EL CALENTAMIENTO

DEFINICIN
Cuando nos planteamos jugar un partido de baloncesto, correr cinco kilmetros o realizar cualquier esfuerzo fsico, debemos poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva, poco a poco. Nunca debemos comenzar una actividad fsica de forma brusca ya que ello sera perjudicial para nuestro cuerpo. or tanto, el calentamiento son todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal, que realizamos de forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.

OBJETIVOS

Comenzar una actividad fsica de forma brusca, conlleva una disminucin de la cantidad de sangre al corazn en los primeros momentos de la actividad, riesgo importante sobre todo en personas no acostumbradas al ejercicio. or el contrario, si iniciamos la actividad fsica con un calentamiento, conseguimos que nuestros sistemas cardiocirculatorio, respiratorio, muscular y nervioso comiencen a trabajar poco a poco, sin brusquedades, de tal forma que el corazn aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen aflujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportar! al sistema muscular el suficiente "# $o%geno& y materias nutritivas que se necesitan ante un aumento de la actividad. 's mismo, los m(sculos ir!n aumentando su temperatura favoreciendo la contraccin muscular. )e igual modo, el sistema nervioso va adapt!ndose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentracin, disminuyendo su ansiedad, y prepar!ndolo psicolgicamente para ese esfuerzo que ha de realizar. or tanto hay dos objetivos b!sicos* +. reparar al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para un esfuerzo. #. )isminuir el riesgo de lesiones.

FACTORES
),-'C./N* 0n nuestro caso dedicaremos al calentamiento unos +1 minutos. ero seg(n la intensidad del esfuerzo posterior podemos tener calentamientos de hasta 21 minutos. .N30N4.)')* 5a de ser baja, en torno a +#1 pulsaciones. 5emos de ir prepar!ndonos poco a poco y la iremos aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento. -0 03.C."N04* 5ay que evitar muchas repeticiones. 6o ideal entre 2 y +1. 's no nos pasaremos en intensidad y ser! m!s divertido. ',4'4* Como el calentamiento es de baja intensidad no se necesitan pausas porque podramos perder ese aumento progresivo de las pulsaciones. 0ntre el calentamiento y la actividad puede haber un descanso de 2 minutos procurando no disminuir la temperatura corporal. -"7-04./N* Comenzaremos a ritmo lento para poco a poco ir aument!ndolo.

EJERCICIOS ADECUADOS
'quellos que impliquen una actividad general, es decir, ejercicios de car!cter global, utilizando el mayor n(mero de segmentos y m(sculos para activar primero el sistema circulatorio y respiratorio y luego el muscular. 0ntre los m!s recomendables est!n los de desplazamientos como carrera suave, saltos, cuadrupedias, ejercicios con pelotas, movilidad articular, estiramientos.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
70N0-'6. onemos en funcionamiento de forma progresiva todas las partes del cuerpo, movi8ndolas ordenadamente $de abajo a arriba o viceversa&. 3ras este calentamiento se hacen actividades que utilizan el cuerpo en su conjunto. Consta de varias fases*

+. )esplazamientos.

#. 9ovilidad articular.

:. 0stiramientos.

04 0C;<.C". 0ste calentamiento se dirige a aquellas partes que luego se usan de forma prioritaria. No olvidar primero hacer un calentamiento general. 043=3.C". 0st! formado en su totalidad por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. ).N=9.C". ' 8l pertenecen todos los ejercicios que se realizan en desplazamientos por el terreno. 9.>3". 9ezcla del est!tico y din!mico. 0s aconsejable empezar por el din!mico. 6?).C". 9ediante el juego para prepararnos de forma general y divertida.