Módulo 1:

Educación
Socioemocional
Sesión 2

MANEJANDO MI
ESTRÉS
 DINÁMICA: LA JIRAFA Y EL
Una jirafa había construidoELEFANTE
una casa hermosa para su familia e
inclusive había ganado un premio a la mejor casa en su ciudad.

un día, un elefante con el que había trabajado tiempo antes en

una carpintería pasaba por su casa y al verlo la jirafa,
emocionada, lo invitó a pasar a su hogar.
el elefante, que se llevaba bien con la jirafa, decidió ingresar
“pasa, pasa”, dijo la jirafa. pero inmediatamente se encontraron
con un problema: la cabeza del elefante cabía por la puerta,
pero no había manera de que su cuerpo entrara. “menos mal
que hicimos esta puerta extensible para poder meter mejor el
equipo y los materiales en la carpintería” dijo la jirafa. “dame un
minuto mientras soluciono este problema”. la jirafa quitó
algunos cerrojos, aflojó las bisagras y retiró los paneles. el
elefante pudo pasar con cierta incomodidad.
Poco después, ambos se encontraban felizmente
intercambiando anécdotas de su trabajo cuando, de repente,
la mujer de la jirafa metió la cabeza por las escaleras del
sótano y llamó a su marido: “¡al teléfono cariño! es tu jefe”.
“mejor subo y lo atiendo en el cuarto de estar”, dijo la jirafa al
elefante. “por favor, ponte cómodo, esto puede que me lleve
un rato”.
el elefante intentó ponerse cómodo pero daño el acceso a las
escaleras y el piso contiguo. la jirafa bajó apresurada y dijo:
“¡ah! ya veo cuál es el problema. la entrada es demasiado
estrecha. tendremos que hacerte más delgado. hay un
gimnasio aquí cerca que ofrece clases de aeróbic. si te
apuntas, podríamos conseguir que bajaras de talla.”
 ¿CÓMO REACCIONAS CUANDO TE ENCUENTRAS CON ALGUIEN
DIFERENTE A TI?

¿Y CUÁNTAS VECES PRETENDISTE, AL IGUAL QUE LA JIRAFA, QUE

LOS DEMÁS SE ADAPTEN A TU MEDIDA?
 MANEJO DE ESTRÉS
Es una reacción frente a situaciones consideradas amenazantes para la
integridad personal, utiliza mecanismos de supervivencia de
enfrentamiento, escape o defensa fisiológica, psicológica y conductual de la
persona, ligado a mecanismos de defensa orientados a afrontar situaciones
amenazantes para la supervivencia o comodidad.
FASES DEL MANEJO DE ESTRÉS:
 ¿CÓMO PREVENIR EL ESTRÉS?
DESCANSAR Y DORMIR EL TIEMPO
NECESARIO (7 Y 8 HORAS DIARIAS)
• EVITA LA FATIGA Y RELAJA

ORGANIZAR TU TIEMPOS INCLUSIVE PARA TU PRIVACIDAD

• LE DAS UN ESPACIO PARA CADA COSA

ESTABLECER PRIORIDADES: DE LO IMPORTANTE Y DE LO

URGENTE
• DETERMINA QUÉ ES LO PRIMERO

PRACTICA COMENTARIOS POSITIVOS SOBRE TU DESEMPEÑO

ASÍ COMO IDEAS Y RECUERDOS AGRADABLES
• PERMITE IDENTIFICAR LO POSITIVO Y PLANEARSE METAS
AHORA
PRACTICAMOS
 TÉCNICA DE
RELAJACIÓN

Respira profundamente
contando hasta 10 y
exhala suavemente el
aire.
RELAJACIÓN COGNITIVA EN
ACCIÓN

Escriben 3 deseos o ideas

importantes que les genera
mucha gratificación (aspiraciones,
personas, recuerdos agradables,
etc.)
 USO DE CONDUCTAS
CONDUCTA PASIVA
ASERTIVAS
ESTUDIANTE “A” ESTUDIANTE “B”

CONDUCTA AGRESIVA

ESTUDIANTE “A” ESTUDIANTE “B”

CONDUCTA ASERTIVA

ESTUDIANTE “A” ESTUDIANTE “B”

EJEMPLIFICAMOS Y NOS PONEMOS EN CADA CASO DE ACUERDO A LO PLANTEADO Y LUEGO INTERCAMBIAN ROLES