Republica Bolivariana de Venezuela

Universidad “Fermín Toro”

Vice-Rector académico
Facultad de las ciencias jurídicas y políticas
Escuela de derecho

Métodos de entrenamiento
y test de aptitud física

Br, Patricia Barrios

C.I. 30102727
Lcdo
SAIA LAPSO B 2020

Independencia/Yaracuy 16-04-2021
 Introducción
 La evolución de las capacidades físicas del individuo ha proporcionado
durante muchos años, diferentes alternativas de aplicación, focalizándose su
principal objetivo en el rendimiento deportivo, la educación física escolar y
mas recientemente en los efectos beneficiosos relacionados con la salud de
las personas. Hoy en día en el campo de la educación física, la evaluación de
la condición física de los adolescente presenta ciertas controversias sobre la
idoneidad de llevar a cabo esta valoración de capacidades a través del test de
aptitud física, o hacer prevaler una estimación de la misma mediante la
observación de rendimiento físico del sujeto durante el transcurso de las
clases.
 Método de entrenamiento
 Un método de entrenamiento es una forma de organizar un contenido de una sesión de
ejercicio con el objetivo de mejorar algunas de la capacidades física básicas (fuerza,
velocidad, flexibilidad y resistencia).
 En el entrenamiento deportivo se pueden diferenciar diferentes métodos, agrupados en los
siguientes:
 Método continuo, en este método incluiremos los entrenamiento cuya duración sobrepasa los 30minutos, y
están enfocados en una mejora de las condiciones aeróbicas del deportista.
 Método interválico, en este método de intervalos encontramos ejercicios con atenencia de fases, de carga y
recuperación. En este tipo de ejercicios se trabaja tanto la parte aeróbica como la anaeróbica de la condición
física del individuo.
 Método de competición, este tipo de ejercicios van enfocados a la condiciones físicas y psíquicas del
deportista para la diciplina en la que compite. También se trabajan aspectos técnicos y tácticos para lograr la
excelencia.
 Método continuo variable, consiste en alternar tramos de carrera rápidas con otras de carrera lentas de
diferentes longitudes y ritmos o duración un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este
método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son predeterminados por lapsos de
distancia , por variaciones de terreno o lapsos de tiempo
 Método Fartlek este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización continua y tienes variaciones de intensidad durante su realización.
 Test de aptitud física
 Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple el nivel individual de
condición o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinadas a medir una capacidad o
cualidad física(fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes(Fuerza resistencia, Fuerza
explosiva, Velocidad de reacción, otras). También hay pruebas para medir la cualidades motrices (Agilidad,
equilibro, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes(velocidad de conducción de balón,
precisión de tiros, otros).
 ¿Para que lo hacemos?.
1. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta(Poder aplicarlos de forma
autónoma).
2. Para conocer nuestros limites físicos(que puedo hacer y que no puedo hacer).
3. Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física(que debo mejorar).
 ¿Como debe hacerse?
1. Lo primero que debemos tener claro es que lo mide cada prueba se haga de manera correcta, según las indicaciones
establecida para la misma(Engañarse haciendo trampas no sirve para nada), debe realizarse siempre en condiciones mas
parecidas posibles(Si hago flexión de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la tendré que hacer también descalzo
para que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las
necesidades de la prueba (no debo fatigarme mucho).
2. Es importante someterse a las pruebas para conocer cual es nuestro estado físico, o forma al inicio del año que servirá
como punto de partida, otra aplicación a mediados del año y una ultima al finalizar el mismo.
3. Debemos tener presente que tanto el control medico como las pruebas de aptitud física deportiva inicial son condiciones
imprescindibles para iniciar cada año las clases de educación física.
 Conclusión
 En conclusión tener una buena aptitud física nos permite realizar de manera
eficiente nuestras actividades cotidianas, mientras que realizar un ejercicio físico,
nos permite mantener o mejorar nuestra forma física.
 Hablamos de ejercicio físico cuando planificamos, estructuramos, repetimos la
actividad física que realizamos con el fin de mantener y mejorar los componentes de
nuestra forma física.
 Nos referimos a la aptitud física como la capacidad que tiene nuestro organismo para
realizar de manera eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse distintas actividades físicas, dando como
resultado el buen funcionamiento de nuestro órganos, aparatos y sistemas. El tener
una buena aptitud física nos permite llevar acabo nuestras actividades cotidianas de
manera eficiente, sin fatigarnos demasiado, y aun así mantener energía suficiente
para disfrutar pasatiempos y enfrentar emergencias imprevistas.