ESTABLECIENDO LIMITES

(PARTE 2)
¿Qué SON O SIGNIFICAN PARA MI
LOS LIMITES?

¿PORQUE ES IMPORTANTE
ESTABLECERLOS?
 COMO ESTABLECER LIMITES
 Un límite es un espacio entre tú y otra persona.
Considéralo como una cerca o una reja y tú, como el
guardián, puedes decidir cuán cerca puede estar otra
persona de ti, tanto física como emocionalmente.

 Al establecer límites, permites que la otra persona pruebe

si es confiable antes de dejar que se vuelva más cercana
en tu vida
Método 3 de 4: Establece límites en tu trabajo
1. Comunica tus límites a tus compañeros de
trabajo
 Es muy fácil extralimitarse si no estableces o mantienes límites.
Comunícales claramente tus límites a tus compañeros de trabajo
para que los comprendan
 Por ejemplo, algunos compañeros de trabajo podrían asumir que
responderás sus correos electrónicos a toda hora. Si solo quieres
leer los correos electrónicos en las horas de trabajo, debes
comunicarlo. Si un compañero de trabajo te dice “Esta noche te
enviaré un correo electrónico con el anteproyecto”, puedes
responder diciendo “Me aseguraré de revisar el anteproyecto
cuando llegue a la oficina”.
2. Pide ayuda cuando la necesites

 Si tu volumen de trabajo se está volviendo demasiado

pesado, pídele a tu supervisor que asigne a alguien para
que te ayude. También puedes brindar sugerencias sobre
cómo reorganizar tu volumen de trabajo para cumplir con
las obligaciones inmediatas y priorizar otras tareas.
3. Establece límites interpersonales apropiados.

 Es importante mantener ciertos límites para que el centro

de trabajo se mantenga profesional y productivo. La
compañía en la que trabajas puede tener políticas
implementadas para establecer ciertos límites, en especial
aquellos relacionados con el respeto en el centro de
trabajo, el uso de la tecnología, etc.
 Si ocupas un cargo directivo, puedes ayudar a desarrollar
estas políticas para garantizar que hayan límites
apropiados.
 4. Organiza tu jornada laboral.
 Establece límites en tu tiempo organizando tu día. Lleva una
agenda a las reuniones para que la conversación sea
productiva para todos. Si pasas demasiado tiempo
respondiendo correos electrónicos, restríngete para solo
revisar el correo electrónico por periodos de 15 minutos
algunas veces al día.
 5. Plantea cómo responderás a las violaciones de
los límites.
 Es inevitable que alguien cruce un límite que estableciste.
Considera cómo responderás. Puedes hacer una excepción
una vez, pero ten en cuenta que los límites inconsistentes no
serán muy respetados.
Método 4 de 4: Abandona las relaciones
abusivas o manipuladoras
1. Reconoce los comportamientos abusivos o
manipuladores.
 Algunos comportamientos no solo consisten en malos
límites, estos son abusivos y manipuladores. Estas son
algunas señales de advertencia de un comportamiento que
puede ser abusivo o manipulador:
 Abuso físico: este puede incluir a los golpes, las cachetadas,
los puñetazos o cualquier otra forma de daño físico.
 Amenazas de violencia: el Women’s Center de la
Universidad Northwestern indica que “Las relaciones
saludables no implican amenazas”.
1. Reconoce los comportamientos abusivos o
manipuladores.
 Romper objetos: esto se emplea para intimidar a la otra
persona y puede ser una señal previa de violencia física.
 Usar la fuerza durante una discusión: alguien puede tratar
de retenerte de forma física o bloquear el camino para que
no puedas retirarte a un lugar seguro.
 Celos: una persona celosa puede interrogar o supervisar a
su pareja en relación con sus actividades.
1. Reconoce los comportamientos abusivos o
manipuladores.
 Conducta controladora: alguien podría estar demasiado
preocupado por tus movimientos hasta el punto de empezar a
controlar tu apariencia y tus actividades. La conducta
controladora es evidente cuando se interroga a una persona
para saber en dónde ha estado, qué ha estado haciendo, con
quién estuvo o por qué llegó tarde a casa.
 Compromiso rápido: el abusador puede presionarte para tener
una relación antes de que transcurra un tiempo suficiente
como para desarrollar sentimientos y deseos de compromiso.
1. Reconoce los comportamientos abusivos o
manipuladores.
 Aislamiento: esto puede incluir los intentos de eliminar tu
contacto con amigos y familiares.
 Crueldad con animales o niños: el abusador empleará esto
como una forma de forzarte a hacer lo que él quiere y no le
importará el dolor o los sentimientos del animal o del niño.
2. Abandona la relación.
 Si reconoces comportamientos abusivos o manipuladores
en tu relación, podría ser demasiado tarde para hablar de
ello. Incluso si estableces buenos límites, los
comportamientos del abusador podrían no terminar con
una conversación. Si puedes terminar la relación de forma
segura, abandona la situación lo más pronto posible.
3. Establece un sistema de apoyo.
 Si no puedes terminar tu relación de forma segura, establece un sistema de apoyo
de personas que se tomarán en serio tu seguridad. Estas podrían ser amigos o
familiares en los que confías.
 Crea una palabra o frase clave que les envíe una señal a las personas que te
apoyarán indicándoles que necesitas ayuda de inmediato. Podría ser difícil
hacerlo si el abusador está controlando estrictamente tus actividades y nunca te
deja solo.
 Usa tu teléfono o el Internet para comunicarte con los contactos externos. Cuenta
con contraseñas seguras para que tus comunicaciones sean privadas.
 Cuenta con una lista o memoriza los números telefónicos de los lugares y las
personas a los que puedes acudir por ayuda.
 Consulta los recursos locales para conocer la ubicación de la sala de emergencias
para tratar lesiones físicas y obtener ayuda.
 4. Elabora un plan de escape y prepárate para
actuar de inmediato
 Planifica una ruta que puedas seguir para llegar a una ubicación segura.
Prepárate para dejar atrás la mayoría de tus cosas (como tu ropa y tus
posesiones), lleva solo lo necesario.
 5. Asegura las opciones de tu celular y tu
computadora.
 Asegúrate de mantener tu celular y tu computadora seguros
para que el abusador no pueda seguirte ni descubrir tu
ubicación.
 6. Conoce la ubicación del refugio local.
 La mayoría de las ciudades cuentan con refugios para las
víctimas de la violencia en el hogar. Estos son lugares en los
que puedes buscar refugio y seguridad contra el abusador, en
ellos tu identidad será confidencial. La mayoría de ellos
puede brindarte refugio temporal y pueden ayudarte a
conseguir un alojamiento temporal. Si vives en los Estados
Unidos, visita la página web Domestic Shelters para ubicar el
refugio más cercano.
.
 7. Consigue una orden de restricción o una orden
que prohíba el contacto.
 Si tu relación es peligrosa, también puedes recurrir al sistema
legal para ayudarte a establecer una orden de restricción o
una orden que prohíba el contacto, si es necesario.
Consejos
 Los límites también incluyen a tu información personal.
Considera si te sientes cómodo compartiendo información
personal en una relación. No tienes que compartir
información de tu cuenta bancaria, tus contraseñas de
correo electrónico y otra información de seguridad con tu
enamorado o enamorada.