I.E.

“San Miguel

MANEJO EMOCIONAL Y
ADAPTACIÓN DE LAS
CLASES VIRTUALES DE
APRENDO EN CASA.
EL ESTRÉS DURANTE EL BROTE DE UNA ENFERMEDAD
INFECCIOSA PUEDE INCLUIR REACCIONES COMO:

• Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos, su situación financiera o laboral.
• Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
• Dificultades para dormir o concentrarse.
• Agravamiento de problemas de salud crónicos.
• Agravamiento de problemas de salud mental.
• Mayor consumo de alcohol, tabaco u otros.
IMPACTO PSICOLÓGICO A MEDIO Y LARGO
PLAZO

2° fase: aguda
1°intenta
se fase asimilar
: ‘respuesta de inmediata’
la experiencia
3° fase: traumática
integración caracterizada
pero aun se mantiene
y normalización portensión,
la con
el emociones intensas y cierta pérdidaestade control
emociones intrusivas como la rabia, el miedo o la culpa, y con desorganización
.
curso de la vida se hadeadaptado,
del estilo vida. Puedesin quevarios
durar quede
meses. marcada o
limitada por la experiencia acontecida.
 ¿CÓMO PODEMOS PROTEGER NUESTRA SALUD MENTAL?

• Mantener el contacto: videollamadas con amigos y familiares.

• Cuide su bienestar físico: trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, beba suficiente agua, haga ejercicio.
• Cuide su sueño: intente mantener patrones de sueño regulares, evitar las pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente
tranquilo.
• Trate de manejar los sentimientos difíciles: trate de concentrarse en las cosas que puede controlar.
• Administre su información: consultar las noticias en horarios establecidos o limitarse a un par por día.
• Recopile información de alta calidad que lo ayudará a determinar con precisión su propio riesgo o el de otras personas de contraer coronavirus
(COVID-19) para que pueda tomar precauciones razonables.
• Crear una nueva rutina diaria: intente participar en actividades útiles (limpiar, cocinar o hacer ejercicio) o actividades significativas (leer o llamar a
un amigo).
• Haga las cosas que disfruta: Si no puede hacer las cosas que normalmente disfruta porque se queda en casa, trate de pensar cómo podría
adaptarlas o pruebe algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea.
• Establezca objetivos: establecer objetivos y alcanzarlos le da una sensación de control y propósito: piense en las cosas que quiere o necesita hacer
que aún puede hacer en casa.
• Mantenga su mente activa: lea, escriba, juegue, haga crucigramas, sudokus, rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.
Tambien lo puede hacer en familia.
• Tómese el tiempo para relajarse y concentrarse en el presente: las técnicas de relajación pueden ayudar a algunas personas a lidiar con los
sentimientos de ansiedad.
 LAS SIGUIENTES TÉCNICAS SON RECOMENDADAS PARA LIDIAR CON LA
ANSIEDAD Y LAS PREOCUPACIONES:

• Reconocer: Observa y reconozca la incertidumbre(preocupación) que se le viene a la

mente.
• Pausa: No reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en absoluto. Pausa y
respira.
• Retírese: Dígase a sí mismo que esto es solo una preocupación, y esta aparente
necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Es solo un pensamiento o sentimiento. No
creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son declaraciones o hechos.
• Deja ir: Deja ir el pensamiento o el sentimiento. Pasará. No tienes que responderles.
Puede imaginarlos flotando en una burbuja o nube.
• Explorar: Explore el momento presente, porque ahora, en este momento, todo está
bien. Observe su respiración y las sensaciones de su respiración. Luego cambie su
enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesita hacer, a lo que estaba haciendo antes
de notar la preocupación, o haga otra cosa, conscientemente con toda su atención.
 ADAPTACIÓN A CLASES VIRTUALES-
APRENDO EN CASA

•  La educación virtual tiene tres

características propias: 
• a) maneja dos tipos de comunicación
(sincrónica y asincrónica),
• b) es flexible y
• c) es autónoma.
 CONSIDERACIONES:
• La autonomía es una capacidad clave en la educación virtual.
• promover que los estudiantes se vuelvan autónomos: Motivándolo, incentivándolo, promoviendo que se fije metas en
función del propósito de los aprendizajes, horario, disciplina, objetivos claros, dedicar tiempo determinado a cumplir
con los objetivos de aprendizaje de cada curso.
• La familia juega un rol importante y más activo para lograr los objetivos . “Ahora los padres comprenden lo complejo de
la educación.
• Adaptar sus clases pensadas originalmente para el aula a un ambiente virtual.
• Contar con herramientas gratuitas en línea como Google meet. Skype, whatsapp, fb, mesenger, etc.
• Los docentes sí tienen capacidades, lo que se necesita es tener un acompañamiento de equipos de personas con más
experiencia que los ayude a encaminarse en el proceso.
• La comunicación interactiva no debería exceder de los 40 minutos, que “es lo máximo de atención que puedan
prestar frente a una computadora”. 
• tener cuidado con la protección de datos de autoría así como datos personales, cuidar la relación docente-estudiante.