ESTABLECIENDO LIMITES

(PARTE 1)
¿Qué SON O SIGNIFICAN PARA MI
LOS LIMITES?

¿PORQUE ES IMPORTANTE
ESTABLECERLOS?
 COMO ESTABLECER LIMITES
 Un límite es un espacio entre tú y otra persona.
Considéralo como una cerca o una reja y tú, como el
guardián, puedes decidir cuán cerca puede estar otra
persona de ti, tanto física como emocionalmente.

 Al establecer límites, permites que la otra persona pruebe

si es confiable antes de dejar que se vuelva más cercana
en tu vida
Método 1 de 4: Comprende qué son los límites
saludables
1. Comprende el propósito de los límites
saludables
 Los límites saludables son una forma de protegerte,
dándote libertad para manejar tu vida de una forma que te
ayude a desarrollarte. Las personas modelan los límites
basándose en lo que han aprendido en relaciones
anteriores (con sus padres, hermanos, amigos y parejas
sentimentales).
2. Compara los límites saludables con los no
saludables
 Antes de poder establecer límites saludables, tienes que
reconocer cómo son los límites no saludables. Algunos límites no
saludables incluyen a los siguientes:
 Necesidad de estar siempre junto a tu pareja
 Manipular a tu pareja
 Incapacidad de formar amistad con otras personas
 Consumir alcohol y drogas para sentirte más cómodo en tu relación
 Desear que la relación nunca cambie
 Celos o falta de compromiso
3. Reconoce qué son los límites emocionales.

 Los límites emocionales saludables implican que puedes

expresar tus deseos y preferencias. Tus límites
emocionales separan tus emociones de las de otras
personas, estos protegen tu autoestima. Estos incluyen a
“las creencias, los comportamientos, las elecciones, el
sentido de responsabilidad y tu capacidad para tener una
relación íntima con otros”. Algunos ejemplos de límites
emocionales saludables son:
 Tu propia salud y bienestar son importantes y no te obligarás a
descuidar tus propias necesidades.
 Tienes derecho a que te traten con respeto.
 No serás manipulado ni obligado a hacer cosas que no quieres hacer,
incluso si la otra persona está tratando de hacerte sentir culpable.
 No permitas que otros te griten, te hagan sentir mal por tu forma de
ser o por lo que estás haciendo, ni que te pongan apodos.
 No culpes a otros por algo que es tu responsabilidad y no permitas
que otros te culpen por algo que no es tu responsabilidad.
 Mantén tus emociones separadas de las de otras personas, sin
importar si sientes empatía con las personas que te importan.
 Comunica tus necesidades de forma asertiva y trata de cooperar con
otros si es posible. Esto ayuda a mantener el respeto mutuo.
 4. Reconoce los límites físicos para tu ser físico
 Otro aspecto de los límites físicos es la distancia física entre nosotros y otras
personas. Las personas que son buenos amigos o familiares cuentan con una
menor distancia física entre ellas cuando interactúan. •Cuando alguien invade
nuestro espacio físico, lo sentimos de forma interior, se siente extraño y nada
natural.
 •Cuando estés en una relación, asegúrate de sentirte cómodo con la forma en la
que te expresas físicamente con la otra persona. Conversen sobre lo que te haría
sentir seguro y amado.
 •Las personas del norte de Europa y los norteamericanos cuentan con la distancia
personal más grande.
 •Las personas de los países del Medio Oriente, Sudamérica y del sur de Europa
cuentan con la menor distancia personal y el contacto físico es común.
 •Las culturas orientales consideran que tocar o acariciar la espalda es un tabú y
algo ofensivo.
 5. Reconoce los límites físicos para tus
posesiones.
 Los límites físicos suelen ser descritos como un espacio personal. El
espacio personal incluye a las posesiones como tu casa, tu habitación, tus
pertenencias, tu auto, etc. Tienes todo el derecho de establecer límites
para otras personas en relación con el respeto hacia tu privacidad y tus
posesiones.

 Tocar las pertenencias de otra persona sin su permiso es una violación de los
límites físicos. La opción saludable y respetuosa es acercarte a la persona y
hablar con ella, incluso si te preocupa su seguridad o si sospechas que hay un
problema. Asegúrate de que la otra persona sepa que cruzó un límite y que su
comportamiento no es respetuoso
 6. Establece límites emocionales para mejorar tu
autopercepción.
 Cuando aprendas cómo ser el guardián de tus límites emocionales, podrás
alcanzar algunos resultados que te darán una mejor percepción de tu
persona. Estos incluyen los siguientes:
 Tener una percepción saludable de tu persona, quien no depende de
ninguna otra persona
 Saber que puedes elegir cómo sentirte y que tienes la capacidad para
actuar al respecto
 Ser capaz de controlar cuánto compartes sobre tu persona para así
respetarte
 Ser capaz de decir “no” en los momentos en los que necesitas ser
asertivo y fiel a tu persona
¡¡DECIR NO DE FORMA
ACERTIVA!!
Método 2 de 4: Establece límites saludables
1. Decide establecer límites.
 El primer paso es reconocer que necesitas establecer
límites o mejorarlos. Los límites son una extensión del
amor y el respeto hacia tu persona y hacia los demás, en
lugar de una reacción al miedo o al rechazo. Ellos son el
camino que te permitirá liberarte de la necesidad de
complacer a otros para ser amado y aceptado.
 Por ejemplo, tu compañero de clase sigue tomando prestado
tu lápices y cuadernos. El nunca los regresa y los pierde, por
lo que tu no puedes seguir gastando dinero en comprar estos
elementos para satisfacer a otro y ser aceptado.
2. Define el limite.
 Pregúntate qué es lo que esperas lograr con un límite
determinado. Tendrás que definir cada tipo de límite (físico
y emocional) para diferentes entornos como tu hogar, tu
trabajo y tus amigos. Por ejemplo, podrías decidir que no
dejarás que otros se aprovechen de ti y que no respeten tu
tiempo y tu espacio personal.
 Por ejemplo, quieres que tu compañero de clases, te ayude a
comprar los lápices o cuadernos para así poder utilizarlos
juntos si es que el no tiene el tiempo para hacerlo.
3. Establece el límite.
 Habla sobre tu límite con las personas que forman parte de tu vida; de
esta forma, ellas comprenderán tus expectativas y tus necesidades.
 Por ejemplo, dile a tu compañero de clases de una forma calmada y
educada que necesitas que contribuya contigo ya que no tienes el
suficiente dinero para comprar lápices para los 2 pero que si es por tiempo
quizás si lo tienes para ayudarlo a comprarlos.
 Otro ejemplo, si tus amigos tienen el hábito de visitarte sin previo aviso y
eso te molesta, diles que te gustaría que te llamen antes de visitarte.
Establecer el límite también implica que en el momento en el que algo ocurra
(como cuando alguien toma algo prestado sin tu permiso), puedas afrontarlo
y hacerle saber a la persona que eso no es aceptable. Habla de forma
calmada y educada.
 4. Mantén el limite.
 Para muchas personas, esta es la parte más desafiante de contar con
límites. No solo ayudarás a los demás a respetar tus límites, también estarás
reforzando lo que aprendiste.

 Es probable que al principio las otras personas opongan resistencia a tus límites.
Si ellos te respetan, estarán dispuestos a adaptarse.
 Recuerda que no estás tratando de cambiar ni controlar a los demás. Debes
enfocarte en cómo deseas que te traten y lo comunicarás a través de tus palabras
y tus acciones. Por ejemplo, al inicio un amigo puede seguir visitándote sin avisar.
Para mantener el límite, puedes decir “Lamento que hayas venido en vano, pero
estoy ocupado con un proyecto del trabajo y no puedo atenderte ahora. La
próxima vez espero que llames primero”. Esta estrategia refuerza educadamente
tu límite para que respeten tu tiempo y tu espacio personal.
 5. Sé directo.
 Ser directo y conciso es una forma respetuosa de hacerle
saber a los demás cuáles son tus límites. Por otro lado, ser
indirecto o quejumbroso, o dar explicaciones muy largas
transmitirá un mensaje contradictorio. Este es un ejemplo de
comunicación directa:
 Tú: “Nick, hemos estado jugando videojuegos por horas. Ahora me siento
cansado y quiero irme a dormir”.
 Nick: “Oh vamos, es viernes por la noche. Veamos una película u ordenemos
una pizza”.
 Tú: “Lo siento, Nick. Debes irte amigo. Me iré a dormir en este momento”.
 6. Cuídate
 Una de las partes más difíciles de establecer y mantener límites
es nuestro miedo a lucir groseros o egoístas. Date prioridad
reconociendo y respetando tus sentimientos. Esto no significa que
despreciarás a los demás o sus sentimientos. Tú misión de
establecer límites depende de cuán dispuesto estás a cuidarte
para poder estar allí para los demás. •Permítete reconocer y
respetar los límites que necesitas para desempeñarte de forma
óptima.
 Cuando vives con límites establecidos, los demás pueden elegir
respetarlos o no. Cuando eligen no respetar tus límites, tienes la
oportunidad de reforzarlos de una forma que afirme tu persona.
 7. Elimina a las personas tóxicas de tu vida.
 Tienes el derecho de eliminar a las personas tóxicas de tu
vida, aquellas que te manipularían y abusarían de ti.
Aprender a establecer límites saludables toma tiempo, pero
tendrás éxito si te rodeas de personas que te apoyen y que te
respeten a ti y a tus elecciones.
 No tienes que dejar que la ansiedad o la baja autoestima eviten
que te cuides.
 No eres responsable de la forma en la que los demás
reaccionarán cuando mantengas tus límites saludables.
 8. Empieza con algo pequeño
 Empieza con un límite manejable a medida de que aprendas
esta nueva habilidad. Elige algo que no sea amenazador.
•Por ejemplo, quizás tengas un amigo que se para muy cerca
o mira por encima de tus hombros cuando estás leyendo tus
correos electrónicos. Este es un buen momento para
practicar y pedirle más espacio personal.
 A medida de que definas y establezcas límites claros y
saludables, descubrirás que es más fácil mantenerlos. Al mismo
tiempo, notarás que tu confianza está creciendo y que tus
relaciones están mejorando.
 9. Sé paciente cuando formes relaciones.
 Establecer límites es un buen paso a seguir en el desarrollo de una
relación saludable. Las amistades profundas se desarrollan con el
tiempo. Estas no pueden ser aceleradas cruzando límites sociales
o compartiendo más de lo apropiado. •Aun así, puedes sentirte
conectado con otra persona incluso si tienes límites saludables.
Pero podrás respetarte a ti, tu tiempo y tus propias necesidades sin
tener una relación complicada con la otra persona.
 Debes sentir que tienes la libertad de salir con otras personas. En una
relación saludable, no tienes que pedir permiso para hacer cosas. Si tu
enamorado o enamorada siente celos cuando sales con otros amigos,
conversen para establecer un límite sobre tus actividades.
ACTIVIDAD
 Haga un pequeño análisis de su vida diaria, de su entorno y su comportamiento, describa en la
hoja asignada, que limites que ha establecido en su vida son los mas importantes. (enumere al
menos 3)

 Según lo observado y conversado en la clase, realice un análisis emocional de como afectan

estos limites su entorno y que sucede en su interior cuando siente que han sido pasados a llevar
por alguna persona.

 Se ha preguntado alguna vez, ¿He pasado a llevar los limites de mi familia, de mis amigos, o de
mi pareja?, responda de forma honesta y responsable como cree usted que esto ha afectado a
sus seres queridos.

 Reflexión grupal: Realice una exposición de 1 a 3 minutos en la que les comente a sus
compañeros que importancia tiene el establecimiento de limites, y planteé algunos limites que le
incomodan que pasen a llevar, y que mejoran la convivencia interna del grupo curso.