REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

INSTITUTO PEDAGÓGICO
“LUIS BELTRÁN PRIETO FIGUEROA”
SUB-DIRECCIÓN DE DOCENCIA
PROFESIONALIZACIÓN
SEDE-BARQUISIMETO

RESISTENCIA Y FUERZA

PARTICIPANTE:
LINARES FLOR C.I 14.809.501
PROF: GILBERTO J. MARTINEZ

Barquisimeto 2022
 Resistencia

Características Tipos de
resistencia
Fuerza
mas Importante
De La Cualidad
Física Desarrollo y
metodología
Tipos de
fuerza

Desarrollo
 Es entendida como la acción o capacidad
de aguantar, tolerar u oponerse.

El término proviene del latín resistentĭa.

Resistencia
En las actividades físicas, la resistencia es
entendida como la capacidad de continuar
con una determinada actividad, más allá
del cansancio físico o psíquico.

RESISTENCIA
RESISTENCIA
AERÓBICA: es la
ANAERÓBICA: es la
capacidad de
capacidad de
resistir esfuerzos resistir a esfuerzos
TIPOS prolongados de de alta intensidad
media y baja
durante el mayor
intensidad durante
tiempo posible.
un tiempo largo.
 SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
LA CARRERA CONTINÚA: Este
sistema permite desarrollar
principalmente la resistencia
aeróbica, cuya condición es un
ejercicio de baja o media
intensidad, en que las pulsaciones
(intensidad) oscilan entre 120 y 160
por minuto
EL FARTLEK Es un sistema
continuo de origen nórdico que
consiste en correr sin interrupción
pero variando el ritmo de trabajo en
diferentes tramos. Para ello se
aprovechan desniveles, recorridos
en zigzag y todos aquellos terrenos
que permitan una mayor motivación
El entrenamiento total: Consiste en
aprovechar todos los recursos del
medio natural para incidir en la
resistencia en todas sus
manifestaciones, tanto a nivel
orgánico como muscular.
Sistema De Entrenamiento
Fraccionado: Estos sistemas
permiten aumentar la intensidad del
esfuerzo fraccionando la carga de
trabajo en varias fases e intercalando
pausas de recuperación entre ellas
 SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA

LOS CIRCUITOS: Son sistemas

de entrenamiento mixto que
permiten trabajar la resistencia
Cross-Country: es un deporte
en pequeños espacios, como
ecuestre que integra la prueba de los
gimnasios, donde el material de
3 días de concurso completo, junto
trabajo está limitado.
con la de adiestramiento o dona
clásica y la de salto. También se
practica en competencias locales
como disciplina ecuestre autónoma.
 CONTROL DE
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
Todo proceso de entrenamiento es una
sucesión de cargas de entrenamiento y
períodos de recuperación, que si
presentan una buena correlación, van a
dar como resultado una mejora progresiva
del rendimiento físico.

El Test de Cooper (Entrenamiento Test

Cooper) es uno de los métodos más
sencillos que se conocen para la
evaluación de la resistencia aeróbica. La
prueba consiste simplemente en recorrer
la máxima distancia posible en un
intervalo de tiempo de doce minutos.
 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Métodos de control

Métodos fraccionados Método de

Métodos continuos
competición: se trata
Método interválico (interval- de intentar reproducir
training):Se trata de acumular las condiciones reales
esfuerzos (intervalos) de ejercicio a de la competición, en
Método continuo armónico: las que podremos
diferente intensidad (preferiblemente
Esfuerzo continúo a intensidad modificar la calidad
alta), junto a intervalos de descanso
constante. Suele aplicarse para el del rival
que se caracterizan por no ser
desarrollo de la resistencia de
completos (descanso incompleto).
larga duración.

Método intermitente: En este

Método continúo variable: Esfuerzo
continúo a intensidad variable. Es decir,
trabajamos unos minutos a una
intensidad, a continuación aumentamos
otros minutos y luego volvemos a
hacerlo (
método los esfuerzos son muy
intensos y las recuperaciones
más cortas que en el método
anterior (ejemplo, esfuerzos de
30 s con 30 s de recuperación).
 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN
UN CICLO TEMPORAL

Desarrollo: Sistemas continuos

Vía aeróbica. En ejercicio de duración superior
a los dos minutos, el organismo recurre a la
oxidación del glucógeno para obtener ATP, es Fartlek (escuela sueca):
decir, se produce una reacción química a nivel
celular en la que se utiliza oxígeno para
provocar la combustión del glucógeno.
Sistemas fraccionados
 Fuerza
Es la capacidad, vigor o robustez para mover
algo que tiene peso o hace resistencia.

Fuerza con movimiento

Tipos
Fuerza absoluta y relativa

Fuerza Isométrica
Fuerza con movimiento
Se trata de una fuerza dinámica, con la
que se mueve una masa. Por lo general,
cuando haces un ejercicio, realizas un
desplazamiento o aceleración (a) de una
masa (m), aplicando una fuerza (f)

Fuerza absoluta y relativa

En deportes en que la fuerza máxima
es el principal componente el peso del
cuerpo y el rendimiento están
estrechamente relacionados.

Fuerza Isométrica
Puede haber un tipo de contracción
muscular, denominada isométrica, que
genera una fuerza que no moviliza
ninguna masa (voluntariamente o por
que es inamovible).
 METODOLOGÍA PARA LA PREPARACIÓN DE LA FUERZA:
RESISTENCIA MÁXIMA Y DINÁMICA O EXPLOSIVA

Resistencia A La Fuerza: carga entre el

30-70% de la carga máxima; se realizan
las repeticiones indicadas por el aparato y
se continua mientras se mantenga la
potencia establecida;
Hipertrofia: carga entre el 70-90% de la
carga máxima; se realizan las
repeticiones indicadas por el aparato y se
continua mientras se mantenga la
potencia mínima establecida;
Fuerza máxima: carga entre el 70-100%
de la carga máxima; las repeticiones
están automatizadas; potencia entre el 5-
50% de la potencia máxima absoluta;

Fuerza rápida/explosiva: carga entre el

20-70% de la carga máxima; las
repeticiones están automatizadas;
 DESARROLLO DE LA FUERZA EN UN
CICLO TEMPORAL

El factor fuerza se desarrolla continuamente

durante el período de crecimiento y alcanza el
máximo nivel durante la tercera década de la
vida.

De los 6 a los 10 años, De los 14 a 16 De los 17 a 19 años, se completa

el desarrollo de la años, tiene lugar un el crecimiento muscular hasta el
fuerza es lento y se incremento 44% de la masa corporal de un
mantiene paralelo entre acentuado del individuo adulto
el hombre y la mujer. volumen corporal,
primero en longitud
De los 12 a 14 años, y luego en grosor, De los 20 a los 25 años, se
no hay incremento lo que supone un mantiene el nivel de fuerza. A
sustancial de fuerza, alto incremento de partir de esta edad y hasta los 30
sólo el ocasionado por la fuerza muscular, años, se obtiene el máximo % de
el crecimiento en hasta casi un 85% fuerza en ambos sexos.
longitud y grosor de de la fuerza total.
los huesos y músculos.