QUE COMER ANTES Y

DESPUÉS DE EL EJERCICIO
Educación física
Colegio la inmaculada
 ¿Qué se debe comer antes de
hacer ejercicio?
 Antes de ejercitarse es muy importante consumir
cualquier alimento energético y una proteína, con
el fin de tener una carga de energía suficiente
para el desarrollo de la actividad física. Para esto
es indispensable que la ración consumida sea
proporcional al peso y a la cantidad de tiempo
que la persona piensa ejercitarse.
 ¿Qué se debe comer antes de
hacer ejercicio?
 Además de esto, es crucial mantener una buena
hidratación, pues esta evita la hipoglucemia, es
decir, bajo nivel de azúcar en la sangre, que
puede llegar a provocar mareos, fatigas e incluso
desmayos.
 ¿Qué se debe comer durante el
entrenamiento?
 Durante la ejercitación, si será extensa, se deben
consumir solamente carbohidratos, pues son estos los
encargados de continuar aportando energía. Sin
embargo, los carbohidratos no bastan por sí solos. La
hidratación es esencial. Es recomendable mezclar agua
y bebidas que contengan electrolitos para reponer la
pérdida de sudor y compensar el cuerpo gradualmente.
Hay ciertas personas que transpiran más por la
composición de su cuerpo y son estas las que deben
mantener un régimen estricto de hidratación.
 ¿Qué se debe comer durante el
entrenamiento?
  Las frutas y las verduras son dos alimentos
claves en esta parte del ejercicio, pues se
encargan de aportar las vitaminas necesarias. Un
hábito muy común es el consumo de banano para
el aporte de potasio. 
 ¿Qué alimentos se deben ingerir al
terminar la sesión de ejercicio?
 Al culminar la sesión se deben consumir alimentos
ricos en proteína, uno energético y uno regulador
para ayudar a equilibrar al cuerpo, que se encuentra
en un estado de descompensación natural después
de la actividad. Esto para brindar una cantidad
suficiente de nutrientes aptos para el descanso y la
recuperación. Las mujeres, que son más livianas,
deben tener una dieta más balanceada, mientras
que los hombres, que tienen mayor masa corporal,
deben satisfacer su apetito cabalmente
 ¿Qué alimentos se deben ingerir al
terminar la sesión de ejercicio?
 Tomar agua y bebidas deportivas es fundamental.
Los aminoácidos, que están presentes en la
proteína, también ayudan a reparar los músculos
y a reducir el dolor después del ejercicio. A los
deportistas de alto rendimiento y a las personas
que sudan en exceso se les recomienda consumir
alimentos con sal.