Liceo Andrés Bello A – 94.

Dep. Educación Física y Deportes.

Prof. René Sazo L.

Guía Actividad Física y Salud 7º__

Nombre:_____________________________

Objetivo:
 Identificar los tipos de obesidad.
 Reconocer sus patrones, funciones y enfermedad.
 Distinguir las distintas capacidades físicas.
 Señalar los contenidos correctos.
Habilidades: Identifica, reconoce, distingue, Interpretar y señalar.

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD: DEFINICIÓN La actividad física es cualquier actividad

que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que
se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea
que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. La
actividad física puede ayudar a:

Quemar calorías y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso

Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se

reduce la ingesta de calorías.

La cantidad de calorías quemadas depende de:

La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando

durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.

El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 117 kg gastará más energía
caminando durante 30 minutos que una persona que pese 87 kg.

Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km por hora se queman más calorías que
caminando a 2.5 km por hora.

Obesidad

¿Que es la Obesidad?

La obesidad es una enfermedad crónica, que se caracteriza por un exceso de grasa,

que a su vez se traduce en un aumento de peso se presenta cuando el Índice de Masa
Corporal en el adulto es mayor de 25 unidades.

También debe tenerse en cuenta que existen algunas situaciones excepcionales en

las que las personas, pese a tener un peso alto, no son obesos.
La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación
geográfica.

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Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que
gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples
consecuencias en nuestra salud.
Con excepción de las personas que son muy musculosas, aquellas cuyo peso supera
en un 20 por ciento o más el punto medio de la escala de peso según el valor estándar
peso/altura, son consideradas obesas.
Sin embargo no existe una definición satisfactoria para esta enfermedad, tampoco
una proporción de peso a talla donde podamos definir que las enfermedades y
complicaciones asociadas que limitan y acortan la vida.
La obesidad es una amenaza para la vida, es una enfermedad progresiva y crónica de
proporciones epidémicas que afecta a todo el mundo.
Finalmente, no hay que olvidar que la cantidad de grasa normal varía según el sexo y
la edad.

Complicaciones derivadas de la obesidad

La obesidad es la causante de muchas enfermedades entre las cuales están:

Diabetes, Dislipidemia, Hipertensión Arterial, Enfermedades cardiovasculares,
Enfermedades Digestivas, Enfermedades Respiratorias, Etc.
Problemas cardiovasculares:
- Opresión torácica y estenocardia.
- Taquicardia de esfuerzo.
- Hipertensión arterial.
- Insuficiencia cardiaca.
- Infarto de miocardio.
- Varices.
- Ulceras varicosas.
- celulitis.
Arteriosclerosis:
Causa frecuente de retinitis, alteraciones coronarias.
Menos frecuente la arterioclerosis cerebral, causa de trombosis y hemorragias
cerebrales.
Diabetes mellitus tipo II.
Alteraciones metabólicas:
- Hiperglucemia, intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina.
- Hipercolesterolemia.
- Hiperuricemia.
Problemas respiratorios:
- Aumento de la incidencia de catarros, bronquitis crónica,
neumonía.
- Síndrome de Picwick (cuadro de insuficiencia cardio-respiratoria).
-Apnea nocturna.
Problemas osteoarticulares:
- Aplanamiento de la bóveda de la planta del pie.
- Aplanamiento de los cuerpos vertebrales de la columna.
- Artrosis generalizada: especialmente en rodillas, caderas y

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columna lumbar.
- Atrofia muscular.
- En niños: pie plano, desplazamiento de la epífisis de la cabeza femoral.
Problemas digestivos:
- Dispepsia gástrica, con acidez, flatulencia, digestiones pesadas.
- Ulcera gastroduodenal.
- Estreñimiento, con frecuentes hemorroides.
- Aumento de la frecuencia de cirrosis hepática.
- Insuficiencia pancreática.
Problemas renales:
- Nefroesclerosis con hipertensión arterial.
- Retención líquida con edemas.
Problemas cutáneos:
- Estrías cutáneas.
- Lesiones por rozaduras.
- Lesiones por maceración cutánea.
- Mayor frecuencia de forúnculos.
- Caída de pelo.
- Exceso de sudoración.
- Ulceras y celulitis.
¿Cómo se calcula el grado de obesidad?

Se emplean varios métodos para clasificar la obesidad, entre ellos los más utilizados
son el índice de masa corporal (IMC) y la distribución de grasa corporal.

El cálculo del IMC es muy sencillo, basta con aplicar la siguiente fórmula:
kg
IMC = peso (en kilogramos)/talla (en metros al cuadrado) IMC 
talla 2
Por ejemplo, en una persona de 60 kg y 1,7 m de altura su IMC = 60/(1,7)2 = 60/2,89 =
20,7 (normalidad).

Tabla del ÍMC normal para niños y adolescentes:

11 17.2 17.5
12 17.8 18
13 18.2 18.6
14 19.1 19.4
15 19.8 19.9
16 20.5 20.4
17 21.2 20.9
18 21.9 21.3

Tipos de obesidad
Obesidad androide o central o abdominal (en forma de manzana): el exceso de
grasa se localiza preferentemente en la cara, el tórax y el abdomen. Se asocia a un
mayor riesgo de dislipemia, diabetes, enfermedad cardiovascular y de mortalidad en
general.

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Obesidad ginoide o periférica (en forma de pera): la grasa se acumula básicamente
en la cadera y en los muslos. Este tipo de distribución se relaciona principalmente con
problemas de retorno venoso en las extremidades inferiores (varices) y con artrosis de
rodilla (genoartrosis).

Obesidad de distribución homogénea: es aquella en la que el exceso de grasa no

predomina en ninguna zona del cuerpo.
Para saber ante qué tipo de obesidad nos encontramos tenemos que dividir el
perímetro de la cintura por el perímetro de la cadera. En la mujer, cuando es superior a
0,9 y en el varón cuando es superior a 1, se considera obesidad de tipo androide.

Factores causantes de la obesidad:

El factor causante de la actual epidemia de la obesidad que estamos viviendo en

nuestros días:

La reducción del ejercicio físico: jugar menos, pasar muchas horas frente al televisor o
con juegos electrónicos, etc.

La mala alimentación: comida chatarra rica en grasas, snacks, y bebidas gaseosas.

¿Como disminuir la obesidad?

La práctica de ejercicio regular, jugar mucho con amigos en donde el movimiento sea
lo más importante y entretenido, comer sano y muy variado.
Es simple y fácil no dejes que la VIDA SANA se escape de tus manos.

Bibliografía:
Nutrición XXI, alimentos saludables
INTA :
www.inta.cl /Productos y Servicios/Cedinta

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 Desarrollo.
1. Que entiendes por:

Actividad Física:

Obesidad:

5
La Actividad Física puede ayudar a:

2. De acuerdo al texto identifique la problemática causada por la Obesidad.

kg
3. Calcule el IMC de las siguientes personas de acuerdo a la Formula
IMC 
talla 2
a) 1.70 metros, 77 kilogramos
b) 1.80 metros, 77 kilogramos
c) 1.65 metros, 80 kilogramos

4. ¿Cuáles son los tipos de obesidad que se presentan en una persona?

5. Mencione los factores causantes de la obesidad y su remedial.