Musician FIT: Fitness

para músicos
EFRAÍN JAQUE R.
ANTECEDENTES HISTÓRICOS

 “ La música es al alma lo que la gimnasia al cuerpo” Platón

 Gimansia: Es una práctica llamativa ( gimansia, atletismo, lucha y danza, que
nació en la Grecia Antigua. Se realizaba en: el gimnasio, la palestra y la
efebía
 La gimnasia tenía un interés bélico, higiénico y competitivo.
 Gimnasia es una práctica física orientada a la trasformación del individuo
 ANTROPOLOGÍA PLATÓNICA: “El cuerpo es la cárcel del alma”; el cuerpo es
material; el alma la que anima el cuerpo; el alma encuentra la verdad por la
razón. El alma debe guiar al cuerpo.
 Los ejercicios espirituales antiguos: de orden físico, alimentario, discursivo,
intuitivo, harán que el hombre pueda gobernarse así mismo.
LA REPÚBLICA : Platón

 La educación tiene un papel fundamental en el funcionamiento de la ciudad.

 Gracias a la educación el hombre podrá extraer lo mejor de sí mismo.
 Educación para guardianes y gobernantes: piedad , valentía, dominio de sí mismo y la
justicia.
 Guardianes (Música y gimnasia) Gobernantes ( música, gimnasia y filosofía)
 No se debe excluirá niños y mujeres de esta práctica.
 Salud del cuerpo ( gimnasia) y el alma ( música)
 Música: Abarca la cultura ( artes literarias, musicales y visuales).
 Primero la formación espiritual y luego la física
 Música y gimnasia formaban un unidad inseparable en la educación.
 Educación del alma y el cuerpo como un engranaje.
ATLETA Vs MUSICO
¿ El músico es un atleta de élite?
 ¿ Qué es el sistema “ musician FIT”?

 Es un sistema de entrenamiento exclusivamente para músicos profesionales y

amateurs, el cual esta basado en los principios del fitness actual: funtional
training, fitness de combate, gap, yoga y pilates. No todos los ejercicios de
los gimnasios son aptos para los músicos, pues son atletas que utilizan sutiles
fibras musculares; por está razón, nuestro sistema contiene ejercicios que
benefician a al sistema locomotor y óseo. Indudablemente los beneficios del
deporte se reflejan en la liberación de endorfinas que ayudarán a equilibrar
el estrés del artista .
 “ La música es al alma, lo que la gimnasia es al cuerpo” Platón
CAUSAS DE LAS LESIONES EN MÚSICOS

 TENSIONES INNECESARIAS: Si tensa algún grupo de músculos del brazo, esta provocando resistencia
e impida un movimiento natural. El resultado: mayor esfuerzo y dolores en lo músculos implicados.
 MALAS CONDICIONES POSTURALES: La causa mas probable de una lesión. Una postura incorrecta
implica forzar a nuestra musculatura para realizar cualquier acción.
 CALENTAMIENTO: Los músculos y tendones tienes una elasticidad reducida y una circulación
sanguínea limitada. Tocar sin calentamiento , estamos forzando unos movimientos para los que el
cuerpo no estaba avisado.
 FALTA DE DESCANSO: Tocar es un ejercicio físico de precisión milimétrica en donde se usan
músculos pequeños. Las piernas, el dorso se encargan de mantener las posición, por eso necesitan
moverse cada hora.
 ESTIRAMEINTOS: Es importante estirarnos después de tocar, pues ayudan a la circulación en la zona
y así nos llegan los minerales que estos requieren. Los estiramientos previenen calambres y
agarrotamientos.
 MALA CALIDAD DE VIDA: La calidad de vida influye: no dormir, mala alimentación, estrés, no
realizar actividad física.
El problema

 La música es una actividad psicológica y fisiológica. Ante el acelerado modus

vivendi de la vida actual ,la falta de calentamiento, exceso de trabajo y falta
de actividad física .El músico a desarrollado algunas patologías corporales
( tendinitis, escoliosis, dorsalgias, lumbalgias etc.) Además, esta comprobado
científicamente que los artistas son atletas emocionales ( hipersensibilidad).
Por consiguiente, es importante equilibrar las emociones por medio de una
actividad física .
La solución

 ENTRENAMIENTO DEL CORE: Es el área que engloba toda la región abdominal y

la parte baja de la espalda ( corset de nuestro cuerpo).Protege los órganos. Se
debe trabajar el Core por los siguientes motivos:
1.- Centro de gravedad del cuerpo: Es el enlace entre el tren superior y el
tren inferior. Es clave para la estabilidad.
2.- Mejora la respiración: Cuando ejercitamos el core conseguimos expulsar todo el
aire de los pulmones, evitando que quede aire viciado.
3.- Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Un core estable nos permite
mantener posturas, para no proporcionar esfuerzo en nuestras extremidades.
4.- Quema grasa de la zona media.