EJERCICIOS EN EL ADULTO MAYOR

BENEFICIOS
• Aumenta la eficiencia del funcionamiento
de los sistemas del cuerpo
• Aumento de la fuerza, tamaño y tono de
los músculos, mayor eficiencia del
funcionamiento cardiaco, incremento de la
tolerancia al trabajo, mayor eficiencia
pulmonar, mejora de la digestión, aumento
de la agudeza mental, mejora del reposos
y sueño, reducción del deposito de grasa,
y de los niveles de colesterol
 TIPOS

• E. PASIVO: la parte corporal lo mueve otra persona diferente y los músculos no

se contraen en forma activa

• E. ISOMETRICO: ejercicio activo en el cual el paciente en forma voluntaria hace

aumentar la tensión muscular. Ayuda a conservar la fuerza y el tono muscular

• E. ISOTONICO: ejercicio activo en que el paciente hace un esfuerzo para

ejercitar los músculos, mover la extremidad u otra parte del cuerpo. Aumenta la
fuerza y el tono muscular y se contribuye a la movilidad articular
 MOVIMIENTOS ARTICULARES
FLEXIÓN: mover la cabeza desde la línea media
vertical hacia delante, de manera que la barbilla se
apoye en el pecho.
EXTENSIÓN: mover la cabeza desde la posición de
flexión a la posición vertical.
HIPEREXTENSIÓN: mover la cabeza desde la
posición vertical hacia tras, el máximo posible.
FLEXIÓN LATERAL : mover la cabeza lateralmente
hacia los hombros derecho e izquierdo
ROTACIÓN: volver la cara el máximo posible hacia la
derecha y a la izquierda.
FLEXIÓN : levantar el brazo desde una posición hacia
adelante y hacia arriba hasta una posición a lado de
la cabeza.
EXTENSIÓN: mover el brazo desde la posición de
vertical a lado de la cabeza hacia delante y hacia
abajo hasta una posición en reposo.
HIPEREXTENSIÓN: mover el brazo desde su decúbito
lateral en reposo hasta detrás del cuerpo.
ABDUCCIÓN: mover el brazo lateralmente desde
una posición en reposo a los lados a una posición
por encima de la cabeza, con la palma de la mano
lejos de la cabeza.
ADUCCIÓN (anterior) : mover el brazo desde su
posición a los lados a través de la parte delantera
del cuerpo lo más lejos posible.
CIRCUNDUCCIÓN: mover el brazo hacia adelante,
hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo en un
círculo completo.
 MOVIMIENTOS ARTICULARES
FLEXIÓN : poner los dedos de la mano hacia la car
ROTACIÓN INTERNA: con el brazo mantenido hacia afuera interna delo antebrazo.
a la altura del hombro, el codo doblado formando un
ángulo recto y los dedos de la mano hacia arriba, mover el EXTENSIÓN: enderezar cada mano hacia el mismo
brazo hacia adelante y hacia debajo de manera que los plano que el brazo.
dedos señalen hacia abajo.

ROTACIÓN EXTERNA: con el brazo mantenido hacia afuera HIPEREXTENSIÓN: doblar los dedos de cada mano
a la altura del hombro, el codo doblado formando un hacia el dorso hasta el máximo posible.
ángulo recto y los dedos de la mano hacia abajo , mover el
brazo hacia adelante y hacia arriba de manera que los
dedos señalen hacia arriba. FLEXIÓN RADIAL: doblar la muñeca lateralmente
hacia el lado del pulgar con la mano en supinación.
FLEXIÓN: mover el antebrazo y el brazo para que la mano
quede a la altura del hombro. FLEXIÓN CUBITAL: doblar la muñeca lateralmente
hacia el lado meñique con la mano en supinación.
EXTENSIÓN: mover el antebrazo hacia adelante y atrás
enderezando el brazo.

ABDUCCIÓN: separar los dedos de la mano.

ROTACIÓN POR SUPINACIÓN: girar la mano y el antebrazo
de manera que la palma de la mano quede hacia arriba.
ADUCCIÓN: juntar los dedos de la mano.
ROTACIÓN POR PRONACIÓN: girar la mano y el antebrazo
de manera que la palma de la mano quede hacia abajo.

FLEXIÓN: mover la pierna hacia delante o hacia
arriba, la rodilla puede estar extendida o
flexionada.
EXTENSIÓN: mover la pierna hacia
manteniéndola a lado de la otra pierna.
HIPEREXTENSIÓN: mover la pierna hacia atrás por
detrás del cuerpo
ABDUCCIÓN: mover la pierna hacia el exterior .
ADUCCIÓN: mover la pierna hacia la otra pierna,
pasando por delante de ella.
CIRCUNDUCCIÓN: mover la pierna hacia atrás e,
hacia arriba, hacia arriba y hacia afuera haciendo
un círculo completo.
FLEXIÓN: doblar la pierna acercando el talón a
la parte posterior del muslo.
EXTENSIÓN: enderezar la pierna, volviendo el
pie a su posición a lado del otro pie.
atrás FLEXIÓN (dorsal): inclinar los dedos del pie
hacia arriba.
EXTENSIÓN (plantar):inclinar los dedos del pie
hacia abajo.
FLEXIÓN: doblar la pierna acercando el talón a
la parte posterior del muslo.
EXTENSIÓN: enderezar la pierna, volviendo el
pie a su posición a lado del otro pie.
FLEXIÓN: doblar los dedos del pie hacia abajo.
EXTENSIÓN: enderezar los dedos del pie.
FLEXIÓN LATERAL: doblar el tronco hacia los
dedos de los pies.

EXTENSIÓN: enderezar el tronco desde una

posición en flexión.

HIPEREXTENSIÓN: doblar el tronco hacia atrás.

FLEXIÓN LATERAL: doblar el tronco hacia la

derecha y hacia la izquierda.

ROTACIÓN: girar la parte superior de un lado a

otro.