Herramientas para prevenir

enfermedades crónicas
Maria Fernanda Londoño Cubillos
 Ventajas de la
actividad física
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Reduce triglicéridos en
la sangre
Mejora la actividad
sexual
Mejora los trastornos
de la digestión y la
regularidad del ritmo
intestinal
Mejora la autoestima,
confianza y depresión
Disminuye el riesgo de
sufrir la enfermedad de
diabetes
Aumenta el colesterol
HDL en la sangre
(colesterol bueno)
Ayuda a controlar el
peso
Reduce el riesgo de
muerte prematura
Mejora la calidad del
sueño (sueño
reparador)
 Reduce el riesgo de
sufrir algunos tipos de
cáncer
Fortalece los músculos
Previene el riesgo de
padecer hipertensión
arterial
 En los hipertensos
disminuye la presión
sanguínea
 Incrementa la
utilización de la grasa
corporal
Ayuda a las personas
con estrés, ansiedad y
depresión
Mejora la masa
corporal
Fortalece la salud de
los huesos, lo que
previene el riesgo de
fracturas
 Consecuencias del
sedentarismo en la
salud

La falta de actividad física causa

una gran variedad de problemas
para la salud debido a que también
incrementa otros hábitos que no son
saludables
 Obesidad
Si no se realiza ejercicio, no
consumimos el exceso de calorías
que ingerimos a diario. Esto va
añadiendo kilos a nuestro
organismo con los riesgos que
supone
 Enfermedades
cardiovasculares
Por la misma razón de la obesidad,
el corazón y las arterias se ven
directamente afectadas por la mala
alimentación y el exceso de grasa
en el cuerpo hace que estas
enfermedades empeoren
 Estados
emocionales bajos
Si se realiza ejercicio se libera la
hormona endorfina que es la
llamada hormona de la felicidad
Muchos estudios unen la falta de
ejercicio con la depresión
Agravamiento de la
menopausia
En la mujer con menopausia, la vida
sedentaria intensifica los efectos de
esta
 Cáncer
Si llevamos una vida sin ninguna
actividad física, los alimentos
permanecerán más tiempo en el
colon, produciéndose un déficit de
enzimas
 Osteoporosis

El ejercicio ayuda a construir unos

huesos y músculos firmes y
consistentes.
 Diabetes
La actividad física permite
mantener bajos los niveles de
glucosa en la sangre. Sin embargo
en las personas sedentarias
aumentan, así que, aumentan sus
probabilidades de sufrir diabetes
 Pérdida de fuerza
Muscular
Al no ejercitarse, los músculos
perderán su forma y fuerza, lo cual
nos repercutirá directamente a nivel
general provocando problemas de
postura y afectan directamente a la
columna vertebral
 Insomnio
El ejercicio ayuda a conciliar el
sueño y tener un mejor descanso. Si
no nos movemos, el cuerpo no
siente necesidad de descansar.
 Muerte
El sedentarismo provoca 3,2
millones de muertes al año en el
mundo. Las personas sedentarias
tienen un 30% más probabilidad de
sufrir una muerte que las que
realizan ejercicio
 Colesterol
La falta de ejercicio físico o
sedentarismo afecta a sus niveles de
colesterol aumentándole
Componentes
Bioactivos
 “
Son los componentes de los alimentos que
influyen en las actividades celulares y
fisiológicas obteniendo, tras su ingesta, un
efecto beneficioso para la salud. Están en
cantidades muy pequeñas en los alimentos
que consumimos como parte de nuestra
dieta habitual y en casi todos los casos
provienen de fuentes alimentarias
vegetales

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Carotenoides
Los carotenoides son un grupo de
pigmentos orgánicos con propiedades
nutricionales que se encuentran en los
organismos fotosintéticos,
principalmente plantas pero también en
algunas algas, hongos y bacterias
fotosintéticas. Los carotenoides tienen
un importante efecto antioxidante y
son precursores de la vitamina A
(retinol).

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Beneficios
༝ Ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer
༝ Previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares
༝ Fortalecen el sistema inmunológico, ayudando a su vez a
aumentar las defensas
༝ Protegen las membranas de nuestras células
༝ Tienen funciones importantes relacionadas con las membranas
mucosas
༝ Protegen la memoria
༝ Previenen problemas como las cataratas o la degeneración
macular

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¿Dónde encontrarlos?
Licopenos Carotenos Luteinas

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Esteroles vegetales
Los esteroles vegetales, también
conocidos como fitoesteroles, son
compuestos vegetales que se
encuentran presentes en ciertos
alimentos. La estructura de su
composición se asemeja a la del
colesterol animal, pero en este caso,
la procedencia de los esteroles es
vegetal
Beneficios
༝ Reduce el colesterol
༝ Disminuye el riesgo cardiovascular
༝ Controlan y la previenen el cáncer
༝ Reduce el riesgo de sufrir aterosclerosis
༝ Reducción la masa grasa y peso corporal
༝ Favorecen el control de la glucosa en sangre

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¿Dónde encontrarlos?
Aceites vegetales Semillas y
Frutos secos
legumbres
¿Dónde encontrarlos?
Trigo y maíz Frutas y verduras
Polifenoles
Los polifenoles son compuestos
químicos naturales que se
obtienen de las plantas y están
presentes en los alimentos ayuda
en la prevención de las
alteraciones funcionales y
estructurales de diversas
enfermedades
Beneficios
༝ Disminuyen el riesgo de aterosclerosis
༝ Controlan la inflamación
༝ Disminuyen la incidencia de cáncer
༝ Pueden ayudar a evitar la obesidad
༝ Disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2
༝ Útiles en el tratamiento o prevención de las
enfermedades neurodegenerativas
༝ Retrasan el envejecimiento prematuro

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¿Dónde encontrarlos?
Flavonoides Estilbenos Lignanas
¿Dónde encontrarlos?
Ácidos fenólicos