Oracion de la Mañana...

ACUERDOS DE CONVIVENCIA
1. Realizar la oración con devoción y respeto.
2. Es puntual al momento de registrar su asistencia y
participación activa.
3. Respeta las opiniones de sus compañeras.
4. Respeta los tiempos, momentos o secuencia de
actividades de aprendizaje para realizar preguntas o
comentar.
5. Presentar las evidencias de la actividad de aprendizaje
de manera responsable en el tiempo establecido. Al
Classroom
REFORZANDO
LAS….
EJERCICIOS
DE
RELAJACION
YOGA
VIDA
SALUDABLE
TÉCNICAS DE RELAJACION
Las técnicas de relajación son una
herramienta muy demandada en la
sociedad actual donde el estrés y la prisa
son fuente de malestar psicológico para
gran parte de la población. La
relajación, una técnica clásica en
psicología, sigue siendo ampliamente
utilizada, tanto como fin en si misma,
como medio de complementación de
otros tipos de intervención.
 PROCEDIMIENTO DE
JACOBSON
Jacobson descubrió que, tensando y relajando
sistemáticamente varios grupos de músculos y
aprendiendo a atender y discriminar las
sensaciones resultantes de la tensión y la
distensión muscular, una persona puede
eliminar casi completamente las contracciones
musculares y experimentar una sensación de
relajación profunda.
LA POSICIÓN PARA LA RELAJACIÓN
• Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las
piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.

• Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente

que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

• Sentados en una silla. En este caso utilizaremos la posición

del cochero descrita para el entrenamiento autógeno.

• Acostados en el piso, alfombra o madera, no concreto.

Sen
La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y
luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin
de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de
tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un
estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su
cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar
lentamente.

La segunda fase consiste en revisar mentalmente los

grupos de músculos, comprobando que se han relajado al
máximo.

La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se

debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en
mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez
que continúa relajando todo su cuerpo.
 RESPONDAMOS

1. ¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE

RELAJACION?

2. ¿Cuáles SON LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE

RELAJACION?

3. ¿QUE APORTES A TU SALUD TE DA REALIZAR EJERCICIOS DE

RELAJACION?