REVISION DE CONCEPTOS

BASICOS Y ERRORES
FRECUENTES
DR. RODOLFO FLORES SILVA
 KINESIOLOGIA

REVISION DE LAS ARTICULACIONES

MUSCULOS INVOLUCRADOS
Y
EJERCICIOS PRINCIPALES
 “LA SERIE”

NUMERO DE REPETICIONES
CARGA
FORMA
ESTRUCTURA ESTILO
INTERVALO O TIEMPO DE DESCANSO
VELOCIDAD

ERRORES COMUNES DURANTE EL ENTRENAMIENTO

 FORMA Y ESTILO INCORRECTOS

 CARGA EXCESIVA PARA EL NUMERO DE REPETICIONES DESEADO
 CARGA INSUFICIENTE PARA EL NUMERO DE REPETICIONES DESEADO
 NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR
 NO CALENTAMIENTO NI ESTIRAMIENTOS APROPIADOS
 INTERVALOS DE DESCANSO IRREGULARES O NO CONTROLADOS
 EXCENTRICA MUY RAPIDA
 EN PRINCIPIANTES EMPLEO DE TECNICAS COMPLEJAS, FRECUENCIA ( ) DE
ENTRENAMIENTOS, ENFASIS EN EJERCICIOS DE AISLAMIENTO
 PERIODIZACION INCORRECTA
 USO INAPROPIADO Y CARGA EXCESIVA DE EJERCICIOS DE AISLAMIENTO
 RANGOS DE TENSION INCONSTANTES
 CONTRACCION MUSCULAR INCOMPLETA
 EL TOBILLO

CALCANEO
TIBIA PERONE
(TALON)

•FLEXION (DORSI – FLEXION) Dedos hacia l apantorrilla

MOVIMIENTOS
•EXTENSION (FLEXION PLANTAR) Pie se aleja del cuerpo

TIBIAL ANTERIOR
DORSIFLEXION EXT. DIG. LARGO
PERONEO

GEMELOS
FLEXION PLANTAR
SOLEO (en posición sentada)
 LA RODILLA

FEMUR
TIBIA PERONE

LA ARTICULACION DE LA RODILLA ES ESTABILIZADA Y UNIDA POR VARIOS LIGAMENTOS

Y TENDONES

•FLEXION (Pantorrilla hacia arriba y atrás o hacia parte

posterior del muslo o viceversa)
MOVIMIENTOS
•EXTENSION (La pantorrilla se aleja de la pierna o
viceversa

•VASTO MEDIAL P.e.

•VASTO LAT LEG
EXTENSION CUADRICEPS
•VATO INTERMEDIO EXTENSIONS
•RECTO FEMORAL

BICEPS FEMORAL (Cabezas larga y corta) P.e.

FLEXION SEMITENDINOSO
CURL
SEMIMEMBRANOSO
FEMORAL
Flexión de la Rodilla
 CADERA Y PELVIS

ILIUM (Arriba y a los lados de la cadera)

PELVIS PUBIS (Abajo y al frente)
ISQUION (Abajo y atrás)

CABEZA DEL FEMUR

ARTIC.
ACETABULO (Agujero formado por la superficie
CADERA ext. De la pelvis donde se juntan sus 3 huesos)

FLEXION (La pierna se aleja del tronco)

EXTENSIONN (Pierna hacia abajo y atrás)
ADUCCION (Piernas hacia la linea media)
MOVIMIENTOS ABDUCCION (Piernas se alejan de la línea media)
Medial
ROTACION
Lateral
FLEXIÓN DE LA CADERA
 MUSCULOS INVOLUCRADOS

PSOAS
FLEXION DE ILIACO
LA CADERA PECTINEO
RECTO FEMORAL

BICEPS FEM ,------- Porción superior o cabeza larga

EXTENSION DE
GLUTEO MAYOR
LA CADERA Semitendinoso, semimembranoso

ADUCCION DE GRUPO ADUCTOR (Largo, mayor y pequeño)

LA CADERA Gracilis

ABDUCCION DE
GLUTEO MEDIANO
LA CADERA
 PRINCIPALES EJERCICIOS

•FLEXION FLEXION DE LA CADERA EN MAQUINAS

•EXTENSION EXTENSION EN MAQ. DE CADERAS

BUENOS DIAS
PESO MUERTO

•ADUCCION MAQ. DE ADUCTORES

•ABDUCCION ABDUCTORES EN MAQ

 COMBINACION DE EJERCICIOS

SENTADILLA
•CUADRICEPS
•EXTENSION ARTIC. RODILLA

•GLUTEO MAYOR
•EXTENSION ARTIC CADERA
•BICEPS FEM (PORCION LARGA
ESTABILIZACION DE LA
ESPINA CONTRACCION ISOMETRICA
ERECTOR ESPINAL

LUNGES

IDEM QUE LA SENTADILLA PERO CON UN MAYOR RANGO DE ESTIRAMIENTO

Y CONTRACCION DE LOS EXTENSORES DE LA CADERA

LUNGES LATERALES (TIJERAS)

EXT. RODILLA, CADERA, ADUCTORES Y ABDUCCION (GLUTEO MEDIO)

LEG PRESS ELEVACION DE TRONCO PARA EXT. CADERA (Maq. Hiperext)

•GLUTEO MAYOR, PORCION LARGA FEM
IDEM QUE SENTADILLA
•CABEZA CORTA FEM Y GEMELOS (En grado menor)
 LA ESPINA DORSAL

FLEXION INCLINACION HACIA DELANTE Y ADENTRO

EXTENSION LO INVERSO
FLEXION LAT. INCLINACION A LOS LADOS

FLEXION ABDOMINALES OBLICUOS

EXTENSION ERECTORES ESPINALES
FLEXION LAT. ABD. OBLICUOS, ERECT. ESP., CUADRADO LUMBAR
 LA ARTICULACION DEL HOMBRO

CABEZA DEL HUMERO

+ FOSA GLENOIDEA DE
LA ESCAPULA

•ARTIC. CLAVICULO – ESCAPULAR

CINTURA ESCAPULAR
•ARTIC. CLAVICULO - ESTERNAL

FELXION: Brazos hacia arriba y al frente

EXTENSION: Brazos hacia abajo y atrás
ABDUCCION: Brazo hacia el lado y arriba
MOVIMIENTOS

ADUCCION: Brazo hacia abajo y al costado

FLEXION HORIZONTAL (Aducción horiz.)

Brazo horizontalmente Hacia el frente o centro
EXT. HORIZONTAL: (Abducción horiz.)
Lo opuesto a lo ant.
ELEVACION Y DEPRESION DE LA CINTURA ESCAPULAR
 DELTOIDE
ABDUCCION SUPRAESPINOSO

DORSAL
ADUCCION TERES MAYOR
PECT. MAYOR (PARTE INFERIOR)

ADUCCION PECT. MAYOR

HORIZONTAL DELT. ANT.

DELT. MEDIO Y POSTERIOR

ABDUCCION INFRAESPINOSO
HORIZONTAL TERES MENOR

DELT. ANT
FLEXION PECT. MAYOR (PORCION CLAVICULAR)

PECT (PORCIONES MEDIA E INF)

DORSAL
EXTENSION TERES MAYOR
DELT. POST
CABEZA LARGA DEL TRICEPS

ROTACION INTERNA DORSAL

TERES MAYOR

INFRAESP
ROTACION EXTERNA
TERES MENOR
MUSCULOS PRINCIPALES DE LA CINTURA
ESCAPULAR ACCIONES PRINCIPALES

TRAPECIO
FIBRAS  ELEV. ESCAPULA
SUPERIORES  ROTACION SUPERIOR ESCAPULA

FIBRAS MEDIAS ADUCCION DE LA ESCAPULA

FIBRAS INF ROTACION SUP ESCAPULA

ADUCCION DE LA ESCAPULA
ROMBOIDE ROTACION INF. ESCAPULA

SERRATO ROTACION SUPERIOR ESCAPULA

ABDUCCION ESCAP
ANTERIOR
 ARTICULACION DEL HOMBRO Y CINTURA
ESCAPULAR
EJERCICIOS PRINCIPALES
ELEV. FRONTAL PULLDOWN / DOMINADAS
DELT ANTERIOR DORSAL (Sup.)
PECT. MAYOR (PORCION Sup.) TERES MAYOR
SERRATO ANTERIOR, TRAPECIO (Sup. e Inf.) PECT INF
ROMBOIDE
ELEV. LAT
BICEPS
DELT MED.
SUPRAESPINOSO REMO (ESPALDA)
SERRATO ANT, TRAPECIO DORSAL (INF)
TERES MAYOR
VUELOS INVERTIDOS
DELTOIDE POST
DELT POST Y MED. PECT INF
INFRAESPINOSO, TERES MENOR BICEPS
ROMBOIDES, TRAPECIO (F. MEDIAS)

REMO PARADO
DELT. MED. / TRAPECIO (SUP E INF)
SUPRAESPINOSO
SERRATO ANT
PRESS DE BANCO

PECTORAL MAYOR / DELT ANT (Flexión horizontal)

SERRATO ANT. (Abducción escapular))
TRICEPS (Ext. Codo)

PRESS DE HOMBRO

PRESS MILITAR
DELT. ANT. / Porción Sup. Pect. Mayor
SERRATO ANT, TRAPECIO (Sup e inf)
TRICEPS

PRESS TRAS NUCA

DELT ANT Y MEDIO

SUPRAESPINOSO
SERRATO ANT, TRAPECIO
TRICEPS
 ARTICULACION DEL CODO

HUMERO
RADIO CUBITO

•FLEXION………... Antebrazo hacia el brazo o viceversa

MOVIMIENTOS
•EXTENSION ……. Antebrazo se aleja del brazo o viceversa

BICEPS (Cabeza larga y corta)

FLEXION BRAQUIAL
BRAQUIORADIAL
Codo flexionado 90º braquial casi tan fuerte como el biceps
Braquioradial mitad de fuerte

EXTENSION TRICEPS •Cabezas lateral o externa, media y larga o interna

Ligera a moderada carga Cabeza media

Moderada a pesada Cabeza lateral
Pesada Cabeza larga
 ABDOMINALES

ERRORES FRECUENTES

 ALEJAR EL ESTERNON DE LA PELVIS (TRONCO RECTO, EXTENDIDO) EN LOS

CRUNCHES
 MOVER LAS PIERNAS EN EL TRABAJO PARA ABD. INFERIORES (FLEXION HACIA
ARRIBA)
 TENSION INADECUADA
 RESPIRACION Y CONTRACCION INCORRECTAS
 FLEXION DEL CUELLO

PANTORRILLAS

ERRORES FRECUENTES

 EN LA ELEVACION DE TALONES, DOBLAR LAS RODILLAS O DOBLAR EL TRONCO

 “DOBLE” CONTRACCION O REBOTE EN LA PORCION SUPERIOR
 RANGO DE ESTIRAMIENTO INCOMPLETO
 EN LA ELEV. DE TALONES SENTADO (SOLEO) EXCESIVA CARGA
 ARTICULACION DE LA RODILLA

EJERCICIOS ERROR FRECUENTE

- LEVANTAR LA CADERA AL EXT. LAS

PIERNAS
- RODILLA FUERA DE LA ARTICULACION DE
LEG
LA MAQUINA
EXTENSIONS - DESCENSO RAPIDO
- SOBRESTIRAMIENTO ( RANGO DE FLEXION
ANTES DE EMPEZAR)
- HIPEREXTENSION

- NO FIJAR LA ZONA LUMBAR

- SOBREESTIRAMIENTO ( RANGO DE
EXTENSION AL INICIAR)
LEG CURL - DESCENSO RAPIDO
- POSICION DEL TRONCO Y CABEZA
INADECUADA
 ARTICULACION DE LA CADERA

EJERCICIOS ERROR FRECUENTE

- CABEZA HACIA ABAJO

- TRONCO FLEXIONADO
- RODILLAS HACIA DENTRO
SENTADILLA
- DESCENSO RAPIDO MAS REBOTE EN LA
POSICION INFERIOR
- POSICION DE LOS PIES INCORRECTA

- POSICION INCORRECTA DE LOS PIES

LEG PRESS - UBICACIÓN DE LOS PIES MUY BAJA
- RODILLAS HACIA ADENTRO
- FLEXION DEL CUELLO

- TRONCO FLEXIONADO
- RANGO EXCESIVO DE DESCENSO
PESO MUERTO - HIPEREXTENSION FINAL
- NO CONTRACCION GLUTEOS Y FEMORALES
- AGARRE INCORRECTO
 ARTICULACION DEL HOMBRO

EJERCICIOS ERROR FRECUENTE

- POSICION DE LAS MANOS
- FLEXION DE LAS MANOS
- ELEVAR MANO MUY POR ENCIMA DE LA
ELEV. LAT. C/ HORIZONTAL
MANCUERNA - BRAZOS COMPLETAMENTE EXTENDIDOS
- JUNTAR Y CHOCAR LAS MANCUERNAS AL
INICIO DEL RECORRIDO

PRESS - HIPEREXTENSION DEL CODO

- IMPULSO CON EL TRONCO
MILITAR - POSICION DE INICIO MUY BAJA

- ELEVACION O DESCENSO ALEJADA DEL

REMO CON CUERPO
BARRA - AGARRE MUY ESTRECHO
PARADO - DESCENSO MUY RAPIDO

- EXCESIVO PESO
ELEV C/ MANC - POSICION DE LAS MANOS INCORRECTA
INCLINADO - IMPULSO CON EL TRONCO
 ESPALDA

EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES

 NO ROTAR LA ESCAPULA (HACIA ADENTRO) AL INICIAR EL EJERCICIO

 NO ARQUEAR LA ESPALDA PARA CONTRAERLA AL FINAL DEL

TODOS MOVIMIENTO

 ESTIRAMIENTO EXCESIVO (EN LOS REMOS)

 ALEJAR EL TRONCO O FLEXIONARLO

 PECHO

EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES

 CURVA DE ASCENSO INCORRECTA

 RANGO DE ESTIRAMIENTO CORTO
PRESS DE
 HIPEREXTENSION
BANCO
 REBOTE (BARRA)
 JUNTAR LAS MANCUERNAS EL FINAL (PRESS. CON MANNCUERNAS)

 JUNTAR LAS MANCUERNAS PARA CONTRAER

VUELOS  BRAZOS MUY EXTENDIDOS
C/MANC  CURVA DE ASCENSO INCORRECTA

 TRONCO RECTO
PARALELAS  DESCENSO CORTO
 HIPEREXTENSION DE CODOS AL FINAL

 CARGA EXCESIVA
CROSS  POSICION DEL TRONCO INCORRECTA
OVER  BRAZOS MUY FLEXIONADOS
 RANGO DE ESTIRAMIENTO CORTO
 ARTICULACION DEL CODO
TRICEPS
EJERCICIOS ERRORES FRECUENTES
 ALEJAMIENTO EXCESIVO DE LOS CODOS DEL CUERPO
EXTENSIONES  HIPEREXTENSION
C/MANO,  FLEXION O RANGO DE ESTIRAMIENTO CORTO
BARRA POLEAS  CODOS FUERA DE SU EJE

 AGARRE MUY CORTO O AMPLIO

PRESS DE  ELEVAR LA BARRA INCORRECTAMENTE
TRICEPS  CODOS MUY ABIERTOS

 TRONCO INCLINADO, DESCENSO EXCESIVO

PARALELAS  EXTENSION INCOMPLETA
 CODOS FUERA DE LA LINEA MEDIA

BICEPS

CURLS EN  POSTURA DEL TRONCO INADECUADA

GENERAL  FLEXION DE LA MUÑECA
 ELEVAR LOS CODOS
DOMINADAS
 CUERPO HACIA ATRÁS
PARA BICEPS
 DESCENSO INCOMPLETO O MUY RAPIDO