TECNICAS DE

RELAJACION
SHARON ALVAREZ
DEBBIE GUTIERREZ
CARMEN JIMENEZ
YULIANA PEÑALOZA
CINDY ROSADO
LAURA VEGA
TECNICA DE RELAJACION
Una técnica de relajación es cualquier método, para
procedimiento o actividad que ayudan a una persona a
reducir su tensión física y/o mental. Generalmente
permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma,
reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira.
IMPORTANCIA
La relajación está relacionada con las funciones de
tranquilidad, descanso, inspiración y creatividad. Es una
estrategia poderosa y eficaz para la reducción del estrés.
Caracterizado por cinco elementos básicos: 
reducción en el ritmo cardíaco
respiración profunda
músculos sueltos y relajados
paz mental
refrescamiento corporal
LA RESPIRACION
La respiración es esencial para la vida. Una
respiración correcta ayuda eficazmente contra el
estrés.

Observación de respiración
Respiración profunda 
Tiempo de entrenamiento
 EJERCICIO PRACTICO DE
RELAJACION

A continuación le explicamos un simple ejercicio practico

de relajación.  Debe seguir los 18 pasos explicados a
continuación para lograr una relajación placentera y
recuperadora.  
RELAJACION MUSCULAR
A continuación se le brinda
una lista de pautas básicas
para lograr una adecuada
relajación muscular. 

Grupos musculares para la

relajación básica 
Grupos musculares para el
entrenamiento intermedio
Grupos musculares
correspondientes al
entrenamiento avanzado
Indicaciones prácticas 
RELAJACION PROGRESIVA
 La Relajación progresiva es un método de tipo fisiológico, el mismo que está orientado
hacia el reposo. A continuación le brindamos una técnica para lograr una relajación
progresiva adecuada:
1. Ubíquese en un lugar plano, echado o sentado
2. Ubicar el grado de ansiedad en ese momento:
3. Concentrarse en la actividad
4. Respirar lenta y pausadamente: tomar aire por la nariz y botarlo por la boca.
5.  Secuencia de los ejercicios:
6. Imagen relajante
7.  Terminar cada práctica haciendo tres respiraciones profundas (tomar aire por la boca y
botar por la boca)
8.  Abrir los ojos e incorporarse.
Se debe practicar la relajación por lo menos 20 minutos, 4 ó 5 días a la semana o
diariamente si así lo prefiere la persona. Es preferible elegir un sitio tranquilo y sin
mucha luz, sobre todo al empezar.
 RELAJACION MUSCULAR
COMPLETA
Hay que tener en cuenta que ésta es una nueva habilidad y,
como cada destreza, el aprender a hacerlo adecuadamente
requiere un tiempo razonable. Por consiguiente, es
conveniente no exigirse demasiado al comenzar, sobre todo
si no logramos la relajación completa: "La práctica hace al
maestro".