Técnicas de Relajación

Posiciones de relajación
 RELAJACION PROGRESIVA
Edmund Jacobson
• Tensar y relajar sistemáticamente varios grupos
de músculos.

• Aprender a atender y discriminar las sensaciones

resultantes de la tensión y la relajación.

• Eliminar, casi completamente, las contracciones

musculares.

Sensación de relajación profunda

El lugar:
 RELAJACION PROGRESIVA

• Ambiente tranquilo,
sin demasiados ruidos.

• Lejos de posibles estímulos

exteriores perturbadores.

• Temperatura adecuada,
(ni alta ni baja).

• Luz moderada, tenue.

El lugar:
 RELAJACION PROGRESIVA
La posición :
•Tendido sobre una cama o un diván:
- Brazos y las piernas ligeramente
en ángulo y apartados del cuerpo.

• Un sillón cómodo con apoya-brazos:

- Apoyos para la nuca y los pies.

• Sentados en una silla o banqueta:

-Utilice la posición del cochero.
 RELAJACION PROGRESIVA
 La ropa:

• No use prendas de vestir demasiado ajustadas. 

• Es importante considerar el tema de las gafas,

zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.
 RELAJACION AUTOGÉNICA
Schultz

• Es basada en indicaciones mentales

del propio sujeto que se está
relajando
• Postura del cochero:
por las mínimas exigencias
ambientales se puede
realizar en pocos minutos.
• Sólo necesitamos una silla y un
espacio algo protegido del ruido.
 MEDITACION ZEN

Considera importantes las más sencillas acciones

cotidianas: el acto de tomar el té, cuidar el jardín,
deporte, contemplar la naturaleza, etc.
 MEDITACION ZEN

•  Es un estado mental que se llama en psicología

"no-yo" o "no-espíritu“.

• El budismo llama "un estado de viudez". 

• En él se está libre de todos los pensamientos y

sentimientos que producen tensión.
 ZA-ZEN o Postura de meditación:

 A.- Control de la respiración:

• Se apacigua el ritmo cardíaco,

• Regulariza la circulación,
• Disminuye la tensión nerviosa,
• Baja el ácido láctico de la sangre,
• Expulsa de los pulmones los residuos de
gas carbónico
 ZA-ZEN o Postura de meditación:

B.-Estiramiento de la columna vertebral:

• Hace encontrar su agilidad

y libera las presiones
nerviosas.
 ZA-ZEN o Postura de meditación:
C.- El funcionamiento del cerebro:

• Se origina un estado de conciencia

completamente diferente al de la vida cotidiana:
más relajado, perspicaz, sensible y despierto.
 MEDITACION ZEN
• Es una vuelta a las condiciones naturales y
normales del funcionamiento fisico-psíquico del
ser humano.