ESTRÉS LABORAL

Psic. Blanca Estela Miranda Romero

 Qué es el estrés?

Estrés Estrés Laboral

Es la respuesta automática
y natural de nuestro cuerpo
ante las situaciones
que nos resultan
amenazadoras o desafiantes.
Es un desequilibrio percibido
entre
las demandas profesionales
y la capacidad de la persona
para llevarlas a cabo.
Estrés laboral
 Inicialmente el estrés puede ayudar en la actividad del
individuo provocando un proceso de incremento de
recursos (atención, memoria, activación fisiológica,
rendimiento, etc.) que hace aumentar la productividad.

 Sin embargo, cuando este proceso de activación es muy

intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y
llega el cansancio, así como la pérdida de rendimiento.

 Para realizar tareas complejas, o para aumentar la

velocidad en tareas simples, se necesita un cierto grado de
activación. Sin embargo, un exceso de activación dificulta
la realización de dichas actividades.
ESTRES

En REALIDAD es un proceso
En general tendemos a CREER que
de interacción entre los eventos
el estrés es consecuencia de
del Entorno y nuestras respuestas
circunstancias externas
    a nosotros
Cognitivas, Emocionales y
Físicas

Si el estrés se prolonga o
Se intensifica con el tiempo
SE VAN A VER AFECTADAS
•LA SALUD
•EL DESEMPEÑO ACADEMICO
O PROFESIONAL
• LAS RELACIONES PERSONALES
•O DE PAREJA
Quienes padecen de Estrés
Laboral
 Las personas que dedican la mayora parte de su tiempo al trabajo, viven
agobiados y angustiados por buscar la perfección en el área laboral,
descuidando aspectos importantes de la vida como la familia y los
amigos. Son estas situaciones las que muchas veces llevan a los
individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que
generalmente ocasionan estrés laboral.

 Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a

cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un
individuo a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con la
que no se sienta competente o que se responsabilice demasiado.
Factores Estresantes del Contexto
Laboral
Factores intrínsecos
al propio trabajo

Estructura y
Clima Organizacional Relaciones Interpersonales

Desarrollo de la
Carrera Profesional
  3ra. Fase.
 2da. Fase. El organismo
 1ra Fase.
El cuerpo permanece
El organismo repara los en alerta
reconoce las daños todo el día.
señales y se provocados
amolda para por el
actuar.  Reducción
estado de
de sus
alarma.
capacidades
 Secreción de
adrenalina
 Homeostasis
 - Capacidades
 FISIOLOGIA DEL ESTRES

ESTRÉS
CRONICO

Las defensas del organismo

se debilitan y permiten
más infecciones.
(agotadas las respuestas)

Así, el sistema vascular se ve

obligado a trabajar de manera forzada
durante largo tiempo …

A su vez actúan en la adecuación de los músculos y del

resto de los órganos, para que respondan al peligro…

El cuerpo estimula ciertas glándulas que son las responsables

de la liberación de hormonas como el cortisol o la adrenalina que …
Forma en que se manifiesta el
estrés en el individuo
 La primera evidencia es el cansancio, la depresión, trastornos
del sueño y cambios del apetito.

 La segunda es la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el

placer en lo que se esta haciendo. Aparece entonces la
indiferencia y el cinismo.

 En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono

laboral.

 La Cuarta, aparece trastorno de relación social más próxima que

es el marital y el familiar
Sintomatología del estrés en el individuo
A nivel fisiológico:  A nivel Emocional: A nivel Conductual: 

sudoración,  preocupación,  evitación de situaciones temidas, 

tensión fumar, comer o beber en exceso, 
muscular,  temor, 
palpitaciones,  inseguridad,  intranquilidad motora

taquicardia,  dificultad (movimientos repetitivos, rascarse,

para decidir, 
tocarse, etc.), 
temblor,  miedo, 
ir de un lado para otro sin una
molestias en el estómago,  pensamientos negativos sobre finalidad concreta, 
otras molestias gástricas,  uno mismo
tartamudear, 
dificultades respiratorias,  pensamientos negativos sobre
llorar, 
sequedad de boca,  nuestra actuación ante los
quedarse paralizado, etc.
otros, 
dificultades para tragar, 
temor a que se den cuenta de
dolores de cabeza, 
nuestras dificultades, 
mareo, 
temor a la pérdida del control, 
náuseas, 
dificultades para pensar,
tiritar, etc. estudiar, o concentrarse, etc.
 Períodos prolongados de estrés causan:
 Al debilitarse las defensas del organismo puede generar problemas
psicológicos, una enfermedad física o incluso la muerte.
Enfermedades cardiovasculares (infartos y presión alta)
 Artritis reumatoide.
 Migrañas.
 Calvicie.
 Asma.
 Tics nerviosos.
 Problemas para concentrarse.
 Carácter irritable.
 Tristeza.
 Irregularidad en la menstruación.
 Colitis.
 Dolores de Espalda.
Patologías por Estrés Crónico.

 Dispepsia  Disfunción Familiar

 Gastritis  Neurosis de Angustia
 Ansiedad  Trastornos Sexuales
 Accidentes  Disfunción Laboral
 Frustración  Hipertensión Arterial
 Insomnio
 Infarto al Miocardio
 Colitis Nerviosa
 Migraña
 Adicciones
 Depresión  Trombosis Cerebral
 Agresividad  Conductas antisociales
 Psicosis Severas
Claves para afrontar el estrés
 Contar con una buena forma física.
 Llevar un ritmo de sueño y descanso
adecuados.
 Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo
flexibles.
 Aprender técnicas de relajación.
 Fomentar el pensamiento positivo.
TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

 Respiración diafragmática: Dado que la respiración es esencial para la vida, todos

nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el
hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo.
Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra
nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.

 Relajación muscular progresiva: Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de

tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo
progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición
cómoda y la tensión se óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en
personas de compromiso muscular.

 Imaginación: Esta técnica se basa capacidad de pensar en imágenes del individuo y

consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la
imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y
preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto.

 Escritura Emocional auto reflexiva: Está encaminada a disminuir la inhibición activa

y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua
sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más
doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.
 Gracias
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