MANEJO DEL ESTRES

Definiciones de estrés
♦ El estrés es "El
conjunto de
reacciones
fisiológicas que
prepara al
organismo para la
acción".

♦ El resultado de la
relación entre el
individuo y el
entorno, evaluado
por aquél como
amenazante, que
desborda sus
recursos y pone en
peligro su
bienestar".
 Tipos de estrés:
♦
El estrés agudo es la forma de
estrés más común. Surge de
las exigencias y presiones del
pasado reciente y las
exigencias y presiones
anticipadas del futuro cercano.
El estrés agudo es
emocionante y fascinante en
pequeñas dosis, pero cuando
es demasiado resulta
agotador.

♦ El estrés agudo
episódico que surge de la
preocupación incesante. Las
personas con este tipo de
estrés ven el desastre a la
vuelta de la esquina y prevén
con pesimismo una
catástrofe en cada situación;
para ellos el mundo es un
lugar peligroso, poco
gratificante en donde lo peor
siempre está por suceder,
ven todo mal, tienden a
agitarse demasiado y a estar
tensos, pero están más
ansiosos y deprimidos que
enojados y hostiles.
♦ Crónico es el
estrés agotador
que desgasta a
las personas día
tras día, año tras
año. El estrés
crónico destruye
al cuerpo, la
mente y la vida,
hace estragos
mediante el
desgaste a largo
plazo, es el estrés
de la pobreza,
las familias
disfuncionales, de
verse atrapados
en un matrimonio
infeliz o en un
empleo o carrera
que se detesta.
Que Síntomas siento cuando
tengo estrés
Entre algunos síntomas de alerta
que
sufre una persona con
estrés, podemos
mencionar:
♦ Latidos más rápidos del
corazón
♦ Problemas para conciliar el
sueño
♦ Alteración del apetito
♦ Nerviosismo
♦ Falta de concentración
♦ Fuertes dolores de cabeza
♦ Aumento de las
perturbaciones
♦ Dolores musculares
♦ Mayor sensibilidad a
cualquier situación.
 Causas que provoca el
estrés
1.- Sociales:
trabajo, familia,
otras
relaciones.

2.- Biológicas:
enfermedades,
acontecimiento
s ligados a
procesos
degenerativos.

3.- Químicas:
alcohol, tabaco,
drogas.

4.- Climáticas:
Frío, calor,
etc.
Como combatir el estrés
 Para combatir el estrés es
necesario tomar a
consideración lo siguiente:
♦ Debes ser realista en lo
que puedes y no puedes
hacer

♦ No plantearse metas
ambiciosas porque son
causas frecuentes de estrés

♦ Conseguir reposo adecuado

♦ Establecer una hora regular

para dormir

♦ Evitar apurarte y
preocuparte

♦ controlar tus emociones

♦ Decidir si las circunstancias

valen la pena para
angustiarse
♦ No recurrir al alcohol, a drogas
o la automedicación
♦ No mantener los sentimientos
dentro de ti mismo, identificar
los errores y conversar con
 Sugerencias para
manejar el estrés
 Reetiquetar tu
problema.

 No reprimir todas
tus ideas,
sentimientos y
necesidades.

 Aprende a
conocerte.

 Otra, puede ser hacer

ejercicio en las noches,
hacer esculturas con
plastilina, hacer yoga o
hablar con alguien.

 Tener expectativas y
metas realistas.
 Mejora tus hábitos
Test para detectar el nivel
estréde
s de Estrés.
Test para detectar el nivel
Responder “sí” o “no” a las siguientes preguntas; (Por
cada “sí”, la notación es de 2 puntos):
- ¿Duerme toda la noche de corrido?
- ¿Siente dolores de cabeza con frecuencia?
- ¿Tiene problemas en su relación de pareja?
- ¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy
cercano?
- ¿Ha tenido problemas legales?
- ¿La vida le resulta una lucha?
- ¿Se ha mudado recientemente?
- ¿Tiene problemas económicos?
- ¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?
- ¿Tiene problemas en el trabajo?
- ¿Ha padecido en el último tiempo alguna
enfermedad
- ¿Tiene algúnimportante?
problema de índole sexual?
- ¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
- ¿Ha cambiado últimamente de costumbres?
- ¿Está decaído y agotado?
- ¿Crees que la vida no merece la pena vivirse?
- ¿Está comiendo últimamente más de la
cuenta?
- ¿Se ha distanciado de algún amigo?
- ¿Le preocupa su arreglo personal tanto como
de costumbre?
- ¿Maneja su automóvil más de dos horas por
día?
- ¿Tiene de vez en cuando reuniones que
producen estrés?
- ¿Tiene problema de celos?
- ¿Ha tenido enfermedades de poca importancia
recientemente?
- ¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?

Evaluación:
- Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con
riesgo de padecer determinadas alteraciones a nivel
emocional y espiritual.
- Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión
importante.
- Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de
moderada intensidad.