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  • Entrenamiento y Ciclo Menstrual 1

    Cargado por

    Ingrid Alvarez M
    16 vistas15 páginas
    Este documento describe cómo el ciclo menstrual afecta el entrenamiento deportivo. Explica que las fluctuaciones hormonales durante las diferentes fases del ciclo afectan la capacidad de trabajo y el riesgo de lesión. Recomienda variar la intensidad del entrenamiento según la fase, evitando sobrecargas en la fase ovulatoria debido al mayor riesgo de lesión. Además, aconseja un control e individualización constante del entrenamiento según la respuesta de cada deportista a lo largo de su ciclo menstrual.

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    Entrenamiento y Ciclo Menstrual 1

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    Este documento describe cómo el ciclo menstrual afecta el entrenamiento deportivo. Explica que las fluctuaciones hormonales durante las diferentes fases del ciclo afectan la capacidad de trabajo y el riesgo de lesión. Recomienda variar la intensidad del entrenamiento según la fase, evitando sobrecargas en la fase ovulatoria debido al mayor riesgo de lesión. Además, aconseja un control e individualización constante del entrenamiento según la respuesta de cada deportista a lo largo de su ciclo menstrual.

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    de 15

    EL CICLO Y ENTRENAMIENTO

    MENSTRUAL DEPORTIVO

    “
    Maestra en Ciencias del Deporte
    Ingrid Zoraida Álvarez Marquina 1
    Objetivo

    Variabilidad
    Identificar Estrategias
    de cargas

    2
    Contenido
    About this template

    Caracterización

    Fluctuación hormonal

    Capacidad de trabajo

    Recomendaciones de
    ondulación de la carga
    3
    Caracterización
    Acudir al médico:
    • Dolores intensos y náuseas
    • >1 toalla sanitaria/tampón c/1-2hrs
    • Duración <21 días o >35 días
    Duración

    Alteraciones Tipo

    4
    Hormonas
    β-EstradiolIn two or three columns

    (β-estradiol)

    (antiestrogénico)

    5
    (Izquierdo-Miranda, et.al., 2006; Yordanskaya F., 1999)

    F. Menstrual
    (día 1 a 5-9)

    F. Postmenstrual
    (folicular)
    (6 a 14)

    F. Ovulatoria
    (día 10,14 o 17)

    F. Premenstrual (Lútea)
    (día 11, 15
    o 18 hasta el día 1 del
    periodo)

    7
    Ondulación de cargas
    de entrenamiento
    8
    La actuación deportiva es totalmente individual (Aguilar-Macías,2015).

    9
    Capacidad de trabajo
    Premenstrual y menstrual Post menstrual y ovulatoria

    A) Percepción de esfuerzo
    A) Rendimiento técnico-táctico B) Sensación de hambre

    B) Predisposición psicológica C) Volumen

    A) Capacidades coordinativas
    A) Errores
    B) Intensidad y frecuencia
    B) Riesgo de lesión y C) Recuperación (micropausas)
    accidentes D) Riesgo de lesión ¿?

    Dato: 90% entrena sin limitaciones y 80% considera es poco eficaz” (Shamardina & Bachinskaia, (2007) 10
    Blagrove, R.C., Bruinvels, G., & Pedlar, C.R. (2020). Variations in stregth-related measures during the menstrual cycle in eumenorrheic
    women: a systematic review and meta-analysis. Journal 11 of Science and Medicine in Sport, 23(12), 1220-1227.
    Fase folicular (post menstrual)

    ↑Sensibilidad a la Insulina. 

    ↑Glucógeno como combustible

    ↑Crecimiento Muscular

    ↓Sensación de Hambre 
    12
    Fase ovulatoria

    Mayor riesgo de lesión

    - Frecuencia
    + Intensidad

    EVITA ENTRENAR AL
    FALLO

    13
    Fase lútea (pre menstrual)
    Aumenta el Apetito.

    Sensibilidad a la Insulina Disminuida

    Uso de Grasas como Combustible Aumentado.

    Fase lútea tardía

    14
    Control e

    individualización

    constante

    ¡Gracias!
    15

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