Nutrición para embarazadas con

sobrepeso
¿Por qué es malo el sobrepeso en la gestación?
Coger muchos kilos durante estos 9 meses, o empezar el embarazo con sobrepeso u obesidad, no es saludable ni para la mamá, ni para el bebé. Por eso,
aunque no se aconseja realizar una dieta estricta en el embarazo, sí que debes vigilar tu alimentación y engordar lo menos posible ya que los kilos de más
pueden ser perjudiciales para ambos:

a) Consecuencias para el bebé:

 - Muerte fetal. Según un estudio de la Universidad de Newcastle (Reino Unido), el riesgo de muerte fetal aumenta cuando el IMC de la madre en el inicio de la
gestación es superior a los 23.
- Retardo de crecimiento. Normalmente, los bebés de madres con sobrepeso u obesidad crecen de una forma más lenta.
- El aumento de peso excesivo también está relacionado con un mayor riesgo de malformaciones y anomalías del tubo neural del feto (anencefalia, espina bífida…).
- Mayor probabilidad de padecer autismo. Las mujeres con obesidad tienen un 67% de probabilidad de tener a un hijo con autismo.
- Macrosomía o peso por encima de lo normal para la edad gestacional.

b) Consecuencias para la madre:

- Diabetes gestacional. Existe más riesgo de desarrollar este problema que puede causar un bebé más grande, problemas en el parto y desarrollo de diabetes tipo 2 tras
el parto.
- Complicaciones en el parto y alto riesgo de cesárea.
- Preeclampsia. Las mujeres con sobrepeso u obesidad tienden a tener la tensión arterial más alta y preeclampsia, enfermedad grave para la gestación.
- Dolores de espalda y en las piernas al tener que soportar demasiado peso.
- Aumenta la aparición de venas varicosas.
 Nutrición para embarazadas con sobrepeso

Consejos para una dieta saludable si tienes sobrepeso

1. Los alimentos básicos en este caso son:
- Frutas, frescas y de temporada, muy bien lavadas y con piel.
- Verduras y hortalizas. Al menos una ración diaria (las ensaladas son una gran opción).
- Lácteos, preferentemente desnatados aunque ricos en calcio.
- Cereales y derivados con moderación, mejor si son integrales.
- Legumbres, combinadas sólo con ingredientes vegetales, en la cantidad y frecuencia establecida en la pauta dietética. Olvídate del chorizo y la morcilla.
- Carnes blancas y a la plancha, al horno, a la parrilla… Elimina aquellas que tengan mucha grasa y evita los aceites.

2. No te saltes el desayuno, es una comida muy importante que ayuda a aguantar la jornada y a no picar entre horas alimentos poco saludables. El desayuno debe incluir lácteos
desnatados, fruta, carbohidratos de liberación lenta y grasas saludables. Por ejemplo, una pieza de fruta, una tostada de pan integral con aguacate y un vaso de leche desnatada.

3. Haz 4 o 5 comidas al día con cantidades moderadas, nada de darte un atracón. Es mejor proporcionar al estómago comida ligera cada 2 o 3 horas, lo cual también te ayudará
a evitar las náuseas o el estreñimiento.

4. Es importante consumir proteínas, pero evitar los azúcares para que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables y no sientas mucha hambre.

5. Si tienes hambre entre horas, busca picoteos sanos como fruta, panecillos integrales, frutos secos, verduras crudas, un yogur desnatado con avena…

6. Lleva un diario de lo que comes para que puedas controlar si comes mucha cantidad de algo, si estás incluyendo alimentos poco saludables, cuándo pasas hambre y por qué…

7. Es importante hidratarse bien, pero sobre todo bebiendo unos 2 litros de agua al día. También puedes tomar infusiones permitidas, zumos naturales, leche desnatada, agua
con una rodajita de limón… Evita los refrescos, los zumos artificiales, etc.

8. Elimina todos los productos procesados, bollería y grasas saturadas, no los necesitas.