Actividad Física y salud

8º años
 ¿Qué es la Obesidad?

• La obesidad es una enfermedad crónica, que

se caracteriza por un exceso de grasa, que a
su vez se traduce en un aumento de peso se
presenta cuando el Índice de Masa Corporal
en el adulto es mayor de 25 unidades.
 ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

• La actividad física es todo tipo de movimiento

corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su
trabajo o actividad laboral y en sus momentos
de ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo basal,
Considere la actividad física como una
solución para combatir el cansancio, el
aburrimiento y el estar fuera de forma.
¡Acabe con las excusas! ¡Aproveche el tiempo!

• Nunca es tarde para decidirse a tener un

corazón y un cuerpo sano. Agregue actividad
física a su vida y a la de su familia.
Tanto los niños como los adultos deben hacer
cada día 30 minutos o más de actividad física
moderada.
 Tipos de obesidad

• Obesidad androide o central o abdominal (en

forma de manzana): el exceso de grasa se
localiza preferentemente en la cara, el tórax y
el abdomen. Se asocia a un mayor riesgo de
dislipemia, diabetes, enfermedad
cardiovascular y de mortalidad en general.
• Obesidad ginoide o periférica (en forma de
pera): la grasa se acumula básicamente en la
cadera y en los muslos. Este tipo de
distribución se relaciona principalmente con
problemas de retorno venoso en las
extremidades inferiores (varices) y con
artrosis de rodilla (genoartrosis).
• Obesidad de distribución homogénea: es
aquella en la que el exceso de grasa no
predomina en ninguna zona del cuerpo.
 Complicaciones derivadas de la
obesidad
• Problemas cardiovasculares
• Hipertensión arterial
• Arteriosclerosis:
Alteraciones coronarias.
Trombosis y hemorragias cerebrales
• Diabetes mellitus tipo II. Caracterizada por
insulino-resistencia y deficiencia de insulina. Es
un grupo heterogéneo de pacientes, la mayoría
obesos con distribución de grasa
predominantemente abdominal, con fuerte
predisposición genética no bien definida.
• Alteraciones metabólicas:
• Hiperglucemia, intolerancia a la glucosa,
resistencia a la insulina
• Problemas renales:
• Retención líquida con edemas.
 ¿Cómo se calcula el grado de
obesidad?
• Se emplean varios métodos para clasificar la
obesidad, entre ellos los más utilizados son el
índice de masa corporal (IMC) y la distribución
de grasa corporal.
• IMC = peso (en kilogramos)/talla (en metros al
cuadrado)
kg
IMC  2
talla
Factores causantes de la obesidad:
• La reducción del ejercicio físico: jugar menos,
pasar muchas horas frente al televisor o con
juegos electrónicos, etc.
• La mala alimentación: comida chatarra rica en
grasas, snacks, y bebidas gaseosas.
 Tabla del ÍMC normal para niños y
adolescentes

11 17.2 17.5
12 17.8 18
13 18.2 18.6
14 19.1 19.4
15 19.8 19.9
16 20.5 20.4
17 21.2 20.9
18 21.9 21.3
Cómo escalar la Pirámide Alimenticia
• 1º Nivel:
Cereales, Papas y Leguminosas Frescas.
Recomendación: 3-10 porciones
• 2º Nivel: Verduras y Frutas
Verduras: Recomendación: 2 - 5 porciones
Frutas: Recomendaciones: 2 - 4 porciones
• 3º Nivel: Lácteos y Carnes
Lácteos: Recomendación: 2-4 porciones
Carnes, (pescado, cordero, cerdo, vacuno) huevos y
leguminosas secas. Recomendación: 1-3 porciones
• 4º Nivel:
Aceites y Grasas
Recomendación: 1-3 porciones diaria
• 5º Nivel:
Azúcar y otros
 ¿Cómo usar la Pirámide?
• Respetar las proporciones: se recomienda
consumir al día cantidades proporcionales de los
alimentos pertenecientes a cada nivel.
• Privilegiar alimentos próximos a la base: resulta
recomendable, en general, que se incluyan en la
dieta más alimentos provenientes de los niveles
más cercanos a la base.
• En total el consumo diario debe ser: ajustado al
gasto energético que requiere el organismo para
funcionar bien