¡ESTRÉS!

SI LO IGNORAS TE ACABARA
 CONCEPTO DE ESTRÉS

Hans Selye definió el estrés ante la Organización Mundial de la Salud

como:
 la respuesta no especifica del organismo a cualquier demanda del
exterior.
 Respuesta de adaptación, con la mediación de características
individuales y/o procesos psicológicos y que es consecuencia de
cualquier acción, situación, acontecimiento externo que inflige
demandas físicas y/o psicológicas a la persona.
 El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la mente y la
energía de una persona
ANTECEDENTES HISTÓRICO DEL
ESTRÉS LABORAL
 El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un
joven austríaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la
carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del
cirujano austríaco Hugo Selye, observó que todos los enfermos a
quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia,
presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, pérdida del
apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó mucho la atención a
Selye, quien lo denominó el "Síndrome de estar Enfermo".
 FASES DEL ESTRÉS

Fase de alarma.
Fase de resistencia.
Fase de agotamiento
FASE EN QUE SE MANIFIESTA EL
ESTRÉS
 La primera, es el cansancio, la depresión, trastornos del sueño y
cambios del apetito.
 La segunda, es la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el
placer en lo que se esta haciendo. Aparece entonces la
indiferencia y el cinismo.
 En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono
laboral.
 La cuarta, aparece trastorno de relación social más próxima que
es el marital y el familiar
 CAUSANTES DE ESTRÉS.

 Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura

y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).
 Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga.
(psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos
también desencadenan reacción de stress.
 La autopercepción: La imagen que se hace el individuo de él mismo para
evaluar las propias fuerzas y autoestima.
 La Frustración: Cuando no podemos alcanzar el objetivo que nos
proponemos.
SINTOMATOLOGÍA DEL ESTRÉS
 Prevención del estrés

Detención del pensamiento. Modificación de pensamientos, sustituyéndolo por

otros positivos y dirigidos al control de la situación.
FISIOLOGICAS.
 Técnicas de relajación física.
 Técnicas de control de respiración.
 Técnica de relajación mental.
CONDUCTUALES.
 Desarrollo de la autoestima.
 Entrenamiento de habilidades sociales.
 Técnicas de solución de problemas.
 Técnicas de autocontrol.
 ORIENTACIONES GENERALES PARA LA
GESTION DEL ESTRES

 Elaboreuna lista: de sus tareas por orden de importancia

y establezca un horario al principio de cada día.
 Tómese breves descansos, con intervalos regulares a lo
largo del día. Haga una relajación breve, o estírese o
respire profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos
cada hora.
 Vigile
su postura y controle periódicamente que no está
tenso y que su cuerpo está bien apoyado.
 Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y
toxinas (como cafeína, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada
día.
 Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual y
levántese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y
realice ejercicios estimulantes por la mañana.
 Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea Asegúrese de que su
lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cómodo,
bajo nivel de ruidos, y organice sus actividades.
 Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas
que lo escuchen y que se preocupen por usted. y por los asuntos
que le afectan.
 Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruñir, gritar,
golpear almohadones, pegar con una raqueta el colchón, etc., inicie
la práctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus
frustraciones reprimidas.
 Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día, una
de ellas por medio de la música, un libro o programa de televisión
preferidos y otra utilizando técnicas como la relajación,
musicoterapia u otras.
 Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada
día ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.
 HAGASE UN AUTO ANALISIS POR MEDIO DE ESTA
MATRIZ

 FORTALEZAS : A nivel personal internas entrenamiento autodidactica

 OPORTUNIDADES : se les provee el ambiente, conocimiento de diversas
personas, manejo de contactos, proyectos, facilidad de cambios.
 DEBILIDADES: Lo que posee la persona y es débil internamente,
perfeccionismo, pereza, demasiada TV
 AMENAZAS : Externas no depende de la persona, fanatismo, falta de
tiempo, demasiado conocimiento secular, competencia desleal
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