Ciclismo

Nivel 2

Pan American Triathlon Confederati

Cursoonde Entrenadores PATCO Nivel 2
 Ciclismo. Complejidad

Complejidad del Triatlón

1
14 2
13 3

12 4

11
TRIATLON
TRIATLON
5

10 6
9 7
8

1. Técnica Individual (nat/cic/ped) 8. Aspectos biomecánicos (posición/componentes)

2. Formación energética (metabolismo aer/anaer) 9. Características psicológicas (personalidad/tempo)
3. Desarrollo condicional (res/fza/vel) 10. Ámbito de vida (familia/pareja/trabajo)
4. Composición genética (caract antrop/cond no obs directa) 11. Factores externos (situación de vivienda)
5. Planificación (ciclo anual/períodos) 12. Nutrición (dieta/suplementación)
6. Táctica (estrategia propia/función del rival/equipo) 13. Aspecto médico fisiot/control/rehabilitación)
7. Equipamiento (indumentaria/bicicleta) 14. Gestión deportiva (apoyo econ/org ompetencias)
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 Ciclismo. Análisis

Características del segmento

40 km CRI 40 km Triatlón Olímpico

Prueba en solitario Prueba en conjunto
Lactato inicial reposo relativo Lactato inicial +6 mMol
Atletas separados Drafting entre atletas
Aerodinámica Menor costo posible
Hidratación ideal Deshidratación relativa
La prueba finaliza aquí La prueba es un segmento…
Mejor resultado=prueba ideal Variación de FP/V s/distancia
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 Ciclismo. Preparación Física

Características del segmento

Duración Esfuerzo (tpo. aprox)
Mínimo Máximo
Denominación Distancia
(Elite) (Age Group)
Sprint 20 km 25:00 min 40:00 min +
Olímpico 40 km 53:00 min 1:30 hs +
Medio IronMan 90 km 2:05 hs 3:45 hs +
Larga Distancia 80 km 1:50 hs 3:30 hs +
IronMan 180 km 4:30 hs 7:00 hs +

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 Ciclismo. Preparación Deportiva

Técnica Aerodinámica
Preparación Deportiva

Física Producción de Energía

Táctica Resolución de Situaciones Problema

Psicológica Exploración de los límites

Intelectual Administración de recursos

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Ciclismo. Técnica

Palancas Corporales

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Ciclismo. Técnica

Aplicación de Fuerza

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Ciclismo. Area Expuesta

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Ciclismo. Técnica

Area Expuesta
Resistencia Aerodinámica

800
Resistencia (und)

600

400

200

0
1 2 3 4 5 6 7
Velocidad (und)

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 Ciclismo. Transferencia

Atleta Desplazamiento

Atleta Desplazamiento

Atleta Desplazamiento

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Ciclismo. Técnica

Objeto de
Transferencia

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 Ciclismo. Técnica

Fundamentos

Conducción 1. Esquema Corporal

2. Rendimiento (hidrat)
Técnica Individual 1. Eficiencia Mecánica
2. Ahorro de Glucógeno

Técnica Grupal 1. Etapa Natación

2. Ahorro de Glucógeno
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Curso
Ciclismo. Técnica

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 Ciclismo. Preparación Física

Medidas de una Bicicleta

Determina la talla, y salvo que se trate de bicicletas con slooping, debe corresponder a la medida de
Tubo del Sillín
entrepierna multiplicada por 0,65. Se mide desde el centro del pedalier hasta el eje de intersección entre el
(A)
tubo del sillín y el horizontal.

En una bicicleta neutra debe medir igual que el tubo del sillín aunque en general suele medir 1 o 2 cm más.
Tubo Horiz (B) Cuanto mayor es su longitud más extendidos iremos sobre la bicicleta, mejorando el pedaleo en llano.
Esta medida se puede compensar poniendo una potencia de mayor o menor longitud.

Cuanto más cortas sean mejor se pedalea en subidas y más rápidamente se cambia de ritmo.
Vainas (C)
Las bicicletas escaladoras tienen vainas de 40 cm o menos.

Cuanto más alejados estén los ejes de las dos ruedas mayor será la estabilidad de la bicicleta a alta
Dist e/Ejes
velocidad. Aunque su comportamiento será más torpe cuando circulamos despacio o al efectuar cambios de
(D)
Direcciónrepentinos.

Avance Horquilla Esta medida determina la capacidad de autoenderezarse que tiene una bicicleta.
(E) Cuanto mayor sea, más facilidad tendremos de recuperar la línea recta después de trazar una curva.

Partiendo de los 72 grados ( neutra ) podemos encontrarnos con una bicicleta escaladora -72 grados o con
Angulo del
una rodadora +/- 90 grados. Las bicicletas de Triatlón que necesitan mantener una cadencia de pedaleo alta,
Sillín (F)
utilizan angulos de hasta 76 grados.

Angulo de Cuanto más se aproxima al ángulo recto, 74o más nerviosa es la bicicleta, por el contrario las
Dirección (G) bicicletas inferiores a 70o aportan aplomo y equilibrio.

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Ciclismo. Preparación Física

Medidas de una Bicicleta

Portasilla
Potencia
B
F G

C
D

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E
 Ciclismo. Preparación Física

Zonas de Entrenamiento

FC Relación
Zona Intensidad Lactato / Umbral
S / Umbral Producción - Remoción

Recuperación Muy baja 2- 3 mmol - 30 a 50 - <<producción>remoción

Resistencia moderada 1- 2 mmol - 10 a 30 - <producción>remoción

Umbral de
media = a umbral U +/- 5 producción = remoción
Lactato

VO2 max alta 3 – 4 mmol + 95% max >producción <remoción

Rep Ints Muy alta 4 - 5 mmol + ------------ No hay remoción

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 Ciclismo. Preparación Física

Distribución de las cargas

DISCIPLINA Triatleta Sesiones Semana Vol/Dia (km) Vol/Sem (km) Nadador

Principiante 2-3 1,8 - 2,5 4,0 - 7,0 10,0 - 15,0

NATACION Avanzado 3-4 2,5 - 4,0 10,0 - 16,0 40,0 - 50,0

1° Nivel 4-6 4,5 - 7,0 ► 20,0 - 35,0 ► 60,0 - 90,0

DISCIPLINA Triatleta Sesiones Semana Vol/Dia (km) Vol/Sem (km) Ciclista

Principiante 2-3 30 – 50 100 – 120 300 - 400

CICLISMO Avanzado 3-4 50 – 80 160 - 220 500 – 700

1° Nivel 4-5 80 - 130 ► 320 - 500 ► 700 – 1200

DISCIPLINA Triatleta Sesiones Semana Vol/Dia (km) Vol/Sem (km) Corredor

Principiante 2-3 10 - 15 25 - 45 40 – 60

CARRERA Avanzado 3-4 15 - 18 45 - 65 70 – 100

1° Nivel 4 - 5American Triathlon

Pan 16 - Confederati
22 ► 65 – 90 ► 110 – 200
on
 Ciclismo. Energética
Reserva energética estimada en grasas de una persona de sexo masculino de
aprox. 75kg. de peso (según Newsholme & Leech, 1990)
Ácidos grasos libres plasmáticos 0,4 g
Triglicéridos plasmáticos 4g
Tejido adiposo 12 kg
Triglicéridos intramusculares 300 g
Total de energía 112000 kcal
Reserva energética estimada en hidratos de carbono de una persona de sexo
masculino de aprox. 75kg de peso (según Newsholme & Leech, 1990)
Glucosa plasmática 5g
Glucógeno hepático 50 g
Glucógeno muscular 400 g
Total de energía 1865 kcal
Reserva energética estimada en proteínas de una persona de sexo masculino de
aprox. 75kg de peso (según Newsholme & Leech, 1990)
Proteínas (localizadas principalmente en músculo) 10 kg
Total de energía Pan American Triathlon Confederati 41000 kcal
on
 Ciclismo. Preparación Física

Test determinación Umbral

Laboratorio
Conconi Test: no es fácil de encontrar el punto de deflexión
(velocidad vs FC).
Test de sangre: de RR, incrementar la carga cada 3 / 4 min
(estado estable) y medir LT / VO2, después medir la
recuperación LT cada 1min para medir VO2max.

Campo
Subida homogénea de 22 / 25 min o 15 km CRI a máximo
paso sostenible: la FC alcanzada es aproximadamente LT a LT
+5lpm.
Rodar progresivamente duro (FC o velocidad) hasta VT
observado.
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Ciclismo. Zonas

Edad 23

FCMax 190,55

% FCMax FC Carrera FC Ciclismo

65 124 111
Z
67,5 129 116
1
70 133 120

72,5 138 124

Z
75 143 129
2
77,5

80
148

152
133

137
MHR=205,5-(0,65*age)
Z
82,5 157 141
3
85 162 146

87,5 167 150

Z
90 171 154
4
92,5 176 159

95 181 163
Z
97,5 186 167
5
100 191 171
*Revisión de Robert y Robergs
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Ciclismo. Evaluación

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 Ciclismo. Areas Metabólicas

Umbral aeróbico-anaeróbico
Concentración lactato ~ 4 mMol/l
Debajo: Umbral Aeróbico. Encima Umbral Anaeróbico

Zona de transición
Concentración lactato entre 3 - 6 mMol/l
Debajo: Umbral Aeróbico. Encima Umbral Anaeróbico

Zona superaeróbica
Concentración lactato entre 4 - 6 mMol/l
Debajo: Subaeróbico (2-4mmol) y Regenerativa (-2 mmol). Encima
VO2 (7-10mmol), Potencia ó Resistencia Láctica (10-14mmol),
Tolerancia Láctica (+ 14mmol)
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Ciclismo. Areas Metabólicas

TIEMPO DE CONCENTRACION
CARRERA DE LACTATO
(min) (mMol/l)

2 16 – 20
4–5 15 – 18
9 – 11 12 – 15
14 – 16 11 – 13
28 - 33 9 – 12
65 – 75 5–8
120 – 180 2.5 - 3.0
+ 180 ~ 2.0

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