EL MIEDO

Ps. Francisco Fernández

 ¿QUÉ ES EL MIEDO?

• El miedo es una emoción básica a un estimulo que puede ser conocido o no,
este se asocia a reacciones físicas, las cuales pueden variar según como afecte
el estimulo.
• Hay que separa si hay un conocimiento claro o no del estimulo que provoca el
miedo
• Ansiedad: Es un temor a lo que puede ocurrir, es desconocido o confuso
• Miedo: Es un temor a un estimulo claro y definido
 MIEDO

• El miedo es necesario para sobrevivir, ya que nos hace responder a situaciones

especificas, nos puede preparar para huir o escapar, para enfrentar o luchar, o
solamente detenerse o congelarse, ante un estimulo de temor. Esto puede
ocurrir por:
• Un evento o experiencia vivida (Ejemplo, el ataque de un animal, un asalto, un
terremoto).
• Una situación que pueda sucederle a un ser cercano (un accidente a un familiar, un
ataque de un animal, ver que una persona le tiene miedo a un objeto o situación)
• Una situación o estimulo desconocido (Ruidos fuera de la casa, sombra o obscuridad,
fantasmas)
 ¿COMO PUEDO IDENTIFICAR SI ME
OCURRE ALGO?

• Lo esencial es identificar que el miedo es una herramienta para sobrevivir, por lo cual es normal o esperable que una
persona reaccione con malestar, aunque se espera que esto dure un cierto tiempo, si esto se prolonga a través del tiempo
puede ser necesario un apoyo externo.
• A ciertas características hay que tener en cuenta:
• Recuerdos de la situación, estos son involuntarios y ocurren inesperadamente
• Sueños sobre el evento o dificultades para dormir
• Malestar físico cuando se expone a situaciones similares (dolor de cabeza, dolor de estomago, vómitos, indigestión u otro tipo de
malestar.
• Evitar cualquier pensamiento o situación que tenga que ver con el evento que provoca miedo, dando la sensación de tener la cabeza en
cualquier lugar
• Incapacidad de poder recordar el evento
• Estar muy negativo, pensar que todo va a salir mal
• Incapacidad de sentirse feliz o con ganas de hacer cosas que le gustaban hacer
Si estas características duran mas de un mes es necesario buscar apoyo de profesional.
 ¿CÓMO PUEDO DISMINUIR EL MIEDO?

• Identificar que es lo que provoca el malestar, cuales son las situaciones que
producen malestar, que es lo que me produce miedo de la situación, el real que
pueda hacerme un daño a mi o a otra persona.
• Ver que control tengo sobre la situación, puedo hacer algo para evitarlo, que
puedo hacer para reducir los riesgos.
• Llevar un registro o diario de vida para ver los cambios sobre el malestar,
sumado a reflexionar sobre el estimulo.
 ¿COMO DISMINUIR LA ANSIEDAD O
ESTRÉS?

• Hábitos del sueño, mantener horarios de sueño estable, intentar no trasnochar, dormir a lo menos 8 horas de corrido.
• Ejercicio físico, el ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un
sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves
a intervalos breves.
• Alimentación saludable, es necesario alimentarse de forma correcta y en horarios establecidos, el hambre y sueño
desestabilizan en sistema nervioso y con esto ser mas irritable, tendiendo a la rabia y la pena.
• Conversar sobre lo que se siente, poder expresar el malestar y preocupaciones. También se puede expresar mediante el
arte, el dibujar, cantar, escribir y pintar, son funcionales para poder expresar las ideas y emociones.
• La meditación, en un lugar tranquilo del hogar mantener respiraciones, estas deben ser con los ojos cerrados, inhalar
durante 4 segundos, retener el aire en el pecho durante cuatro segundos y exhalar durante 4 segundo relajando el cuerpo.
• Mecanismo de distracción, hacer actividades que eviten pensar sobre la situación, juegos, paseos, compartir.
 MÉTODOS PARA PODER DORMIR

• Leche: Beberse un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir puede
mejorar nuestra calidad de sueño.
• Manzanilla, melisa, hinojo: Estas plantas medicinales tomadas en una infusión
pueden ayudar a relajarnos. Es aconsejable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de
ir a dormir.
• Miel: Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, puedes utilizar
miel, pues está conocido como un inductor del sueño.
• En Caso de no poder dormir por pensar mucho sobre las cosas, lo mejor es
levantarse hacer alguna actividad y luego volver a intentar dormir, durante estos
periodos solo usar la cama para dormir, sin celulares o televisión o actividades.