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Estreñimiento pasajero: Surge de
forma temporal por una causa
externa relacionada con un
cambio de dieta, de ritmo de
vida, vacaciones, estrés, falta de
ejercicio, toma de un
medicamento… Cuando
desaparece esta causa, se
retoma el ritmo normal.
Estreñimiento crónico o habitual:
Se produce durante largos
periodos de tiempo. En estos
casos hay que establecer un
diagnóstico para descartar que
lo provoque una enfermedad y
adoptar hábitos saludables que
restablezcan el ritmo normal de
la defecación.
Dieta insana. El estreñimiento puede deberse a una dieta en la que no se incluyen suficientes fibras y agua

No hacer suficiente ejercicio físico

El estrés. La gente puede estreñirse cuando está ansiosa por algo, como un cambio vital o un
problema en casa.

El síndrome del intestino irritable. Una persona con este síndrome puede tener tanto estreñimiento
como diarrea, así como dolor de estómago y gases.

No ir al baño cuando se necesita ir

Algunos medicamentos. A veces, algunos medicamentos, como los antidepresivos y los que se administran
para tratar la deficiencia de hierro, pueden provocar estreñimiento
Tener menos de tres evacuaciones por semana

Tener heces grumosas o duras

Hacer un gran esfuerzo para tener evacuaciones intestinales

Sentir como si hubiera una obstrucción en el recto que impide las evacuaciones intestinales

Sentir como si no pudieras vaciar por completo el recto

Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionarte el abdomen y usar un dedo
para quitar las heces del recto
 • Relajar los músculos del suelo pélvico en el momento correcto
Entrenamiento de durante la defecación puede ayudarte a expulsar las heces
con mayor facilidad
músculos pélvicos

• Existen varios tipos de laxantes. Cada uno actúa de una

manera distinta para facilitar la evacuación intestinal.
laxantes

Cambios en la • Mas ejercicios , comidas ricas en fibra,

alimentación y la
forma de vida

• si la causa del estreñimiento es crónico es un bloqueo,

rectocele, fisura anal o constricción.
cirugia • puede ser una alternativa para las personas que han probado
otros tratamientos sin éxito
Incorporar abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra

Consumir menos alimentos con bajo contenido de fibra, como los alimentos procesados y los productos lácteos y la
carne.

Beber mucho líquido.

Mantenerse lo más activo posible y hacer ejercicio periódicamente.

Procurar controlar el estrés.

Cuando sientas el impulso de defecar, no lo pases por alto.

Procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
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