopa. As como estas observaciones tienen una respuesta inmediata en el mundo laboral de bido a los controles ejercidos por las empresas de salud que cubren los riesgos profesionales, en las Instituciones Educativas este tema ha permanecido desatend ido. Ya que proveer el equipo adecuado para el aula de clase entraa mayores dific ultades. Sin embargo, en pases en los cules a los derechos personales se les prest a especial atencin, las instituciones educativas muestran su preocupacin por las d emandas futuras que esta falta de previsin les pueda acarrear. En el afn por equipar las escuelas con la tecnologa ms avanzada y el cableado neces ario, dicen los expertos, se est poniendo poca o ninguna atencin en adquirir el am oblamiento adecuado, instalar las luces apropiadas, estimular a los estudiantes a que aprendan y mantengan posturas y hbitos de trabajo correctos para evitar les iones. No se trata por supuesto, de asustar a las personas con un nuevo problema, pero s, de llamar la atencin sobre el hecho de que los nios no estn aprendiendo buenas po sturas en el colegio y la posibilidad que esto entraa de que sean esas mismas mal as posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo. No deben o lvidar las Instituciones Educativas que estn preparando la fuerza laboral del fut uro. De parte de las Instituciones Educativas se han argumentado problemas presupustal es apoyados en razones de tipo prctico como son: el tiempo relativamente corto en el que los estudiantes hacen uso de los computa dores la diferencia en altura entre estudiantes de la misma edad la adaptabilida d y resiliencia de los nios la falta de estudios que evidencien que los nios puede n lesionarse con el uso del computador Pero muchas personas aceptan que aunque los nios no se estn lesionando con este us o en el presente, la importancia que tiene a largo plazo el que ellos desarrolle n hbitos de trabajo saludables y seguros se debe tener muy en cuenta. Hacer lo co rrecto no necesariamente es costoso, dicen, si no hay presupuesto para sillas aj ustables los estudiantes pueden apoyar sus pies en una caja o una pila de revist as o en directorios telefnicos viejos para evitar que les queden colgando; estos mismos elementos se pueden usar para subir el nivel de los monitores; por otro l ado una toalla o una chaqueta enrolladas, pueden servir de soporte para la espal da. Lo ms importante es explicar a los estudiantes desde los primeros aos escolare s, por qu desarrollar estos hbitos es importante y entrenarlos para sentarse corre ctamente, usar correctamente el teclado y hacer pausas en el trabajo con alguna frecuencia.

Como en los laboratorios de Informtica o en las aulas que tienen computadores los problemas de salud pueden tener diversas causas, EDUTEKA ha compilado algunos c onsejos y observaciones sobre el tema de ergonoma que esperamos sirvan de orienta cin a Directivos Escolares y Maestros. VISIN: Los problemas de Visin tienen diversas causas entre ellas: Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopa. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario. El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y sta debe mirar de frente. Si el monitor se sita por encima de los niveles recomendad os, esto contribuye al cansancio visual y de los msculos del cuello. Algunos expe rtos sostienen que el monitor debe quedar ms bajo que el nivel de los ojos pues e ste ngulo de visin envuelve menos estrs. Irritacin y Cansancio de los Ojos: Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ve r con la iluminacin inadecuada del espacio o la acumulacin de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminacin que ayude tanto a trabajar en el computador como en el tabl ero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar iluminacin de techo (lmpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es co nveniente usar una lmpara lateral de escritorio. Es importante tambin que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan co lores mate (gris o caf) y que la luz no les apunte directamente. No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o supe rficies que refleje. Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas hor as y sin descanso es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refr escantes para los ojos pero es ms prudente tomar descansos cortos despus de cada h ora de trabajo. CUELLO Los dolores y los diferentes grados de tensin del cuello ponen en evidencia probl emas musculares ocasionados por: Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con ms frecuencia c uando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superf icie de trabajo o cuando el monitor est muy bajo. Solucinelo utilizando un porta d ocumentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos. Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo. Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una p osibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que teng a algn problema de visin y est tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oft almlogo. El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensin o dolor. En e ste caso, por lo general, se est trabajando un documento en el monitor que est loc alizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el e lemento de trabajo al centro de visin y procure no ubicarlo siempre en el mismo l ado, cambie de lado. HOMBROS El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, qu

e ocasiona tensin muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantad os o retrocedidos con respecto al cuerpo: Si los hombros estn muy altos esto en general obedece a que la superficie de trab ajo est muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies. Los codos se apoyan en los descansabrazos que estn muy altos. Para solucionar est e inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla. El espaldar de la silla est muy alto; bjelo La persona est muy tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia deje caer l os hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombr os, reptalos varias veces. Hombros muy do prrafo. ompruebe su ta respecto atrs; proceda para solucionar este problema como se sugiri en el segun Explore si el teclado est muy cerca y de ser as empjelo hacia adelante. C postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en lnea rec al cuerpo.

ESPALDA Y PIERNAS Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de di ferente intensidad, estn ocasionados por: Tensin muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pu eda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas moles tias consiste en trabajar en una posicin cmoda en la que el cuerpo est relajado y n o se tensionen msculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que qu eremos agregar haciendo hincapi, en la importancia de utilizar una silla ajustabl e, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita q ue la persona apoye cmodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosa s problemas circulatorios. Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados par a que se eviten problemas de circulacin en los muslos. Resumiendo es importante q ue la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte para la parte baj a de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos si los hay, debe n ser ajustables. Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muecas en lnea recta.

LA MANO Como la gran mayora de los trabajos que se hacen en el computador involucran el u so del ratn y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrs repetitivo se localizan con mayor frecuencia: Entre estas lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas posturas o el uso de elementos inadecuados (ejemplo: ratones de adulto para uso de nios) el Sndrome del Tnel Carpiano es el ms difundido en los ltimos aos. Por este tnel, ubica do en la mueca; conformada a su vez por ocho huesos pequeos; pasa el paquete de li gamentos, tendones y nervios con los que la mano se mueve. Pasa tambin por ste el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, mueca y mano. En el sndrome anteriormente mencionado el nervio se presiona por inflamacin de los tendo nes y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano. Cmo al tnel lo conforman los huesos el orificio no se expande y la presin es const ante. El dolor puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. La pre

sin puede generarse por movimientos repetitivos (clic al ratn) o trabajar por perod os prolongados con la mueca en posicin incmoda (teclados poco o muy levantados). Para ayudar a evitar estos inconvenientes es necesario que el teclado se ubique por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinac in entre 10 y 15 grados; ubicar el teclado de tal forma que para utilizarlo las m uecas estn rectas; utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presin solamente en algunos de ellos; para escribir en el teclad o mueva todo el brazo y no doble las muecas para alcanzar las teclas o el cursor. La ubicacin del ratn respecto al teclado es tambin importante debe estar ubicado a la derecha de ste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaucin es que l a mayora de los ratones estn diseados para uso de adultos y pueden ocasionar proble mas en las manos de los nios, por ese motivo sera deseable que las Instituciones c ontaran con ratones de diferentes tamaos . SOFTWARE: Programas especializados que le pueden ayudar a superar algunos factores de ries go que implican el uso de computadores