Recaída: ( por Katherine Reyes, Psicóloga)

 Implica fallos
en mantener
estrategias
de cambio
que
habías
iniciado …
 ¡ allá

voy!

… después de haberte
comprometido un
tiempo estando sin
consumir.
… de
cabeza
.
 El compromiso para cambiar es un
proceso, no un suceso

¡el temor al
fracaso me ha
paralizado!

Nunca mejora su estado

quien muda solamente de
lugar y no de vida y
costumbres.
 Antes de dejar el consumo una
persona pasa por diferentes
momentos
 No hay pensamiento de cambio, sólo
buscas mejorar tu situación.
 Hay pensamiento de algún cambio

con el menor coste posible.

 Te preparas para algunos

cambios.
 Haces cambios en la situación

que estás viviendo.

 Mantienes los cambios que has

logrado.
Yo he cambiado, pero mis colegas no

¡Venga
campeón!.

¿Quién me
manda
complicarme
la vida?.

¡Tú puedes,
machote!.
Sólo se vive
una vez
  Mantienen los viejos
hábitos.

¿recuerdas
quéera eso que tanto ¿El
nos unía y parchís
entretenía?. ?
Brindo
por ello
 El que está
acostumbrado a volar
en avión, le resulta
molesto e
insatisfactorio pedalear
en bicicleta por un
camino pedregoso y
con baches.
Nadie se desembaraza de un hábito, tirándolo de una
vez por la ventana; hay que sacarlo por la escalera,
peldaño a peldaño.

¿Subes o
bajas?
No he llegado a completar un sistema
alternativo o incompatible al
consumo.
¿Recuerdas la teoría del caos?

 Grandes cambios
pueden producirse

“inesperadamente”
por pequeños
desencadenantes.
 Pérdida de control 1. Parece que
te ocurre de
repente.

2. Cuando de hecho
es la acumulación
de
algunas actuaciones. 3. ¿Conoces las
tuyas?.
 De repente, aparecen deseos
urgentes de consumo

 Reflejan una
apetencia intensa,
la necesidad
psicológica o
subjetiva por
consumir, para
sentir los efectos
gratificantes y/o
eliminar síntomas
de malestar.
 funciona como un indicador que dispara o
aumenta el riesgo de recaída pero no la
provoca automáticamente.
Produce un efecto inquietante, una
experiencia de apetencia, o la
interpretación de fuerte necesidad.

 Es un eslabón más
en la cadena de
acontecimientos
que llevan al
consumo.
 ¿Cuándo es un problema?:

 Cuando es

demasiado
frecuente.
 Cuando es
demasiado intenso.
 Cuando dura
demasiado.
 Cuando conduce al
consumo.
 Cuando interfiere
 ¿Por qué las personas recaen?

El esfuerzo de
control baja. Los
beneficios
disminuyen, los
riesgos se olvidan.
Todo se quedó en “buenas
intenciones”.

Obras son
amores y no
buenas
razones
Disminuyes la vigilancia sobre tu
comportamiento

¡Total si sólo
es una
copa!

Si, pero este

es el tercer
garito de la
 Demoras los cambios porque “no
es el momento adecuado”.

mmm… dejaré para

mañana lo que pueda
descansar hoy

Los problemas importantes que no se

resuelven pueden
convertirse en una fuente de
La “ganancia” no justifica los “costes”

Me cansé de
tanta disciplina

Ya he cumplido el
tiempo
suficiente, ahora
me voy a
desquitar….
Mi compromiso se debilita

Olvidé que después

tengo una desagradable
factura que pagar.
La realidad vista de manera
eufórica.
Nada me va a
parar Todo será más
Sin límites fácil

Y más deprisa

Me voy a comer
el mundo

Yo llevo el Soy otra Ningún problema

control
 Tengo a mi familia en el bote

En un proceso de autoengaño y justificaciones

puedo llegar al extremo de abandonar el consumo
por un cierto tiempo para que los demás verifiquen
mi capacidad de control.
Demasiado confiado
Yo controlo, ,
yo controlo,
yo controlo…

¡Ay, ay!
No adviertes los signos tempranos de riesgo

Me siento mal

Si consumo,
mejoraré

No puedo
soportar el
malestar

“necesito
…”

“no aguanto
 Ante una situación de estrés
 Puede que intentes
buscar una
satisfacción
inmediata y en ese
momento
desencadenar deseos
de consumo,
anticipando sus
efectos como
liberadores de la
tensión que sientes.
“Salir del paso" para
aliviarme un poco a
corto plazo.
Pero a la larga NO me
permite conseguir
lo que realmente
quiero, y termino
empeorando, o
renunciando a
conseguir lo que
realmente deseo.
 Automatismos

 La persona
piensa que si
está mal es
porque le falta la
droga.
Tu atención recae sobre estrategias
que facilitan el consumo

Me voy a
preparar la
Ya va siendo la
“vendimia”
época.
Activas una rutina para poder consumir
…
Empiezas a pensar cómo la
vas a liar desde mucho
antes. Planeas de dónde
 Buscas recursos para vas a sacar el dinero, dónde
poder consumar el vas a comprar, cómo vas a
impulso justificar el gasto…
 .Generas un plan.
 El cuerpo se prepara
para actuar.
 La fisiología cambia
hacia un estado
receptivo.
¡
O
y
 … en circunstancias que
hacen
particularmente
atractivo el consumo.

¡ Noche loca
¡Hola mi amor,
yo soy tu !
lobo!
Total mañana
no trabajo

Y mi familia no
está en casa.

Esta vez no
me pillan
Observa si alguna de las
siguientes situaciones
pueden iniciar el proceso.
O, si ya han sido en
el pasado causa de
una recaída:
 Evito pasar
por el
aro.

Ser hombre es ya
por sí mismo
una
circunstancia
atenuante
Dificultad para adaptarte a las normas
del programa y para cumplir en el
CAID tengo
mucho
“trabajo”
.

mis
Dejar compromisos
analíticas es son
una “inaplazables
“perdida de ”
tiempo” .
 Ridiculizo reglas

¡Analízame
esto!

¿no querían
que hiciera
analítica?
 Mantengo amistades peligrosas:

No es bueno Ya no
que el hombre semos
esté solo.
peligroso
s

Pero si
estamos
“reformados
La miseria le hace a uno
relacionarse con extrañas
compañías.

¿Quieres
algo?
Me pongo en riesgo:

¿Tu
crees?
 Palabras, palabras, meras palabras,
nada del corazón

¡Inclínate a
Chaval, mis pies!
¡ya dejé
de Estoy hecho
consumir!. de otra
pasta

Soy capaz
de cualquier
cosa
 Al mal tiempo te pongo buena cara

Hay cosas
importantes
que no te he
contado
todavía.

Se me
“olvidó”
comentar…
Todo vicio trae siempre su
consiguiente excusa.

¡No va a
pasar nada,
“monada”!

Yo se
Tengo cuidarme, ¡ya
derecho soy
, ¿no?. Pasará lo mayorcita!
que
tenga
que pasar
La verdad raramente es pura y
nunca simple No se qué
Yo no . hay de
miento, es malo por
que la traficar
verdad es
tímida
Si robo es
sólo por
“necesidad”

¡Pero si
Estoy
sólo
“controlando”
son
el alcohol
No anticipas los
problemas
para atacarlos
a
tiempo

Tardas un tiempo,
buscas la primera
sensación que tenías al
principio. Luego,
tardas en decirlo al
psicólogo.
Después ya me da igual
Desidia, apatía.

¡Cada día es
igual al anterior!

Algo me pasa
cuando me
aburro
 Puedo hacerlo y
parar.
No corro ningún
riesgo

¿por qué me voy a

privar?

Si otros
pueden, yo Tengo derecho
también.
 Estoy con mi
familia, ellos “me
cuidan” para
que no me líe

Ya “pude dejarlo” Ya “aprendí”

un tiempo, así que la lección,
puedo dejarlo nunca voy a
cuando quiera llegar
donde lo
hice
 Abandonos prematuros por
desánimo

Hasta ahora,
todo lo hecho no
me ha servido
de nada

Tienes ya una
edad…
Y miras a tu No creo que yo
alrededor. Todo el pueda
mundo ha hecho cambiar más.
su vida. Y yo aquí
estancado
Priorizas el alivio de
la inquietud
producida por el
estrés,
sientes un empuje al
consumo.

Actúas
automáticament
e buscando
alivio a través
del consumo
 Recuerdo selectivo
Llegan rápidamente recuerdos de los
“buenos tiempos”.

Buscas la primera
sensación que
tenías al principio

¡ Ah, qué
rica estaba!
 Reaparece la negación:

Todo me va Esto que

bien me pasa no
ahora tiene nada
que ver
con mi
Ya no
adicción
tengo
problemas.

¡ No soy tonto, no Si consumo

me va a pasar lo
mismo! ahora no me
pasaría
 ¿cómo te lías?
Yo no pienso en
el día siguiente.
Digo, “si he caído
voy a caer
bien”.

Sin drogas no hay Luego lo que

marcha… pasa es que
te callas y no
dices nada.
 “Recuerdo selectivo” (2)

¡Bueno, no fue
para tanto!

No voy a tener tan

mala suerte otra
Si ahora tengo vez para que me
“más encierren.
cuidado”
no pasará
nada.
 Es la señal
Me estoy de
“rayando” comienzo.
.

El estado mental en esa situación

activa las creencias permisivas. La
atención se centra en el consumo,
dejando fuera las posibles ¡peligro!
alternativas.
 ¡ lo he
conseguido
La inmediatez y !
fiabilidad del efecto
del consumo, y la
seguridad que el
efecto deseado se
conseguirá
rápidamente, te
animan a
intentarlo.
 Nunca te queda claro, si llegarán
consecuencias negativas:

¿y quién te
dice que me ¿y quién
la pego?.
te dice
que no?.
 Me
arriesg
o

 Unos le
quitan
importancia
a los efectos
a largo
plazo.
No será
para
tanto
 Esta vez no
me
pescan.

 Otros lo
racionalizan

¡ Pero si ya
he 4 veces el
hecho
curso completo de
prevención de
Soy
recaídas!
catedrátic
a
La vida
es mú
dura.
 “Espero que
ayudará a
mejorar mi
funcionamiento”

Esta
noche,
triunfo.
 “Fantaseo con
encontrar
más placer y
excitación”.
¡No puedo
abrir la
mandíbula
!
¡Qué pasa
Nen!
¡
L
 “podré
resistir más”.

Pues toma
colacao,
¡Imbecil!
Me aliviará
 “Si no consumo ahora las ganas
continuarán y empeorarán”.

Mira este
boquete, es mi
cerebro

Todo puede
empeorar.
 Al preparar la fiesta…

¡Bien, me
voy a poner
ciega!.
Esperas resultados positivos del
consumo:
Mejorará la
forma de ver las
cosas que me
ocurren

Me aliviará el
mal rollo
que llevo

Me sentiré
mejor al
relacionarm
e Aumentará la
diversión y me
sentiré
mejor.
 Realizas decisiones precipitas e
impulsivas basadas en consecuencias
inmediatas

Mi vida es un asco,
demasiados
Me tomaré
“debo” y muy
un
pocos “quiero”
 Me estoy

Me rayando,
gustaría me
consumi tomo
r algo para
mejorar

Esto no es
tan malo
No será para
tanto
La anticipación de placer o alivio
llevan a la activación de:

Me apetece
más.

 Creencias
facilitadoras o
permisivas
¡Me lo
que hacen
merezco
“posible” el
! consumo.
Al final de la fiesta…

¡Me he vuelto
a pasar de la
raya!
Lo he intentado muchas veces pero
siempre he fracasado

 Cada vez que lo intentas, aprendes

algo que te ayudará en tu próximo
intento. Cuando empezaste a andar te
caíste unas cuantas veces. Dejarlo es
un proceso. Una recaída no es un
fracaso completo.
Me gustaría dejarlo, pero nunca
encuentro el momento adecuado

 Esto es una
excusa y tú lo
sabes.
Prepara
fija tu plan,
una fecha,
sigue los pasos
necesarios, y
celebra cada
nuevo logro.
El deseo de no consumir o de
controlar es una decisión:

Me inclino a
favor de
mantener la
Si ponemos la necesidad de consumir
en perspectiva, despojándola de su
amenaza:

 Podemos
manejar los
impulsos y
mantenerlos
dentro del nivel
de
compromiso
con la
Recuerda tus motivos para cambiar

¡Venga No, que te

, pones
vamos! muy tonto

¡Sólo ¿Quién paga

un los platos
poquito rotos?
!
Listillo
Vale
mejor lo ¡Ya te
 Tómate el tiempo necesario para
llevar a cabo tu
plan

 Te propones dejarlo de
manera seria y
permanente.
 Recuerda tus motivos
para cambiar. Dedica
tiempo para pensar en
el significado de cada
uno de tus motivos
asegurándote que son
razones con
auténtica
importancia para ti.
 La “fuerza de voluntad”

 Es una decisión
deliberada y
consciente
para detener o
retrasar la
realización de
un impulso.

Cuando me
propongo algo, soy
un monstruo.
 Desactivando la bomba 

 Iniciar formas productivas de tratar con el

deseo, elaborando por anticipado estrategias de
control para afrontar la provocación.
 ¿qué hacer
ante un deseo
impulsivo?

 Tómate un tiempo
para serenarte y
aclarar tus ideas.
Tú no lo necesitas,
sólo te apetece
hacerlo.
 ¿qué hacer ante un deseo
impulsivo?

 Las
necesidades
son
ineludibles
pero las
apetencias
pueden
rechazarse.
 ¿qué hacer
ante un deseo
impulsivo?

 Por un mero
deseo no puedes
deshacer todo
el esfuerzo que
has hecho
durante este
tiempo.
 ¿qué hacer ante un deseo
impulsivo?

 En todo caso, aplaza

esta decisión hasta
mañana, que estarás
más tranquilo y lo
verás todo más claro.
Piensa en lo que
puedes hacer para
mejorar la situación.
 ¿sientes unas ganas irresistibles
cuando no debes? (1)

 Haz una lista de las

consecuencias negativas que
tuviste por consumir.
 Otra lista con los beneficios
y ventajas que has
conseguido desde que
comenzaste a controlar el
consumo.
 Haz un balance entre
ambas y piensa; ¿merece
la pena consumir en
 ¿sientes unas ganas irresistibles
cuando no debes? (2)
 Busca una
distracción; planifica
por adelantado
actividades
agradables, realiza
pensamientos
distractores
(recuerda alguna
característica
agradable de tu
pareja).
 ¿sientes unas ganas irresistibles
cuando no debes? (3)

 Retrasa el
momento de
consumir
en
lugar de hacerlo

inmediatamente
o al poco de
sentir las ganas.
 ¿sientes unas ganas irresistibles
cuando no debes? (4)
 Anticipa las consecuencias
positivas de no consumir
ahora.
 Recuerda cómo superaste
en otros momentos esta
situación.
 Cuestiona con lógica los
pensamientos irracionales
del tipo; la última, casi
todos consumen más que
yo y no les pasa nada,
hoy puedo consumir
porque..
 ¿Preparado?:

 Conoces las principales razones psicológicas por

las que continuas consumiendo, y sabes qué
perderás si continuas. Pero has decidido que lo
que ganas te compensarán más de lo que
pierdes.
 Has clarificado tus razones para dejar el
consumo. Sabes que recompensas tendrás si lo
dejas y quieres empezar a disfrutarlas cuanto
antes.
 Me resulta mucho más
fácil, que las exigencias
me las ponga yo mismo.
No cuesta cumplir
cuando es uno mismo
quien toma la decisión.
 Evita los ambientes “cargados” de
estímulos relacionados con el consumo
 Cambia del
lugar o
situación que
te está
provocando el
deseo.
 Cambia la
actividad para
que otras
personas
estén
presentes.
 ¿Qué dispara tu impulso de
consumo?

 Si ciertas actividades, horarios del

día o sentimientos disparan el
impulso, planifica lo que harás en
su lugar.
 Empieza a ser consciente de las
situaciones con las que tienes
asociado el consumo

Voy a cambiar
Pensaré en actividades de rutinas
alternativas que me
ayudarán a afrontarlas
sin consumir
 ¿Qué dispara tu impulso de
consumo?

 Si beber es parte del problema,

controla o evítalo.
 Suspensión temporal (1):

 Consiste en alejarte
inmediatamente
de la provocación
que refuerza el
deseo.
 Suspensión temporal (2):

 Abandona la
situación en que te
encuentras.
 Suspensión temporal (3):

Realiza algún
ejercicio de
distracción que sea
constructivo.
Si eres propenso a que te ofrezcan
en oportunidades en las que no
deseas consumir.
 Ten listo un educado y
convincente “No, gracias”.

 Cuanto más rápidamente puedas

decir “no” a estos ofrecimientos,
menos propenso serás a ceder. Si
vacilas, te estarás dando tiempo para
pensar excusas para aceptar.
 El deseo pasa

 el impulso hacia el
consumo y el
deseo “irresistible”
van disminuyendo
en la medida que
te mantienes más
tiempo abstinente.
 Gestionando urgencias de modo
deportivo:

Trátalo del mismo modo en que lo

harías con una ola si estuvieras
practicando surf: en lugar de luchar
contra la sensación—y sabiendo que
pronto alcanzará la cresta y pasará—
acéptalo y capéalo.
 Atención al cuerpo:

 Te proporciona
señales de cómo te
sientes.
 Puedes utilizar

estas señales como

aviso y advertencia
para averiguar
qué
constituye una
provocación.
 Elabora una respuesta de
relajación:
 La impulsividad o
necesidad por consumir
es un subproducto de la
respuesta de lucha-huida.
 Cuando experimentas

estas respuestas, las

estás usando de manera
inadecuada.
 Activando la respuesta

de relajación puedes
contrarrestar la actividad
incrementada del S.N.
simpático que acompaña
la activación fisiológica.
 El deseo pasa

 desarrolla una lista

de actividades que te
puedan ayudar una vez
que vengan las ganas:

• Valorar lo que pierdes

• Pensar en cómo
influye en otras
personas
• Quedar para hablar
con alguien
• Salir a pasear o al cine
 Distracción
 Conseguir cambiar el enfoque de la
atención de dentro (pensamientos
automáticos, recuerdos, sensaciones
físicas..) afuera.
Concentrarse en la descripción de
aquello que te rodea:

Yo cuento
coches,
árboles,
personas
…
1 coche
,
2 coche
s,
3 coches
…

Y me centro
Hablar para distraerse
Una buena
conversació
n me ayuda
mucho

¿te conté lo
que me
pasó el otro
día?
Realizar tareas
domésticas

Además
haces algo
útil en
casa
Memorizar poesía, canciones
favoritas..
Ser o no
ser, he ahí
la
cuestión…
Juegos de mesa, videojuegos..

Algo
desafiante.
.
 Y ,¿un poco de
ejercicio?

Esto con

práctica
Tarjetas de afrontamiento
 Para no perder la
habilidad de
Son mis
pensar de gafas de
manera objetiva. ver con
objetividad
 Incluir una lista
de ventajas de
no tomar
 Otra lista con las
cosas que
puedo comprar
con el dinero
que no gasto en
consumo
Imaginación
 Empezar antes de
nada diciendo
Si fuera más
“¡alto! ”.
mono Interponer una
… imagen (una señal
de stop).

 Entonces empiezo
por describir lo que
veo a mi
alrededor.
Sustituir por imágenes negativas

Recuerdo
desafortunadas

consecuencias,
pérdidas…
Reemplazar por imágenes
positivas

Me imagino
volviendo a
casa junto
a mi
familia...
Encontré que
el yoga era un
medio
excelente para
relajarme
 Autoinstrucciones tranquilizadoras
 Mantén la calma, relájate.
 No te salgas de tus casillas.
 Piensa en lo que quieres
conseguir.
 No voy a permitir que esto
me afecte.
 Analicemos el problema,
quizá tenga una solución.
 Tengo derecho a estar
afectado, pero voy a tomar
una solución
 No necesito demostrarle
nada a nadie.
 Voy a tomar las cosas en su
justa medida.
Autoinstrucciones de afrontamiento
positivo
ANTES DURANTE DESPUÉS
Estoy preparado, Estoy haciéndolo lo ¡Lo hice! ¡Ya
puedo hacerlo bien. mejor que puedo. está!
Otras veces me ha Nadie puede
salido bien. exigirme más. Lo he hecho
Total, sólo durará Habrá acabado en bien.
media hora, no un momento. Me siento
todo el día. Respira y trata de
Es lógico que me relajarte. orgulloso
sienta nervioso. No te apresures. .contarle a ...
Me irá bien.
Tengome ha
cómo
No me sirve de
nada pensar que
ido.
en
negativo.
 Observa tu pensamiento
 ¿qué te dices sobre esta situación
que te lleva a pensar que eres
incapaz de afrontarla?
 ¿en qué te basas para decir que no

lo puedes soportar?, ¿en que se

diferencia esta vez de otras que lo
conseguiste?.
 lo que te ocurre, ¿es una catástrofe,

algo molesto o una decepción?. ¿es

tanterrible o puedes matizar su
intensidad?.
 Utiliza un lenguaje más adecuado

 cambia las exigencias y/o deseos

más absolutos.
 piensa que todo esto no es ninguna

tragedia, aunque acabes

decepcionado, disgustado o
frustrado. Puedes seguir adelante.
 a continuación, fíjate una meta

positiva que sea posible.

 Ser coherente y honesto

Funciono igual
o mejor sin
utilizarlo

Me va
“bien” así.
Y
Cambia tu identidad

Desarrolla otros
pensamientos
e imágenes
sobre ti
mismo.

Mi identidad da
forma y límites a
mi
comportamiento
 ¡Cambia el rollo!
Pienso demasiado
Culpo a los sobre mis
demás de mis problemas sin
problemas realmente dar los
pasos necesarios
Soy impulsivo
en la toma
de
decisiones

Exagero las
dificultades y Evito o me alejo
minimizo las en vez de pensar
y generar
posibilidades soluciones
concretas prácticas.
 Habla contigo de manera más
razonable:

 Trata de responder con

una réplica más racional,
con una afirmación interna
que te ayude a evaluar
con más precisión la
 situación.
P. ej. “esto es terrible, no
lo puedo soportar”
 Replica: “no hay necesidad
de exagerar las cosas. No
las haré peores. Puedo
afrontarlo y resolverlo. ¿de
verdad es tan intenso?.
La recaída es un proceso y el consumo
es una parte de ese proceso.

He aprendido a
anticiparme,
expresar lo que
quiero, siento
y pienso.
 Si utilizabas el consumo como
estimulante:

A través de algún
ejercicio
moderado

 Debes saber que

puedes activar tu
cuerpo y tu mente
de otra manera.
 Ejercicio

Es preferible practicar
 Te ayuda a una un deporte lúdico
que nos guste o
tonificación hayamos disfrutado
muscular, evitando de él en el pasado
tanto la rigidez como
el exceso de
activación,
propiciando un sano
cansancio que
favorece el sueño
reparador y calma el
exceso de
cavilaciones y
Regular el sueño, de forma que sea suficiente y
que el cuerpo encuentre un alivio en poderse
adaptar a una rutina sistemática.
Una alimentación variada y no muy
pesada favorece siempre
Tranquilidad

 No podemos
forzar la marcha
para que quepan
más cosas en el
mismo periodo de
tiempo, y hay
que seleccionar
con criterios de
relevancia,
intentando
delegar o aplazar
el resto.
 Desacelerar significa
lentificar todos nuestros
movimientos forzando
una "velocidad de
paseo'', apostando por
regodearnos con la
perfección y pulimento
de lo que llevamos
entre
manos .
 Planificación de actividades

 Sabiendo intercalar
descansos oportunos
para aliviar el aumento
de la ansiedad o
cambiando el tipo de
tarea a una más suave
o llevadera, hasta
recuperar el buen
talante y afrontar la
dureza del día con
energías siempre
sobradas en vez de
desfallecidas.
 Actividades manuales
Son muy convenientes
para las personas que
tienen angustias y
preocupaciones
intelectuales. Las
aficiones artísticas y
de bricolaje nos hacen
entrar en contacto con
los objetos sencillos y
nos dulcifican,
haciendo que
hundamos nuestras
raíces en la realidad.
El disfrutar de la
naturaleza tiene
similar efecto benéfico.
 Las personas cuyo estrés
tiene un origen físico les
interesa dejar aparcado el
cuerpo y hacer trabajar
el espíritu con cosas que
estimulen la inteligencia
(no que aturdan, como
por ejemplo estirarse en
el sofá y ver televisión
durante horas), como
podría ser una actividad
de aprendizaje (idiomas,
ordenadores, cursillo) o
una actividad asociativa
(vecinal, ONG, etc.) o
lúdica.
 Si dispones de una pareja
conviene dedicarle
atención, procurando
cultivar la atracción mutua.

Puede ser un
buen momento
para mejorar la
comunicación y el
arte de amar.
 Aumentar la vida social, vincularse,
participar en las conversaciones, reuniones
informales y cultivar la amistad

La satisfacción y el ánimo, de
habernos molestado en
hacer algo con cierta
calidad, habiéndonos
interesado por los demás y
por el mundo externo
 ¿Qué placer me puedo permitir sin que se
convierta en un abuso perjudicial? ¿Cuanto
sacrificio puedo tolerar sin que el precio sea mayor
que el beneficio que saco con él?

Busca
sensaciones
agradables al
ojo al gusto
o al olfato

Apúntate a aquel Realiza alguna

curso para el actividad que
que nunca te apetezca
tuviste tiempo
 No debemos olvidar que al cabo del día
hemos de dar satisfacción a distintas
necesidades y no descuidarlas. Es una forma
de armonizarnos, dedicando tiempo a los
amigos, a nuestras lecturas, músicas y
placeres
personales, teniendo momentos de contacto
afectivo. Siendo los distintos yoes que somos,
repasamos y fortalecemos el esqueleto y la
trama que nos aguanta.
 Recupera el
Comparte interés por
Asegúrate
con otros actividades o
que te
actividades hobbies
diviertes y
disfrutas
 Si en algún
momento causaste
daño por acción u
omisión

Asegúrate de
reconocerlo

Decide si
puedes hacer
algo por
compensarle
s
 Comprende que la
satisfacción
completa no existe
y es relativa.
 No te enfrentes
solo a los
problemas.
 Cultiva las

amistades.
 Reúnete
en grupos.
 No te detengas en
Desarrolla el sentido del humor:
 Busca situaciones que fomentan la risa (reuniones,
descansos, situaciones informales).
 Ríete de ti mismo, mira el mundo como una obra
de teatro y a ti como un mero personaje.
 Colecciona viñetas, artículos, chistes, fotos o vídeos
que te hagan reír. Úsalos en casos de emergencia.
 La risa reduce el estrés. Pero es difícil reír
cuando estamos estresados, integra alguna
técnica de en tu vida.
relajación
 Limita tu exposición a las noticias, contrasta con las
que te traen la naturaleza, el arte o tus
seres queridos.
 Da y recibirás. Comparte y crea relaciones
divertidas y llenas de intercambios
humorísticos.
 Conquista la felicidad:
 Ponte metas alcanzables y con sentido.
 Ábrete al exterior y olvídate de ti
 mismo.
Dedicación mental o física en la que poner
 empeño y esfuerzo o lo mejor de ti mismo.
 Acepta orgullosa e ingenuamente tus cualidades.
experiencias vitales.
Atrévete a ser Busca
valiente paraoportunidades
llevar a cabo para
tus
crecer.
 Comparte tu alegría. Relaciónate en más ámbitos.
 ¿Necesitas más ayuda?. ¡Pídela!, no es signo
debilidad.
de
 Educa y perfecciona tu capacidad de goce:
entrégate al saber aparentemente inútil que
no busca sino la verdad, desarrolla el gusto
por el juego, ama y sé cordial con los que te
rodean.
Las sensaciones de vacío hay que llenarlas con algo que
nos ayude a no desquiciarnos frente a esa fisura
insoportable, atendiendo con esmero a lo que nos rodea
observando bien a lo Shelock Holmes donde estoy,
como es la persona con la que estoy, jugando a crear
algo divertido, entretenido y relajado para ofrecer goce
al tiempo que pasa y que así transcurrir se convierta en
un vivir.
  No dejes que toda
tu vida gire en
torno a una sola
cosa.
 Da apoyo a otras
personas. Ayuda a
personas
cercanas que
necesiten ayuda.
 Necesitamos
sentir
que somos

Todo lo que necesarios.

no es dado
es perdido  Participa en algún
Yo recuerdo
que los
problemas
empeoran
consumiend
o

No me voy
a rendir tan
fácil, ¡tengo
otras
opciones!
 Venciendo el deseo:
Recuerda que es algo
común y no significa Yo soy
que llevas mal la dueño
de mi
abstinenci conduc
a t a
Deja el tiempo pasar
con garantías de
que no vas a
consumir (estar
acompañado, lejos
de sit. Riesgo)

Busca
alternativas en
actividades y
Busca personas que puedan
apoyarte

Personas que te son

cercanas o bien de
tus profesionales de
referencia.
 Alguien que pueda escucharte y prestar
apoyo siempre que lo necesites, aunque
sea por teléfono, SMS, correo electrónico o
cualquier otro medio de comunicación
Valora el apoyo profesional:

Te pueden
asesorar, apoyar
y orientar de
manera eficaz
 Alguien , cuando simplemente
sientas que necesitas hablar o salir
Busca apoyo.
Ayuda a que te
ayuden
 Pide consejo o Tú
decides
ayuda. No ,
amigo
hagas la guerra
por tu cuenta,
no te aísles, no
te escondas,
no
desaparezcas,
no esperes, no
 A veces por no
preocupar a una
persona que
quieres… a las
amistades
 Es importante que siempre les dices
concretes la opción que estás bien.
Cuesta un poco
de hablar con decirlo
alguien.
 ¿con quién puedes
contar y cual es
su disponibilidad?
 Yo tengo una
Yo elijo a un amiga que sabe
amigo que ha Pues yo lo que me
estado en esto buscaría pasa. Bajaría a
y no ha a mi hablar conmigo
vuelto a psicólogo a cualquier
recaer hora

También
podemos contar
con nuestra
familia
 Si no tienes un apoyo
en quien confiar cuando
las cosas están difíciles.
Intenta crear una red, con
quienes tienes más
próximos ahora a tu
alrededor.
 ¿Cuál es tu red de apoyo?

Familiares, amigos
o personas Los verdaderos
positivas que amigos se
conocen mi conocen en la
situación adversidad.
 Los que no
tienen una
Los que te idea
hayan preconcebida
ofrecido de ti
Los que se han
apoyo
negado pero
podrían animarse
al ver que te
esfuerzas por
cambiar

¿quién puede darte apoyo?

 ¿qué tipo de apoyo te puede
resultar de mayor utilidad?

Alguien que
se le
ocurran Alguien que
algunas apoye en Alguien que
alternativas tus te anime y
objetivos te entienda
 ¿cómo puedes obtener el apoyo
que necesitas?

Haz saber
lo que te
ayuda Pide lo que
Haz saber necesitas Ofrece tu
lo que te
apoyo a los
demás
perjudica
 Formas en las que la persona
significativa puede ofrecer apoyo
 Acompañarte a consulta
 Ayudarte a reducir el
consumo y evitar distintos
desencadenantes
ambientales del consumo
 Tomar parte en actividades
placenteras como
recompensa por la
abstinencia y otras
conductas de cambio
 Ofrecer apoyo y hablar
contigo cuando estás
experimentando urgencias o
crisis.
 Seguir las indicaciones de
las medicaciones prescritas.
 “más vale prevenir…”

•Establece un acuerdo con

medidas para desviar el
proceso de recaída antes
que sea demasiado tarde.
• Cuanto antes mejor.
 “más vale prevenir…”

•“si, lamentablemente, volviera a

consumir. Intentaría ocultar el
consumo de la siguiente
manera”:
•Mi red de apoyo me podría
ayudar de la siguiente
manera:
•Si, desgraciadamente, no me
dejase ayudar. Las medidas
extremas más adecuadas
para ayudarme serían:
Yo tengo en cuenta
que en ocasiones
estrecho el campo
de mi percepción y
no es bueno que
tome decisiones
irreversibles

Me voy a dar la
oportunidad
de consultar
con alguien
 Es importante
buscar
ayuda donde
debo hacerlo

¿quién me dijo
que podría
contar con él?
¡ ahora
mismo le
llamo!
Romped la
norma de
no hablar

Poned las
cartas sobre
la mesa

Recuperad
La tareas
comunicación conjuntas
abierta ayudará
a todos
 Restablece

Trabaja contactos
activamente en perdidos
Escribe, llama, recuperar
planea relaciones
visitas
 En resumen:

No te desanimes por una caída, puede ser

un reto positivo. El fracaso es, en cierto
sentido, el camino hacia el éxito. Así como
descubrir la falsedad, nos permite ver la
verdad. Una mala experiencia, muestra
los errores que en el futuro nos
cuidaremos de cometer.

JOHN KEATS (1795-1825)

•Imagina que subes por
las escaleras
mecánicas en el
sentido de bajada.
•Siempre que agilices el
paso y lo hagas más
aprisa que el ritmo de
bajada de las escaleras
conseguirás remontar y
alcanzar la meta.
•En el momento que te
paras, las escaleras te
bajan y de espaldas.
• Si te pilla distraído al
llegar al punto de origen
te puedes caer sin
haber reaccionado a
tiempo.
 Más bien
Me pregunto si un
esto es una descuido
recaída
Consolidando el cambio
 Disfruta de tus mejoras físic
y psicológicas.
 Disfruta de tu nuevo entorno
 Disfruta de la compañía de t
amigos que no consumen.
 Inicia actividades que te
distraigan, te gusten y te
gratifiquen.
 Valora lo que has conseguid
hasta ahora.
 No te confíes, ten muy clara
las alternativas con las que
afrontarás el peligro.
 Recuerda tus razones, tenlas
a mano y repásalas de vez e
cuando.
 No cedas nunca.