1°UNIDAD

Acondicionamiento
Físico

Profesora: Cesia Venegas Fernández

 OA a trabajar

• OA 11
Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando
comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y
los procedimientos, como:
› realizar un calentamiento específico individual o grupal
› usar ropa adecuada para la actividad
› cuidar sus pertenencias
› manipular de forma segura los implementos y las instalaciones
• OA 6
Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que
desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios
de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad,
estableciendo metas de superación personal.
 OA a trabajar

• OA 8
Determinar la intensidad del esfuerzo físico de forma
manual, mediante el pulso o utilizando escalas de
percepción de esfuerzo.
• OA 1
Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas
adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, por
ejemplo, realizar un giro sobre una viga de equilibrio,
lanzar un balón hacia la portería y correr una distancia
determinada (por ejemplo: 50 o 100 metros), superando
pequeños obstáculos.
 Calentamiento

Realizar un calentamiento antes

de comenzar los respectivos
ejercicios
 ja r
ab a
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o se
Co m
 Ejercicios a trabajar

CORRER: ej: Correr suave distancias de 50 hasta 100 metros.

CAMINAR: ej: Caminar con la puntas de los pies una distancia de 5 a 10
metros.
SALTAR: ej: Saltar con ambos pies juntos hacia al frente.
LANZAR: ej: Lanzar un balón o pelota hacia al frente con ambas manos por
sobre la cabeza.
LANZAR: ej: Luego con una mano / luego la otra.
TREPAR: ej: Trepar algún objeto
CORRER: ej: zigzag una distancia de 10 metros.
GIROS: ej: En un banco o silla se posa sobre ella al bajar en el aire tiene que
realizar un salto .

GIRO
Cualidades físicas

Las cuales trabajaremos

Las cuales trabajaremos
en los ejercicios de mas
en los ejercicios de mas
RR abajo
abajo

VV
FF FL
FL
 EJERCICIOS T.S
PLANCHA BRAZOS EXTENDIDOS

PLANCHA CODOS FLEXIONADOS

EJERCICIOS T.S
TRICEPS
FLEXIONES DE BRAZO
EJERCICIOS T.
I
ESTOCADAS

SILLA ELECTRICA
 EJERCICIOS T.
I
ELEVACION DE TALONES

ELEVACION DE CADERA
 Explicación

Estos ejercicios los van a desarrollar dentro de estas dos semanas.

Tarea

Enviar al correo: Venegas.cesia@gmail.com