Edgardo Mejía

Educador fisico-masoterapeuta
edmego01@hotmail.com
 DEFINICIÓN
Es una metodología que consiste en desarrollar
programas de entrenamiento basado en la anatomía
funcional de manera practica y divertida.
estos ejercicios que imitan movimientos y trabajos
reales realizados en la vida cotidiana, laboral o
deportiva, utilizando el propio peso corporal y
accesorios adecuados.

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 PRINCIPIOS BASICOS DEL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Gira en dos principios básicos.
•CADENA CINÉTICA: este principio detalla que el
cuerpo jamás mueve una articulación aisladas.
Las cadenas cinéticas son una serie de articulaciones
que trabajan sinérgicamente a través de múltiples
planos en un movimiento.
•MUNDO FISICO: Se basa en el mundo físico el cal
integra la fuerza de gravedad e impulso para vencer la
inercia.
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 PRODUCTORES DE MOVIMIENTO

• El movimiento y el cuerpo.
• La gravedad y el movimiento.
• El movimiento y el suelo.
• Tres planos anatómicos.

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PLANOS ANATOMICOS

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 EL MOVIMIENTO
Es un complejo evento que involucra músculos
sinergistas, antagonistas, estabilizadores,
neutralizadores, todos trabajando juntos para producir
movimientos efectivos en los tres planos(sagital, frontal,
transversal).

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 LOS PILARES DEL
MOVIMIENTO
LOCOMOCIÓN: este pilar hace referencia a los actos mas
básicos del movimiento humano (caminar, trotar, correr).
CAMBIO DE NIVEL: se producen tanto con la parte
superior e inferior del cuerpo.
EMPUJAR Y HALAR : empujar es alejar los brazos del
centro del cuerpo y halar es acercarlo al centro del cuerpo
ROTACION: es el mas importante pilar y el menos
entendido, se realiza con pívot de las piernas o sin el.

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 OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
 PREVENIR LESIONES: por su diseño de ejercicio
previene lesiones y mejora el desempeño físico en un
solo paso, este es uno de sus mayores atractivos.

REDUCIR EL DEFICIT ENTRE FUERZA

ABSOLUTA Y FUERZA FUNCIONAL

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 CARACTERISTICAS DEL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Ejercicios multiplanares.
Ejercicios en posición de pie.
Movimientos asimétricos.
Superficies inestables.
Cambio de velocidad.
Ejercicios unilaterales.
Movimientos poliarticulares.
Variedad de ejercicios.
Ejercicios divertidos. Edgardo Mejía
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 EL TRIO FUNCIONAL
BALON DE ESTABILIDAD.

BANDAS ELASTICAS.

BALON MEDICINAL.

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 METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
Del núcleo a las extremidades.
De posiciones estáticas a posiciones dinámicas.
Primero el gesto después la fuerza.
De superficies estables a superficies inestables.
De apoyo menos distal a mas distal(con carga interna y
después carga externa).
Del plano sagital al plano frontal y transversal.
Primero unilaterales y luego bilaterales.
Primero fuerza y luego potencia.
Primero movimiento controlados y después veloces
(excepto en equilibrio)
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 IMPLEMENTOS DE E.F.
 Balón de estabilidad.
 Balón medicinal.
 Bandas elásticas.
 Escaleras de agilidad.
 Tablas de equilibrio.
 Vallas.
 Mancuernas.
 Conos.
 Aros.
 Steps
 Chalecos con lastre.
 Bosu.
 Cuerdas de saltar.
 Soga de batalla.
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POR ESO YO REALIZO ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL…