UNIVERIDAD DEL CAUCA

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA RECREACION Y

DEPORTES
•
CAPACIDADES CONDICIONALES
• PRESENTADO POR:
• NELLY ORTEGA
• ORLANDO ALEGRIA
• YESID CADENA
• LIZETH CORTES
 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
• ¿Has escuchado hablar de los beneficios del
entrenamiento en circuito? Se trata de ejercicios que te
ayudarán a desarrollar la fuerza de resistencia y a
potenciar tu capacidad pulmonar
• entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos
ejercicios que se hacen en lugares previamente
asignados, llamados estaciones. También se conoce al
Circuit Trainning como una forma de
acondicionamiento físico. Este tipo de circuito físico
nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad de
Leeds y fue desarrollado por R.E. Morgan y G.T.
Anderson
 CARACTERISTICAS DE UN CIRCUITO
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de
epeticiones.
El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos
ienen que ser 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación,
se realiza una pausa,
que puede ser activa o pasiva.
Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana
ntensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la
nueva estación.
En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más
grande, para aumentar la dificultad del circuito.
• Lo que buscas en el entrenamiento en circuito es mejorar tu
fuerza y aumentar la resistencia, debes de saber que no es
necesario que tengas aparatos en casa, sino que simplemente
necesitas ganas y voluntad de hacerlo. Además, puedes
incorporar algunos objetos de uso cotidiano, como sillas,
cuerdas o un balón.
• La idea es que el circuito de ejercicios, esté dispuesto de tal
forma que puedas trabajar las diferentes partes de tu cuerpo en
forma armoniosa y gradual.
• Consiste en agrupar varios ejercicios diferentes, entre 6-15
seleccionados para trabajar segmentos corporales, en un
tiempo de 30-40seg, con un promedio de al menos 15
repeticiones, mientras las intensidad del ejercicio no excediera
el 60-70% del esfuerzo percibido.
• El método en circuito es es sumamente eficiente en tiempo ya
que puede aplicarse para una sesión de 45 minutos por lo
menos.
 CIRCUITO DE 8 ESTACIONES
• Se realizara un Movimiento articular
• Se realiza calentamiento ( skiping, jumping Jack, toque de punta de
pie) durante 10 segundos cada uno y se repite 3 veces.
• Tendremos 8 estaciones, las cuales cada una será de un segmento
corporal diferente, (piernas, brazo, abdomen, pecho, espalda)
• Cada estación durará 30 segundos, con un descanso de 10 seg para
cambiar de estación.
• Este circuito se debe repetir 4 veces.
• En cada repetición del circuito se recupera 1 minuto.
 CIRCUITO DE 8 ESTACIONES
• ESTACIÓN 1: Fondos en banco
• ESTACIÓN 2: abdomen en balón fitball
• ESTACIÓN 3: sentadilla + peso muerto con mancuernas
• ESTACIÓN 4: Flexion de brazo para pecho
• ESTACIÓN 5: con balón fitball
• ESTACIÓN 6: Tijera en trx
• ESTACIÓN 7: Desplazamiento en gradas en cuadrupedia descendente
• ESTACIÓN 8: flexion de brazo con apoyo abierto para biceps