Control y manejo de la ansiedad

SESION 1

Institut Balear de Salut Mental de la Infància i de l’Adolescència

Que es la ansiedad??
 Que es la ansiedad??
Estado o sentimiento subjetivo de nerviosismo, preocupación,
aprensión, temor, y malestar que resulta de la anticipación de
acontecimiento o situación amenazante, real o imaginario.

Componente cognitivo (pensamientos e imágenes atemorizantes)

Componente emocional (sentimiento de nerviosismo o furia)

Componente somático (sensaciones corporales)

Componente conductual (respuesta de evitación, escape o pelea)

 Que es la ansiedad??

Juan siempre ha estado al cuidado de su hermano menor Raúl. Pero

cada vez que Raúl llega tarde de su entrenamiento de fútbol, se
preocupa tanto que no puede concentrarse en sus deberes. Juan
mira el reloj, se preocupa e imagina lo peor: vienen a su mente
imágenes de accidentes de autobús y teme, sin ninguna razón
particular, que Raúl pueda estar herido o muerto. Sólo cuando
Raúl llega a casa sano y salvo, Juan puede finalmente relajarse.
 Que es la ansiedad??

 La ansiedad es una reacción humana natural que afecta a

la mente y al cuerpo.
 Tiene una importante función básica de supervivencia: la
ansiedad es un sistema de alarma que se activa cuando
una persona percibe un peligro o una amenaza
 Funcionamiento
… ocurren cambios
en nuestras mentes
Cuando notas una situación o cuerpos que
como difícil o penosa nos preparan para
responder
ante el peligro …
 aumento del latido del corazón y
de numero de veces que se respira,

 aumenta la cantidad de sangre

que fluye hacia los músculos de los
brazos y de las piernas,
… responder peleando, huyendo o
bloqueándose
 se enfrían y sudan las manos y
¿QUE PASA ENTONCES
los pies,
CON NUESTRO CUERPO?
 se revuelve el estómago y/o se
siente temor o pavor
 Como se activa?
Estimulo retina
amenazante

Tálamo
visual

LUCHA
HUIDA
AMIGDALA
BLOQUEO SNS:
Taquicardia
Sudoración Corteza
Hiperventilación Prefrontal

Hipertensión
Que es Ansiedad normal ??

La ansiedad es un sentimiento de inquietud, nerviosismo,

preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de
ocurrir o puede ocurrir.
Todo el mundo experimenta sentimientos de ansiedad de vez
en cuando
QUE ES EL MIEDO??
El miedo es la emoción que
sentimos en presencia de una
amenaza
La ansiedad es una sensación
de un peligro, problema o amenaza
que está por suceder.
Ansiedad normal

Los sentimientos de ansiedad

pueden ser:

 Leves: inquietud, nerviosismo

 Intensos: miedo, terror o pánico

dependiendo de la persona y de la situación.

Es natural que ante situaciones nuevas, desconocidas o
que suponen un desafío se produzcan sentimientos de
ansiedad y nerviosismo.

¿CUALES?
Busquemos ejemplos¡¡
 Ansiedad normal
 Aunque estas situaciones no representan una
verdadera amenaza para la seguridad de la persona,
pueden hacer que alguien se sienta "amenazado" por
la posible vergüenza, ridículo, preocupado por
cometer un error, por adaptarse a la situación, por
atrancarse con las palabras, por ser aceptado o
rechazado o por perder su orgullo.

 Las sensaciones físicas — como las palpitaciones, las

manos sudorosas o las molestias en el estómago —
pueden también estar presentes en la ansiedad
normal.
 Ansiedad normal
 Como la ansiedad hace que una persona se ponga en alerta,
se concentre y se prepare para enfrentar posibles
problemas, la ansiedad puede ayudarnos a hacerlo lo mejor
posible en situaciones que requieren nuestra actuación.
Pero la ansiedad que es demasiado fuerte puede impedir
que demos lo mejor de nosotros.

 Demasiada ansiedad puede hacer que una persona se sienta

abrumada, cohibida e incapaz de hacer lo que necesita
hacer
 La ansiedad se convierte en anormal o
patológica cuando es:

 Desproporcionada ante la situación

 Permanece después de retirar el estimulo

 Aparece sin ninguna situación o motivo

 Produce mucha interferencia con la vida social,

académica o familiar
Cuando se siente ansiedad?

…. cuando se percibe una

situación como peligrosa, difícil
o dolorosa

…. no se tiene recursos para

enfrentarla o abordarla
 A TRAVES DE UN TRIPLE SISTEMA DE RESPUESTAS

COGNITIVO
pensamiento

FISIOLOGICO MOTOR
Preocupación
Temores anticipados Tensión motora
Inseguridad
Miedo Palpitación
Pensamientos negativos sobre Sudoración excesiva Dolor muscular
uno mismo Temblores Llanto,
Llanto fatigabilidad
Pensamientos negativos sobre Nauseas Movimientos repetitivos
nuestra actuación ante los Dolor cabeza Huida
demás Dolor barriga Evitación de las situaciones
Dificultad respiratoria temidas
Rubor facial
Nudo en la garganta
 Tarea casa:
 Elaborar un registro de situaciones
que nos provoca la ansiedad, preocupación, miedo..

 A través de un termómetro del miedo o nivel de

ansiedad realizar una valoración numérica
subjetiva de la preocupación que se
experimenta ante la situación,

 Registrar las sensaciones corporales que notas

en el cuerpo y la conducta que te provoca.
 DESCRIBIENDO SITUACIONES
Identificar lugares

CASA OTROS SITIOS

INSTITUTO
 Describiendo situaciones
Identificando momentos

CASA OTROS SITIOS

INSTITUTO
 Describiendo situaciones
Identificando personas

CASA OTROS SITIOS

INSTITUTO
 Tarea casa: Autoregistro de las situaciones que han
provocado ansiedad indicando grado de intensidad
Día Situación Sensación corporal Comportamiento 0-100
¿Dónde estás, con ¿Que sientes o que ¿Qué es lo que hago o ¿Qué intensidad
quien estas y que notas en tu cuerpo? dejo de hacer ante esta alcanza la
estás haciendo?   situación? ansiedad?

 
         
 
 
En casa, solo, Dolor de barriga y Lloro, me cuesta
  estudiando el de cabeza concentrarme y dejo de 75
 
  examen de mañana estudiar (huida)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿Nos vemos la próxima semana a las
12:30 h, en este mismo lugar...?

Os esperamos